Farsamayaqaano ka joojiyaan wada hadalka gudaha: guudmar, muuqaalada iyo dib u eegis

Qof kasta ee madaxa si joogto ah waa fikrado kala duwan jooga, kuwaasoo mid walba uu awoodo in uu soo jiito uu dareenka. Attention bilaabmaa in ay ku boodaan ka mid tahay in kale, si dadka dheer aan diiradda u saari karin wax run ahaantii muhiim ah naftaada. Afkaarta bilaabaan inay ku dabaashaan in aad maskaxdaada u gaar ah oo waaya-aragnimo, degan maanka la hadal aan loo baahnayn. Sayidka, fikirrada bilaabaan si loo xakameeyo ninka.

Qeexid joojiyaan wada hadalka gudaha waxaa loo arkaa inay nidaamka ah in meel foomka hadalka iyo waxaa loogu talagalay xalinta dhibaatada madmadowga iyo colaadda.

Maqaallo wadahadal gudaha

Gudaha wadahadal waa aad u hawlqabad la'aan habka in gubtay, a badan ee tamarta. Inta badan ma waxaa loogu talagalay xal u hesho dhibaatooyinka iyo arrimaha helo. Xasuusta dhacdooyinka ee la soo dhaafay (anxiety, xanaaq), mid ka mid ah falanqayn ay, soo jeedisay sida ay u dhacay si ka duwan, ka xun wax ineffable, ama ma ay samayn, iwm Marka wada hadal gudaha socday qashinka weyn iyo macnadarrada ah ee tamarta. Si tan looga hortago, waxaad u baahan tahay in ay ka adkaadaan farshaxanka joojiyaan wada hadalka gudaha.

Isticmaalka wadahadal gudaha

Is-hadal xaaladaha kala duwan waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido badan, waxay ka caawisaa in la helo tiro badan oo siyaabo kala duwan si ay u xaliyaan dhibaatooyinka, ayaa xiiso u qabta wax ka caawisaa in ay ka hadlaan. wadahadal Gudaha naftaada, waa in aad marka aad u baahan tahay, oo wakhtiga si ay u joojiyaan marka ma loo baahan yahay. Iyada oo taageero ka call gudaha ah, waxaad ka heli kartaa jawaabaha su'aalo badan oo xalliyaan qaar ka mid ah arrimaha iyo caqabadaha. Laakiin marar aad u badan ay dhacdo in maanka lagu wareeri doonaan wada hadalka ku saabsan ganacsiga qaar ka mid ah. Under xaaladan, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo technology joojiyaan wada hadalka gudaha.

The cawaaqib xun oo wada hadal gudaha

Inta lagu jiro gudaha wadahadal mid waayo-aragnimada, isagu wuxuu bixiyaa fikirradiisiina wuu tamarta socda iyo bootin ka mid tahay in kale. tallaabo Tani waxay ka hortagtaa xoogga on ganacsiga oo muhiim ah oo ay helaan xalka ugu habboon. Sababtoo ah oo ka mid ah fikirrada aan loo baahnayn ee maanka si joogto ah weerarka qofka uu joogsanayo inay maqlaan codka aad dareen, taasoo ayaana laga yaabaa talo saxda ah. Sidaa darteed, dadka u muuqdaan in ay bedesho sida gool, halkii ay iyaga ka mid dhab ah.

Waa in la ogaadaa in wadahadal gudaha, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa jirka, waa inay awoodaan si ay u abaari daal. Quusin galay fikirrada iyo kala baabbi'iyey tamarta muhiim ah iyaga waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in waqti aan ku filan si ay u qabtaan xaaladaha loo baahan yahay in aadanuhu.

Sidaas, haddii ay jirto ma ay gacanta ku habboon ka badan wadahadal gudaha, waxay ka bilaabataa in wax la yeelo, kuwaas oo: jeedinaaya ka arrimaha iyo shaqada; diiradda saabsan dhacdooyinka raadka xun; horay portends failure kiis kasta; Waxay abuurtaa walaaca hore iyo xanaaq.

Marka qof la socday iyada oo loo marayo dhacdooyinka ee la soo dhaafay, sheekaysiga Qandaraas, caaya oo naftiisa caaya, waxaa aad u muhiim ah in ay joojiyaan in waqtiga wadahadalka si xumeyn isu.

Joojinta wadahadal gudaha: sababta iyo sida loo sameeyo

dabeecadda aadanaha sidaas loo dhisin in ay tahay awood inay isku si joogto ah aan hadlo, innagoo fikirradoodu u qayliya. Joojinta wada hadalka ay ku caawin doonaan in ay joojiyaan is-hadal, oo ka fikirrada xun nadiifiyo maan iyo caawin doonaan in ay soo jiidan doonaan dareenka ku saabsan hawlaha loo baahan yahay.

