Taas oo ka kooban Omega-6: liiska alaabta

Haddaba isa soo taraysa maqlay oo ku saabsan faa'iidooyinka acids dufan. Dadka doonaya in ay noqdaan kuwo caafimaad qaba, isku day in aadan isticmaalin dufanka xayawaanka, maciin bidi saliidda cuntada. Marka aad dooranayso cuntada cunto ah, kuwo badan baa loo baadhi karin taas oo ka kooban Omega-6. Sidaa darteed, mararka qaarkood waxaa soo baxday in acids dufan ah ee jirka ku helo oo aad u badan xitaa. Oo inkastoo xaqiiqda ah in ay aad u wanaagsan caafimaadka yihiin, inay waxooda badan waxay keeni kartaa rabshooyin halis ah in hawlaha xubnaha kala duwan.

Doorka baruurta jidhka ku

Dumarka oo doonaya in ay lumiyaan miisaan badan, marar badan u diido inuu baruurta. Laakiin si ay tan u sameeyaan waa wax aan macquul aheyn, sida walxaha kuwaas oo jirku u baahan yahay. Waa sababta oo ah qaybaha baruurta waxaa u taagoo uu ka samaysan yahay xuubka unug dhisay. Sidaa darteed, marka la'aanta ah ee unugyada baruurta aan korin karo iyo macluumaad is-dhaafsiga.

Intaa waxaa dheer, dufanka waxaa loo isticmaalaa wax soo saarka tamarta. No geedi socodka ee jirka ku jira ma aan samayn karo iyaga oo aan. Oo waxay u baahan tahay cuntada iyo dufanka xayawaanka labadaba. Waxa kaliya ee in la dayacay, waa baruurta trans, sida margarine iyo saliidaha la safeeyey. . Waxa kale oo laga yaabaa in dufanka waxyeello refried, tan iyo markii la kordhiyo xoog leh ee heerkulka qaybaha ka cawisa in walxaha kansarka.

Astaamaha u gaarka ah acids dufan

Of oo dhan dufanka ku soo gala jirka iyaga oo maraya cuntada, ay muhiim tahay roodhida. Waxay waxaa jiray wax badan, laakiin waxaa muhiim ah qofka loo arkaa in ay wax ka badan laba darsin. Dhamaan iyaga ka mid ah waxaa iska leh kooxda ee acids dufan roodhida. Tani acid monounsaturated omega-9 dufannada - omega-3 iyo omega-6. Waxaa intaa dheer, haddii marka hore la soo saaray karaa by jidhka, sababta oo ah waxa ay ka maqan tahay marna arkay, kuwii kale oo dhan ka yimaadaan oo keliya cunto. Oo tan iyo markii ay aad muhiim ugu ah hawlaha unugyada yihiin, qof kasta wuxuu u baahan yahay in la ogaado, taas oo ka kooban Omega-3 iyo Omega-6. Waxaa lagama maarmaan ah in ay ka mid, kuwaas oo cuntada aad cunto maalin kasta.

Omega-3 - waa docosahexaenoic, eicosapentaenoic iyo Alfa-linolenic acid. Waxay ka qayb qaataan shaqada ee habka dhexe ee neerfayaasha, si ay la'aan saameyn xun ku leh caafimaadka. Omega-6 inta badan waa linoleic acid. Waxa loo isticmaalaa wax soo saarka ee waxyaabaha kale ee loo baahan yahay jidhku u, tusaale ahaan, gamma-linolenic iyo acids arachidonic.

Haddii acids dufanka jirka dufannada iman in tiro ku filan, neurotransmitters in gudbiyaan falalkooda ka unugyada dareenka saaray caadiga ah. Waxyaabahan ku fuliyo hawlahan soo socda:

• mas'uul ka ah dareenka ee receptors ah;
• ka qayb shaqo ee wareegga dhiigga, neefsashada iyo hababka dareemayaasha,
• kicin geeddi socodka shaqada muruqyada siman,
• ku lug leh geeddi socodka dheefshiidka.

Doorka acids dufan

Waxaa aad muhiim u ah in jirka oo si ay u ilaaliyaan dheeli saxda ah ee walxaha kuwan. Omega-3 kobciyaa soo saarka ee neurotransmitters in ay u gudbiyaan dareemaha falalkooda. Ugu saliidda kalluunka, saliid flaxseed iyo iniinta. Laakiin waxaad u baahan tahay in la ogaado sidoo kale, taas oo ka kooban omega-6. Ka dib oo dhan, walxahan waxay sidoo kale leeyihiin guryaha aad u muhiim ah:

• wanaajiyo habka dareemayaasha jirka,
• caawin syndrome premenstrual dumarka;
• yareyso bararka,
• sun ka shaqeeyo sidaasuu ku daahiriyey,
• loo hagaajiyo xaaladda maqaarka, timaha iyo ciddiyaha,
• ay ku lug leeyihiin geeddi cusboonaysiinta gacanta;
• caadi xaddiga kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta.

