Jimicsiga jirka waqtiga uurka. Uurka hore - maxaad sameyn kartaa in aadan awoodin

Muhiimadda jimicsiga ee marxaladaha hore ee uurka ayaa muddo dheer la xaqiijiyay. Su'aasha ah in isboortigu uu lagama maarmaan yahay inta uu uurka leeyahay, khubarada ugu horreeya waxay bixiyaan jawaab togan. Waxa ugu muhiimsan waa in la fahmo fasalada aan wax u dhimeynin hooyada iyo ilmaheeda mustaqbalka. Uurku maaha cudur, sidaa daraadeed xitaa haddii uusan haweeney horay ugu ciyaari jirin isboorti, waqtigaan wuxuu noqon karaa bilawga nolosha firfircoon.

Faa'iidooyinka ciyaaraha isboortiga xilliga dhalmada

Dunida casriga ah, haweeney kasta oo xaalada ku jirta waxay fursad u leedahay in ay isku daydo barnaamijyo isku dhafan oo isku dhafan oo ay soo saareen hoggaamiyeyaasha hormoodka haweenka iyo macallimiinta. Qaab-dhismeedkeeda, culeyska jireed xilliga uurka waxaa loogu talagalay hagaajinta fayoobaanta guud ee hooyada mustaqbalka. Xaqiiqo muhiim ah ayaa noqon doonta hormarinta murqaha kaas oo ka dambeeya ka qaybqaadashada geeddi-socodka guud, iyo waliba maaraynta miisaanka 9 bilood.

Markii hore dumarka sugaya Intaa waxaa dheer in qoyska, dhakhaatiirta lagula talinayaa in si joogta ah nasashada sariirta iyo gobolka pre-rebshedaha nasasho. Waqtigan xaadirka ah, fikradda ayaa si wayn u badashay. 40kii sano ee la soo dhaafay, cilmi baarayaasha sayniska ayaa awooday inay caddeeyaan in dhaqdhaqaaqa jireed ee bilowga hore ee uurka uusan aheyn oo kaliya aan saameyn xun ku yeelan karin ilmaha, laakiin sidoo kale wuxuu kordhiyaa awoodda shaqaynta haweenka xaaladdan.

Cilmi-baadhayaashu waxay awoodeen inay caddeeyaan in ciyaaraha isboortiga ee heer jaangooyuhu uu awood u leeyahay:

• Hagaajinta habka dheef-shiidka;
• Caadi ahaan jirka dheef-shiid kiimikaad;
• Xoojinta nidaamka difaaca jirka;
• Xasilinta xaaladda guud;
• Hubi ogsijiinta saxda ah ee jidhka ilmaha;
• Ka ilaali bararka dambe ee uurka;
• Si loo yareeyo tirada calaamadaha calaamadaynta ama si ay u ilaaliyaan hooyadooda mustaqbalka muuqaalkooda;
• Dareem shucaac wanaagsan.

Dhinaca isboortiga nolosha haweeneyda ayaa gacan ka geysaneysa sidii jirka looga dhigo qaab weyn. Diyaargaroobo shaqada xubnaha jirka si fudud loo asagu geedi socodka, hooyada dhalinyaro ah oo si dhakhso ah loo soo celiyo karaa tiradaasi ka dib dhalashada ilmaha dheer la sugayay.

Sidee ku ogaan kartaa haddii aad bilaabi karto tababarka?

Xaaladaha qaarkood, culeyska jirku inta uu uurka leeyahay ma aha oo kaliya ka hortag, laakiin sidoo kale ay soo jeediyaan by badan oo takhasus leh. Haddii ay dhacdo in ka hor markii qof dumar ah oo ku faraxsan xirfad ku lug leh ciyaaraha, jimicsi ku jira marxaladaha hore waa in ay wax soo saar leh ka yar ka hor.

Barnaamijka waxbarashadu wuxuu u baahan yahay in la hagaajiyo marka la eego xaaladda cusub. Xaaladaha kale, waxaa lagama maarmaan ah in loo magacaabo la-talin macallimiin aqoon leh oo awood u leh inuu abuuro barnaamij tababar shakhsiyeed oo ku salaysan xogta la helay ka dib wadahadalka.