Si aad u joojiso wadahadal gudaha, waxa loo baahan yahay wax badan oo fiirsashada iyo dadaal. dadka Kuwii awoodin in ay ka adkaadaan tan farsamo stop wadahadal gudaha, oo ku caan kordhay kalsoonida, dejinta iyo hufnaan. Jooji, ama la bedelo wadahadal gudaha, qofka waa inay awoodaan inay baddalaan view dunida iyo dunida isaga ka ag dhow. Laakiin habkan u baahan yahay ku adkaysiga iyo falalka si joogto ah lala beegsaday, taasoo keentay in natiijada. Waa arrin aad u muhiim ah si ay u awoodaan si ay u joojiyaan wada hadalka gudaha ee siday u doonayeen.

Si aad u dami wadahadal gudaha aad rabto inaad ogaato, ka dibna dami ilaha ay soo bixitaanka, iyo codsan farsamooyinka, dhaqanka iyo layliyada si ay u joojiyaan wada hadalka gudaha. Waxaa xusid mudan in il kasta waa in la hoos si gooni gooni ah la xidhay.

Ilaha soo socda waa in la muujiyaa, maqalka, taabashada, urta, dhadhanka, hortiisa. Ka dib marka aad hor istaagay ilaha wadahadal gudaha, waxa uu noqon doonaa aasaaska, ama halkii fikirka. il kasta oo gaar ah, sensuously gartay iyo taxliilin qaybiyaa dareen qurux badan ama fool xun, ama u wacan xun, dhadhan fiican leh ama Faylasha, iwm Isku siinayaa asaasmeen fikradaha degdeg ah oo joogto ah fikirradoodu, xisaabinta iyo falanqeyn. Intaa waxaa dheer, waxaa jira arrimo kale, sida bulshada, garaadka, iyo wax kasta oo la xiriira nolosha.

Sidaa darteed, daaweynta oo laga helay ilo kala duwan helay abuuraa reebaya in maanka il joogto ah waxay fikirradoodii.

Noocyada baabuurta la joojiyo wada hadalka gudaha

Waa in la ogaadaa in wadahadal gudaha Mana aha waxaan Nin ku sameeyay in koorsada uu caado noolaa. Sidaa darteed, qof kasta oo leedahay wada hadal hoose gaar ah oo unmistakable. qadar ku filan oo waqti ku qaadan lahaa in la beddelo this caado, iyo sidoo kale jimicsi joogto ah iyo gacan ku haynta. Waxaa la og yahay in miyir bedeli kartaa caadooyinka in 40 maalmood ka dib bilowgii jimicsi joogto ah. Sidaas daraaddeed waxay qaadataa maalin kasta nus saac oo jimicsi iyo ka fikiri 40 maalmood.

Qalabka la joojiyo wada hadal gudaha u qaybsan yahay soo socda laba qaybood:

1. in ay joojiyaan in maskaxda socodka khayaali ah oo afka ah ee nolol maalmeedka.

2. istaago fasiraadda aan sax ahayn iyo falanqaynta.

Jimicsiga u baahan tahay si ay u qabtaan in taagan ama fadhiya meel, marka lagu daro qaab guriga, taas oo ah, madaxa waa in line la dhabarta. Fiiri aad u baahan hore ee aad xaq u leedahay, ma Raadinta ka shay shay, iyo in ay diiradda on kasta hal dhibic.

Aragtida iyo dhaqanka ee joojinta wadahadal gudaha

Qalabka stop aragtida muuqaalka

Raadinta at dhacdo kasta, sida xiiso leh, dagaalka, fasaxa, silica, waa in aad sii observer deji oo la taag daran. In this opinion waa in ay taag daran. Raadinta wajiga quruxsan, waxaa lagama maarmaan ma aha in la qirto in maanka sanamkii waxaa loo tixgeliyaa inay qurux badan.

Midkoodna ma fiicna mana xuma waa in aanay saamayn ku dareenka iyo fikradaha. Iyadoo farsamo this, aad ujeeddo eegi kartaa wax iyo dhacdooyinka nolosha, si aad u aragtid in hab cusub.

aragtida codka

Marka la dhageysto qaar ka mid ah sheekooyinka murugo nolosha waa ma ay simbiriirixan fikradda is-nixi, xanaaq iyo cadho.

Marka la dhageysto kaftan la mid ah ama wax funny waa in aad isku dayaan in ay doonayaan inay ku qosli uma aan iman inaan maanka.

