Tababarka oo ka mid ah wadnaha iyo xididada dhiiga. set A of layliyada iyo talo ah ee xirfadlayaasha

Badanaa ma u malaynaysaa ku saabsan sida loo is ogow waxyaalaha qalbiga ku jira, in this in ay qaataan inta ay haysan doonaa saamayn. Dhibaatooyinka caadiga ah aamusnaan kor u cuskaday, ma muuqashada ilaa hal dhibic qaarkood. heerka dhimashada ayaa sabab u ah kharashka wadnaha cudurada ee liiska hore, wadne iyo stroke dib u soo kacday. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay fiiro gaar ah u ah wadnaha iyo xididada dhiiga, iyagaan ku xoogayn, gaar ahaan iyada oo dhaqdhaqaaqa jirka. Tababarka qalbiga iyo horumarinta dulqaadasho, load ku on xididdada dhiigga - dhamaan qaybaha muhiimka ah ee nolol caafimaad aadanaha.

Waa maxay sababta ay lagama maarmaan tahay in la siiyo load wadnaha iyo xididdada dhiigga?

Dhaqdhaqaaqa jirka kordhinayaan in:

1. Qaadista cadadka protein C-Waxyeelo, kaas oo janjeero muuqaalka kore ee geedi socodka bararka ee jirka.
2. Qaadista cadaadiska dhiigga iyo triglycerides.
3. Kor u qaadidda heerka kolestaroolka wanaagsan.
4. Regulation of sonkorta dhiigga iyo insulin.
5. miisaanka oo yaraada.

Kicida dhirfinaya dhibaato ah wadnaha iyo xididada dhiiga. tababarka qalbiga dhacdaa marka ciidamada ee foosha kordhay, kordhiyaa heerka garaaca wadnahaaga ee daqiiqado load. Weelal, halka sidoo kale barbarta.

Jimicsiyada wadnaha

Dhab ahaantii, adag oo ah jimicsi sida waa ballaaran ku filan. Tababarka wadnaha iyada oo jimicsi wadnaha iyo laylinta. Waxaad tegi kartaa orodka, baaskiil ugu yaraan nus saac ah maalintii, boodi Xadhig, dabaalan balliga, aerobics iyo tallaabo, qoob ka ama si fudud si aad u sameysato ku daqiiqo fiidkii socod 20, in la siiyo ilaa wiishka. Waxaa lagu talinayaa inuu ku soo shirtagi in xeerarka:

1. inta jeer atar aan fiicnayn - boqol iyo labaatan - boqol iyo soddon gacan qaad (ma noqon karo kor 130 oo hoos 110).
2. Waa wax aan macquul u diyaarin tababarka joogta ah muddo ka badan hal saac (at weelashii way taag gabi - 30 daqiiqo).
3. Samee fadhiyo, kuwaas oo laba ilaa saddex jeer toddobaadkii.

Sidoo kale waxtar leh orodka wadnaha jimicsi. Ha idiinku beddelin joogtada ah. Ma orodka saddex-afar jeer toddobaadkii muddo 20 daqiiqo ah, daawan xaaladdaada. Haddii dareenka xun tag on socodka.

arrimo kale

Stress, cuntada iyo deegaanka si tartiib tartiib ah u keeni xididdada dhiigga qarsan ee doon ah oo kor u kacay, taas oo saameyn ku cadaadiska dhiigga. In xaaladda sida aanu ku tiirsan yihiin oo kaliya on gargaarka ah ee daroogada ee dawooyinka ah, waxaad u baahan tahay in la soo celiyo socodka dhiigga buuxda, gaar ahaan qubaan. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad jimicsi ah wadnaha iyo xididada dhiiga. Wax ku ool ah jimicsi-gariirka doonaa: aroortii sariirta, gacmaha taagta daran, cagaha, iyaga rux oo ku saabsan labo daqiiqo. Sidaas qaadeen qalintaanka lymph vibratory iyo qaybiyaa kaas oo jidhka oo la nadiifin ee sunta. Waa suurad wacan fiidkii ka hor wakhtiga jiifka inay ku celi layliga.

