Jimicsiga Bike: sida loola in ay lumiyaan miisaan yeeleysaa? Barnaamijka iyo natiijooyinka tababarka

Ma muddo dheer ka hor, noocan oo kale ah lagu ordo, jimicsi baaskiil sida, ayaa la isticmaalay si guul kaliya ciyaartoyda xirfadeed. Haddaba kanu ma aha la yaab doonaa qof, sababtoo ah hadda heleen tababar baaskiil sida ay heli karaan oo dhan - waxaan u baahan nahay oo kaliya in ay soo iibsadaan Times ah kooxda taam ah ama aad u hesho tababare shakhsi.

faa'iidooyinka Guud

fadhiyada Kuwan waxaa loogu talagalay wadnaha, marinnada dhiigga iyo sambabada xoojinta, waa nooc ka mid ah wadnaha, si cutubkan waxaa iska leh category ee wadnaha. Waxaa muhiim ah in la ogaado marka aad dooranayso model ah sida in la qaban, in ay lumiyaan miisaan iyo xoojinta muruqyada wadnaha.

Taas waxaa raacda in fasalada caadiga ah oo ku saabsan baaskiil taagan hagaajin kartaa dulqaadasho jirka guud. habka difaaca jirka uu noqdo more adkaysi u noocyada kala duwan ee cudurrada: cudurada ah nooca faafa, cayilka, hypertension iyo in ka badan. Intaa waxaa dheer, waxa ay ka caawisaa si loo xoojiyo murqaha iyo lafaha iyo kala goysyada, ka hortagtaa stress iyo daal.

yaab badan oo, la isticmaalayo bushkuleeti jir-dhis, sida loo la in ay lumiyaan miisaan yeeleysaa? Sida aan ognahay, jimicsi keeni kartaa dhaawac iyo qof caafimaad qaba, haddii uusan ogaan xeerarka aasaasiga ah. Waxaas oo dhan oo u tegi doonaa hoose.

Doorbiday bushkuleeti jir-dhis loogu talagalay miisaan lumis, waa in aad aydnaan shakiyin ah waxtarkeeda, maxaa yeelay xoojinta saxda ah, waxa ay ku siin karaa layli dhabta laylinta, oo ay sabab u ahayd taas oo ay jirto ololaya ku ool ah baruurta. Geedi socodka miisaanka oo yaraada oo dhan waa dabiici ah, waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya si ay u bixiyaan muddada tababarka la doonayo.

Muruqyada waxaa firfircoonaan inta lagu guda jiro tababarka a?

Noocan Aadan Qabille waa aalad boosaska loogu talagalay miisaan lumis xaaladaha caadiga ah ee nolosha, sababta oo ah waxa ku ool ah ka shaqeeya on dhammaan kooxaha muruqa waaweyn. Intii lagu guda jiray tababar degdeg ah oo ku saabsan baaskiil taagan in ay ka shaqeeyaan muruqyada si firfircoon uga qayb ka mid ah dabada, weylaha, sinaha iyo dib.

Marka heerka walaaca ugu badan waxa aad dareemi kartaa xiisad ee muruqyada gacmaha iyo saxaafadda. baaskiil Layli waa qalab aan fiicnayn, waayo, miisaanka oo kordha oo shiid wax ku ool ah. Marka aad shaqeyso waxa ay ku gubtay, isla xaddi calories sida inta lagu guda jiro orodka daran. On ku salaysan cilmi waxaan dhihi karaa in layli la mid ah saacad qofka in aad ku gubi ka badan 500 calories awoodaan.

Xeerarka aasaasiga ah ee jimicsi baaskiil waayo, miisaanka oo yaraada

Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah goobaha fudud, dhaqmayo kuwaas oo laga yaabaa in ay gacan ka slimming deg deg ah oo ammaan ah, waxaa suurtagal ah in jirkaaga keeno qaab kaamil ah. tababarka Baaskiilka waa in ay si joogto ah, waa in aan la illoobi doonin, sababtoo ah kaliya ka dadaal tani waxay noqon doontaa lacagta dhab ah. Waa lagama maarmaan in loo sameeyo qorshe tababar gaar ah, waxaa la ogolaaday isaga iyo tababare iyo dhakhtarkaaga. Waxaa barbar dhac aad u muhiim ah in ay tixgeliyaan ah sifooyinka gaarka ah ee u shaqeeyo. jadwalka la doortay waa in si adag loo raacay, haddii kale Tababaraha guriga soo jeedin karaa wax kale oo aan waxtar lahayn, taas oo aad u badan ee gudaha guryaha casriga ah.