Xirfad noocee ah ayaa lagula talinayaa haweenka booska?

Isaga oo hubiyay in jiheynta isboortiga inta lagu jiro dhalista ilmaha ay suurtagal tahay oo ay ku taliyeen takhasusle, hooyooyinka mustaqbalku waxay bilaabaan inay ka fekeraan jihada taas oo ka wanaagsan inay doortaan mustaqbalka dhow.

Dhakhaatiirtu waxay ku nuuxnuuxsanayaan dareenka dumarka uurka leh ee ku jira dhowr cayaar oo caan ah oo loogu talagalay dhammaan cayaaraha oo ku habboon muddada kasta ee qaadaya uurjiif:

• Dabaasha. Tani waxay noqon doontaa habka ugu fiican ee wax looga qaban karo culeyska xad-dhaafka ah ee ku dhaca lafdhabarta iyo kala-goysyada. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee biyaha ayaa xoojiya muruqyada, sidoo kale waxay u oggolaaneysaa jirka in uu nasto oo uu ka takhaluso xiisadaha.
• Jimicsi khaas ah oo u diyaar garoobi doona jirka ee habka dhalashada iyo hagaajinta dabacsanaanta muruqyada oo dhan.

• Jimicsiga laga bilaabo yoga ama pilates, loogu talagalay in la fidiyo, xakamaynta habka neefsiga, ayaa muhiim u ah dhalmada, iyo hagaajinta xaaladda guud ee haweenka. Shiidaa dugsiyada oo dhan ee yoga baro koorso of fasalo gaar ah hooyooyinka uurka leh, jimicsi xilliga uurka ma noqon dhibaato ee ku yaala goobahan. Dhakhtarka, oo hooyada mustaqbalka ah ay dooran doonto talo ku saabsan arrimaha isboortiga, waxay u baahan tahay inay qaaddo culeys ku habboon jirka. Si taas loo sameeyo, wuxuu u baahan karaa falanqaynta hadda iyo gabagabeynta khubarada takhasuska ah ee tilmaamayaasha kala duwan ee la soo dhaafay bilihii dhawaa. Marxaladaha hore ee uurka, waxaa suurtagal ah in aysan suurtagal ahayn in la go'aamiyo takhtar adag, ma ahan lagama maarmaan in la isku dayo in la isdajiyo.

Noocyada iyo faahfaahinta fasalka

Haweeneydu waa in ay fahmaan in uurka uu yahay nidaam shakhsiyeed, sidaas darteed, qof kasta laguma taliyo leyliyo isku mid ah. Ka hor inta aan la bilaabin tababarka, waxaa haboon inaad la kulanto dhakhtarka, si uu go'aan uga gaaro nooca isboortiga inta lagu guda jiro uurkaagu wuxuu noqon doonaa ikhtiyaarka ugu fiican. Marka la eego horumarinta dhaqdhaqaaqa bulshada, kooxaha xiisaha leh waxay ku soo baxaan fududaan waxayna kordhiyaan barnaamijyo kala duwan oo ah dhadhan kasta. Haddii aad shaki qabto, waxaad la xiriiri kartaa tababaraha shakhsi ahaaneed wixii talo ah.

Isagoo qeexay taliskii of maalmood oo tababar ah, waa mid ka mid iloobin in jimicsiga, kaas oo waxaa loo ogol yahay in ay sameeyaan in bilaha ugu horeeya, aslanba waxaa la ganaaxi doonaa marxaladaha dambe caloosha sii kordhaya. Muddo ka dib, baruhu waa inuu soo qaataa beddelaad beddelaad ah oo loogu talagalay iyaga.

Xeerarka ugu muhiimsan ee haweenka uurka leh

Khubarada ayaa tilmaamaya talooyin dhawr ah oo ay tahay in si adag loo daboolo si looga fogaado dhibaatooyinka culus:

• Waa mamnuuc in aad u kululaato, tani waxay gacan ka geysaneysaa xadgudubyada ku yimaada dhiiga ilmaha.
• Dhibaato badan oo ah jimicsiga jimicsiga wuxuu u horseedi karaa inuu jimicsado sababtoo ah tallaabada nasashada.
• Haddii dhakhtarku u horseedo haweenta booska, lagu ogaado dhiig-yaraan, uur aad u badan ama halis suurtagal ah in la joojiyo, xitaa lacag ku bixinta xiliga uurka waxay noqoneysaa arrin muran leh.
• Laguma talinayo dumarka wakhti kasta oo uur ah si ay u soo booqdaan jimicsiga qalabka ah iyada oo aan haysan nidaam hawo habboon.
• Cardiovagazona muddada dhalitaanka cunugga waa in laga tirtiro barnaamijka shaqooyinka, maaddaama wadnaha uu horeyba ugu xiran yahay laba-bare.

