Fiber - taasi waa talogelin?

Addomahaaga of cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed, oo aan libiqsanayn, oo la odhan karaa alaabta in ay leeyihiin saamayn togan ku jidhkeenna. iyaga ka mid ah: hadiyado cusub ee dabiiciga ah - miro iyo khudaar, iyo sidoo kale saladh, midhaha la qalajiyey, rootiyada miraha isu dhan, cereals, nuts iyo kale "goodies" badan oo waxtar leh. Maxaa mideeya iyaga? asal ahaan khudradda, iyo calorie hooseeyo. Intaa waxaa dheer, waxay hodan ku fiber dahsoon yihiin.

fiber qudaar ama fiber - waa qolof ah ee miro iyo khudaar unugyada, cereals iyo digiraha, nuts iyo miraha. Waxa aan u mahad celineynaa been abuurtay this dabiiciga ah? Deficiency macdantaa cuntada sababa calool, taas oo keeni sarkhaan xoog leh. Under saameynta ay alaabtii boolida ahayd sun maqaarka, finan iyo desquamation on noqoto mid caadi ah, timaha dhaco, ciddiyaha jabay ... nafaqada ayaa loo aqoonsaday faa'iido ugu muhiimsan ee fiber: qayb ka this ee cuntada dhirta aan la dheefshiido nin. hantida ugu weyn ee ay uu ahaa mid aad u muhiim u ah caadi nolosha: xunxunna fiber, sida a "isbonji", nadiifiso mindhicirrada ka gudihiisa, horumarinta peristalsis "purgatory", ilaalinta gobolka xiidmaha yar-yar ka tallaabo xoqe of falgalka. In Cuntada fiiloyin cuntada - waa qayb muhiim ah oo wax cunaya oo daaweyn iyo kuwo caafimaad qaba labada.

polysaccharides fiber cuntada Complex, saynisyahano kala qaybsan yihiin nooca L iyo beelaya. fiber beelaya - this derbiyada gacanta Woody, lignin iyo cellulose. Macluumaadkaan waxaa jiray shiidaa iska beddelin, sida geed isbonji la, waxa ay gaareysaa dhan mareenka caloosha iyo mindhicirka, nuuga dareere ah, sii kordhaysa ee mugga, saara oo acid, ka dibna faaruqdo xiidmaha. Waxaa jira noocyo kala duwan oo khudaarta, miraha, iyo sidoo kale in cereals, digiraha iyo badarka.

fiber milma - Wakiilka a gelling dabiiciga ah: klorofyll, ciridka, iyo gelitsellyuloza alginaza. Marka caloosha iyo xiriir la dareeraha, waxaa soo baxday galay jelly. Ay ka kooban hooseeyo-calorie u ogolaanaya si layaab dheer nin dhergi joogo oo aan wax yeesho tiradaasi. Aad daroogada caadiga ah waa fiber a in kiniiniga iyo kaabsuullada waayo, miisaanka oo yaraada sida. Si tayo leh loo yareeyo xumo - natiijada barar walax gel-sida iyo caloosha buuxinta.

Had iyo jeer waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo kiniiniga iyo kaabsuullada? fiber Dabiiciga ah ee cuntada: berry, digirta, liinta, abuur bocorka iyo miraha gabbaldayaha, xididdo, tufaax, - waa "muhiimka ah oo dahab ah" dabiiciga ah, oo ka kooban fiber cuntada L.

fiber kasta oo u baahan isticmaalka khasab ah oo biyo caadi ah maalin kasta, aan ka yarayn hal iyo badh ilaa laba litir. hoos u dhaca dheecaanka sababa dib u dhac ah macdantaa macdanta ee xiidmaha iyo khasaaro of guryaha ay dhuuqda.

Waayo, hawlaha caafimaad ee jirka ee cuntada, nafaqada talin in ay ka mid labada nooc ee fiber: L iyo beelaya. ratio waa in ay ahaataa 3: 1, in uu yahay ¾ of cunto waa in ay ahaataa fiber beelaya, iyo ¼ - L.

Slimming taasi oo ka fiber macdanta qaadataa meel ay sabab u tahay caadi flora caloosha iyo mindhicirka, ay buux iyo gaabis milmaan ah ee carbohydrates fudud iyo qalafsan, iyo dufan. Intaa waxaa dheer, fiber ku tiraa jidhka bini'aadamka ka kolestaroolka waxyeello xad-dhaaf ah. Products waxa ay ku jiraan tiro badan, haysaan vitamins iyo antioksidanter dabiiciga ah, oo ay ku jiraan saboolka ah ee subaga iyo calories.

fiber beelaya - qayb this bran iyo miraha isu dhan, diirka miraha iyo khudradda xididka leh, khudradda cagaaran iyo saladh, nuts iyo miraha. Ilo ku hodanka ah ee L iyada "saaxiibo" waa zucchini, broccoli, tufaax, digirta (cad, iyo kuwo gaduud), bambeelmo, liinta, gooyaa, canab, rooti laga miraha kala duwan lagu sameeyo.

Fiber - taasi waa talogelin inay caawiyaan si weelashii mareenka caloosha iyo mindhicirka, sonkorta dhiigga, wadnaha iyo dhiig. Taas macnaheedu waa in aad caafimaad ay sii wadi doonaan sanadaha soo socda!