Faa'iida oo ka mid ah dufanka waxyeello

Dadka intooda badan la kulmaan la'aan ah omega-3. Sababtoo ah cayilka this koraya, qofka la da 'ah si degdeg ah, inta badan jiran. Laakiin waxaa laga yaabaa in sida in lacagta aan ku filnayn ayaa la gaarsiiyey cunto sida linoleic acid. Tani waxay dhacdaa marka cunto ah qaloocan sugeysayna, labisnaayeen oo soo noqnoqda, ama xadgudub shiid la egyahay. kororka dalabka acids dufanka leh, kuwaas oo, jidhka ayaa dareensan in si fiican xilli qabow, in cudurro kala duwan iyo inta ay uurka leedahay.

Markaasaa baxaa calaamadaha soo socda:

• maqaarka yaraadeen muuqan cambaarta,
• timaha dayrta, gaabis korriimadooda;
• beerka u wareersan,
• cudurada neerfayaasha kac;
• lafaha iyo kala goysyada saameysey,
• hoos difaac;
• function taranka oo yaraada.

Taas oo ka kooban Omega-6

ratio TABLE ee acids dufanka leh ee alaabta ugu caansan waxaa la siiyaa si ay u bartaan oo loogu talagalay dadka doonaya in ay is ogow of caafimaadka. Linoleic acid waa waxtar u shaqeeyo, laakiin waxa fiican oo keliya marka la omega-3 saamiga saxda ah marka la isku daro. Haddii by dheelitirka ee acids, kuwaas oo ay taageerayaan, jidhka si fiican u shaqeeya. Waa inaad isku daydaa inaad doorato kuwa cuntooyinka ku jira Omega-6 iyo Omega-3 saamiga saxda ah. Waxay waa in siday u kala horreeyaan daama 8-10 iyo 0.8-1.6 garaam maalin kasta.

Gaar ahaan faa'iido badan ee dayactirka dheelitirka ee acids dufanka leh waxyaabaha sida:

• linseed saliid ah;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• iniinta,
• digirta cayriin,
• salaar,
• isbinaajka cusub;
• bocorka,
• cauliflower,
• arugula.

Waxaa ku jira oo dhan acids dufan dufannada. Marka lagu daro cunto maalin kasta ugu yaraan mid ka mid ah waxyaabahaan ku siin kara nafaqooyin muhiim ah oo ku filan. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in la ogaado, Omega-6 - taas oo ka kooban? miiska A tuseyso tirada saxda ah ee walax this ee badeecada caawiyo si aad u ogaato. Waxaa hoos lagu soo bandhigay.

Omega-6 taas oo ka kooban ugu

Si aan ay ka maqnaato nafaqooyinka qaar ka mid ah, waxaad u baahan tahay si ay ula socdaan dheelitirka ee cuntada. Waxaa muhiim ah in dufanka ku soo bandhigaan in cunto maalin kasta. Gaar ahaan fiiro gaar ah u badeecooyinka kuwa, taas oo ka kooban omega-6 ugu. Waxay noqon kartaa:

• sisinta cayriin, gabbaldayaha iyo bocorka,
• cayriin gabbaldayaha, hadhuudh, Landkruusaro, sisinta iyo saliidda cuntada oo kale;
• nuts geed cayriin, pistachios iyo lawska,
• sarreen ah, galley, miro, digir, noocay;
• ukunta iyo cuntada;
• avocado,
• kalluunka iyo harooyinka.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira supplements kuwaas oo laga heli karaa tiro ku filan oo linoleic acid. saliidda Tani primrose, saliid abuur Cinab, currant madow, daroogada "Spirulina" iyo kuwa kale. supplements noocan oo kale ah ayaa inta badan si guul leh loo isticmaalo arthritis iyo cudurrada kale ee bararka, cudurada nidaamka wadnaha iyo.

