Sidee in laga takhaluso qalooca guriga?

Qalooca - a bahal dhaf-dhabarta. Sannad kasta, cudurka waxaa lagu gartaa in tiro sii kordheysa oo dad ah, iyo bukaanka ma yihiin carruurta iyo da'yarta oo kaliya. Tani waxay ka imanaysaa hab qaldan nolosha iyo hordhaca ah ee technology computer. Oo waxaa oo dhan ku bilaabmayaa xaqiiqada ah in ardayda si fiican ugu fariisan miisaska ay.

Natiijada cudurka waa xanuun dhabarka, xubnaha gudaha, iyo cagaha guri. The wareega ugu dambeeyay waa la daaweyn karaa qalliin oo kaliya. Oo halkan waa sida in laga takhaluso of qalooca ku jira marxaladaha hore, oo laga wada hadli doonaa in this article. Waxa ugu weyn ee - in ay bilaabaan in ay wax ka qabato arrintan si wakhtiga dhowreysa.

Tilmaamaha daweynta

Sidee in laga takhaluso qalooca guriga? Tani waxay walaac of inta badan Dadka. Haddii aad go'aansatay in ay bilaabaan daaweynta adiga kuu gaar ah, marka hore la tashatid dhakhtarkaaga. Taas waxa loo sameeyaa si loo ogaado cudurka saxda ah.

Guud ahaan, daaweynta waxaa lagu fuliyaa in dhowr marxaladood:

- joojiso habka cudurka;

- hoos qarsan ee joog u taxa spinal,

- xoojinta loo duubo ee muruqyada,

- sixida lahayo ku laftiisa.

Waxaa jira dhowr hab oo daaweyn ah, kaas oo ku siin doonaa natiijada ugu wanaagsan oo keliya in dhismaha. Kuwaas waxaa ka mid massage, jimicsi, daawada dad, xirtaan loo duubo gaarka ah iyo daaweynta dabiiciga ah. Laakiin xitaa taasi ma yeelan doonaa saameyn la doonayo, haddii aadan socon a badan, jimicsi, xaq u cunaan iyo in ay la socdaan oo ay qaab.

Sidee in laga takhaluso of layliyada qalooca?

Waxaa jira qaar ka mid ah jimicsi wax ku ool ah, samaynaya in guriga, aad qabsato kartaa qaab. Laakiin ka hor inta aadan billaabin, hubi a Gudigga yar.

1. Qabashada layliga kasta si tartiib ah intii suurtogal ah. laguma talinayo qalooca dhaqdhaqaaqa lama filaan ah.
2. Jimicsi oo kaliya haddii aad dareensan weyn. Haddii jidhka oo daciifa, waxaa fiican in aadan sii wadin jimicsiga ka.
3. Ma aha mid aad u qiiro. Iska yaree load ah, haddii aad dareento in aad tahay mid aad u adag ama daran.
4. Kordhi load si joogto ah. Sida kaliya ee aad ka heli doonaa saamaynta ay ku doonay, iyo dadaalka aad aan la khasaariyey doonaa.
5. Inta lagu guda jiro jimicsi raacaan dhalista ah.
6. Ha illoobin oo ku saabsan tababarka. Tani waa shuruud u ah tababarka guul.
7. jimicsi kasta waa in la prodelyvat ugu yaraan shan ilaa toddoba jeer.

set A jimicsi for qalooca ah C-qaabeeya

Si dhakhso ah uga takhalusi qalooca kaa caawin doontaa in layliyo soo xulay. Ujeedada jimicsiyada sida - jiidaya muruqyada lateral. Ka dib oo dhan, waxay u sameeyaan jir ah xooggan agagaarka dhabarta.

1. toosnaada, cagaha garabka-width gooni gelinaya. gacmaha saar pas garbaha iyo samayn dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo gacmihiisa iyo dib u. Ma saddex nooc oo toban ilaa laba iyo toban jeer.
2. Joog meel la mid ah. Laakiinse haatan saami suxullada weeraryahanka inta ay ma taaban. Waxa ay noqon doontaa kaliya seddex nooc oo toban.
3. Jiifsatay dabaqa dib. Hands kordhiyo weheliyaan jir ah. Aad u tartiib ah kor u madaxa.
4. jimicsi aad wax ku ool "doon". Beenlow ah oo meel isku mid ah, kor gacmaha iyo lugaha ayaa labadoodaba. Xil iyo celi dhowr jeer.

set A jimicsi for qalooca S-NRC

Cudurku waxaa uu u taagan yahay sidii dhaf ah oo ahaa darajadii labaad. Si aad u baabi'iyo waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo ka dorsi latissimus, iyo thoracic iyo meesha lumbar.

1. Dhabarka u seexo oo samayn dhaqdhaqaaq jir katatelnye, jidhka isagoo soddon darajo kor u.
2. Taagan ma addinba, fadhiisto u gaddoomaysaan Cidhibtiinii. Leaving labada gacmood oo dhulka ku. Kor u qaad dhabarkaaga oo ku celi layliga toddoba jeer.
3. In meel la mid ah dib awooddiisa. Layligani waxa loo yaqaan "Cat". Samee oo min toban ah oo ku saabsan.
4. Seexdaan dhulka dhabarka iyo gacmaha fidin at dhinacyada idinkaga jirta. Isla mar ahaantaana jiid sharaabaad waxay isku, iyo madaxa soo jiidatay inay garka. Xil this toban ilbiriqsi. Ku laabo booska hore iyo nasasho. Ku celi shan jeer.

qalooca dhinac

foomka of qalooca garabka midig - ugu badan. Waxay noqon kartaa mid lagu dhasho ama heleen. The sare dhaf-dhabarta, cudurada waa ka adag. Laakiin ka quusanina sameeyo. dhibaatada waxaa sidoo kale xalin by hab jimicsi iyo duugis.

