Waxaad dareemi stress? Mararka qaarkood, aad leedahay si aad naftaada canaanato?

Maalin kasta waxaan ka dhigi boqolaal waxyaalaha ku dar stress in nolosheena, iyo inta badan xitaa ma oga ama si fudud ma aqaano waxa tallaabooyinka aad qaadi karto si loo saxo xaaladda. Maanta waxaan ka hadli doonaa oo ku saabsan sida wax u muuqda Fudud si weyn u saamayn kartaa nolosheena, keenaya stress dheeraad ah.

Aadan helin hurdo ku filan

Waxaan dhihi karnaa si kalsooni leh in tani ay tahay dhibaato guud ee ay dadka intooda badan. Waxaan halkaas isku dayaan in ay sameeyaan wax kasta oo, iyo casharo qoob ka cayaarka iyo soccer dhaqanka, ka dibna sidoo kale in xafiiska, halkaas oo ay lagama maarmaan tahay in ay sii joogaan habeenkii. Sidaas darteed, waxaan ku jirnaa guriga goor dambe iyo sariirta aado ka dib saqda dhexe. Tani waxay orod deg deg ah oo nolosha u keenaysaa in xaqiiqda ah in waqtiga hurdada waa u dhowaadeen inay simbiriirixdaan.

Weligaa ma maqashay in amuur hurdo - waa nooc ka mid ah jirdilka, kaas oo uu hal mar loo isticmaalaa by maxaabiista. Oo sababtaas daraaddeed wanaagsan. dadka daal dareento stress iyo cun-cun, sidaa darteed ma sida qumman fikiri kartaa oo waxaad ka samaysaa go'aanka saxda ah.

Taas macnaheedu waa in hurdo waa in liiska mudnaanta. Demi TV iyo computer habeenkii ama, si fiican weli, ma iyaga ku hay qolka hurdada. Waxaad kaloo isticmaali kartaa codsiyada in xiri doonta goobaha qaarkood ama xitaa helaan oo dhan Internet in muddo ah, tusaale ahaan, waayo 8 saacadood. Inkastoo codsiyada sida waxaa inta badan loo isticmaalaa in lagu hagaajiyo waxqabadka, sidoo kale iyaga waxaad isku dayi kartaa haddii aad sabab aan helin hurdo ku filan - caado si loo hubiyo shabakadaha bulshada ka hor wakhtiga jiifka.

Waxaad ma ka heli naftaada waqti aad

Sida ay dhacdo of hurdo la'aan, waxaan inta badan ma heli waqti ku filan naftooda. Sida habboon, waa in aad ogaato miisaanka u dhexeeya daryeelidda dadka kale, shaqeeyo 8 saacadood oo waqti ah in aad uga sooco, naftaada. Dhab ahaantii, qoondaynta waqti naftaada ma aad u baahan tahay qaar ka mid ah dadaalka super. Waxaa loola jeedaa oo kaliya in aad leedahay ku sameeyo wixii aan ku raaxaysan, tusaale ahaan, u tag gym ah, waxay leeyihiin kafeega ah, akhri wargeyska ama samayn dheeraad ah oo muddo 10 daqiiqo ah. Haddii aad hesho waqti ay wax ka qaban naftaada maalin kasta, waxaa muhiim ah in la yareeyo walbahaarka.

Waxaad had iyo jeer waa goor dambe

Dhibaatada leh dad badan waa in ay inta badan dhayalsan inta ay qaadato si ay u dhamaystiraan kiis siiyo. Tani waxay keenaysaa in isku yaacsanaan iyo xanaaq, gaar ahaan marka dambeysta ah waxaa ku eegan socdo. Nasiib darro, in kasta oo ay jecel yihiin oo dhan, oo aad ma awoodi doonaan in ay dar a saacadood ka badan dhowr maalintii, ka dibna waxay leeyihiin in ay bartaan si ay ula waxa aad ka qabtaan. Tallaabada ugu horreysa ee ugu muhiimsan - waa awooda si loo ogaado inta waqti aad u baahan tahay si ay u dhamaystiraan shaqada.