Laakiin dhowr ogaato cuntooyinka ka kooban omega-6, waxay u baahan yihiin in ka badan sax ah si ay u isticmaalaan. Si baruurta si fiican u nuugo, cuntada waa in ay u duqeeyey sida ay suurtagal tahay in ay kulaylka loola dhaqmo. Gaar ahaan dhaawici saliid cunto la shiilay. All saliidaha waa in lagu daraa cunto isla markiiba inta aan la isticmaalin. . Oo waxaan u baahan nahay si loo hubiyo in ay qabow-cadaadisay iyo shaaxid yihiin.

Waa maxay sababta waxaa laga yaabaa in xad dhaaf ah acids kuwan

Tani waxay u badan tahay ay sabab u tahay isbeddel ah ee warshadaha cuntada in ay dhaceen ee labaatankii sano ee la soo dhaafay. Cattle daaqi on daaqa dabiiciga ah uu noqdo wax tar lahayn sidii ay u qaadi kalluunka badda ku jira. Haddii ay koraan oo wax cun duurka, Cuntadoodana waxay u wanaagsan tahay caafimaadka sababta oo ah waxa ku jira oo dhan nafaqooyinka loo baahdo. Laakiin hadda kor xoolaha iyo kalluunka on feed cheap hodan ku ah omega-6. Sidaa darteed, hilib casriga ah iyo caano hodan kuwaas acids dufanka leh, oo omega-3 ma laga heli karaa.

Intaa waxaa dheer, oo dhan cunto dhammeeyayna ay waxyeello ku jira xaddi badan oo baruurta. . Waxaa chips, Faransiiska shiilan, suugada, dheriwadaag, sausages.

Waa maxay sababta xad-dhaaf ah waxyeello ah omega-6

jiidashada hadda la cunto caafimaad leh, iyo gaar ahaan dareenka in ay dufanka, waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in cunto ee qofka caadiga ah sida caadiga ah ma ay dhibaatadu ka la'aan. Gaar ahaan dad badan ayaa hadda ka imanaya cunto omega-6 acids dufan. Kuwaas oo ka kooban walxaha kuwan, dad yar ogahay, laakiin warshadaha cuntada laga walwalo oo ku saabsan macaamiisha. Indeed, inta badan ee xoolaha iyo naaxinta waxyaabaha koray isticmaalaya feed gaar ah hodan ku acids dufanka leh kuwan. Sidaa darteed, dad badan waxay leeyihiin badin.

xaaladda noocan oo kale ah u keenaysaa in meel cidhiidhi ah xididdada dhiigga, kordhay cadaadiska dhiigga, sii daraysa ee habka difaaca jirka iyo cudurada bararka joogtada ah. Dadku waxay inta badan cunaan cuntooyinka hodanka ku ah omega-6, waa u nugul cudurada wadnaha iyo oncological, ay si deg deg ah u kora jir ah, ay dhibaatadu ka jaf, murugada, arthritis ama neefta. Marka xad dhaaf ah linoleic acid kordhay nafwaayay dhiigga, xinjiro dhiig oo dhici kara. Oo waxaa dhacaya maxaa yeelay waxa ay ku xad dheelitirka ee acids dufan - omega-3 ma ku filan. . Xaaladdan oo jidhka si loo soo saaro tamarta iyo waxay Dhistaan bilaabaa isticmaalka linoleic acid.

Sidee si ay u ilaaliyaan dheeli saxda ah ee dufanka

In jidhka, walxahan waxay aadan haysan sabab ah, iyo in tiro sax ah. dheelitirka ee omega-6 oo omega-3 waa in ay ahaataa 2: 1, ugu yaraan - 6: 1. Laakiinse haatan inta badan dadka waa 10: 1, laakiin inta badan xitaa 30: 1, taas oo horseedaysa in ay carqalad ah hawlaha xubnaha badan. Sanadihii la soo dhaafay, waxaa badanaa loo arkaa in aadanuhu casriga la'aanta acids dufanka leh Omega-3. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ee cagaarka caleenta, kalluunka cusub iyo badda, laakiin aad uma uu bixin oo ku nool xaalado dabiici ah. Tan iyo markii nin casri ah oo in yar oo ka mid ah waxyaabaha sida isticmaalaa, jidhka galaa acids dufanka leh Omega-6.

Omega-9, taas oo ka kooban, dhif ah cid kasta oo danaysa. Ka dib oo dhan, kooxdan oo ah acids dufanka leh, oo xataa maqnaanshaha cuntada la samaysan karin by jidhka. yaraanta A iyaga ka mid ah waxaa inta badan waa vegetarians, sida ay ku qoran yihiin waxyaabaha hadhuudhka iyo miro iyo khudaar - kaliya avocados iyo Saytuun, a oo yicib ubaxeed u yar, kufsi iyo gabbaldayaha.