Xaasaasiyad ku xidhnaa: fudud oo degdeg badan

Xaasaasiyad ku xidhnaa - diidid riyooyin haweenka iyo gabdhaha badan. Si kastaba ha ahaatee, lakabka ah qarada waaweyn oo baruurta waa cadowga quruxda. Takhaluso Kanu waa warka culus ee dhexda iyo in la abuuro tiradaasi qurux badan ka caawin doonaan in ay jimicsi maalin kasta.

Ka hor inta aan doonayno inaan u tari aqoonsan yahay 60 sentimitir, u aragto haddii ay ku habboon aad Joogaba, jidhka. Qaado koritaanka iyo ka dhimo tirada in 100 sentimitir. Waxaa soo baxday dhexda, taas oo u dhiganta celcelis ahaan Murqo. Haddii aad astenik (dhista khafiif ah), ka dibna jar qiimaha keentay 3-5 sentimitir. Hypersthenics (lafta ballaadhan) waa in sidoo kale ku daray in ay ku saabsan 5 sentimitir si aad u hesho heerka mugga.

Lumiyaan miisaan dhexda naag kasta awoodo. Waxa ugu weyn ee ay u bilaabaan si ay ula baruur kayd ah caloosha, dhinac iyo dib macaamilo. Waxa kale oo loo baahan yahay in la adkeeyo duubo muruqa. Haddii kale, xitaa haddii mugga of caleemaha, ka dibna waxay noqon doontaa in yar oo ku xidhnaa waa dabacsan yahay marka la taabto. Sidaa darteed, si aad u hesho isqaloocinta a nice, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan jimicsiga. load waa in la siiyaa on the murqaha caloosha: lateral, toos ah, gudaha iyo dibadda obliques. shaqo wanaagsan in ay ku xidhmaan muruqyada dhabarka. Jimicsiga qabtaan fiican on joogta ah maalin walba. Haddii aadan si inta badan ka qaban karin, ka dibna dooro ugu yaraan 3 maalmood usbuucii tababarka. Isla mar ahaantaana, haddii aad rabto in aad hesho natiijo wanaagsan, waxaad u baahan tahay ma noqon caajis iyo in la yareeyo tirada fasallada.

Sidaas daraaddeed, haddii aad ku riyoon in aad xaasaasiyad ku xidhnaa, layliyo lagu sheegay adag this, aad Doono. Kac, gacmaha taagta daran iyo xirmaan faraha, ballaadhkeeduna diyaariyo taageero wanaagsan. On ilaa Neefta stretch ah, maadaama ay ahaayeen, hagaagay dhabarta. On neefta siidaysid ah, silban jirka weerarka. Markaas inspiratory kor kici. Iyada katimaada ah farta miskaha Weeraryahanka iyo kiiska dib u saaray, taasoo dhaawacaysa la murqaha caloosha. Digniin: ma dareen keenaan xanuun. Neefta mar kale kor u bixin oo si wanaagsan u sameeyo markeeda janjeedhsami Midig iyo Bidix. Isku day meel kasta oo dib 5 - 7 seconds muruqyada dhexda dareemaan stress.

Xaasaasiyad ku xidhnaa sameeyay leh nooc kasta oo qalloocinaya. U jiifso dhabarka, u qaad lugahaaga iyo iyaga gooni xoodaan lowyaha, gacmaha. On Neefta saartaan cagaha aan xaq dabaqa. Xaaladdan oo kale, jirka oo ay isku dayaan in ay sii intii suurto gal on dhabarka. On neefta siidaysid ah, kor u lugta dib off dhulka. Marka aad neefsatid marooji dhexda iyo hoos u miskahaaga ka tagay. Ma layliga 22 jeer dhinac kasta.

Fadhiiso cross-halaag, gacmaha, gacmaha gudbay laabtiisa. Neefta jeedin guryaha ayaa si buuxda u midig, iyadoo miskaha, isku day inaadan dabacdo. Iyada katimaada ah, ku soo laabto si toosan. markeeda Inspiratory agagaarka bidixda. Ma 22 qalloocinaya in jiho kasta.

Istaag cagaha isu keenay, gacmihiisa suunka saaray. Ma ka bootin la jeedin ah oo miskaha jeesta xagga midigta iyo xagga bidixda. Housing, si kastaba ha ahaatee, weli go'an. Qabashada layliga 50 ilbiriqsi.

Laxle dhexda u baahan tahay layli on jaraa'id. Dhabarka u seexo, gacmaha gadaashooda ah oo madaxiisa rewound, lugaha kor u tilmaan. On oo katimaada, kor u qaadi oo qaban guryaha on miisaanka 30 - 50 ilbiriqsi. Inspiratory dib u soo dagno iyo nasasho.

Xaaladda wax ka beddeli mayso, laakiin lugihiisa waxay xoodaan at jilbaha. Taag xusulka xaqa aad u jilibka bidix, anigoo goor kor dabaqa. Markaas si deg deg ah u beddeli suxulka ka soo gaaray jilibka, taas oo ah, suxulka bidixda taaban jilibka midig. si dhakhso ah la beddelo xaaladda. Jimicsiga samayn 2 - 4 daqiiqo.

Dabajooga ka badan on caloosha, dhexda laxle waxaa la aasaasay kharash ku layliyada dhabarka. On Neefta ah, kor gacmaha, lugaha iyo jidhka dabaqa. iyaga ku hay ugu yaraan 30 ilbiriqsi hawada. Iyada katimaada ah, seexdaan dhulka. Waxaad adkayn kartaa layliga haddii gacmihiisa clasped uu dib in a "qufulka" dambeeya.

Si ay u sameeyaan dhexda khafiif ah, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u qabtaan layligan adag. Natiijada ma aha isla markiiba la arki karo, laakiin ka quusanina sameeyo. Ujeeddada goolka ka dibna, dhowr toddobaad ka dib markii aad arki doonaa natiijada dareemi.