Set A jimicsi loogu talagalay waxbarashada jirdhiska (koritaanka guud)

In dugsi kasta, marka lagu daro sax ah iyo culuumta, waxbarashada jirdhiska ay jiraan. ama ma, iyo sports ma Like, ilmo ma si buuxda u horumarin karaan oo ay noqoto qof weyn oo qurux badan oo caafimaad leh. set A jimicsi waayo, waxbarashada jirdhiska, kaas oo la bixiyo dugsiga, diiradda lagu saaray horumarinta dhammaan kooxaha muruqa. load The kordhin kartaa sida ay carruurtu ka weyn, laakiin mabda'a ka hawlgala waa isku mid.

Waa maxay sababta aad u dhegaystaan macalinka?

Caruur badan ayaa waxay leeyihiin layliyada guud koritaanka adag dhaqanka jirka u muuqataa shaqada adag. Gaar ahaan gabdhaha inta badan aan doonayn in la raaco tilmaamaha ee macallinka iyo qabtaan howl kasta oo la saamaynta ugu yar. Haddii ilmahaagu this category, waxaan hubin in markii hore la hadal gabadheeda. Sharax in ilmaha sport in - saldhig u ah tiradaasi aad u qurux badan, oo si degdeg ah u bilaabi doonaan in ay ka shaqeeyaan naftaada on, ka caafimaad, qurux badan oo ka kaamilsan noqon doono mustaqbalka. Marka aad gaarto tanaasul ah homework wax ku ool ah, qaataan barnaamij jimicsi dugsiga caadiga ah ee waxbarashada jirdhiska. Sida caadiga ah, in goobaha waxbarashada casharada sida lagu qabtaa toddobaadkii laba jeer. Laba maalmood ka badan oo aad loo hibeeyo inaad wax ka barato guriga. Si aad u captivate ilmaha, waxaa ka mid ah music, bilowdo yar tartan, waxaa lagu dhiirigelinayaa inay horumar. Aad ugu dhaqsiyaha badan waxaad arki doontaa in gabadha si farxad sugaya maalinta jadwalka uu noqon doono "fizra".

Dharka sidoo kale waa muhiim

Ka hor inta aan idiin dhiibo set oo ah jimicsi casharada waxbarashada jirdhiska guriga, fiiro gaar ah u ah waxa dharka ilmaha ka qaban doonaan. First, dhar waa in ay ahaataa si raaxo leh. Ka hor inta iibsashada, weydii ilmaha si kor loogu qaado ay gacmaha, lugaha, gacnta - goysyada waa in aanay caqabad ku dhaq. Aragtida labaad - waa wax. Synthetics waa in ay ugu badnaan boqolkiiba 5. Saddexaad, qaabka jirka la doorto ku xiran tahay xilli. Waayo, jiilaalka waa in surwaal iyo sweatshirt, iyo guga iyo dayrta hore, waxaad u baahan tahay inuu ku sameeyo T-shirt iyo gaab. dhammaan arrimaha farsamo ka dib markii aad u adkaysateen, oo ha iloobin sharraxaadda. Waxaa muhiim ah si ay u sameeyaan jecel yahay ilmaha, gaar ahaan haddii aad leedahay gabar. Waa Waxay noqon midab ku haboon, dushana, dhererka iyo width. Markaas ayay ku farxi doonaan inay dharka bedesho hore ee mid kasta oo fasalada waxbarashada jirdhiska.

Waa maxay sababta dugsiyada la sameeyo hababka?

Sida caadiga ah, fasalada ee dugsi kasta waxaa la aasaasay ilmaha, kuwaas oo awoodda jidhka iyo maskaxda waa qiyaastii heer la mid ah. Markaas kala duwan ee la doortay ee layliyada koritaanka guud ee dhaqanka jirka, halkaas oo heerka of stress kala duwan kuna xiran tahay da'da xubnaha kooxda. Samee jimicsiyada sii isku mid ah (oo mararka qaarkood ku dar cusub), la kordhiyo oo kaliya heerarka. Sidoo kale ogsoonow in set oo ah jimicsi ee waxbarashada jirdhiska uma baahna tababarka ka hor. Laakiin mustaqbalka, iyadoo waxqabadka joogtada ah ee uu, nin (gaar ahaan ilmaha a) fududaan doonta si ay u bartaan fanka legdinta, jimicsi, cayaar , dabaasha iyo ciyaaraha kale ee ka sii daran.

Waxa aynu ka bilaabi diiran ilaa

loo baahan yahay inuu is kululeeyo jidhka oo dhan, ka hor intuusan bilaabin si ay u fuliyaan adag oo ah jimicsi. Kululee by jimicsi bilaabmataa digsi iyo madaxa laabto. Sidaas awgeed, waxaan Fook muruqyada qoorta. Markaas baxsad gacmihiisa iyo lugihiisa daabka. Waxaa kaloo muhiim ah si ay u horumariyaan iyo hip qayb ka mid ah jidhka. Si arrintan loo sameeyo, ordo weeraryahanka qallooca iyo backbends. tababarka Buuxi aad karaa by diidanaa ka suulka in soo kabtaan. Si islawayni iyo macallimiinta qaar ka mid ah ay isticmaalaan socda iyo orodka isla goobta.

