Protein Dukan Cuntada menu. Recipes cunto protein ah

Qaar badan oo ka mid ah koorsada ugu waxtarka badan ee miisaanka oo yaraada ku salaysan mabda'a isku mid sida protein ah Dukan Cuntada. Menu xadidaya ama gabi ahaanba ay meesha isticmaalka carbohydrates, iyo xoogga uu saaran yahay hilib, kalluun iyo ukun. On cholesterol ee borotiinka jidhka kharash gareeya tamar badan. Intaa waxaa dheer, waxaa loo baahan yahay element this waayo-shiid, cusboonaysiinta gacanta iyo ka badan. In si kale loo dhigo, iyadoo la isticmaalayo oo kaliya waxyaabaha-protein sare, waxaad heli doontaa walxaha muhiimka ah oo ay noqoto slimmer.

Gaar ahaan cunto, talooyinka guud

Sida hore u soo sheegnay, nooca saaxiib u "Kremlin" Dabcan slimming oo dhan, wax yar oo kaliya dib u habaynta, waxa la yidhaahdaa waa sida soo socota: protein Dukan Cuntada. menu waa arrin oo kala duwan, oo la-yada kasta xiga (taasi waa, sida ugu fog miisaanka oo yaraada), wax soo saarka iyo aad u badan ay diyaar noqdaan in aad cunto. mabda'a ugu weyn - "cuni aad rabto oo dhan iyo marka aad rabto in aad, iyo waqti isku mid ah u koraan khafiif ah."

Waxaa jira tiro ka mid ah xeerarka in la raaco si loo gaaro natiijada. Waxay si caddaalad ah wax caadi ah in nafaqada yihiin, sidaa darteed ha noqon, waayo, waxaad wax cusub. Waxaa lagama maarmaan ah in ay cabto cabitaan badan. Tani waa mid ka mid ah shuruudaha aasaasiga ah, taas oo ka dhigaysa cunto protein ah DUC. Menu fiber kaabaya khudradda (1.5-3 v. Qaaddo A), oo aan haddii inay biyo ka cabbaan, qayb taasi ma keeni natiijooyinka la doonayo.

baahida loo qabo Daily in ay socdaan on foot ugu yaraan 20 daqiiqo inaad jaranjaro oo aan wiish iyo samayso jimicsiga in la dedejiyo doonaa shiid iyo toosin habka jihada saxda ah. Waa barnaamij dhamaystiran oo ay tahay in la arkay muddo ka dib. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad jebisay, quusanina sameeyo. Waayo, labada maalmood ee soo socda, dib u menu protein aad u tag, ka dibna sii koorsada.

Products for protein Dukan Cuntada

Hadda waxaan ka fiirsan doonaa waxa protein ah Dukan Cuntada. menu wuxuu ka kooban yahay laba kooxood oo waaweyn: soo saarka isir xoolaadka leh content sare ah protein iyo khudaarta. In qaybta hore ee hilibka lo'da, kelyaha iyo beerka bakayle, carrabka, ham caatada ah, ku dhowaad wax kalluun ah oo, rash.

Seafood - taasi waa kooxda ugu qaalisan. Dhameystir u haley menu, xayawaan badeed, carsaanyo, lobster, oysters, aargoosato u haysteen iyo carsaanyada. Hubi in aad isticmaasho (goose xitaa loo ogol yahay, oo kaliya iyada oo aan maqaarka) hilibka digaaga, iyo sidoo kale digaag iyo digaagduur ukunta.

Waxaad markaas ka mid noqon kara in cunto ah ee dhir, eggplant, xididdo, karootada, celery, kaabajka, iyo khajaarkii, zucchini, isbinaajka, digirta, basasha, basbaaska, squash, iyo sidoo kale soy iyo boqoshaada. Kuwanu waa waxyaabaha aasaasiga ah ee protein Dukan Cuntada. Waxaa jira koox kale, taas oo ka mid ah waxyaabaha la ogolaan karo. Waxay looma isticmaali karo in marxaladda ugu horeysay, iyo sidoo kale maalmood protein iyo soon maahee. Fiiro dhow iyaga hoos at marka la eego marxalad kasta.