Waxaad ku xayiran yihiin wareegga ah ee u labisnaayeen oo joogto ah iyo qanacsanaan jirkeeda

Waxaa soo baxday in fikirka joogtada ah ee qaladaadkeyga jidhkaaga oo isku day cusub oo ay isku dayaan cuntada kala duwan ee isu yihiin walaaciyeyaasha xoog leh oo aad u leeyihiin in ay la kulmaan maalin walba.

Qanacsanaan jidhkiisa - waa laftiisa in walaac. Laakiin haddii aynu ku dar in this waxaa si joogto ah iyo, muhiimsan, isku day lagu guulaysan in la beddelo jirkaaga, sida labisnaayeen ama jimicsi xad dhaaf ah, ka dibna habdhiska ma xamili karo load noocan oo kale ah. hormoonnada walbahaarka ee la soo saaray ee u tiro badan, oo inta badan u horseedi in ay dhaawac dheefshiidka, taasoo, markeeda, ma ogola in aad si ay u gaaraan xuduudaha haboon.

Qaar badan oo ka aadan aqoon sida loo jebin this goobada sharta. Si aad u bilowdo aragtida saxda ah naftiisa. Taas macnaheedu waxa weeye in aad u baahan tahay in aad ka fikirto ma ku saabsan sida aad u neceb naftaada iyo waxa aad naftaada mahad naqi karo, oo aad jeceshahay.

Waxaad si joogto ah naftaada barbar dadka kale

Waxaa marar badan sheegay in isbarbardhigga waa awoodaa inuu wax xado aad farxad, iyo haddii aad samayn, markaas u badan tahay, adigu waad garanaysaa sida runta ah bayaankan waa. Gaar ahaan caan ah waxa ay noqotay in dhowrkii sano ee la soo dhaafay, iyadoo dhalashada ee shabakadaha bulshada. Tusaale ahaan, uma baahnid inaad leedahay labo ka mid ah, laakiin in shabakadaha bulshada iyo ka dibna waxaa jira photos arooska ee saaxiibadaa ka. Mise waxaad arki in la yaqaan, idinkoo xukumaya by photos ka, ku nool nolosha xiiso leh iyo il qabad leh, inta aad u leeyihiin in ay maalin kasta shaqeeyaan in ay bixiyaan kirada iyo iibsadaan waxyaalaha lagama maarmaanka ah.

Kuwani waa kaliya labo tusaale oo ka mid ah xaaladaha ay dadku bilaabaan in ay naftaada barbar dadka kale, laakiin waxaa jira in xaqiiqda sidoo kale shaqo riyo, taas oo aan u tegey inaad, iyo guri qurux badan oo ku nool saaxiibadaa, iyo baabuurta qaali ah, halka aad isticmaasho gaadiidka dadweynaha. Waxaa muhiim ah in la fahmo in qof kasta oo wajahaya dhibaatooyin, naftiisa ma laga yaabaa in ay la mid tahay mid ka mid ah aad ku aragto sawirka ka, iyada oo pages ay.

Waxaad u oggolaan in dad sun ah in ay saamayn ku

Dad badan ayaa waxay leeyihiin in la isku dhacyada oo keeni stress, kaliya sababtoo ah waxay isu dadka sun ah kuwa hareerihiisa ku ilaalin karin ka qaban. Nafsiga ayaa sheegaya in qof kasta oo maalin kasta celcelis ahaan ula dhaqmo shan qof, oo waxaa iyaga la shaqeeya wakhtiga intiisa badan. Haddii mid ka mid ah waa rajo xun iyo arko nolosha oo kaliya in si xun, oo aad si dhakhso ah u bilaabi kartaa in la raaco oo uu tusaale ahaan. Dabcan, khubarada talin in dhaleeceynta ka noloshaada ka saar, laakiin inta badan ma aha sidaas u fudud in la sameeyo, gaar ahaan haddii dadka kuwanu waa qaraabo ama saaxiibo dhow aad. Si kastaba ha ahaatee, xadaynta waa muhiim, maadaama ay ka caawisaa laga takhaluso stress. Waxay kaloo ka caawisaa si loo yareeyo walaaca keeni kara, kuwaas oo xiriir sun.