Ujeedada ugu weyn waxay noqon doontaa in laga fogaado dhaqdhaqaaqa jirka, taas oo keeni karta dhibaato xagga hooyada mustaqbalka ah ama keeni karta dayrta. Sidaa darteed, qeybta kubbadda koleyga, faras-fuushanka iyo barafka ayaa si ka wanaagsan loogu soo celin karaa taariikh dambe, oo dib ugu noqo iyaga kadib dhalashada ilmaha.

Waqti intee le'eg ayaa la siinayaa isboortiga?

Dumarka aan horay ugu jirin ciyaaraha firfircoon, culeyska jireed inta lagu guda jiro uurka waa inuusan ka badneyn 30 daqiiqo maalintii 3 jeer toddobaadkii, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horeeya. Tababbarro badan oo soo noqnoqda ayaa noqon kara walwal dheeraad ah oo jirka ka yimaada, taas oo dib loogu dhisayo heer cusub oo nolosha ah.

Tababbar wanaagsan oo bilaw ah ayaa socon doona, iyadoo doorbideysa goobta beerta lagu ciyaaro. Halkaas hooyada mustaqbalka waxay awoodi doontaa inay fidiso sagxadaha sare iyo kuwa hoose oo leh lacag fudud. Mustaqbalka, marka lala tashado takhtarka tagaya, waa in uu shaqeynayaa inta uu uurka jiro.

Jimicsiyada Jirka ee lagu ogaado Dhibaatooyinka Caafimaadka

Sidaa daraadeed, waxaan ogaanay in gabdhaha xaalada aysan aheyn xannibaad kasta oo jimicsi, inkastoo xitaa marxaladaha hore ee uurka. Maxay suurtogal tahay in aysan suurtogal ahayn in la go'aamiyo oo kaliya khabiiro takhasus leh. Haddii hooyada mustaqbalka ay si lama filaan ah ay ugu dhacdey qanjirka thyroid, xididdada dhiigga, wadnaha, lafdhabarta ama miisaankoodu aad u hooseeyo, ka dibna jimicsiga firfircooni waa in laga tagaa muddo.

Oggolaanshaha nooc kasta oo ah tababarka jireed ee kiiskan waxaa kaliya oo la siin karaa dhakhtar uur leh iyo dhakhtarka dumarka uurka leh.

Calaamadaha jimicsiga hore ee uurka

Si fasalada loo qabto waxtarka caafimaadka, jirka iyo murqaha, waa in si joogto ah loo sameeyaa, taas oo ah ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Kaliya kiiskan wuxuu jirku ku jiri doonaa codka loo baahanyahay. Xanuun aan caadi aheyn inta lagu jiro uurka waxay keeni doontaa walwal dheeraad ah marka loo eego hooyada mustaqbalka.

Fasallada waa in ay bilaabaan ugu yaraan laba saacadood ka dib cunnadii ugu dambeysay, oo ha ilaawin yaraanta oksijiinta ee qolka ama jimicsiga.

adag horumartay jimicsi waa in kaliya loo geliyo ka farxiyo iyo amarka of caadifadaha wanaagsan, iyo sidoo kale ka qayb aad u doonaya in ay galaan dheeraad ah. Daalidda si adag ayaa loo mamnuucay, si hooyada iyo ilmaheeda mustaqbalku aanay dareemeynin raaxo, taas oo saameyn xun ku yeelan karta koorsada uurka. Kaliya haddii dhammaan xeerarka iyo talooyinka la soo raacay, raacitaanka jireed wuxuu faa'iido iyo faa'iidooyin muhiim ah oo kaa caawin doona habka dhalidda.