Tan ugu muhiimsan - hab ballaaran. Haddii aad isku aragto ee cudurkan, isla markiiba bilaabin daaweynta. Sidee in laga takhaluso qalooca-midigta, aad keento karaa dhakhtar. Is-daawo keeni kartaa dhaawac la hagaajin.

Ma u baahanahay inaan loo duubo caafimaadka ee qalooca

Khubarada si adag ugu talinaynaa isticmaalka mishiinka, mudo edbinta qalooca. Its isticmaalka waa in la taageero loo duubo ee muruqa wiiqay. Marka aynu ka fiirsaneysa muruqyada ku wareegsan hadyada meejeeda, dhabarta caadi ahaan u wiiqantay oo sidaas daraaddeed ma joogteyn karto booska saxda ah ee khaanadda spinal. loo duubo waa mid aan ugu horayn cudur horumarka doonaa. A dheeraad ah laftiisa ka saaraysaa dhaf.

Sida loo xidho loo duubo

Sidee in laga takhaluso qalooca la isticmaalayo loo duubo? Waa in la ogaadaa in hab noocan ah - qayb muhiim ah oo ka mid ah daaweynta. Ka hor inta iibsiga qalab akhri talooyin dhowr ah.

- Ha iibsan loo duubo oo keliya. Ka hor inta iibsashada, la tasho dhakhtarkaaga. Waxa uu kaala talin doonaa model ugu haboon.

- Xiro unit dharka qafiifka ah ee suufka ah.

- Waa qalliin oo kaliya wax ku ool ah lagu daro dadka kale.

- In dhowrka maalmood ee ugu xiran marka hore, waxaad ka arki kartaa nabar. Ha welwelin, iyagu waxay isugu jiri doonaa.

- Aad baaritaan caafimaad oo joogto ah si loo ogaado waxtarka daawada.

massage

Bukaan badan ayaa xiiso u su'aasha ah ee sida in laga takhaluso of qalooca dhex massage. Waxa ugu weyn ee ay dhacdo in this - in la ogaado farsamada saxda ah. Si aad u bilaabaan habraaca taagan tahay oo lugaha iyo kala guurka ah siman in ay dib u. Ujeedada massage waa xoojinta iyo toning muruqyada. Well cajiin muruqyada iyo guurto qoorta. Fadhiyada ugu horeeya nasato muruqyada, oo ku xigta, on lid ku ah, waxay xoojisaa.

Duug u noqon wax ku ool ah, waxaad u baahan tahay in la isticmaalo tabo dhowr ah:

- Haddii bukaanku leeyahay a qalooca thoracic garabka midig, ka dibna uu u baahan yahay inuu la jiifsado oo uu caloosha, gacanta midig si gelin gadaashiisa, iyo madaxiisa dhinaca ka soo horjeeda jeestay.

- Intii lagu guda jiray massage waa in isticmaalin saliidaha la isku qurxiyo iyo kiriimyada.

- Marka qalooca xaq-lumbar rewound cagta bidix ee ay xaq u leeyihiin, oo u soo jeesan madaxa dhinaca midigta.

hababka dhaqanka ee daaweynta

Baan uga takhalusi karaa mid ah hababka dhaqanka ee qalooca? Waxaa macquul ah in daawo kale oo kaa caawin kara. Laakiin! wakiilada waa in ay weheliso adag ugu weyn ee ku daweyn. daaweynta noocan oo kale ah waa codsiga ah ee compresses, jidaynayey si loo yareeyo xanuunka.

1. A caleemo yar ee Hadeydaan waxaa ku qasmay boqol garaam oo malab. walaaqdey loo daadshay galaas oo vodka iyo si fiican isku daraan. Next, dhigay on maro suuf ah. cadaadi noocan oo kale ah waxaa laga codsadaa in aagga xanuun iyo ka tago on habeen.
2. Dad badan ayaa la yaabanahay sida in laga takhaluso qalooca isticmaalaya dandelions. Wax adag ee daaweynta, kuwaas waxaa u. Diyaari bogsan: weel rubuc vzmite iyo buuxin saddexaad dandelions, ku dar hal galaas oo vodka. faleebo Tani waxay u taagan yihiin toban maalmood, aad salaantid mar mar. Ka hor inta isticmaalka kooban waxaa qasi jiray biyo, kulul, codsatay in ay dhar iyo habeen codsatay in ka badan.

Qalooca ee dadka waaweyn

Dad badan ayaa ka welwelsan tahay "sida in laga takhaluso of qalooca dadka waaweyn." Marka hore, waxaad u baahan tahay si uu tijaabada lafa guro dibna sii wado daaweynta. Haddii la doonayo, oo u Dhawaanina dhibaatooyin adag oo si deg deg ah halkii lagu xallin karo. jimicsi samaynaya, saxiixdo massage ah, isagoo sita loo duubo, oo waxay qaadan calcium iyo vitamin D.

Qalooca degree koowaad iyo labaad mar walba waa la daaweyn karaa qaliin la'aan. Sidaa darteed, dib ha u dhigin xilli dhakhtarka dib iskaga caabiday oo taga si aad cudurka.

In si ay u si dhakhso ah ka takhalusaan qalooca, iyo sidoo kale in ay dib u macaan oo qurux badan, waxaad u baahan tahay in la cuno xaq, jimicsi, u daawato aad qaab iyo hawada cusub socdaan. Kaliya kiiskan, cudurka aan horumar doonaa, oo aad si fudud ula qabsan doono la.