U tartamaya miisaanka oo yaraada. orodka bareeg in garoonka

Waxaa jira layliyo badan si ay u caawiyaan inaad lumiso miisaan. iyaga ka mid ah meesha muhiim degan ee orodka bareeg. Waa quruxsan fudud si ay u bartaan iyo hirgelinta - jirin xaalado gaar ah oo loo baahan yahay. Waxaad kala duwanaan karaan iyo in la kordhiyo load ah, hagaajinta qaab iyo gubanaya mahad baruur xad-dhaaf ah si ay nidaam tababar dabacsan. Daily orod kuu ogolaanayaa inaad jidhka oo dhan si ay u keenaan midab, illoobin oo ku saabsan dhibaatooyinka ay, la xoojiyo nidaamka wadnaha iyo neefsashada. Qaar badan waxay aaminsan yihiin in maamulka ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada - bareeg ah ordaya. Aynu aad u ogaato haddii ay tani run tahay?

mabaadi'da aasaasiga ah

Mabda 'A muhiimka ah ee layligan waa in xawaaraha waxaa si joogto ah la beddelo. Marka uu qof ku egyahay, oo aan badalayn Isbadalo, jidhka islana load ah, oo ay ku oolnimada waa la dhimay. In kiiska marka heerka waxaa si joogto ah la beddelo, la qabsashada ay suurtogal ma aha, oo sidaas daraaddeed gubtay calories ka badan ayaa iyo miisaanka oo hoos.

Intaa waxaa dheer, dardargelinta muddada gaaban ee orodka ogolaanaya in la adkeeyo oo dhan murqaha lugaha ah. Tani waxay u ogolaaneysaa in aad waqti badan iyo lacag tababar dheeraad ah ku qaataan. Waad ordi karaan oo dheeraad ku ah tababar, ama ku amraya, ama si gooni gooni ah haddii dheeraad ah ma aha waqti ku filan. Dabcan, hadii kan danbe waa la jecel yahay in la kordhiyo rar iyo daryeelka weyn in jirtid, si wax ku ool horumarinta iyo lumiyaan miisaan badan. Waa hagaag, haddii orodka waa qayb ka mid kaliya ee tababarka, ha qaataan dhammaan ciidamada.

Sida loo sameeyo baxsad ah miisaanka oo yaraada

orodka bareeg waa uun a xeerar yar si ay u bartaan in kuwo ku adag xitaa kuwa aan waligood sports ciyaaray. Sidaas, halkan waa caqiidada aasaasiga ah ee taas oo ah in ay bartaan si ay jimicsiga waxaa sax ah oo wax ku ool ah:

1. Baahida loo qabo in ordi doonaan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.

2. waqti Tababarka u dhaxeysa 15 ilaa 30 daqiiqadood, taas oo ku xidhan heerka tababarka iyo hawlaha.

3. Kuwa joogto ah ku hawlan load xoog, ordi karaan ka dib tababarka a.

Ka hor isku dayay in uu ordo, haddii aadan ka daba aad tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in la sooco laba daqiiqo diiran-up. Waxa jidhka ka diyaarin doonaa stress iyo caawin looga fogaado dhaawac xun. Speed iyo heerka of dardargelinta ku salaysan sifooyinka gaarka ah ee u shaqeeyo iyo hore lona sii qorsheeyaa. marka kaliya nidaamka hab gaari karaan natiijooyin degdeg ah.

Xitaa kuwa hore u maamula baxsad sahlan at bareeg ka daali doono si deg deg ah iyo in ay wanaagsan. Marka hore, dabcan, waxaa laga yaabaa in muruqyada oo ku damqada.

Maxaan u baahnahay inaan tababarka

Jimicsiga noqon kartaa labada dibadda iyo gudaha haddii dhinacyada ay u ogolaan. Laakiin xataa haddii qolka waa mid aad u yar, bareeg u tartamaya miisaan lumis lagu ordo soo dejin doonaa saameyn la mid ah. dunida gaarka ah kuwaas oo aan haysan tegaan, ordaan isla goobta. Ha illoobin oo ku saabsan baahida loo qabo in la leyriyaa qolka. Guud ahaan, khubaro orodka talinaynaa suurto gal ah in wadada. orodka bareeg waayo, miisaanka oo yaraada ee garoonka ama in park waa badan gooyeen oo dheeraad ah oo waxtar leh ka badan qolka.