Marxaladaha ugu weyn

Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay leedahay shaqo gaar ah. Labada ugu horeysay ka dhigi suurto gal in ay lumiyaan miisaan, iyo saddexaad iyo kan afraad - in ay ka cunto u guurto nolol caadi ah, si ay u dhexgalaan labada fikradaha iyo si uu u xaliyo natiijada. Ka dib oo dhan, si aan loo soo kordhiyo miisaan, waxaan u baahanahay inaan eegno cusub ee meesha aad ku nooshahay. Tani waa daqiiqad muhiim ah oo Cuntada Dukan waxay ku salaysan tahay. Stage ku aaddan tahay muddada dheer waqti, celcelis ahaan 6 bilood ilaa sannad iyo badh. Xaaladdan oo kale, marxaladda la soo dhaafay waxaa loo isticmaali karaa nidaamka cunto maalin kasta.

Wajiga koowaad waa kan ugu daran, laakiin in guud ahaanteed, oo waxaa jira a miisaan weyn khasaaro. Taasi waa sababta ay muhiim ah in aad raacdo talooyinka oo dhan si aad u hesho natiijo wanaagsan, taas oo muujinaysa cunto Ducane. Marxaladaha habsami raacaan mid kale, sidaa darteed maalin kasta oo aad noqon diyaar u ah tirayn more doonaa ururinayaan menu maalin walba.

Wajiga koowaad

Its magaca - "Weerarkii." Waxaa muhiim ah in nidaamka oo dhan dheeraad ah. Its duration ma aha nidaamsan oo ku xiran tahay miisaanka hore xad-dhaaf ah. Haddii aad u baahan tahay in ay lumiyaan ugu yaraan 5 kg, waxa ay noqon doontaa filan in laba maalmood. Your dheeraadka ah waa 5-10 kg? yeelan doonaan in ay sugaan 3 maalmood. Haddii miisaanka khasaara loo baahan yahay 10-20 kg baahan 5 maalmood, mass-dhaafka ah ee 20-30 maalmood ka dhigan tahay in wajiga koowaad ee lagu kordhin ilaa 7 maalmood. Haddii miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah - 30 kg, ka dibna u hesho diyaar u ah inuu u silco muddo 10 maalmood ah. Waxaan xoogga saaraan in dhererka this ah "weerar", ma muddada aad gaaraan miisaanka fiican.

Hubaal waxaad la kulmay cuntada borotiinka cuntada. Wajiga koowaad ee Ducane iyaga ka dhowaad waa isku mid. Waxaad ma laga yaabaa inay isticmaalaan saliid shiil cuntooyinka. Waxaad sidoo kale u baahan tahay in la baabi'iyo dhammaan carbohydrates, bur iyo macaan. Waxaa lagu siinayaa doorashada ee labada kalluunka, la kariyey ama la dubay oo aan saliid, cuntada badda, digaag iyo turki oo aan maqaarka, bakaylaha, weylaha. Intaa waxaa dheer, ukunta dheeri cuntada iyo waxyaabaha caanaha laga (0% baruurta). Waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido qaadashada Cusbada, qaxwada iyo shaaha madow. Laakiin biyaha iyo shaaha cagaaran noqon kartaa gebi ahaanba aan la xadidayn. Ha illoobin in la cuno maalin kasta ka soo 1.5 ilaa 3 qaado oo bran (sareeen fiican), waxay lagu qasi karaa yogurt ama yogurt littir.