Waayo, ugu yaraan ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, iyo shaqo bilowdo on a hawlaha maalin weyn, muddada tababarka waxaa jiri doona ilaa 15-20 daqiiqadood, iyo heerka load celcelis ahaan la doorto. Waayo, kuwa ay leeyihiin tababar dheeraad ah oo halis ah oo ujeedadiisu tahay in aad hesho natiijo wanaagsan in wakhti yar oo gaaban, xalka ugu fiican doonaa Baaskiil Tababarka saddex jeer todobaadkii, waarta 40-60 daqiiqo. fasax A dhexeeya fadhiyo waa in ay ahaataa 1-2 maalmood, waa ku filan tahay in jidhka ahaa awoodaan in ay si buuxda u soo kabsado.

Kuwaas oo aan adkayn oo kaliya tirada, laakiin sidoo kale in ay lumiyaan miisaan waa in la isu geeyo tababar degdeg ah cunto xushay ama u hoggaansamaan xeerarka cunto isku dheeli tiran. Siiyaa awood caasiyoobay wax dadaal jireed ma awoodo inuu ku caawiyo heshiis la miisaanka xad-dhaaf ah.

In ay barbaro galeen ilaa barnaamij tababar shaqsi ah waa in ay tixgeliyaan tilmaame aad u muhiim ah - garaaca wadnaha, heerka wadnaha. Isla mar ahaantaana waa in aan ku dadaalnaa in la hubiyo in tiradaasi ahayd oo u dhaw in 60-70% ee heerka ugu sareeya. Si aad si sax ah loo xisaabiyo qiimaha this, waxaad u baahan tahay in ay kala gooyaan 220 ka wakhtiga la joogo.

Jimicsiga on baaskiil taagan

Marka lugaha ma aha xoog ku filan, iyo waxyaalaha qalbiga ku jira ma aha diyaar u ah xamuulka sare, xalka ugu fiican u noqon lahaa inuu ku soo bilowdo tababarka set guud jimicsi. Waxa uu u ciyaaray ee isku xigay ee soo socda:

• si ay u bilaabaan in ay 1.5 daqiiqo markii cajiintay iska caabin 4;
• Next waa daqiiqadii diiran-up at heerka of 5;
• 4 daqiiqo oo shaqo u daran at 6;
• dhowr daqiiqo ee shaqada marka hortago heerka 7;
• 4 halka adkaysato 6 daqiiqo;
• Heerka daqiiqadii sbavlenie markii iska caabin ah waa 5;
• daqiiqadii ku xirid on caabiga 4.

Tani waa, laga yaabee, ugu muhiimsan, halkaas oo si aad u bilowdo in qof kasta oo marka hore addoonsada baaskiil ah.

Intensive zhiroszhigatelny barnaamij jimicsi

Waxa looga golleeyahay in lagu daahfuri habka firfircoon ku gubanayso baruurta, kor u dulqaadasho wadnaha iyo kordhiyo mugga waxtar leh sambabada. Waxaa la beddelo xawaaraha iyo ilaa xad iska caabin qalabka isboortiga.

• Waxaa ay ku bilaabataa tababarka daqiiqadii fudud on caabiga 4;
• kululaynta daqiiqadii Intensive at 5;
• raacay by iskhilaafka bulshkuleetiga dhakhso duration tartiib ah 2 daqiiqo iyo resistor 5.

layliyada oo dhan waa in si taxadir leh loo sameeyo si nidaamsan iyo in uusan yeelin. Dad badan ayaa ka hor inta uusan go'aan ku saabsan iibsiga gano this naftayda u doonayaa mar kale si loo hubiyo in ay ku oolnimada iyo digtoonaan miisaantaan faa'idooyinka iyo khasaaraha ka mid ah ay la isticmaalo. shayga xiga ee waxay kaa caawin doona.

bushkuleeti jir-dhis, waayo, miisaanka oo yaraada - natiijooyinka

Hudeniya saamayn on this qalab isboorti oo lagu daro go'an of mass muruqa iyo xoojinta lugaha. Ma loo baahan yahay in la xadido naftaada oo kaliya bulshkuleetiga, waxaad u baahan tahay in ay sidoo kale isu geeyo tababar baaskiil la aerobics in kooxaha kale ee muruqa ayaa sidoo kale ku soo laabtay si caadi ah. Qaar badan ma ogsoona bulshkuleetiga on gano jimicsi baaskiil loo yaqaan sida loo la, in ay lumiyaan miisaan, ka dibna la hadal ku saabsan sida ay waxtardarradoodu ka qabtaan.

