Nafaqada inta aad uurka leedahay

In xaaladaha nolosha casriga ah - la xaaladaha deegaanka adag iyo stress joogto ah, qof kasta cuntada uu noqdo muhiim ah. Yaa aan maqlay weedha ah "Annagu waxaannu nahay - waxa aannu u cunno"? Gaar ahaan muhiim ah in aad u digtoon in ay cunto ka mid ah hooyooyinka uurka leh. Nafaqada inta aad uurka leedahay waa in si adag gacanta, sababta oo ah walxaha ka soo gala hooyooyinka jidhka cunto, la xirrira maskaxda iyo gudaha xubnaha ah ee ilmaha. Ku saabsan sida hooyada mas'uul ka si ay boos ku qaadi doonaan ay ku xiran tahay nolosha oo dhan ku xiga ee carruurta iyada. Nafaqada inta aad uurka leedahay waa in ay bixiyaan oo dhan naag lagama maarmaanka ah iyo ilmaheeda la vitamins iyo microelements.

Haddaba saaray oo dhan on khaanadaha. Aan ka hadalno waxa la cuno oo uur leh. First, qof dumar ah oo u baahan borotiin. Tani waa - qalab dhismo, waayo, unugyada aadanaha ah. Haddii aan turjumo lacagta loo baahan yahay ee protein ah ee badeecada, aan ka helno wax badan ilaa xad ah - qof dumar ah oo uur leh cabbi maalin kasta in ka badan nus litir oo caano ah, cuno pound ah jiis, 2 ukun iyo boqol garaam oo kalluun ama hilibka. Oo waa - oo kaliya borotiinka. protein badan in caanaha, digiraha, nuts iyo miraha. Marka toxicosis ku talinaynaa cunista nuts subaxdii - oo aan ka soo sariirta kor u qaadan.

No wax ka yar ay muhiim u yihiin carbohydrates. Waxay siin tamarta jidhka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ma aha in ay beddesho alaabtaan tamarta carbohydrates "si degdeg ah". Sugar, soda, shukulaatada si deg deg ah kor heerka glucose, laakiin ma aha, waayo muddo dheer. Laakiin waxyaabaha sida waxaa shubo ee jirka ku jira, qayb ka ah ee miisaanka xad-dhaaf ah. Halkee ka fiican in ay ka mid nafaqo ee kibista uurka ka burka, khudaarta, badarka, baradho in jaakada.

Subagga sida xun mana hadli lahaa iyaga oo ku saabsan, wali waxay u baahan yihiin in ay qayb ka mid ah menu noqon. iyaga u cuni sida subagga ee caadiga ah, tusaale ahaan. Waayo, galidda, isticmaalaan saliid la safeeyey, iyo salad waa ka wanaagsan in aad ku darto shaaxid. Xaqiiqdu waxay tahay in ay dhacdo ugu horeeyay ee saliidda markii kululeeyo waxa aanu dhaadheer kansar, halka labaad - saliid waa mid waxtar leh. Si aad u hesho qadar looga baahan yahay baruur hooyada uurka leh waa in ay cunaan maalin walba 16 qaaddo oo ah cream, ukunta, ama 8, ama 4 qaado subag, ama 400 garaam oo hilibka aan baruurta. Laakiin ugu wanaagsan ee dhammaan, dabcan, isu geeyo wax soo saarka kor ku xusan.

Vitamin C waxay muhiim u tahay koritaanka ilmaha habboon iyo horumarka lafaha. Dhammaan liinta ay ku jiraan vitamin this in tiro ku filan oo waaweyn ah, door bidaan bambeelmo. Isagu waa ugu yaraan ay u badan tahay in ay ka cadhaysiiyaan dareen diidmo oo xasaasiyadeed ee ilmaha mustaqbalka. Ha dhaafin by khaanadaha leh kaabajka, basbaaska macaan, yaanyada. Cun miro - raspberries iyo strawberries, iyo geedo yaryar cusub - sorrel iyo isbinaajka. All cuntada waa la wada baabbi'in cusub ama daaweyn kulaylka gaaban ka dib si loo xaqiijiyo ammaanka vitamin ah.

qaadashada filan of vitamin B ka cereals cuntada, kaabajka, ku siin doonaa Boorash kibis madow. Dad badan oo vitamin B ee qolof ah ee miraha kala duwan. Si loo hubiyo in hooyooyinka jirka iyo jirka ka mid ah ilmaha mustaqbalka la vitamin A iyo folic acid, in la cuno oo cagaar ah, khudaarta iyo miraha huruud ah. Iron - element muhiim ah in formation of dhiigga, si aad u baahan tahay in aad ka mid ah in cunto oo hilib lo'aad, beerka, Boorash, sardines, kaabajka, qaraha, isbinaajka, baradho in jaakada.

In muddo gaaban, waxaannu ku tilmaamay sida loo cuno inta ay uurka leedahay si loo hubiyo koritaanka habboon iyo horumarka ilmaha. Si kastaba ha ahaatee, hooyada uurka leh ma "nasi" kara iyo in ay ka fekeraan in ay daruuri u baahan tahay inaad "cunaan laba", sida ayeeyooyin our. Nafaqada ee xilliga uurka ma ka qayb miisaanka oo kordha. Cun saladh dheeraad ah la kariyey iyo Ayskiriim,. Faa'iido badan ee alaabta dheefshiidka waa kaabajka iyo cananaaska. Inta badan dhaca barar uur leedahay, iyo in la yareeyo ay dhacdo, la xaddido isticmaalka biyaha cusbada iyo, haddii aad rabto in aad cabto - cuni qajaarka dheeraad ah iyo watermelons.

First waxaa jiri doona qalaad si aad u daawato aad menu, inaad wax ka barato Halabuurka ee alaabta. Laakiin ugu dhakhsaha badan aad ay ogaadaan in aad isku dayayaan in ilmahooda u gaar ah - in ay isaga u siiyaan aasaas wanaagsan u ah nolosha mustaqbalka.