Dhibaatooyinka ummusha, sida in la adkeeyo caloosha?

Well, waxa qof dumar ah oo aanu ku riyoon in ay dhagan a nice guri caloosha? Waxyaalaha iyadu ma si ay u sameeyaan dhab ah riyada. cunto galayo iyo jimicsi joogto ah, tiro ka mid ah layliyada iyo layliyo gaar ah si ay u caawiyaan galmada tabardaran in guusha ee bartilmaameedka. Laakiin sida caadiga ah ka dib markii caloosha dhalmada lumiyo barti iyo bato. Sidee loo adkayn caloosha ka dib dhalmada oo isaga laabto barti? Aan isku dayno in la helo jawaab su'aashan.

Maxaad caloosha dhalmada lumiyo barti

sagaal bilood Long isbedel jidhka dumarka. Kid, waa kuwa uurka, uu yeesho iyo korayo. Isaga waxaa la sii kordhaya iyo caloosha. Waxaa muhiim ah in ilmuhu uu ahaa ma buuxo, iyo sida raaxo badan ee suurtogalka ah.

maqaarka Human waa inay awoodaan inay ku fidin. Taageero iyo ha u ogolaan in unugyada muruqa SAG. Isla mar ahaantaana, haddii aadan taageero muruqyada qaab sax ah, ka dibna muddo ay u noqdaan kuwo itaal darnaadaa oo daciif ah. Marka ay timaado in sida in meesha laga saaro caloosha post-bax dhalmo ah, halkan waxaa jira farqiyada qarkood. Waa in la ogaadaa in haweenka uurka leh ma aha in tababarto murqaha caloosha iyo caloosha, ka dhigi calooshaada ka dib dhalmada adag laastikada. In kastoo kulligood uhelin suurto gal.

Inta aad uurka leedahay, qof dumar ah oo waa in is ogow of ilmahaaga uurka ku jira. Waxay ahayd mid lama ogola jimicsiga iyo kasta oo jimicsi xoog. Cadaadiska yar on saxaafadda u horseedi karaa dhicis ama dhiig-bax. Sidaa darteed, sida ma doonayaan in ay tababaraan, siday ilmo waqtiga aad u baahan tahay in la ilaawo oo ku saabsan. Iyo dhalmada ka dib - waqti fiican u dhiska jirkaaga.

Qaabka wax ku ool ah

Waxaa jira dhowr hab in ku siiyaan talo sida loo adkayn caloosha ka dib umusha. Taas oo ka mid ah waa ku ool ah, adag in la yidhaahdo. Mid ka mid ah qof dumar ah ku caawin doona tababarka cunto kale, saddexaad - wax kasta ugu dhici doonaan meel muddo waqti go'an ka dib.

Sidoo kale waa xaq oo u sheegay in in la raaco tilmaamaha iyo shuruudaha habka keli ah, talooyin ku saabsan sida loo adkayn caloosha, muhiim ma ahan. Arrintan waa in la buuxda dhawaaday. Oo ay natiijada noqon doonta.

Tallaabada One - Power

Waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay in la beddelo qof dumar ah - circuit korontada ah. Haa, cunto iyo u hogaansanaanta adag in wakhtiyada cuntada - tani waa talaabada ugu horeysa ee noocyada ugu fiican. Ka dib markii ay uurka leedahay, gaar ahaan haddii qof dumar ah oo naaska, oo ku saabsan wax cunto noqon kartaa su'aal ma. Si kastaba ha ahaatee, ay awood waa in la isu dheelitiro. Inta lagu jiro maalintii, waa in markaas iyadu wax carbohydrates waxtar leh, protein iyo baruurta yar. Sidoo kale muhiim ah in la cabbo biyo dareere ku filan foomka saafi ah. Casho dabayaaqadii - cadowga tiradaasi dhaddig.

Tallaabada laba - hurdo

Haa, waa hurdo caafimaad leh iyo nasiino waa qayb ka mid ah geeddi-socodka dib u soo kabashada ee jidhka dumarka ee muddada dhalmada. Qof dumar ah oo waa hurdaa, sida ugu badan ee jidhka waxay u baahan tahay.

Tallaabada saddex - Jimicsiga

No, waxaan aan la hadlayaan booqanaya xarunta jimicsiga ama taam ah. Just daqiiqado yar oo gurigaaga rabtay maalin kaliya ma kaa caawin doona in la xoojiyo muruqyada, laakiin sidoo kale loo dedejiyo geedi socodka soo kabashada ka dib dhalmada. Haddii aad xiisaynayso in sida loo adkayn caloosha si habboon oo wax ku ool ah, ka dibna Hel caado wanaagsan in la bilaabo maalinta la layliyada aroortii: laabto, markeeda, boodi oo soo jiid muruqyada caloosha. Morning amraya duration waa in aan ka badnayn 5 daqiiqo noqon. Sidoo kale inta lagu jiro maalinta waa in aan mar kale la xasuusto oo ku saabsan tababarka. Ka bilow a-up diiran iftiin, taas oo ka caawin doona inuu is kululeeyo muruqyada. Next, qabtaan dhowr markooda ee jirka in jiho oo kala duwan, janjeedhsami, thrusts. Ka dib markii - mar walba qaadan meel u nugul, ruxid saxaafadda.

Aad wax ku ool ah ka caawisaa in sida loo adkayn caloosha, jaraa'id xiisad caadiga ah hoos jiifa muruqyada. By habka, layliyo, kuwaas oo la samayn karaa waqti kasta, markuu soo jeedo ama ku dhici hurdo marka kaliya nasto, hoos jiifa, ama maydhaa, tusaale ahaan, suxuunta. Jimicsiga waa mid fudud. Ururiya ee caloosha, adkay muruqyada caloosha iyo badhida qaado. neef badan ku qaadato oo aad neefta ceshato 20 ilbiriqsi, markaas afkana afka si dhakhso ah. ha ka dib markii katimaada ku degdegin in aad isku dejiso, ha murqaha shaqada yar oo dheeraad ah.

Waxa intaa dheer in nafaqada, jimicsiga iyo hurdo caafimaad leh, sida in la adkeeyo caloosha, caawin, iyo habab kale. Tusaale ahaan, massage ama qubeyska la wakiilada leedahay beduliyum, qubeyska ama marada. Kaliya waxay u baahan yihiin inay sameeyaan wax kasta oo adag, ka dibna caloosha mar kale noqon doonaa laastikada.