Iyada oo soo noqnoqda dubaaxin marinnada dhiigga ee maskaxda, taasoo keenta dhiig karka, lalabo, xusuus lumid, hadalka, isuduwidda dhaqdhaqaaqa, waxay u baahan yihiin in ay ka shaqeeyaan iyaga la xoojiyo, abaabulka cunidda caafimaadka, isticmaalka daroogada, jimicsi. Waxaad samayn kartaa wareeg madaxa ah iyo dib u fiirinayaan laba ama saddex daqiiqo, oo hore u sara kacaba la xaabo daydaan. Wax ku ool ah laado, cagahoodu waxay u Weeraryahanka (foot tagay si ay dhererka gacanta midig ee). Waxaad gacanta asynchronously isku shaandheyn karaa (hore ka tagay, daafaca midig), samayn hayayaashii a on dambe ee "bjørk". Jimicsiyada waa la wada oofiyey aad si habsami leh. Haddii muruqyada qoorta la daciifiyay, waxay inta badan yihiin waqti iyo tuujin xididdada dhiigga carqaladeeyo wareegga dhiigga. Tababarka ka caawisaa si loo soo celiyo hawlgalka maraakiibtooda iyo saamaynta bogsiinaya of riixo.

fadhiidka ah ee dhiigga ee weerarka xididdada lugta. In la xoojiyo ahaa weelashii uu lugaha iyo waxqabadkooda ugu wanaagsan, waxaan ku talinaynaa uu jilbo joogay isagoo ku dul socda dib u soo. Waxaa lagama maarmaan ah in ay soo qaadaan kacaba haddii lugaha si toos ah loo baahan yahay, marka la dabaqa farahaaga. Aad u faa'iido badan xididdada lugta sida jimicsi: qaadan pin rogid waaweyn ama dhalada caag biyo, tu'iyey, dhalada saaray ukunta, ku fadhiisan on top of iyo sida loo fuuli jilbaha ka Jiqilka iyo dib. orod leisurely waxtar leh, marka raaxo noqotay in socodka.

layliyo guriga

Tababarka waxaa qalbiga ka, xididdada dhiigga iyo tababarka muruqyada dhici kartaa guriga. Tusaale ahaan, kadalloobsanayo xigta albaabka. Idinkoo Goodin oo u baahan in gacanta on birta albaabadu u, jilbaha oo waafaqsan suulasha. Laga bilaabo tiro yar oo ah Ilaah aaminin yeelaan, iyaga ilaa 2 bilood ka hor 100, ka dibna ka badan. First, bil ah si idinkoo Goodin oo ku saabsan labaatan ama soddon sintimitir - qoto dheer. Xoojisaa muruqyada wadnaha, lafdhabarta iyo lugaha. murqaha lugta A caawin yareeyo socodka dhiigga iyada oo xididdada ka kor.

Sanadihii la soo dhaafay noqday caan ulo socodka Nordic. Isku day inaad rhythmically socon, dabcan, halka ka shaqeeya gacmaha iyo cagaha. jimicsiyadan - tababar aad u fiican waxaa qalbiga ka soo hawada cusub!

Maxaa kale oo ay fiiro gaar ah?

Waxa intaa dheer in jimicsiga jirka,

1. Sii sigaarka.
2. Lumiyaan miisaan badan haddii aad u culustahay.
3. Raac talo ah ee dhakhaatiirta ah ee soo dhoweynta daawo.
4. Cun milix yar.
5. Seexda 8-9 saacadood.
6. Cun noocyo kala duwan oo cunto waxtar leh oo caafimaad qaba.

muruqa wadnaha waa quudiyaa si fiican oo xoojisaa "Panangin" saamaynta habka dheefshiidka ee wadnaha, hagaajinaysaa uu shaqada, ka hortagga gabow dhicis ah ee myocardium ah, taas oo ka hortagtaa dhacdo ee atherosclerosis, cadaadis dhiig oo sareeya, arrhythmia. Waxaa lagula talinayaa dadka caafimaad iyada oo loo adeegsanayo xoojinta muruqyada wadnaha, iyo ka hortagga cudurka wadnaha. Dhismaha "Panangin" waxaa ka mid ah potassium iyo magnesium, taas oo laga been abuurtay si maalinle ah oo xataa cuntada. Cun isbinaajka, laminaria, digir, boorashka, gabbaldayaha, buunshaha qamadiga, saliid geed linen la, saliid tran, waayo, weelasha wax lagu nadiifiyo.

