Sida loo gubi baruurta jirka, sidaa daraadeed waxa aanu booli iyo niyadda ah?

Inta badan, qof kasta wuxuu lahaa dhibaato xad dhaaf ah. Su'aasha ah sidii ay u gubi baruurta jidhka, shil ma waxaa loo arkaa mid ka mid ah arimaha ugu muhiimsan ee hortaala. Oo haddii aad aad u jecel yihiin ma aha oo kaliya in ay ka baxaan biyo xad-dhaaf ah jidhka ka, laakiin in ay lumiyaan baruurta jidhka, waa in aad ogtahay laba xeerarka. Marka hore, waa in aynaan illoobin ku saabsan nafaqo sax ah. Marka labaad, waa in aan bilaabaan inay galaan tababar jireed. Iyo waxa aan qaban karno si ay u xaliyaan dhibaatada of miisaanka xad-dhaaf ah? Inta badan, haweenka door biday in ay cuntada kala duwan, cunto Quusan. Laakiin tani waa khalad aad u weyn.

Haddii ay sidaa tahay, haddii aad qabto su'aal ku saabsan sida loo gubi baruurta jirka, markaas xalka ugu wanaagsan waa in la yareeyo cunto qaadashada by saabsan saddex boqol oo calories, iyo fulinta layliyo gaar ah. Ma loo baahan yahay in laga takhaluso cuntada oo dhan, xataa haddii aad si adag u rabto in aad ka saarto baruurta. Haddii ay sidaa tahay, haddii aad loo yareeyo content calorie ee aad cunto, heerka dheefshiidka la hayo heer sare. Intaa waxaa dheer, hawlaha jirdhiska u baahan xaddi badan oo tamar. Iyo meesha uu ka yimid, haddii aad joojiso wax cunaya?

Si ay u xaliyaan dhibaatada of sida loo gubi baruurta jidhka, waxaa lagama maarmaan ah in ay door biday in ay talooyinka soo socda:

1. Ha quusan cuntada.
2. Waxaad u baahan tahay in la cuno masaafo yar oo loo siman yahay ilaa saddex saacadood. Cun cunto halka ay qaadato ilaa lix jeer maalintii.
3. Oo maalintii aad rabto in aad cabto oo ku saabsan laba litir oo biyo ah.
4. Waa in la yareeyo xaddiga carbohydrates iyo iyaga badalay protein.
5. Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo acids gaarka ah iyo vitamins on joogta ah maalin walba. kiniinno gaar ah sidoo kale waxay leeyihiin oo kaa caawin kara in xalinta dhibaatada sida inay si dhakhso ah ku gubi baruurta jidhka.
6. Ha illoobin oo ku saabsan hurdo. Waa in ugu yaraan todoba saacadood.

Tallaabada kowaad, waa in aad bilowdo in ay cunaan midig. Intaa waxaa dheer, bilaabi taxane ah oo jimicsi. Haddii ay sidaa tahay, haddii aad cuno cuntooyinka gubi baruurta jirka, iyaga isku tababarka, aad ma aha oo kaliya xal u heli karo dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale in hadallada kulkulul muruqyada ay. Waxa kale oo xusid mudan oo garanaya in kaliya ay maamulaan ama baaskiil ku filan. Haddii kale, muruqyada bilaabaan in ay ku fashilmaan. Sidaas daraaddeed ha iska ilaali tababarka Miisaanka dumbbells. Casharada waa in ay ahaataa ilaa saddex jeer toddobaadkii.

1. Maalinta kowaad waxaa lagama maarmaan ah si ay u galaan in jimicsiga joogtada ah ee ku saabsan labaatan daqiiqo, ka dibna ku saabsan afartan daqiiqo si ay uga sooco, jimicsi ciidanka.
2. Oo maalintii labaadna waxaa, kaliya ku filan si ay u ordaan ama baaskiil hal saac.
3. Oo maalintii saddexaadna waa inaad sooco oo ku saabsan labaatan daqiiqo ordaya, markaas afartan daqiiqo qaatay jimicsi.

Hirgalinta kuwan talooyinka fudud, in aad ka jawaabto su'aasha ah ee sida loo gubi baruurta jirka ee muddada gaaban waqtiga laga yaabo in awood u yeelan doonaan. Waxa ugu weyn ee aan si ay u dareemaan ka xumahay naftaada iyo ma sameeyo nasashada aad u weyn oo u dhexeeya jimicsi. Haddii kale, dadaalka oo dhan u noqon doonaa waxtar lahayn. nasiib wacan in dagaalka ka dhanka ah baruur kayd ah oo laalaabka.