Tababarka wadnaha - tani waa jidkii caafimaad wanaagsan

tababarka wadnaha - set oo ah jimicsi loogu talagalay in lagu xoojiyo nidaamka wadnaha iyo in la kordhiyo mugga sambabada. Hababka ugu weyn ee fasallada yihiin socod degdeg ah, orodka, dabaasha, baaskiil wadida, skiing cross-dalka.

Is ogow of caafimaadka

rabtay wadnaha caawin ma aha oo kaliya wadnaha iyo xididdada dhiigga, laakiin sidoo kale dhammaan hababka ee jirka la xoojiyo, loo hagaajiyo ee fayo-qabka guud, uu yareeyo walbahaarka. Waxay yihiin ka hortagga wanaagsan ee macaanka iyo dhiig-karka. Intaa waxaa dheer, tababarka wadnaha - waa hab fiican oo ay lumiyaan miisaan badan.

Ma kugu habboon?

Ka hor inta aadan go'aan ka si ay u bilaabaan jimicsi, la tasho dhakhtarkaaga. Waxa uu qiimeyn doonaa xaaladaada iyo caawin loo ogaado doorashada ee habka tababarka. farsamada ugu haboon ee layliga noocan ah waxaa la socda. Waxaa lagu dhaqmayaa karaa meel kasta, wakhti kasta oo ah maalintii, iyo qalab gaar ah muhiim ma aha. Haddii meesha aad degan tahay waxaa jira track wareeg, dabaalasho, kooxda taam, ka dibna hababka sida baaskiil, dabaasha, aerobics waa bilowga weyn u rabtay wadnaha.

heerarka

tababarka wadnaha iyo miisaanka waxaa lagu fuliyaa 2-3 jeer toddobaadkii. Waa in ay bilaabaan leh oo si tartiib ah u sii kordhaya diiran oo load. Dhammeystay tababarka muruqyada iskala layliyada iyo jimicsiyo neefsasho. Maalin kasta tartiib ah u kordhi wakhtiga si ay dhamaadka bilood oo tababar ah oo aad qaaday 30-35 daqiiqo. 2 bilood ka dib waxaa suurtagal ah in lagu daro hal maalin toddobaadkii in ay ku dhaqmaan. Intaa waxaa dheer, si tartiib ah u galaan layliyo cusub tababarka iyo kordhiyaan xoogga waxqabadkooda.

Waayaya Miisaanka maan ah

Sida caadiga ah, tababarka wadnaha waxaa ka mid ah layliyada xoog. Laakiin haddii aad rabto in aad lacag bixisid si aad caddaynta ah ee muruqyada jidhku fiiro gaar ah, waxaa suurtagal ah in midba hawlo kuwan oo xoog leh. Haddii aad doorato in aad isticmaasho tababarka wadnaha si ay lumiyaan miisaan badan, waxaa lagu talinayaa in la macaamili subaxdii. Waxay ahayd waqti this ee maalinta ugu culus mari-shiid iyo gubi baruurta. tababarka wadnaha - tani waa hab aad wax ku ool in ay lumiyaan miisaan, haddii aad u dhowaan si sax ah.

note

Waxaa muhiim ah in la ogaado in aad ma bilaabi kartaa tababar isla markiiba ka dib tooso iyo calool madhan. 15 daqiiqo ka hor bilowga shaqo suurad wacan cuno soo saarka, hodan ku carbohydrates, tusaale ahaan canab ama muuska. Ka dib tababarka waxaa lagu talinayaa in la qaato cuntooyinka protein-carbohydrate, digaag, ukun la kariyey, bariis la karkariyey.

Wax walba waa in dhismaha

In dabagalka tiradaasi ah caato ah oo aan u badin jimicsiga. A layliyada iyo sidoo kale-doortay, fasalo lagu daray cunto isku dheeli tiran - waa damaanad ah cunto tayo leh si dhakhso ah oo dheer. Oo haddii aad u malaynayso in si ay u lumiyaan miisaan badan, aad u baahan tahay si ay u galaan in ka badan oo wax cun yar, waa qoto dheer qaldo. Xaaladdan oo kale, waxaad waayi doonaa miisaanka ma baruurta, laakiin muruqa. Jirku wuxuu ka tagi doono calories "kaydka", oo waa inuu baruurta ku ma meel socday. Sidaas daraaddeed xusuuso in tababarka wadnaha for miisaan lumis - waa set oo ah layliyada iyo nafaqo sax ah.

gunaanad

Haddii aad rabto in uu sii joogo qurux badan ee sanadaha soo, ubax, jirka dhalinyarada iyo nafta, tababarka wadnaha - taasi waa waxa aad u baahan tahay. Wadahadal ku raaxaysateen iyo caafimaad!