Waxaad u abuuri kara xaalado kala duwan, oo ku salaysan isku lidka ah.

la farsamadaan shaqaynta, waxaa lagama maarmaan ma aha in la Wadaajin dhawaaq oo kala duwan leh kasta oo kale.

Qalabka stop qarmuun

Isticmaalka fikradaha is burinaya sida "af badan" - "daciif", "wacan" - "xun", waxaa suurtagal ah in ay la yimaadaan tababar ku habboon. Dareenka waa in aan keeni dareen wacan ama xun - in tani ay tahay dhaqanka ee joojinta wadahadal gudaha iyada oo dareenka urta.

dhadhan

Waxaad isticmaali kartaa waxa dhadhan beesho. Waxa ugu weyn ee ah in uu keeno dareenka cunto ma keenaan wax dareen ku hay.

taabto

farsamada waa in la isticmaalaa ka dib soo horjeeda: fiiqan - caajis, jilicsan - adag, iyo kuwa kale.

Qalabka la joojiyo wada hadal gudaha heer fikirrada

Qof kastaa wuxuu leeyahay fikirka dadban oo firfircoon. fikirrada dadban isag oo kac, iyadoo aan loo eegin qofka, firfircoon qudhiisuna abuuraa. Si aad u qabtaan farsamada joojinta wadahadal gudaha waa in aad isku dejiso iyo xoogga on fikirrada whizzing madaxa. Sidaas daraaddeed aad u baahan tahay si ay u fadhiisan muddo ah iyo in ay la socdaan kuwa fikirrada caasiyoobay. Diiradda ay fiiro gaar ah oo ku saabsan abbaarta fikirrada, qofka sidaas joogsato u. Muqaalka muhiimka ah ee farshaxanka waa in ay qaadataa maskaxdaada monitor dadban firfircoon. Waa sababta oo ah fikirka ku dadban waa wada hadal gudaha. Ujeedooyinka iyo waxa lagu dari doonaa sabab u fikirrada firfircoon, si ay u la xakumi karin iyo "qabasho" fikirrada dadban. Si aad ula socoto fikirrada adiga kuu gaar ah aad u baahan tahay si ay u eegaan naftaada gudaha iyo inay dhawraan dareenka on fikirrada ee xarunta of madaxa.

Farsamadan waa arrin adag, laakiin wax ku ool ah. Waa in la sameeyaa si joogto ah nus-saac maalin walba.

farsamooyinka u fiirsasho leh u joojiyaan wada hadalka gudaha

Dagaal kale oo muuqashadii wadahadal gudaha waa farsamo u fiirsasho leh. Si arrintan loo sameeyo, waxaad ka faaiidaysan karaan images gaar ah hadalqaaday. In fulinta waa in ay u hoggaansamaan in lagu qeexo farsamada joojinta wadahadal gudaha. Farsamadan waxaa la sameeyaa iyadoo indhaha unfocused iyo neefsashada oo dabacsan. Waxaa lagama maarmaan ah in ay gaaraan heer image uu noqdo mid ma guurto ah. Waxaa si deg deg ah meesha wada hadalka gudaha iyo soo gunaanadeen deji Ahaysiinay.

Joojinta macluumaadka soo socda via mantras

Habkani wuxuu ku salaysan yahay farsamo ee joojinta wadahadal gudaha ee yoga. Waxaa lagama maarmaan ah in ay la yimaadaan ereyga saxda ah, kaas oo aad si buuxda u soo uruurin karin. Si tan loo sameeyo, aad rabto in aad ka dooro eray-habboonaanta, ma keento caadifadda. Waa keeni kaliya dareen is dajiyaan. Tusaalooyinka mantras: ra-maanka - deji, free-den - dunida. Mantra waqti kasta ay awoodaan in ay ka fikirrada aan loo baahnayn xoreeyaan miyir aadanaha. Ka dib markii xulashada dheg aad u baahan tahay in ay qaataan boos raaxo leh si ay u joojiyaan at hal dhibic ka mid ah view. Markaas waxaad u baahan tahay in la yidhaahdo in cod weyn ku dheg ah, ka dibna u rhythmically celi. Xaaladdan oo kale, waa hubi inaad ku raaxaysan geedi socodka, tijaabinayaan dhawaaqa. Tartiib tartiib baahida loo qabo in hoos u dhigi dhawaaqa, dheh erayga aamusan oo aamusan.

Ka dib markii dheg waxa uu noqday shanqadh oo kali ah maqli karo, waxaa lagama maarmaan ah in la joojiyo, in la yidhaahdo, indhahaaga xir oo is dhegeysta. Waxaa muhiim ah in la maqlo sida ay u muuqataa gudahood laga bilaabo, buuxinta maanka. meditation Tani waa in la sameeyaa muddo 20 daqiiqo ah maalin kasta.