Sidee si ay u horumariyaan feer ugu awooda badan

Ku dhawaad kasta Orodyahanka kuwa ku hawllan yahay feerka, dhigeysa laftiisa ka hor inta hawsha horumarinta feer ku wanaagsan. Laakiin ma fududa. Si taas loo gaaro, waa in aan ka shaqeeyaan dheer iyo adag tababarka. baaritaanka joogtada ah ee weerarka bac feer, iyo sidoo kale la ciddiyihii orsada ayaa feedh ka shaqeeya waa hababka ugu waxtarka badan ee ka shaqeeya ka soo pin a.

tababarka kasta waa in la sameeyaa "ururshay Walxaha", taas oo ka dhigi doonaa saameynta daran. muruqyada Gacan ku horumariyo halkii daciif, si nidaamkan waa arrin muhiim u ah askari kasta. Inta badan fasalka xanuunsadaa curcurka iyo suulka. Saamaysay by gacanta waa in aan ka dhigi xanuun, iyo weliba dhaawacyo sababta.

Si looga hortago dhaawac, aad u baahan tahay in ay xilliyo "cufan" gacanta. Sida ugu dhaqsaha badan uguna wanaagsan si ay u horumariyaan muruqyada dhacsan yihiin riix-ups la ruxi. Tani waa in la sameeyaa on jilicsan, daahan rubberized. Later, marka hubka ee ku habboon, waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in ay gudbaan on dusha a alwaax. tababarka A wanaagsan for kulaks ahaa, waa oo noqon doona tasoo toos ah oo ku saabsan bacda feer. kiish tababarka midkood laga iibsan karaa ama macmal ah. Laga jaray marka hore waa in ay waxaa loogu talagalay gashi tababarka. Normal "buuxin gacanta" on bacaha sida aan shaqayn doona. Sidaa darteed, waxa fiican in aad naftaada u samayn. Miisaanka uu leeyahay waa inuu u dhexeeyo 60 kg oo kor ku xusan, lakabka dibadda waa in la sameeyaa of shiraac ama leatherette. Oo dhererkeedu wuxuu caadi ahaan waa on amarka of nus mitir. Inside dhululubo la dhigayaa bac caadiga ah oo waxaa ka buuxsami doona masago ama shaciir ah. Sababo la xaqiiqada ah in pear ka cufan hadhuudh, ay cufnaanta la mid tahay cufnaanta ee jidhka bini'aadamka. Tani waxay kaa caawin doontaa horumarinta Tababar ku saabsan ugu dharbaaxo daran gacanta.

Intaa waxaa dheer si loo dedejiyo, door muhiim ah hagaajinta xoog ciyaaro. Waayo, waxaa jira horumar layliyo badan oo weyn oo wax ku biirin doonaan ma aha oo kaliya in la hagaajiyo xoogga, laakiin sidoo kale taam guud jirka iyo dulqaadasho. Waxa ugu horeeya si ay u qabtaan barbell jaraa'id kursiga keydka ka soo laabta. Joog iyo riixo miisaanka (24-32 kg). Isku day on pear - sidoo kale jimicsi aad u wax ku ool ah si loo kordhiyo xoog iyo adkeysi. Ku dhowaad dhammaan tababarayaasha khibrad ay sheegayaan in aad u baahan tahay si ay u dejiyaan gool in ay jebiyaan oo nalka, halkii ay igu dhuftay in ay dusha. Waayo, xoog shaqada ugu wanaagsan ee ku haboon feer hal.

Si kastaba ha ahaatee ciddiyihii orsada ayaa Boxing weli mid ka mid ah hababka tababar ugu gaar ah oo kaa caawin in ay horumariyaan feer ugu awoodda badan. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah layliyada:

1) lammaane kii uu ciddiyihii orsada, si joogto ah u dhaqaaqin, gacmihiisa heer gaar ah, tababar waa in ay isku dayaan in ay dhabar jab xoog leh ka booska ugu faa'iidada badan,

2) Partner heysta ciddiyihii orsada ayaa hal meel, iyo in uu gacanta kale waa karbaashka. Ujeedada tababarka ee waa wax soo saarka ee saamaynta on ciddiyihii.

Waxaa jira siyaabo badan si ay u bixiyaan feer ugu awoodda badan, laakiin jimicsiyada kuwani waa mid aad wax ku ool ah. Waxa ugu muhiimsan waa in ay si joogto ah tababar oo waxaad hantiyi doontaan qalab difaac wanaagsan.