Jimicsiga si loo kordhiyo awoodba guriga (adag)

Waa wax qarsoodi ah ilaa xad ah oo nin casri yar ka dib da'da 40 sano (oo mararka qaarkood xitaa ka hor) waxay bilaabaan inay kulmaan dhibaato nooca saaxiib. Saas ma aha, waa qarsoodi ah ugu qotada dheer, Ilaah ha naga fogeeyo qof ka saaxiibo ama co-workers og nahay inaad tahay maanta ayaa ku guuldareystay in sariirta! Sidaa darteed, ku dhowaad dhammaan wakiillada qeybtii xoog aadanaha door bidaan in ay iska aamusan oo ku saabsan dhibaatooyinka sida, daynin wax fakadaan. Oo aan waxtar lahayn!

Waxaan raadineynaa qof eeda?

aaminsan aad loo jecel yahay, oo wuxuu ku yidhi, stress, deegaanka ku xeeran, xawaaraha Hadaba nolosha magaalada, cunto dheeli tirnayn, cayilka, xataa muuqaalka Saaxiibkiis dheer dhalinyaro ah - kan eedayn iyo waxa aad rabto! Dabcan, ma aan: arrimaha xun jiritaanka casri ah ay gacan ka gobolka ee jirka ku lab iyo blunts dareen aasaasiga ah. Laakiin sida caadiga ah, in kiisas badan, haddana waa suurto gal in la sameeyo la saxo iyo isku dayaan in ay saxaan xaaladda, xataa on iyaga u gaar ah, oo aan kala soocayo dhakhtarka ku haboon. Mid ka mid ah hababka kuwaas oo si dhab ah oo shaqeynaya - jimicsi si loo kordhiyo awoodba, oo laga wada hadli doonaa in this article. Iyagu ma ay aad u adag tahay, inta badan ee ciidamada, xataa dadka muddo dheer ku tuuray dumbbell iyo orodka, jimicsiga iyo ciyaaraha.

Jimicsiga si loo kordhiyo awoodba guriga

Waxaa u muuqan lahaa, kaliya wax oo aad u baahan tahay: bilowdo dil joogto ah. Laakiin halkan, in wajiga koowaad, rag badan wajahnay ay caajisnimada u gaar ah, awood la'aanta in uu abaabulo layliga si loo kordhiyo awoodba la joogto iyo hufnaan ku filan. faragalin ku samayn kara noocyo kala duwan oo arrimood, iyaga ka mid ah ay ceeb iyo la'aanta waqti iyo cabsi dadka kale jees jeesi jireen. Halkan waxaa ku tabo dhowr ah si ay u horumariyaan caado in ay sameeyaan jimicsi jireed si kor loogu qaado awoodba ah ee maalin kasta, iyadoo aan loo eegin niyadda iyaga u gaar ah iyo kuwa leexinaaya Ragooda sidelong.

Talooyin ee la xaqiijiyey

1. Toos saacad hore (ama ugu yaraan nus saac ah). Inta lagu jiro wakhtigan la badbaadiyey, ka waqtiga hurdada ka qaaday, in aad si tartiib ah u oofiyo oo dhan set lagama maarmaanka ah, iyo isku diyaariyo shaqada mustaqbalka ama adeeg ee maalmaha shaqada.
2. In ka badan isbuucaan, isku day in aad doorato nooca iyo halkaas, ka laalaada, at-fiirsashada sare, aad u oofiyo jimicsi jireed si loo kordhiyo awoodba ugu waxtarka badan. Iyo natiijada kama dheer sugi doonaa!
3. Ku rid caadooyinka qaar ka mid ah arrin halis u yihiin jirkaada. Ka mid ah iyaga yihiin oo sigaarka iyo khamriga xad-dhaaf ah (gaar ahaan biir tiro badan), waxay kenaysaa (gaar ahaan waqtiga hurdada), qaab nololeed yah.
4. Isku day in aad wax dheeraad ah sameeyaan si ay u guurto, ku socdaan, ma joogo. Oo haddii aad qabto in ay ka shaqeeyaan muddo dheer si ay u fadhiisan, tusaale ahaan, computer ah, ka dibna waxaad u baahan tahay in ay si joogto ah uga beddesho ama in la dhiso qalab gaar ah in ay ka shaqeeyaan ilaa taagan.

Horeba yar, isbeddel muuqda caadiga ah sida iyo cunto, takhalusaya caadooyinka xun oo keeni kara in loo kordhiyo weyn oo ka mid ah awoodba iyo rabitaan galmo. Iyo jimicsiga si loo kordhiyo awoodba dadka la dhamaystiro iyo joogteeyo saamaynta. Oo haatan si toos ah u farsamo ugu tagaan.

Degsado muruqa PC

muruqa ee jidhka bini'aadamka ka pubis si dabanicis kordhin, iyo waxa kale oo taageero u ah saabka futada iyo xubnaha xiga ee. Oo weliba, mawduucaan waa la dareemayaasha muruqyada muhiim ah in ay gacanta ku xubnaha galmada iyo futada, oo waa nooc ka mid ah matoor tamarta galmada. Sidaa darteed, waxa ku listo, waxaan awoodnaa inaan ku dar xubnaha taranka koboca noqon doonaa.

