Nafaqo sax ah, ama maxay waxa aad cuni kartaa

Maanta, tiro sii kordheysa oo dad ah ka go'an in ay hab nololeed caafimaad leh. Waxay ku mashquulsan yihiin waxa waxa aad cuni kartaa iyo sida ay u wanaagsan tahay inaad samayso waa tagaa. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in sanad walba heerka ammaanka deegaanka ee dunida waa la dhimay, oo sidaas awgeed, waxay saamaysaa caafimaadka. Waxaynu wada ognahay in aad u muhiim ah waafaqid oo cunto ah. Menu marka waa in ay ugu kala duwan, tan iyo waxba ayaa sida saamayn on our jirka, sida waxyaabaha isku dhafan habboon.

Waligaa ma dareentay in mararka qaarkood ka dib hadhuudh ah iyo jiidayo inuu seexdo? Tani waxay dhacdaa sababtoo ah geeddi-socodka dheefshiidka u baahan yahay qiimaha tamarta jidhka oo waaaweyn our, xitaa inta ka badan qaar ka mid ah hawlaha la taaban karo sida orodka ama baaskiil. Waa maxay soo socota ka soo gunaanaday this? Waxaan u baahanahay in la fahmo in waxa aad yeelan karaan in ay cunaan cunto in uu yahay si fudud digestible.

Waa maxay nooca cuntada la odhan karaa digestible?

Tani, dabcan, miro daray ah, kaas oo, marka sax ah loo isticmaalo, laakiin waa in ay foomka cayriin iyo calool madhan, milmaan u dhaxaysa 30 iyo 80 daqiiqo. Haddii si fiican loo cuno khudaar, wixii ay barteen ilaa 2 saacadood.

nafaqo sax ah. waxyaabaha socon

Dhamaan waxyaabaha loo qaybin karaa 3 kooxood:

First. cuntooyinka borotiinka: kalluunka, ukunta, hilibka, nuts, digirta iyo kuwa kale.

Second. Carbohydrates: baastada iyo xasho products, sonkorta, baradhada, cereals iyo kuwa kale.

Saddexaad. Waxa loogu yeero waxyaabaha dhexdhexaad ah. Sida jiis, labeen dhanaan, jiis cream iyo caleemo, subagga, khudaarta iyo miraha (fresh oo kaliya).

Haddii aan ka hadlo xaqiiqda ah in waxa la cuni karin, waxaa lagama maarmaan ah, ugu horreeya oo dhan, wax Xusuusto ama qor waxyaabaha ay tahay in aan la isku dari karaa. Sida caanaha iyo kalluunka, maadaama ay tani 2 protein. Sidaas awgeed, kalluun iyo ukun - load aad u badan oo ku saabsan nidaamka dheefshiidka. ma loo isticmaali karaa midho, taas oo aan la jaan wax, iyo caano. Labada nin ayaa soo socda ee alaabta sida - sonkorta, digir, ie, carbohydrates ma lagu dari karaa protein ah. caano dhanaan iyo digaag (protein 2) waqti isku mid ah oo aan la milmaan karo. Subag iyo malab - waa baruurta leh carbohydrates, kaas oo sidoo kale looma ogola in ay isku daraan. Haddii aad u hogaansamaan xeerarka gaarka ah ee cuntada, waxaa idin kaliya ka faa'iideysan.

The salaysan cunto kasta waa in ay ahaataa khudaarta iyo miraha, la cayriin. Tani waa shuruud ah. Miraha aan la soo wada cunaa cunto ugu weyn. Waxay aan la dheefshiido karaa waqti iyo leexdo xagga kharribmayo mass ee caloosha. Haddii aad rabto in cuno miro - in aad caafimaad! Just sameeyo ugu yaraan 40 daqiiqo ka hor waqtiga cuntada. Sidoo kale laguma talinayo in ay qas macaan acid midhaha.

Xusuusnow in aad cuni karaa oo keliya mid ka mid ah cuntooyinka adag in hal cunto. Sidoo kale laguma talinayo in ay isku daraan burka, oo midho dhanaan iyo nooca berry. Waxaa ka mid ah liinta, rummaan, tangerines, liin, tufaaxa, currants, cranberries, blackberries iyo kuwa kale. miro iyo nooca berry Kuwanu, sida caadiga ah, si fiican isu geeyo naftooda, more nuts, iyo geedo yaryar, jiiska iyo waxyaabaha caanaha si cajiib leh, sida jiis baruurta, cream ama labeen dhanaan leh.

Hadda oo aad ogtahay in waxa aad cuni kartaa. Oo haddii aad ku raaxaysan sahayda ay xoog u gaar ah, waad joojin kartaa sii aad doorato waxa on. Oo haddii aan isu geeyo cunto la jimicsi, jidhkaaga mahadsanid doonaa, oo aad eegi doonaa in aad ugu fiican.