Sida loo soo dedejin-shiid: 5 Tabaha Simple

Sidaas badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaan badan inta badan ka caban ku saabsan heerka xawaaraha-shiid. Ku dhawaad labaad kasta oo aaminsan in dheefshiidka waa mid aad u nasiib xumo in, iyo sababta in guusha miisaan lumis ma aha mid aad aaminsan yahay cadaalad ah noolaha. Waxaan ma qiyaasid doonaa on a la dhimay ama heerka kordhay aad shaqsi ahaan iyo ka jawaab su'aasha ku ool ah "Sidee in ay kor u dardar-shiid?".

Sababaha shiid gaabis ah sida caadiga ah laba waa. Ama, isagu waa ay dabiicadda ka hooseeya (laakiin tani waa mid aad u dhif ah) ama gaabis ah sababta oo ah doorashooyin hab nololeed oo liita. Haddii sababta ugu horeysa ee wax walba waa cad yahay, dambaysta ah waa is-sharaxaadda. Sidaas darteed, isticmaalka awood waa la dhimay by jidhka sababta?

1. Half-ka gaajeeysan cuntada (haddii ay cuno ka yar 1,000 Kcal, iyo nin - in ka yar 1400).
2. cunto Low-carbohydrate (ka dib markii ololkii sari waayo dhalidda baruur kaliya carbohydrates ah).
3. cunto-protein Low (booska xagjir ah - taasu wanaagsan tahay, laakiin shiid waa la dhimay).
4. Nololeedka, ka fog firfircoon (jidhka ma baran in ay isticmaalaan tamarta, oo sidaas daraaddeed run ahaantii ma yaqaanaan sida, in dhamaadka, iyo tamarta qaatay yar, iyo walwalka aad si-si dareemaan).
5. 2 iyo ka yar jeer maalintii (i.e. gaajo itaal darnaaday, lallabo in cunid ah).

Total, waxaan arki sidaas daraaddeed 5 sababood, xal dhibaatada our 5.

1. Sida loo soo dedejin metabolism ka dib cuntada nus ka gaajeeysan? Hel qiimaha ugu badnaan in la diiwaan in aad cunto, iyo saddex maalmood oo kasta kordhin calorie ah per 100 Kcal, si ay u yimaadaan qiimaha ugu yaraan 1400 calories haweenka iyo 1800 ee ragga.
2. Waxaad ka badan qaatay toddobaadkii on cunto sida "Kremlin". Tani, dabcan, waxay u baahan tahay wax badan oo dadaal, taas oo aad la ixtiraamo karaa, laakiin taasi dadaal kaliya ku qaatay ku dhowaad waxba - inta badan ah oo miisaankiisu yahay ee la soo dhaafay - glycogen, biyaha iyo protein muruqa. Marka maskaxda Slastenov maqan glucose dhiigga, gaar ahaan unugyada muruqa waa la wada baabbi'iyey, sidii kiimikada waa sahlan yahay inuu ka soo leexdo baruurta galay barametereka glucose. Dufanka aan carbohydrates aan gebi ahaanba la gubay, oo na sumeeyay, bedalayo meydadka ketonka. Sidaas darteed haddii aad weydiiso sida loo soo dedejin shiid inta lagu guda jiro "isbitaalka Kremlin" waxaa lagula talinayaa in ay joojiso waa mid aad halis u ah kelyaha iyo beerka cunto. First, dabcan, kilo ama laba dib, laakiin ugu danbeyn ay ka tagi doono hadii aadan iska badin la calories. Oo ay u dhacdo in dardar-shiid, waa in aad haysan 20 garaam oo carbohydrates maalin kasta, iyo 200, laakiin ma aha waqti, iyo qaybinaysa by qiyaastii 4 gelitaanka. Oo ha noqoto carbohydrates adag.
3. Dhanka kale, waa in ay ku baabbi'iyee ugu yaraan 1.5 protein g halkii kg of mass jirka aan baruurtii. mass free Fat loo xisaabin karaa ka dib go'aan ka soo baxay boqolleyda baruurta. Tusaale ahaan, miisaan ku qiyaasay - 60 kg, oo aan baruurtii. Sidaa awgeed, waa in la cuno yaraan 90 garaam oo protein qaab saafi ah. 100 g oo ah waxa digaag ku saabsan 20g, weli wanaagsan in la cuno oo ah qaab hilibka aan baruurta lahayn oo cheese subagga ku yar, qaar ka mid ah cheese.
4. Sida loo kordhiyo shiid by load a? Tan waxaa ugu fiican sameeyey iyadoo la kaashanayo of load xoogga. In uu yahay, waa mid layliga jimicsiga ama guriga ay miisaanka jidhkeeda. waxay samayn waxyaalahaas oo keliya waa in uu noqdaa mid aad u adag. Next on waxtarka hab - tababarka bareeg. Taasi waa, tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay in uu ordo muddo hal daqiiqo ah ee xawaaraha ugu sareeya - ka dibna laba dhexe. Muddada la kala duwanaayeen si waafaqsan fayo-qabka. Sidoo kale hagaajinaysaa tababarka sarrifka iyo wadnaha ah, in uu yahay, ordaya, dabaasha, socod boobsiis iyo skiing cross-dalka. Si kastaba ha ahaatee, load waa in la kordhiyo.
5. Sida loo soo dedejin-shiid, haddii aad loo isticmaalaa in cunista dhif ah? Aad u leedahay in aad naftaada ku qasbi inay cunaan ugu yaraan 4 saacadood kasta, loo shaqeeyaha jiifsan karaan in aad leedahay prediabetes oo u baahan in la cuno waqtiyada qaarkood.

Guud ahaan, kiis kasta oo waxa suurtagal ah in la kordhiyo isticmaalka tamarta ee jirka ku nasan, xataa haddii aad qaadan dembi dalka. Iyo miisaanka si dhakhso ah hoos u doondooni doonaa, dabcan, haddii dheelitirka guud tamarta - xun.