Ma jecli in aad shaqadaada

Haddii aad weligaa lahaa in badane, uninteresting ama ma "aad" shuqul caadi ah samayn, markaas aad u ogaato sida walaac u noqon kartaa. cilmiga nafsiga ayaa muujinaya in shaqada uu nebcaa wiilkeedu u horseedaa waxqabad saboolka ah, iyo sidoo kale qayb ka sii daraysa ee xaaladda caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, waxaan oo dhan waxay leeyihiin in uu bixiyo biilasha ah maalin kasta, sidaas darteed dad badan oo sii wadaan in ay sameeyaan shaqo ah in ay ma jecli. Haddii shaqada noqdo il joogta ah murugo, welwel, xanaaq, iyo aad bilowdo in aad u qaadato on qoyska iyo saaxiibada, waxa la joogaa wakhtigii si aad u hesho meel kale.

Haddii aad diyaar u aheyn in la raadiyo shaqo cusub ma tahay, ama aad dhibaato ka qabo in, waxaa muhiim ah in aad maskaxda ku hayso oo aad gool iyo qiyamka iyo bartaan si ay u dareemaan shukriya shaqada in aad leedahay. Xusuusnow in inkastoo shaqo ee dhabta ah waxay yeelan karaan cillado ay, waxa kuu ogolaanayaa inaad bixiso biilasha ilaa aad ka heshid wax aad runtii ku raaxaysan.

multitasking

Qaar badan oo naga mid ah ayaa sidaas oo kale loo si ay u qabtaan hawlo dhowr ah isku mar, taas oo inta badan joojiyaan in ay u aragto. Si kastaba ha ahaatee, waa multi-duruufaha kordhiyaa heerka walaaca aad. Waxaad dhab ahaan u baahan tahay si ay u daawadaan filimo, email jeeg iyo shabakadaha bulshada ka mid ah galay iyo waqti isku mid ah in la akhriyo marka aad ordo, ama la hadalka saaxiibada iyo qoyska halka baabuur-wadidda? Sidee ma aan diidno lahaa qofka waxaa loo qabanqaabiyaa si ay u si fiican u samayn kartaa hal shaqo oo kaliya markiiba. Markii aan ma awoodaan in ay si buuxda xoogga saaraan wax ka mid ah, haddii ay tahay shaqo, wada hadal saaxiib ama daawashada filim, our fayo-qabka ildaran.

Waxaad si joogto ah welwelin

Waxaan la kulmi karaan walaaca dhawr jeer maalintii, iyo sababaha in qof kasta uu leeyahay, laakiin waxaa haboon in ay wax ka qaban, haddii xaaladdaadu noqdo chronic. Walaaca noqon kartaa caafimaadkaaga u xun tahay, gobolka ah maskaxda iyo xataa xiriirka dadka kale. Halkii ay ka wadaan inay ka welwelin, isku day in aad isu cabbiri si aad u daaweyso xaaladda, taas oo sabab u ahayd walaacaaga. Dabcan, aad aan saamayn ku yeelan karaan falalka dadka kale, haddii ay ahaayeen Jidka xaaladdaada, laakiin waxaad bedeli kartaa ay fikradahooda arrintan. Habka Tani waxay kaa caawin doontaa in aad ugu yaraan qayb ahaan laga takhaluso stress, taas oo ka dhigaysa in ay adag tahay in si caadi ah u nool yihiin.