Dabcan, aad u baahan tahay si ay u ordi in kabo raaxo leh, gaar ahaan haddii tababarka qaadataa meel on wadada. Ma loo baahan yahay si ay u iibsadaan gaar ah kabaha orodka, iyo sidoo kale waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo kale, inta ay yihiin raaxo leh. Intii lagu guda jiray tababarka waxaa waxtar leh si ay ula socdaan heerka garaaca wadnahaaga, sidaas darteed waxay u baahan yihiin pulsator ah.

Geedi socodka ah ee tababarka

Waa waqti si ay u eegaan sida ay u qabtaan baxsad ah miisaanka oo yaraada. orodka bareeg ku lug leedahay dhowr tallaabo. Ha ka fikiro si aynu nidaamka aasaasiga ah. Waa in aad bilowdo orodka fudud ama xataa orodka. Tani waxay kor u kululee doonaa muruqyada iyo diyaariyo u shaqeeyo in ku xiga, xamuulka daran. baxsad sambabada Step qiyaastii 5 daqiiqo. Haddaba waxaad u baahan tahay in la siiyo jidhka xawaaraha ugu badan oo ay isku dayaan in ay maamulaan si ugu yaraan 2-3 daqiiqo. Baajin waxaad dareemi doontaa la'aanta ah ee ogsijiin iyo daal. Oo haddii ay u muuqato in ciidamada ayaa waxba kama hadhin - aad wax kasta si sax ah.

Ka dib markii dardar mar kale u baahan tahay inaad hoos u dhigi. Isla mar ahaantaana si buuxda, waa in aadan joojin. Waxaad u baahan tahay si ay u sii dhaqaaqaan, si ay u soo celiyo wadnaha iyo neefsashada caadiga ah. Haddii baxsad uma shaqeeyo, waxaad tegi kartaa on socod, wax ugu weyn ee - ha gebi ahaan la joojiyo.

Marka uu garaaca wadnahaagu si caadi ah ku soo laabtay, waxaad u baahan tahay in ay dib u bilaabaan si ay u ordaan, haatan ugu xawaaraha celcelis ahaan. Muddada marxaladdan waa in ay ahaataa oo ku saabsan laba jeer wajiga degdeg ah. Markaas yimaado dardargelinta oo dheeraad ah ugu badnaan iyo wixii la mid ah. Waqti ka, sida jidhku aad isticmaali doonaa si load ah, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo muddooyinka soo kabashada.

orodka bareeg waayo, miisaanka oo yaraada: barnaamijka

Waxaa jira nidaamyo badan in laguu ogolaado in aad si ay u abuuraan mudada tababarka ah si wax ku ool ah aad tagi karaan kuwa kilo oo dheeraad ah oo aan u geysan karaan dhib caafimaadka. waxaa lagu hanuuniyey waa in on heerka garaaca wadnahaaga. Waa in la kordhay aan ka badnayn 85% la leedahay heerka shakhsiga ah marka la barbar dhigo.

jimicsi fudud iyo inta badan adigoo doorasho waa sida soo socota: ka dib-up diiran aad u baahan tahay in midba orodka iyo 1 daqiiqo 4 daqiiqo oo firfircoon oo socda. Ku celi wareegga this mudan tahay ugu yaraan 4 jeer.

Marka load this lagaga adkaado, waxaa suurtagal ah in la sii wado si ay u sii adag muuqashadii 2 daqiiqo a socda xawaaraha celcelis ahaan, ka dibna 3 daqiiqo xawaaro gaabis ah. Ku celi dhowr jeer markii loo baahdo. Marka load noocan oo kale ah waa wax fudud, heerka celceliska isbedel on soonka, xataa ka dib - u gaabiyaa dhexdhexaad ah, iyo wixii la mid ah.

Yaraynta waqtiyada wajiga gaabis ah iyo kordhinta wakhtiga load ugu badnaan, waxay noqon kartaa arrin tababarka laguna (tus, in ku tilmaamay kor ku yara) in ku gubi doonaa qadar weyn oo baruur.

