Cuntada Usam Hamdi - doorasho nabad ah

tiradaasi qurux badan - waa dhagaxii miisaanka oo isku dheeli tiran, taas oo macnaheedu yahay in isu dheelitirka u dhexeeya muruqyada iyo unugyada dufanka ee jirka. Haddii qofku guuro yar, laakiin calorie cuno, oo uu mass muruqa si tartiib tartiib ah hoos iyo unugyada baruurta sii kordhaya.

Way adag tahay in la sameeyo qof aan haysan in uu ku caadaysteen in ay, ama diido in la cuno oo dhan. Inkastoo ayaa la arkay soonka in uu yahay isticmaalka yar miisaanka oo yaraada, laakiin qaab hiwaayadda aan lala joogin caafimaad si fudud waa khatar. Cuntada Usam Hamdi - kale oo amaan ah si ay u burburin cuntada yar.

Yaa badiyay miisaan, waa uu ogyahay sida ay u adag tahay in laga takhaluso fikir joogta ah oo ku saabsan cuntada. Gaajada daba waqtiga oo dhan, ku khasabtay in ay ka tanaasulaan gool ay ugu muhiimsan iyo sida had iyo jeer ku nooshahay. Qaar badan oo ka noqdaan niyad keliya maxaa yeelay, ma ay iska caabin karaan jirrabaadda. Waxay leeyihiin oo kaliya in ay ku xanuunsado ay imperfection. Cuntada Usam Xamdi waa boon a loogu talagalay dadka buuran oo doonaya in ay lumiyaan qadar weyn oo kilo oo kaliya dheeraad ah.

nafaqada American sameeyey qorshaha hadhuudh ah si jidhka ma dareemaan stress, iyo dutifully gubi dukaamada baruurta la rabin. Marxaladani waxay bilaabataa Professor cunto slimming a Osama Hamden. Reviews dadka soo socda nidaamka this, waxay xaqiijinayaan in ay awoodaan in ay lumiyaan miisaan la raaxada, oo aan gaajo iyo suuxid ahaayeen.

Cuntada Usam Hamden si wanaagsan, yaraynta isticmaalka walxaha qaar ka mid ah, waxa ay kordhisaa mugga kale, halka inta soo hartay ku filan isku dheeli tiran. In barnaamijka, professor wuxuu diiradda saarayaa protein, ha noqoto carbohydrates ka badan iyo ka yar. Carbohydrates - khudaarta iyo miraha, kuwaas oo u ogolaan in ay ballaadhiyaan menu.

cunto Egg Usam Xamdi sababtoo ah sidaas loo yaqaan, in ukunta yihiin wax soo saarka protein dhamaystiran. Ay ku jiraan tiro badan oo ku filan loo isticmaalo xilliga soo socda cunto. Waa analoogga ah cunto Osama Hamdy (cheese optional), waxaa bedelay ukunta la jiis subagga ku yar, oo aan la beddelo xaqiiqda ah, halkaas waxa laga soo qaatay oo kaliya tixgeliyaan doorbidida dhadhamin guuldarro miisaankiisu yahay.

menu Weekly waxay leedahay astaamo u gaar ah. Waxay waa in si adag loo raacay iyo fogaado improvisation.

All quraac la mid yihiin: laba ukunta la kariyey iyo badh bambeelmo ah ama orange.

1 toddobaad cunto

by maalintii Qado: Isniin - midho kasta oo ka mid ah liiska ee la ogol yahay; BT - kariyey digaag, CP - rooti oo kibis ah bran, laba yaanyo, cheese caag ah; Khamiis - miro kasta; PT - 2 ukunta, cagaarka salad oo khudaar daray ah, SB - miraha; BC - digaag, salad ah khudaarta cusub iyo saacad ka dib - bambeelmo ama orange.

Casho: Isniin - hilibka aan baruurta, BT - 2 ukun iyo salaar, CP - kariyey hilibka, Khamiis - hilibka la dubay, salad, PT - kalluun la dubay ama caadka, 2 saac iyo yaanyo - bambeelmo, SB - hilibka la dubay, khudradda caleenta ah, BC - kariyey khudaarta, marka laga reebo baradho.

todobaadkii 2

jadwalka Qado: ISNIIN - 2 ukun iyo salad, doorbidayaa ka khudradda caleenta ah, Talaado iyo Wed - hilibka aan baruurta ama kaluunka la dubay iyo salad cagaaran; Th - 2 ukunta, caag, khudradda la kariyey, PT - kalluun la kariyey ama la dubay; SB - dubay hilib, salaar, saacad - bambeelmo, BC - digaag la karkariyey, 2 yaanyada, saacad keliya - bambeelmo.

Casho: Isniin, Talaado, Arbaco - 2 kariyey ukunta iyo bambeelmo, Thu, Fri - 2 ukunta, SB - miraha; BC - digaag la karkariyey, 2 yaanyada, saacad keliya - bambeelmo.

todobaadkii 3

Adag Mono-cunto on maalmood: Isniin - midhaha oo keliya; BT - khudaarta caleenta cusub, CP - miro ama qudaar la kariyay, Khamiis - kalluun la kariyey la salaar, PT - kariyey digaag, Sat oo Sun - miro, maalin maalmaha ka mid kastaaba nooca uu ka soo xusho.

4 toddobaadkii

Calan alaabta waayo, maalintii la cuni karo in hab kasta oo: Mo - 200 garaam oo digaag karsan iyo salad kalluunka, yaanyada iyo qajaarka, 1 orange iyo bambeelmo 1; VT - xaleef dhab ahayn kibis 2, 100 g of subagga ku yar jiis, 2 liin, bambeelmo 2, 200 g of khudaarta la kariyey, yaanyo 2; CP - kariyey digaag naaska, salaar, qajaar iyo tamaandho 2 2, 1 orange iyo bambeelmo 1; Th - 1 qajaar, yaanyo 2, digaag qeybtii (kari karo ama si shiil) 1 midho; PT - 2 ukun la kariyey, salad qajaar, yaanyada, cagaarka caleenta, 1 bambeelmo, Sa - dalagga kibis 1 rooti, qajaar 1, 100 g oo ah yogurt subagga ku yar ama jiis, 200 g of digaag la karkariyey, BC - 1 rooti, 2 yaanyo, 150 g oo ah kalluun la kariyey, 200 g of khudaarta, 1 orange iyo bambeelmo 1.