Sample menu

Si aad u caawiso aad qiyaasi sida ay u eegi doonaa cuntadaada, bixiya nidaamka ah tilmaan. Cuntooyinka borotiinka cuntada sida aad ula mid yihiin, laakiin dheeriga ah oo ka mid ah saddex marxaladood soo socda Ducane koorso oo ku guuleystay in ay ka soo jeedaan. Sidaas daraaddeed, quraacda aad diyaarin kartaa oo aad protein omelet gaar 3 ukun, ku dar in ay xoogaa yar oo salmon cusbayn iyo hal galaas oo shaaha ama kafeega.

Qado noqon doonaa a yogurt subagga ku yar ama yogurt (100 g), bran sareeen (1.5 v. Qaadooyin). Qado - dubay ama digaag la karkariyey, galabtii shrimps kariyey isu la sooro, iyo doono cashada steak wax kalluun ah oo saliid ah, shrimps la kariyey, yogurt ama hilibka wanka (lo'da). Tani waa qaybta hore ee koorsada, loo yaqaan "protein Dukan Cuntada." Recipes kala duwanaan karaan. Waxaad la bixiyaa kala duwan ee wax soo saarka oo aad diyaarin kartaa daraasiin suxuunta.

Waxaa muhiim ah si ay ula socdaan jawaab jidhka. Haddii aad dareento xun, waxaa wanaagsan in ay kala go'do tallaabada ugu horreysa oo waxaad u tagtaan labaad. Martay koorsada, waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in dib ugu noqdaan marxalada koowaad iyo in la qabsado. Xusuusnow in xad dhaaf ah borotiinada muddo dheer sababa dhaawac weyn ku yahay in beerka, kelyaha iyo maskaxda, sidaas darteed, ayaa sheegay in marxalad waa in aan ka badnayn 10 maalmood.

Heerka labaad

Heerkan waxa loo yaqaan "Cruise" (striping). midba doona wakhtigii aad cuni karaa oo keliya cuntooyinka borotiinka iyo kuwa ku jira si fiican loo isticmaalo khudaarta. Geedi socodka ku xiran tahay tirada kursiga dheeraad ah. Waxaa ugu fiican duwanaansho 1 dulqaadan: 1 ama 2: 2. nidaamka ugu badnaan la ogolyahay - 5: 5, waxa loo isticmaali karaa haddii loo baahdo in dib in ka badan 20 kg.

In cuntada wada baabbe'een oo dhan oo ka mid ah wax soo saarka ee Marxaladda koowaad, waxay ku daray khudaarta. Waxay la cuni karin cayriin, la dubay ama la kariyey. marka laga reebo waa baradho, karootada iyo xididdo. Waa in ay noqon kooban. Cuntada kala duwanaan karaan dhir udgoon sabab, liin, maraqa soy. Salaaxid macmacaan iyo macmacaanka ku salaysan miro iyo dufanka cheese la raaciyay gelatin, Haagaar-Haagaar.

menu gaadh

Quraac in borotiinka maalin laga yaabaa omelet la ham iyo farmaajo. badiilka ah ilaa maantadan la protein iyo khudradda noqon doonaa omelet ah yaanyo iyo basasha cagaaran ama shiiley squash. quraac Second - yogurt leh 2 qaado oo bran sareeen. Qadada waxaa ka mid ah kalluunka, hilibka, maraqa ama protein hodgepodge maalintii, oo ku xiga uu kaliya dhammaystirayaa salad qudaar. Cunto fudud waa qayb ka mid ah ama salad digaag la kariyey. Casho - cutlets digaag labo, iyo yogurt subagga ku yar ama khudaarta caadka in qurxisaan kalluun.