Jimicsiga №1 «jiidayasiuu"

Original: waxaad ku fadhiisan kartaa on your Cidhibtiina, kursiga ama barkinta. Waxa ugu muhiimsan waa in dhabarka ahaa siman, iyo muruqyada jirka ayaa dabacsan. Si aad u arki baahida loo qabo in si cad loo qiyaasi halkaas oo muruqa this waxa uu ku yaalaa (tusaale ahaan, ka eeg khariiradda ee jirka aadanaha iyada oo loo marayo search engine internet-ka).

Fulinta: oo wax u dhimaya la xiriira muruqa saddex seconds, mar dambe (si ay u bilaabaan). Haddii aan, ka dibna waxaad bilaabi kartaa iyadoo mid ka mid labaad si kastaba, saamaynta ay noqon doontaa, oo aad si tartiib ah u kordhi wakhtiga.

Duration: mar dambe ma ay samayn badan 10 qaybood. Sidaas darteed of fulinta waa in ay ka muuqan aragti ah in miskaha waxaa baxay (dareemid sida haddii muruqa jiido on an bar siman khayaali ah).

Marka muruqa this waa ka itaal, iyo this dhici kartaa in toddobaadkii jir dhis joogto ah, waxaad kordhin kartaa muddada kasta 10 seconds. Laakiin ha ka dibna si wayn iska jar, waxaa wanaagsan in la kordhiyo danab si tartiib ah. Waayo, aad u horumarsan, dabcan waxaa lagu yarayn karaa ilaa 300 jiido-ups maalin!

Isbadalka: been ah oo taagan

1. Waayo, caajis ama kuwa aan xitaa fadhiisan karaan hoos sababo caafimaad, waxaa suurtagal ah in ay bixiyaan fursad u jimicsi la mid ah in booska la jiifo. Waa inaad u jiifsatid dhabarkaaga iyo xoota oo lugaha wax yar iyo riixdo. muruqyada jidhka waa in ay tahay dawlad dabacsan. Inta kale - talo si isku mid ah ay dhaqan geliyaan.
2. Joogtada ah waxaa sidoo kale lagu hawlan karaa by listo muruqa PC (taas oo gaar ahaan ku haboon dadka oo sare-u-shaqayste). Waxaan kuu diyaarin gooni lugaha. Oo wax u dhimaya kor muruqa, sidii aynu u baahan tahay in ay kala go'do geeddi-socodka kaadida. Xubin ka mid ah wajiyadii ugu caloosha, xiniinyaha waxaa u janjeedhaan badan intii caadiga ahayd. Qabo booska 10 ilbiriqsi. Neefsashada - raagin, waxaan si xor ah oo si qoto dheer u neefsato.

kadalloobsanayo

Saamayn wanaagsan ah, iyo kadalloobsanayo caadiga ah la fidsan hubka. Kaliya istaago marka waxaa lagama maarmaan ah in ay soo jeedin wax yar ka muuqataana, oo cagahaaga wax yar oo meel, iyo in meel loo sameeyo jimicsi jireed si loo kordhiyo awoodba (sawir - ugu sareysa). Waxa kale oo aad u muhiim ah marka performing this jimicsi stretch muruqyada barida. Cagaha aan ka go'ay dhulka, iyo dhaqdhaqaaqa laftiisa waxaa laga sugayaa inay fadhiistaan oo qoto dheer oo ku filan. In meel hoose waa raagay dhowr ilbiriqsi markii cidhiidhi ah badhida. Markaas - tartiib ah lugahaaga. Ku celceli ilaa 20 jeer. Laakiin ma loo isticmaalaa in lagu load noocan oo kale ah waxay noqon kartaa dhib. Aan isku dayno si ay u bilaabaan ugu yaraan 5 kadalloobsanayo buuxa.

wareeg ee miskaha

Waxaa la og yahay in ay jimicsi oo dhan hagaajinaysaa wareegga dhiigga ee aagga miskaha. Qabtaan taagan, iyadoo Ilodanimada weyn by 30-40 jeer jiho kasta.

haynta dhagax

Ka soo qaad in aad leedahay inta u dhaxaysa lugaha - dhagax ama kubada cagta ah. Adkaysid muruqyada lugtaada, sida haddii aad u qabtaan (lugaha marka laga reebo in istaagga), dabagal 10 nooc kasta oo 3-5 ilbiriqsi. Waqti ka, muddo ah khayaali ah dhagax riixo kordhin kara.

xafiiltamaan

U jiifso dhabarka. Arms at dhinacyada idinkaga jirta. Kor iyo hoos u miskaha kor dabaqa. dib ayaa la isku soo riixayo. Qabtaan 10 jeer marka hore. Markaas, markii dilka lagu kordhin karaa.

Samee jimicsi jireed si loo kordhiyo awoodba

In this article aan siiyey oo kaliya dhowr ka mid ah layliyada aasaasiga ah ugu badan ee dib u soo celinta ee iman kara lab. Waxay horumariyo kala duwan weyn ee nidaamyada caafimaadka ee kala duwan ee dunida. Laakiin talo: Ha sii faafin, oo ugu yaraan lagu bilaabo kor ku xusan. I rumaysta, waayo, ninkii wuxuu caadiga ah, kuwaas oo illoobeen waxa joogta ah jimicsi joogto ah, iyo waxa ay noqon doontaa arrin wax ku ool ah. Iyo ugu muhiimsan: layliyada oo dhan waa in la sameeyaa in ay adag oo joogta ah (doorbidayaa aroor iyo galabba). Markaas waxaad dareemi doontaa saamaynta joogta ah oo ku saabsan shaqada.