Boorash oo shaciir ah sida cunto karinta iyo biyo caano

Shaciir Boorash - sidaas ma aha wax caadi ah iyo wax soo saarka si fiican u yaqaan, sida, tusaale ahaan, kaleh ama semolina. Laakiin si ay waxba idiinma tarin! Benefit jirkeeda ka heli doontaa oo aan ka yarayn iyo dhadhanka, waxay noqon kartaa sida wanaagsan. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah ugu yaraan isbedel ah in ay isku dayaan in la kariyo saxan this sida Boorash oo shaciir ah. Sidee u karkariyo biyaha, alaabta this leeyahay in la ogaado naag kasta.

grits shaciir

xabuub shaciir ah waxaa loo yaqaan badar oo shaciir ah la jajabiyey. Si ka duwan badarka oo shaciir ah ma aha safeeyey, si markaa aysan lumin kaydka ay qiimo leh oo fiber. Intaas waxaa sii dheer, xabuub shaciir (yachke) waxaa ku jira tiro badan oo ah xubno ka raad kala duwan sida fosfooraska, fluoride, zinc, potassium, iyo birta, manganese, calcium. dhexdeeda badan iyo fiitamiino: A, B (ficil kasta oo vitamins kooxda), D, E. ku jira yachke iyo khudradda protein, kaas oo la nuugo by jidhka bini'aadamka waa weyn u khayr badan xayawaanka. Laga sameeyey this dalagga shaciir Boorash muddo dheer si uu u dheefshiido, kaas oo u ogolaanaya muddo dheer si ay u dejiyaan gaajo ah waswaaska. Sidaa darteed, nafaqada ku talinaynaa in ay u isticmaalaan si ay dadka ka walaacsanahay ku saabsan xad dhaaf ah. Haddii diabetes waa cudur sidoo kale Boorash oo shaciir ah. Sida karinta - biyo ama caano, qiimaha ay dhacdo in this lama ogola.

Sidee wax loo kariyo boorash shaciir biyo?

Si aad u diyaariso yachku, uma baahna waxyaabaha qaaliga ah ama ku salaysayn khalkhalgelinta adag. Wax walba waa mid fudud oo dhakhso ah. Tusaale ahaan, Boorash oo shaciir ah biyaha on, karinayo of taas oo hoos ku siiyey, waxa ay diyaar u tahay in ku dhow labaatan daqiiqo noqon doonaa. Wixii diyaarintiisa u baahan doontaa:

• grits shaciir ah, oo ku filan 1 koob;
• aloosnayd biyaha, laba galaas;
• Milix yar, si ay u dhadhamiyaan.

Grits waa in la raaciyaa biyo qabow, si ay u buuxiyaan laba koob oo biyo ah, isku kari ah. Kariyo kulaylka aad u sarreeya ilaa awgii, kareyso mar mar si looga fogaado in la gubo. Waxay qaadataa qiyaas ahaan 10 daqiiqo. Halkan iyo diyaar Boorash oo shaciir ah! Sidee u karkariyo biyaha on saxan xusuusan fudud.

cuntada kale

Haddii aan qaato grits iyo biyaha ee Joogaba, ku qeexan (galaas yachki laba koob oo biyo ah), Boorash ka heli friable. In ay tahay a culus, dareeraha u baahan tahay ka badan, ilaa afar koob. Waxaad diyaarin kartaa saxan this caano. Si arrintan loo sameeyo, qaadato alaabta sida Boorash crumbly caadiga ah, waxaa la karkariyo ilaa cidla, ka dibna ku dar galaas oo caano ah iyo dib u kasoobaxa yar ah u keeno alaabta. Cook arrin yara, macno ahaan 2-3 daqiiqo. Inta badan Boorash dhamaystirtay dar saliidda (subagga ama cuntada, in ay go'aan ka gaarto waxa dheeraad ah oo ay u dhadhamiyaan). hooyooyinka guri joogta badan ayaa ku faraxsan in ay ballaadhiyaan saxan this sida Boorash oo shaciir ah. Sidee u karkariyo biyaha, ay si fiican u garan. Oo Boorash dhamaystirtay dar miro, sida cut muuska burburi. Kolkaasay ku tidhi jirsado udgoon iyo macaan, oo aadan u baahnayn in aad ku darto sonkorta.

Boorash oo shaciir ah iyo sidoo kale laga yaabaa quraacda. Wixii diyaarintiisa waxaa lagama maarmaan ah ugu yaraan badeecada. Oo wakhtigii ku qaadan doonaa qayb ilaa xad ah. Laakiin Boorash shaciir biyo (taas oo ka kooban tamardhac celcelis ah oo ku saabsan 315 calories per 100 saarka g) ku siinayaa dareen ah dheregtaan muddo dheer. Oo ma yeelan doonaan qabna in ay qaniinaan wax sugaya casho.