Haddaba su'aasha ugu muhiimsan ee ku saabsan inta uu socon doono protein Dukan Cuntada. Haddaba marxaladaha is bedesho oo aan sida ugu dhakhsaha badan ka hor. Wejigii labaad ku xiran tahay tirada kursiga dheeraad socon karaa 2 ilaa 6 bilood. Dhab ahaantii, marka aad natiijo la doonayo, waxaad sii wadi kartaa in ay marxaladda soo socota. Lama mamnuuc in koorsada qaybi qaybo dhowr ah. Tusaale ahaan, haddii aad rabto in ay lumiyaan miisaan at 30 kg, shayga dabcan ugu horeysay lagu takhalusi karo of 15 kg. Markaas waxaad maraan oo dhan 4 tallaabooyin, ka dibna dib ugu hore inay ku tuuraan ka hartay 15 kg.

Heerka saddexaad

stage Tani waa finalka, maray qeybta ugu adag. Hadda waxaad si fiican u ogaadaan in sida cunto protein waayo, miisaanka oo yaraada DUC ah. Waxaa jiray hawsha la soo dhaafay - si habsami leh u guurto cuntada caadiga ah. wejigan - "Xoojinta". Muddada si madaxbanaan loo xisaabin karaa for kilo kasta oo miisaanka badiyay qaadan lahaa toban maalmood qamaar. Haddii aad hore laba weji badiyay 5 kg, "Xoojinta" socon doonaa 50 maalmood.

Hadda waxaad awoodi karin maalintii dhowr xaleef kibis, 40 grams oo farmaajo, dhawr jeer bishii hilibka doofaarka iyo hilib doofaar, bariiska iyo baradhada, maalin kasta oo aad cuni kartaa tufaax, oranji ama lobule qaraha. Laba jeer toddobaadkii, cuno wax kasta oo uu doonayo. Waxaad sii wadi kartaa in ay isticmaalaan cuntada diyaar-dhigay for protein Dukan Cuntada, inkasta oo noocyo kala duwan oo soo saarka ansixiyey hadda aad u saraysa in aad isku dari kartaa oo loo abuuro kuu gaar ah.

U hubso inaad dhawrtaan sharciyada soo socda: hal maalin todobaadkii buuxda waa in protein, cuno 2.5 Art. qaaddo oo ah sareeen bran ah maalin kasta.

Marxaladda afaraad

Waa, dhab ahaantii, inta kale ee noloshaada. No yaab yeedhay protein dhammaadka lahayn Dukan Cuntada. Reviews soo jeedinaya in miisaan dheeraad ah si degdeg ah ka tago Labada Marxaladood ee hore, iyo ka sii weyn miisaanka hore, si degdeg ah ay dhacdo. Intii lagu guda jiray bishii kowaad in ay lumiyaan ilaa 15 kg, ka dibna xawaaraha xoogaa Kobocii. Marka uu qof u yimaado in wajiga afaraad, waxa uu hore u gaadhay natiijada. Haddaba fudayd - in la raaco tilmaamaha qaarkood in ay sii miisaankiisu off ee sanadaha soo.

Waa inaad dhawrtaan oo xukunka qaybaha maalin iyo layliyada subaxdii. Maalin kasta, cuno bran iyo cabba biyo fara badan. Iyo maalin maalmaha ka mid la raaco cunto protein ah toddobaadkii.

Si Loo soo kobo

nidaamka Fikirka-out Tani waxay kaa caawin doona inaad gaarto miisaanka fiican waxyeelo caafimaad la'aan. Haddii aad dooran kartaa kooras isku dheeli tiran in sidaas siinaysaa natiijooyin la arki karo, protein this Dukan Cuntada. "Weerarkii" - wajiga oo kaliya in si xun u saameyn karaa caafimaadka, sidaas darteed haddii aad rabto in aad lumiso tiro badan oo kilo (30 ama ka badan), koorso oo dhan waxaa lagu talinayaa in la kala qaybiyey tiro ka mid ah hababka. Xaaladdan oo kale, talaabada ugu horeysa ee la dhimi doonaa 10 ilaa 5, ama xataa 3 maalmood. Markuu dhex maray oo dhan afar marxaladood oo gaarey natiijada ugu horeeyay ee, aad soo laaban doona wajiga hore oo dhan mar kale ku celiyo.