tababarka ee qalbigiisa, garaaca wadnaha iyo waxqabadka

Sidee si loo ogaado xoogga rabtay si aad u hesho natiijooyinka? Go'aaminta ugu garaaca wadnaha, waa shaqsi. Waxaa lagama maarmaan ah in ay kala gooyaan tirada 220 ka da'daada. Natiijadan - taasi waa garaaca wadnaha ugu badnaan aad. wadnaha caafimaad ee index of 50-60% ka mid ah garaaca wadnaha ugu badnaan. Taasi waxay hagaajinaysaa nidaamka wadnaha iyo neefsashada. u kaca ee wadnaha in 80% ka mid ah ugu badnaan daboolayaa tiro badan oo ah xididdada dhiigga, kor u hawo pulmonary, siyaadiyaa size iyo xoog waxaa qalbiga ka soo. Tababarka ee degaanka line cas (80-90% ugu badnaan) waxaa lagu fuliyaa leh qaab ciyaareed fiican jirka, iyada oo ay kormeerayaan caafimaad.

horumarinta dheeraad ah

Ha illoobin tababarka in horumarka wadnaha iyo adkeysi waa in ku lug tiro isla'eg oo dareenka. Dhammaan heerarka kala duwan ee sii kordhaya xoojinta jimicsiga waa in la tartiib ah maray, si tartiib ah, si aanay u waxyeelayn ah wadnaha iyo xididada dhiigga iyo in ay horumariyaan madaale. Furaha guusha - joogta ah. Haddii aad tagto balliga, baaskiil dhawr jeer todobaadkii, jimicsi subaxda waa in la sameeyaa maalin walba. Waxa intaa dheer in hore lagu taliyey by gariir, jeestay, waxaannu ku talinaynaa in taxane ah oo jimicsi ah ee wadnaha iyo xididada dhiiga:

1. Socodka on suulasha, kor u jilbahaaga sare.
2. Hands madaxiisa qalcaddii badan, lugaha marka laga reebo. Deep qallooca kooxda.
3. Gacanta ee gacanta, si loo yareeyo, in aan dharbaaxo on garbaha.
4. wareeg Forward gacmaha - ilaa - dib iyo qeybsanaan.
5. baaskiil dayashada booska la jiifo.
6. cagaha dhaqdhaqaaqa Cross at height ah 30-40 cm dhulka meel u nugul.

Xusuusnow: in ay muhiim ma aha xaddiga jimicsiga iyo xoogga load ah, oo joogta ah. load waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay. Ka dib waxaa loo baahan yahay in aad isku dejiso si fiiloyin muruqa kordhay iyo muruqa wadnaha, marinnada dhiigga ku xoogaystay, dulqaadasho ay korodhay.

Xoojinta wadnaha iyo caanka ah ee cuntada

Waxaa muhiim ah in muruqa wadnaha ayaa helayso vitamins loo baahan yahay, ka dibna rabtay qaar ka mid ah aan samayn doono. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah dhakhaatiirti talooyin:

1. Isku qas abrikot aad jarjartey la qalajiyey, walnut, berde, liin leh diirka, sabiib, malab. All qaadan 250 garaam. Ku kaydi qaboojiyaha. Qaado saddex jeer maalintii, qaado.
2. koob A badh biyo ah qaar ka mid ah in ay qaataan qaado of Hawthorn, isku kari soddon daqiiqo. Cab koob afar meelood meel saddex jeer cuntada ka hor.
3. Qaado 10 garaam oo beeyo liin, St. John ee johannesört, caleemo bjørk, 30 garaam oo fireweed. Zaparivat qaado per 300 ml oo biyo ah. Qaado saddex jeer maalintii in ka badan hal galaas.
4. Ku rid kaleh qaado 500 ml oo biyo, ka tago 2 saac. Cabitaanka hal koob saddex jeer.
5. Shan qaado rosemary geedo yaryar shubay 100 ml oo ah vodka, ku adkeyso 7 maalmood. Cun shan iyo labaatan dhibcood seddex jeer intii nus saac ah cuntada ka hor.

Joog caafimaad!