In aad caajistay? Halkan waxa aad sameyn kartid ee 5 daqiiqo ee soo socota

Haddii aad caajisaan, oo aan haysan ilaa siin iyo waqtiga qashinka. Weli waxaad noqon kartaa qof wax soo saar! Xitaa shan daqiiqo waa ku filan si ay ula qabsadaan caqabadaha badan. Halkan waxaa ku qoran liiska fikradaha kaa caawinaya in aad buuxiso 5 daqiiqo.

Qor liiska ka-yeela

Qaado shan daqiiqo si loo hubiyo in liiska kiisaska - waxaa aad muhiim u ah wax soo saarka. Laakiin liiska waa in aanay noqon hawl waayo, maalintii oo kaliya, waa wax lagu qoro oo qiimihiisu yahay iyo goolka in la eryaday todobaadyo ama xitaa bilo. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad xasuusato mudnaanta aad. Haddii aad qabto daqiiqadii xor ah, dib u eegto aad liiska oo ka feker gool. Haddii falalka aad ha idiin keenay si ay u fuliyaan, waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay in ay wax ka qaban! Qorsheyso saacadaha ka haray maalintii guul.

Meel aad si

Haddii aad had iyo jeer on gacanta liiska hawlaha yar ka hawl yar in aad buuxisid daqiiqadii a of xiiso marka, at jaleecada hore, gaar ahaan waxba u qaban. Mid ka mid ah fikradaha ugu guulaha badan lagu nadiifiyo doonaa! laga yaabaa in aad leedahay shelf u baahan in fiiro gaar ah. Qaado calal iyo shan daqiiqo oo keliya ma laga takhaluso xiiso, laakiin sidoo kale boodhka ka.

Ka fikir hawsha soo socota

Haddii aad leedahay si aad u booqato siminaarka, qaado waxoogaa daqiiqado ah si ay u soo bandhigaan si faahfaahsan. Maxay qaadaneysaa in ay si habsami leh u tago? Ka fikir waxa aad sheegeysid iyo aad sameeyneysid, qiyaasi jawaab u ah kuwa kale. Haddii aad rasplaniruete sidii shir, maskaxdaada dago noqon doontaa mid ka diyaar oo waxaad ogaan doontaa waxa ay tahay in la raadiyo iyo waxa la iska indha. Isticmaalka habkan in waxyaalaha muhiimka ah ee qeybtii labaad ee maalintii, aad sidoo kale waxaa horumarinta wax soo saarka - dhigay qorshayaal u fududahay in ay si guul leh loo fuliyo!

Wadahadal in dhaqdhaqaaqa jirka

Haddii aad si firfircoon ku dhaqdhaqaaqi lahaayeen ugu yaraan shan daqiiqo, aad la kulmi doonaa boost a tamarta daran. Dadka inta badan waa mid aad u badan at desktop ku fadhiistaan. Tani waxa ay yaraynaysaa rajada nolosha! The fuulid daqiiqadii free oo soco. Waxaad ku fadhiisan-ups kartaa, ku hardiyi-ups ama jimicsiyada iskala, iyo sidoo kale hay dumbbells desktop.

akhri maqaalka

Gal gal kula articles aad rabto in aad ka akhrisan, oo qabsan doonaan mid caajis aheyd waqti. Si aad u hesho macluumaad waxtar leh in waqti in si kale lagu kharash garayn karo aan micne lahayn. Xusaya wax xiiso leh oo la aqbali maayo, waayo, akhriska mar - mar kasta oo kaliya dib loo dhigo ilaa iyo haatan si xor ah.

dadka kale hadal

Halkii eego diiwaanada ka hor kulanka, si ay asxaabta ku saabsan qorshaha ay isbuucaan la xiriiraan. Nafsiga ayaa aaminsan in kooxda ugu waxtarka badan - mid ka mid ah halkaas oo ah waa uun Raaxada nafsi ah, taas oo ay sabab u tahay awood u leh inay fahmaan kasta oo kale oo aan erayadayda. By barashada si fiican u dhegayso oo si ay u muujiyaan in ay fiiro gaar ah, waxaadna ku gaari kartaa wax badan. Xitaa haddii aad taagan tahay in line, waqtigan la isticmaali karo on wadahadalka - sidaas xidhan xiriir waxtar leh.

Meel aad si in waraaqaha

Oo shan daqiiqo waa ku filan si ay u soo baxay waraaqaha uu miiska. The ka shaqeeya dib u dhac waqti ka mid ah raso dhammaan waraaqaha ah in aad u baahan tahay si ay u kala soocaan dhex files, iyo wakhtiga aad firaaqada ay awoodaan in ay iyaga mar qudha wada yeelaan noqon doonaa. Haddii aad la tiro badan oo ah waraaqaha shaqada, la abuuro nidaam ay urur oo ku kala soocaan kooxo si ay ula kasta oo iyana ka qabtaan, oo aan wareeraa oo weligiis isku day in aad billowdo oo dhan hal mar.

Wac qof

call A deg deg ah in aad la hadasho saaxiib ama qaraabo inay kaa caawiyaan inaad tusto dareenkaaga. kaliya aad tustaa waxa aad u malaynayso oo ku saabsan qofka ka caawiya in aad noqon saaxiib qaaliya ama jecel yahay mid ka mid ah, halka aan u baahan in lacagta cajiib ah oo waqti ama wax badan oo dadaal.

Waraabiya dhirta

Inta badan, in aad si joogto ah u illoobin ku saabsan daryeelka dhirta indoor. In uu waqtiga firaaqada ah si ay u siiyaan qaar ka mid ah dareenka. Hubi xaaladda ciidda dheriga iyo waraabiyo geedka haddii loo baahdo. Waxa aanu u baahan tahay waqti badan, laakiin sida caadiga ah waa mid aad u fududahay in la ilaawo, sidaas darteed waxaa bixiya in ay qaataan daqiiqad iyo raaxo.

Hubi in aad email

Ha ka jawaabin email kasta sida ugu dhakhsaha badan u hesho. Halkii, sugaan, marka waxaa jiri doona waqti free yar - waxaad awoodi doontaa inaad la fariimaha oo dhan ka qaban mar noqon doonaa. Waa inaad la kulantaa marka habboon adiga iyo dadka kale ma. aalada Tani waxay kaa caawin doona inaad badbaadiyo waqtiga iyo waxay noqon wax soo saar badan oo aan la wareeri by e-mail maalintii oo dhan.

Like xiiso

Joogsada jirrabaadda ee ay ka soo baxdo aad telefoon iyo naftaada siin ogolaansho in aad ka fikirto wax. Waxaad noqon doontaa yaabay sida fikrado badan oo ku iman kartaa in maanka, haddii aadan isku day ha inaad iska maaweeliso by e-mail. Mararka qaar aad leedahay si aad naftaada ha yar caajisin. Haddii aannu marnaba telefoonada ka tageen dunida guud ayaa laga badiyay lahaa fikrad wanaagsan. Mararka qaarkood waxa fiican oo kaliya in aad naftaada ku siiyaan fasax ah oo aan si gaar ah ula macaamiloon, haddii oo kaliya dhowr daqiiqo.