Waa maxay vitamins miro yar?

Waxaa ka mid ah noocyo kala duwan ah oo miro-dhalista miro yar berry geed waxaa loo arkaa mid ka mid ah kuwa ugu waxtar leh. midhihiisa ay ku badan tahay sonkorta, acids iyo fiitamiinnada. Dhamaan iyaga ka mid ah waa lagama maarmaan u ah hawlaha caadiga ah ee u shaqeeyo aadanaha. Imisa vitamins miro yar iyo waa maxay faa'iidooyinka ay u gaadhaan? Waa kuwee macdanta Halabuurka canab macaan oo dhanaan? Jawaabaha su'aalahan oo kale waxaa lagu soo bandhigay in this article.

content vitamin of miro yar

In berry sumurud this dhadhan dhammaataan isku dheeli tiran iyo vitamin iyo Halabuurka macdanta. Miro yar uu qiimo sare nafaqada. 100 garaam oo midhaha ka kooban 45 Kcal, 0.7 protein g, baruurta 0.2 g iyo 9.1 g of carbohydrates. Ku dhawaad 85% berry ka kooban tahay oo biyo ah, 3% yihiin fiber cuntada, 1.3% - acids organic (malic, tartaric, qaarna). Ku dhowaad 10% of berry sidiisa iska leh sonkor (glucose, fructose, sucrose). Waa maxay vitamins ku jira miro yar?

Si aad u taariikhda, ay cadaato in qofka uu yahay mid muhiim u ah maalin kasta helaan cunto 13 vitamins iyo 8 iyaga ka mid ah ay joogaan in xaddi gaar ah oo ay tahay in miro yar Berry. Halabuurka ee vitamins ku jira midhihiisa, soo socda: vitamin A, iyo sidoo kale ay provitamin beta-carotene, fitamiinada B1, B2, B6, B9, PP, C, E. oo dhan waa kuwa lagama maarmaanka u ah fulinta iyo dayactirka hawlaha jirka, iyo update ah unugyada ay . Aan vitamins, dadka aan ku noolaan karin, waayo, ma VITA soo beegay ka Latin turjumay ka dhigan tahay "nolosha."

Norma fitamiino miro yar, miiska

jidhka bini'aadamka waa awoodin in synthesize vitamins ay u baahan tahay si madax-bannaan. The kaliya ee ka reeban yihiin qaar ka mid ah. The vitamins ugu muhiimsan waa in uu helo cunto ama qayb ka mid ah oo adag oo gaar ah. Inta badan oo iyaga ka mid yihiin ku jira miro yar ah. Waa maxay nooca vitamins iyo inta la arki karaa miiska ka.

Total 100 garaam ama ½ koob oo berry la magdhow karo by saddexaad looga baahan yahay maalin walba for vitamin C. vitamins kale waa gooseberries in yar, laakiinse waxba kama ay yar oo muhiim u ah nolosha aadanaha yihiin.

Vitamin A iyo beta-carotene

Miiska content ee vitamins in miro yar ay fursad ka mid pro-vitamin A, ama beta-carotene. Its feature waa in hawlaha vitamin of this pro-vitamin ah dhacdaa kaliya ka dib markii ay diinta ka si retinol. Intaa waxaa dheer, beta-carotene waa antioxidant awood leh ayaa tallaabo immunomodulating.

Vitamin A taageertaa waxqabadka muuqaal ah, wuxuu kobciyaa koritaanka iyo horumarka, waa poesie awood leh. la'aanta ah ee vitamin this ee jirka ku jira waxay muujinayaan arrimaha sida caad, dhimaal koritaanka, hoos difaac.

content ee vitamin A iyo provitamin A (carotene beta) ee 100 garaam oo berry miro yar yahay 4% of looga baahan yahay maalin kasta.

vitamins Group B ee miro yar

8 B vitamins in miro yar midhaha waa si degdeg ah fitamiino 5. B1, B2, B9 dahaarka leh 1% ka mid ah baahida loo qabo maalin kasta, waayo, B6 iyo vitamin PP (ama B3) waxaa isla markiiba mag 2%. Dhamaan iyaga ka mid ah waa koox biyo-L. La'aantoodu ay si deg deg ah ku horumaraa khasaare, si jirku wuxuu leeyahay si aad u hesho vitamins, kuwaas oo si joogto ah.