Wadnaha ee dugsiga

Maanta, ereyga waxaa inta badan laga helo xarumaha taam, laakiin waxaan halmaamay in ay ahayd in gym dugsiga waxa aan ka baranaynaa waxyaabaha aasaasiga ah ee sayniska this. Dugsi kasta ee layliga ah ee waxbarashada jirdhiska waa in qalbiga ilmaha marar badan ku garaacday, taas oo iyana, dardar doonaa wareegga dhiigga, sidaas awgeed, loo hagaajiyo xaaladda shaqeeyo oo dhan. Sidee caruurteena waxaa lagu dhiirigelinayaa karaan si ay u qabtaan wadnaha? Mid aad u fudud! Marka hore, waxaa lagu ordo. Waxaa laga yaabaa in a, iskutallaabtiisana dheer (xagaaga), a jinsiyadaha Slaam ee xawaaraha orodka, iyo in ka badan. Habka labaad si aad qalbiga ka dhaqso ku garaacday - Xadhig boodi ah. Sida caadiga ah, ardayda waxa laga boodayaa ee saacadda, iyo daqiiqadii a aad u baahan tahay in la sameeyo 50 ilaa 90 ka bootin. Waayo, Xadhig raacay by boodi dheer iyo height.

loading Power koritaanka murqaha

Waxa ugu adag ee ardayda yar yar - lagu fulinayo layliyada xoog, gaar ahaan haddii ay ha cararin barbar tababarka ee qaybaha gaarka ah. Iyo dadka waaweyn ee ugu xusuusnow set this jimicsi ee waxbarashada jirdhiska. Shaxda hoose, waxay muujinaysaa na sida in ay ka shaqeeyaan koox murqaha gaar ah, ugu badnaan waxaa ku listo oo dhaawacaysa. Waa barnaamijyadan bixiyaan khubaro taam iyo miisaanka oo yaraada. Oo haddii hirgelinta layliyada caadiga ah si ay u dar miisaanka, ka dibna waxa ay noqon doontaa bodybuilding.

Iskala - waxa ugu muhiimsan ee wiilasha iyo gabdhaha

Waxaa hoogtay, inta badan dugsiga casriga ah ku faani karo awood u leh inay fadhiistaan xarig ah, si on buundada taaganahay oo macno ahaan duubnaadaan qeybtii. Sababtoo ah ee barnaamijka horumarineed ee guud ahaan leedahay gaar ah ee jimicsi qalaama rogadka ee waxbarashada jirdhiska. Arday kasta, dabcan, macallinka jimicsiga ma awoodi doonaan in ay baraan oo dhan tricks of calaamadaha fiditaanka, laakiin ay awoodaan in ay wax yar la kordhiyo heerka uu plasticity carruurta noqon doonaa. Si taas loo gaaro, jimicsiga ka dib waxaa lagu sameeyaa fasalka:

• Rogad. Ma waxay leeyihiin in ay dib u soo, double, xaafuun noqon.
• Ka dib markii flop ah waa in aad ku fadhiisan polushpagat. Foot in ka dambeeya waa in la qaloocdo iyo toosin jilibka.
• buundada laga qabto nugul.
• Balanbaalis. Haddii ilmuhu aanu helin yar yahay ku filan in ay hoos u jilbaha, macalinka ku siin karaan cadaadis yar natiijada wanaagsan.
• Laabaya. From fadhiya ilmaha janjeedhsami jir iyo gacmaheedana waxay u cagaha.

Isku qaybaha kala duwan

Inta badan sida barnaamijyada tababarka si dhakhso ah oo wax ku ool ah ku baryayaaye layliyo, taas oo la joogo iyo iskala, iyo shaqada murqaha. Iyaga ugu soo dejiyaan waa mid aad u fudud. Oo hadda, qaar ka mid ah iyaga ka mid ah, kaas oo inta badan caruurta ku jirta dugsiga samayn, waxaan eegi doonaa:

• Jiidaya. muruqyada garabka gareeyeen, xoojisaa curcurta, iyo dib u jiido.
• Jimicsiyada on baararka sinnayn. Halkan carruurta qabtaan rogad, on polushpagat fadhiisan, qaban dheelitirka, oo ka dhigan dabafallaadh. Waa muhiim in la sii xarunta of cuf iyo gacmaha iyo cagaha sii dambeeya baararka.
• Socoshada weerarrada. Xaaladdan oo kale, waxaan isu geeyo tababar xoog iyo wadnaha. Badbadiyay muruqyada bowdyaha iyo barida, waqti isku mid ah nooleeyaa ku garaaca wadnaha iyo neefsashada.