The isticmaalka ugu waxtarka badan ee guriga nidaamsan dib u eegista bushkuleeti jir-dhis miisaanka badiyay ayaa sheegaya in ay ku saabsan. The natiijooyin la taaban karo ugu horeysay oo qiimihiisu sugi 2 todobaad ah tababar degdeg ah. Waxaan u baahan nahay si ay u horumariyaan caado ka bulshkuleetiga on joogta ah maalin walba, dadkaas oo dadaal ugu badnaan. Dhammaan macaamiisha, kuwaas oo loo isticmaalo Qabille this, lagu arkay at hoos miisaanka ugu yaraan 2 kg mudo ah 2 todobaad. Waa fikrad aad u wanaagsan. Natiijadan qaadeysaa waayo guulo cusub.

Qaar badan oo sheegaya in aan ka jimicsi dheeraad ah si loo gaaro waxtarka la taaban karo waa macquul, miisaankiisu ay sii socon doonto, kaliya xoogeeyey lugaha iyo badhida. Saamaynta xun ee jimicsi dheer - waa xiisad ee dhabarka iyo bowdyaha.

Intii lagu guda jiray tababarka on baaskiil taagan si aad u bilowdo dhammaan kooxaha muruqa aan, sidaas slimming ma aha sida direyska sida la doonayo. Cunto cayilka ma muhiim ah ka yar yahay, waa in ay u hoggaansamaan xeerarka qaar ka mid ah awoodda ay u arkaan natiijooyinka waarta. Intii lagu guda jiray tababar baaskiil taagan aad u baahan tahay in ay sameeyaan dadaal kasta, iyadoo la isticmaalayo heerka uu doonayo ee iska caabin ah.

sababo

In kasta oo xaqiiqda ah in baaskiil la aqoonsan yahay mid ka mid ah qalabka ugu nabdoon ee ciyaaraha adduunka, ee ay la doortay oo waa in ay tixgeliyaan xaaladaha ku jira kuwaas oo tababar sida uu noqon karaa mid khatar ah. Kuwa ayaa soo gaaray dhaawac ka mid ah kaarka spinal, ma geli karo Qabille this. Suuragal ah keliya on gano ah, kaas oo ku qalabeysan yahay taageerada dhabarka gaar ah u qardarin spinal.

Doorashada gano ku haboon isticmaalka guriga

Waxaa jira dad badan alaabta isboortiga sida. Marka aad dooranayso bushkuleeti jir-dhis guriga, waxa ka fiican in la iibsado, waxa uu ku haboon size ee aqalka? waxa kaliya ee aad u ogaato. qalabka ciyaaraha noocan oo kale ah waxaa la kala duwanaayeen xogta ay dibadda, sida size, rollers gaadiidka, kontaroolada unevenness ee dabaqa.

Qabille oo Compact waa ku haboon yaa ugu Sugan kuwa guryaha yar yar, halkaas oo ma jiraan wax badan oo meel qalabka isboortiga. Fudaydkii qalab muhiim ah marka tababaraha uusan haysan meel la hubo ee aqalka, waxaa si joogto ah u dhaqaaqin oo nadiif ah. Halkan sidoo kale kaalin ee videos tayo leh oo uu dhaqdhaqaaqa xorta ah. Qaar badan oo ha ka fikirina isticmaalaya bushkuleeti jir-dhis, sida in la qaban, in ay lumiyaan miisaan, xusuusto waqti ka waqti. Sidaas darteed, laga fili karo ma natiijooyin la taaban karo.

The noocyada ugu badan ee baaskiilada, waxaan ka mid ah taas oo ka heli kartaa ikhtiyaarka ugu fiican naftaada - waa jir ah naqshad Body, Kettler, Torneo, HouseFit iyo kuwa kale.

Waa maxay sababta in-guriga Tababaraha?

First aad u baahan tahay si ay u qeexaan ujeedada, taas oo weli ah qalab isboorti oo caan ah waxaa loo isticmaali doonaa. Waxaa laga yaabaa in lagama maarmaanka u ah horumarinta caafimaadka guud ee horumarinta ee xoogga muruqa, kor u dulqaadasho jirka ee. dadka qaba cudurada wadnaha, xubnaha neefsashada prolemy barashada oo kale noqon doonaa ugu soo dhaweynayaa. Doorashada baaskiil waayo, guriga, kaas oo ugu wanaagsan ka muujiyay? Waxaa xusid mudan bixinta si ay sababta ugu muhiimsan ee barashada afku dareenka. Ka dib oo dhan, waxaa jira tusaalooyin kala duwan, kuwaas oo ku kala duwan yihiin qaar ka mid ah muuqaalada muhiim ah. From kala duwan oo dhan this, waxaad dooran kartaa mid doono hawlaha sootvtstvovat ugu fiican. Waxaad u baahan tahay in la ogaado, iibsashada bushkuleeti jir-dhis, sida in la qaban in ay lumiyaan miisaan faa'iido u ah u shaqeeyo.