Fiitamiinada ku jira miro yar ah, oofin ee jirka soo socda hawlaha ugu waaweyn:

• Vitamin B1 (thiamine). Iyada oo uu borotiinada, dufanka iyo carbohydrates daama cunto, waxaa ku dhexsameeysmo tamarta. Waxa uu ku lug lahaa geeddi socodka dheefshiidka, oo ay ku jiraan in dhexgalkooda ee borotiinada. A saamayn togan ku habka dareemayaasha jirka ah, horumarinta aqooneed, xusuusta.
• Vitamin B2 (riboflavin). Waa qayb ka qaadataa in geedi socodka sarifka lacagaha oo dhan, oo ay ku jiraan in formation of unugyada dhiigga cas iyo ereygu wuxuu ahaa ee unugga dhiigga. Its deficiency waxaa isla markiiba ka muuqataa in xaaladda maqaarka iyo xabka xuubabka, hoos u aragti.
• Vitamin B6 (pyridoxine). Waxay kor u nuugista ee wax dhismaha murqaha (borotiinada) unugyada u shaqeeyo. Waxaa uu saameyn toos ah ku saabsan horumarinta nidaamka difaaca jirka iyo formation of unugyada.
• Vitamin B9 (folic acid). Waxay kor u kala qeybinta unugyada caadiga ah iyo horumarinta dheeraad ah ee ilmaha caloosha ku. Muhiim u ah oo dhan uurka leh iyo kuwa kaliya qorshaynta ilmaha. Layqaan ah ee diyaarinta ah saddexda bilood ee aan uurka, sidaas ka fogaanaya curyaanimo suurto galka ah ee ilmaha caloosha ku. Wuxuu saameeyaa horumarinta nidaamka difaaca jirka iyo koritaanka.
• Vitamin PP (B3) (niacin, nicotinic acid). The ugu nabdoon ee vitamins oo dhan, tan iyo shiidaa burburiyey heerkulka sare. Qayb ahaan ku dhexsameeysmo jirka ee uu jirka ka tryptophan amino acid ah.

ilaalinta lagu kalsoonaan karo oo ah difaac: Vitamin C ee miro yar

Vitamin C waxaa loo arkaa inay mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ee jirka. Waxaa ku lug leh dhismaha elastin iyo collagen - borotiinada unugyo in ay bixiyaan barti. Waxa kale oo ka masuul ah xoogga lafaha iyo ilkaha waa, barti marinka dhiigga horumarinaya bogsashada deg deg ah ee nabarrada, hagaajinaysaa maqaarka, wanaajisaa difaaca ee jirka, i.e. u kordhiyaa caabbinta in cudurada kala duwan. Vitamin C - antioxidant biyo-L wax ku ool ah, ilaalinta unugyada ka xag lacag la'aan ah.

Vitamin C ee ka kooban yahay 33% miro yar daboolo looga baahan yahay maalin walba waxaa loogu talagalay.

vitamins kale miro yar

Vitamin E waa antioxidant baruurta-L ugu awooda badan. Wuxuu ka hortagaa xuubka unug in ay yihiin ku saleysan oo dhan unugyo ka dhaawac oxidative by xagjirka lacag la'aan ah. Waxaa degto qalbiga iyo yaraynaysaa halista ah ee wadnaha.

Vitamin E waxaa ku jira xaddi ee miro yar 0.5 mg, kaas oo ah 3% ka mid ah looga baahan yahay maalin walba for nin.

All vitamins miro yar si siman muhiim u ah chelovekaa. Kaliya way wada hubiyo caadiga ah ee jidhka.

Halabuurka macdanta ee miro yar, miiska

Waxa intaa dheer in fitamiin, miro yar waxaa ku jira macdan badan oo kala duwan.

Macdanta iyo fiitamiino in kor loogu qaado hawlaha miro yar ee unugyada aadanaha iyo dayactirka ah ee dheelitirka acid-saldhigga. Tusmada of iodine iyo zinc ee daboola baahida maalinlaha ah 1%, calcium, magnesium, sodium, baaruud iyo chromium - 2%, fosfooraska, iyo birta - 4%. Sida ay content ee copper (13% sida caadiga ah) gooseberries ka mid ah ay duurka oo kale oo berry ma loo siman yahay.

Iyadoo qayb ka ah miro yar uu leeyahay molybdenum (17% Daily Value). macdanta Tani, taas oo qabata sharciyeynta sarrifka ee uric acid kor u nuugista ee brotiin, dufanka, carbohydrates, normalizes shaqada galmada. Miro yar ay hodan ku manganese, kaas oo daboolaya ay shuruud maalin walba waa 23%. Sidoo kale, in midhaha geedka berry u badan oo potassium, kaas oo masuul ka ah hawlaha deggan waxyaalaha qalbiga ku jira.

Sidee loo ilaalin fitamiin iyo macdan qaboobaha

Nasiib darro, gooseberries - berry xagaaga. Si aad midhaha ee xilliga qaboobaha, waa la kariyey macaanka. Laakiin waxa vitamins miro yar sii raagayaan ka dib markii lagu karsado? In habka soo jireenka ah ee samaynta macaanka waxaa ku dhowaad gebi ahaanba la ilaashaa PP vitamin iyo saami ka mid ah - vitamins vitamin C. kale sii ka dib markii la karinayo in tiro yar.

Laakiin waxaad badbaadin kartaa fitamiin iyo ilaa xad ka weyn haddii hab qabow jam cuntokariyihii. Si arrintan loo sameeyo, kaliya aad u baahan maroojin miro yar ee Furimaha Dagaalka hilib ah ama ayi days iyo qas sonkorta ee cabirku yahay 1: 1. Diyaari jam vitamin waa in lagu keydiyo qaboojiyaha.