Waxba ma ahan wixii marxalad aad tahay iyo waxa habka layliga mar walba waa in ay bilaabaan la-up diiran oo ku dhameysan socodka shan daqiiqo xawaaro gaabis ah. guurka kadis ah ka load sare gobolka nasasho, iyo qeybsanaan ku xigeenka si xun u saamayn kara xaaladda.

orodka bareeg waayo, miisaanka oo yaraada ragga iyo dumarka ee darajooyinka kala duwan ee load. Samee jimicsi shakhsi aad si taxadar leh u baahan tahay in, iyadoo ay ku saleysan awoodaha iyo samirkoodii Dartiis ee jirka si stress. barnaamij kasta oo caadi ah ku haboonayn, gaar ahaan bilowga hore, Sida aan dhamaanteen u kala duwan. Waxay socon kartaa oo keliya Hanuuniye.

orodka bareeg waayo, miisaanka oo yaraada: dib u eegista

Sida jawaabaha khubaro ah, orodka bareeg waa hab fiican oo ay lumiyaan miisaan badan iyo jidhka keeni qarsan. Raad aad si taxadir leh layligan, waxaad ku waayi kartaa toddobaadkii ee 0.5 ilaa 1 kiilo. Fat baa lagu gubay saacado ka dib jimicsiga, si natiijada ugu wanaagsan waxaa lagu gaari karaa by hawlanaa dhowr jeer maalintii.

Marka si joogto ah u dhaqma, orodka bareeg ma aha oo kaliya ku waayi kartaa miisaanka laakiin sidoo kale kordhin mass muruqa (inta badan ku saabsan muruqyada lugta), wadnaha, marinnada dhiigga iyo habka neefsashada la xoojiyo, iyo sidoo kale noqday adkeeysi badan.

cuntada

Waxaa aad u muhiima in la raaco cunto. Tababarkan waxaa uu u baahan yahay qiimaha tamarta muhiim ah oo aad u dadajiyaa kor u dheefshiidka. Tan iyo markii ay ujeedadu tahay si loo yareeyo miisaanka, iyo fasalada u baahan badan oo xoog iyo tiro badan oo ah nafaqooyinka, waxaad u baahan tahay in ay inta badan cuno, laakiin si tartiib ah.

sababo

orodka bareeg ma aha qof kasta, tan iyo markii ay ku lug leedahay culays halis ah oo jidhka ah. Raadi jid kale in ay lumiyaan miisaan iyo xoojiyo jidhka waa in dadka qaba dhibaatooyinka sida:

1. Cudurada nidaamka wadnaha.

2. Cudurada dhabarta.

3. cudurada dumarka.

4. Hargabku.

5. sii daridda cudurada raaga.

Waa in aysan noqon mid aad u digtoon jirkaaga iyo joojiso tababarka ee nno yar. Waxaa muhiim ah in la kala saaro daciifnimo in uu kacay ay sabab u tahay xaalad xumeyd ee cudur kasta, ka raaxo sababa la qabsashada ee u shaqeeyo si load aan caadi ahayn isaga.

gunaanad

Hadda waxaan diyaar u yihiin in ay ka jawaabaan su'aasha ah waxa ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada - orodka ah bareeg ama orodka ee caadiga ah. Ujeedada this, dhab ahaantii si fiican u dooran bareeg socda. Waxay kaa caawinaysaa in ay lumiyaan miisaan, noqon adkeeysi badan iyo wanaajinn xaalkooda. Si kastaba ha ahaatee, natiijo wanaagsan oo keliya lagu gaari karaa iyada oo hab sax ah. Haddii kale, waxaad samayn waxyaalahaas oo keliya waxyeelayn kara caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, si ay u sameeyaan barnaamijka gaarka ah iyo samayn orodka bareeg, sida aad ka arki kartaa, ma aha adag tahay.

orodka Normal - waa hab ka yar ku ool ah in ay lumiyaan miisaan. Laakiin waxaa haboon dhagaystayaasha ballaaran. orodka Simple qiyaasay loogu talagalay hagaajinta iyo dayactirka qaabka ka badan miisaanka oo yaraada. Sidaas daraaddeed, kuwa ka cabsan soo raray, waxa fiican in aad doorato caadiga ah, halkii ay u tartamaya miisaanka oo yaraada. orodka bareeg u baahan yahay fiiro gaar ah in xaaladda! Oo ha iloobin in caafimaadka ayaa ka muhiimsan ta quruxda!