Nafaqada ee ciyaaraha fudud: protein-carbohydrate gainer isku dar. Waa maxay waxa iyo cidda ku haboon?

sports Professional, iyo xataa hiwaayadda u ah, waa ay adag tahay in la qiyaaso oo aan cunto gaar ah iyo supplements in caawisa wakhtiga gaaban si loo dhiso murqaha. Sii kordhaya ee dadka ka mid ah ciyaartoyda keensataa gainer. Waa maxay waxa ay tahay iyo waxa loo isticmaalo? publications sports sumcad sheegi si cad in tani ay wax soo saarka cusub, taas oo aan waxyeelo. Laakiin khubarada qaar ayaa ka digaya in qaab-dhismeedka this - chemistry adag, iyo waxa aan la talinayaa in la isticmaalo. Sidaas yaa xaq?

Waa la baaraa oo qayb ka ah

Gainer - waa maxay? In tarjumaadda suugaan ka Ingiriisi ereyga macnihiisu waa "in ay helaan, u bartaan, dhiso." Waxay ka dhigan tahay daro waa isku dar ah protein-carbohydrate ah, heerka of carbohydrate, taas oo si wayn ka badan borotiinka:

• 50-75% - carbohydrates, kaas oo ay leeyihiin index ka duwan glycemic (noocyo dhowr ah). factor Tani waxay u ogolaaneysaa jidhka bini'aadamka si aad u hesho lacagta ugu badan ee tamarta iyo foomka reserve ah glycogen muruqyada.
• 50-15% - borotiinada. borotiinada gaar ah ku jira Gainer, jidhka siiyo xaddiga si mug leh acids amino. Dhab ahaantii Tani waxay u ogolaaneysaa ciyaartoyda inuu ka soo kabsado si dhaqso ah ka dib jimicsiga culus.

Khubarada ayaa sheegaya in aad ka heli karto dheefshiidka a protein fiican, laakiin waxa la isticmaalayo isku dhafan oo carbohydrates. Macluumaadkan waxaa aad bay u weynaan doonaa caanka ah ee wax soo saarka this ka mid ah ciyaartoyda.

lagu daro gaarka ah

Haddii aad doorato gainer ah, hubi inaad noqon inuu joogaan in ay qaab-dhismeedka qaybaha soo socda aad fiiro:

• Glutamine. acid Gaarka amino in kicin kara ereygu wuxuu ahaa ee hormoonnada: testosterone, hormone koritaanka (HGH). Tani waa a "leben" dhabta ah, taas oo ka caawisaa dhiso mass muruqa. Intaa waxaa dheer, heerka dhiigga xarunta caawisaa Orodyahanka inuu ka soo kabsado korodhka supercompensation saamayn.
• Taurine - Xarunta gaar ah, kuwaas oo si firfircoon u saamaysaa on geedi socodka badan shiid tamarta ee jirka oo si toos ah unugyada muruqa. walaxda awood u qaadidda saamaynta creatine iyo xarumaha kale ee badan. Tani waa qayb aad loo jecel yahay, waayo, kaasu waa ku daray nidaamyada kala duwan ee nafaqada isboortiga iyo sharaabka.
• Creatine. Waa acid waa loo yaqaan lagama maarmaan in ay kor u dulqaadasho iyo xoog horumarinta.

saarayaasha qaar ka mid ah ku darto in ey isku nafaqo waa fitamiin iyo macdan badan oo kala duwan, laakiin qaybaha kuwanu waa hogaamiyayaasha dhabta ah iyaga ka mid ah.

Ogsoonow in Creatine ku jira shiidaa baruurta lahayn, sidaas set muruqa waxaa sabab u nadiifiso tamarta, aan baruurta. Sidoo kale inta badan waxaa ka mid ah ensaymes gaar ah - waxay kicin milmaan dhammaan qaybaha kale.

Sida ay u shaqeeyaan

Gainer - maxay tahay iyo sida ay u dhaqmaan on jidhka? Waxaa la og yahay in nafaqo wanaagsan - arrin aad muhiim u ah hawlaha isboortiga, gaar ahaan bodybuilding, halkaas oo si firfircoon uga sii kordhaya miisaanka jidhka. Halabuurka Nafaqo waxaa ugu horayn loogu talagalay si ay ula qabsadaan cunto maalmeedka ciyaartoyda u adkeysan kara xamuulka culus. Maxay sababta aan u baahan tahay gainer:

• Si aad u magdhabo acid amino iyo dheelitirka carbohydrate isla markiiba ka hor bilowga tababarka. Dhacdadani waxa loogu talagalay in lagu kordhiyo saamaynta tababar xoojin caawiya dhiso murqaha si dhakhso ah.
• Tallaabada labaad waa in la buuxiyo hoos u dhaca dhaqaalaha ee carbohydrates iyo borotiin ka dib markii loading waa complete. Muddadan jidhka si ba'an u baahan kicinta iyo tamar badan - waxaa kuu ogolaanayaa inaad si dhakhso ah si loo helo miisaan, hubinta koritaanka unugyada muruqa.
• Shayga ka caawisaa guud ahaan kororka qaadashada tamardhac.
• Waxay u adeegtaa sida qayb muhiim ah oo hab Isboortiga.

Sida khubarada qaar ka mid ah ayaa xusay, jidhkeenna ma dheefshiido kartaa oo dhan borotiinka loo baahan yahay iyo carbohydrates ka cunto helaan, sidaasi darteed ku talinaynaa qaadashada gainer.

Tani waa isku joog awoodda

Gainer - waxa uu yahay iyo cidda ay u faa'iido leh? Habboon ee loogu talagalay dadka Murqo caatada ah isaga ama ectomorph. Iyada oo lagu daro kuwan, waxay awoodi karaan inay si deg deg ah ay helaan mass muruqa in muddo gaaban waqti noqon doonaa. Si kastaba ha ahaatee, waxyaabaha sida ku habboon tahay ciyaaraha fudud kuwaas oo ay leeyihiin miisaanka xad-dhaaf ah - carbohydrates si firfircoon shubo in unugyada adipose. daro ku haboon, ma aha oo kaliya bodybuilders. Waxa kale oo lagu talinayaa in uu isticmaalo ciyaartoyda, ciyaartoyda, biireen waxaana iyo ciyaartoyda kale. Sababo la xiriira codsi gainer ballaaran in in ka hor tababarka waxa jidhka siinaysaa xeryahooda in la kordhiyo dulqaadasho aadanaha iyo leeyihiin saamayn spasmolytic.

waxaa jira mid lagu beddelan karo

Haddii aadan ka soo iibsan kartaa nafaqo sports qaali ah, waxaad si fudud u diyaarin kartaa Creatine oo macmal ah. Waxa ugu weyn ee - xusuusnow in qaybaha qaar ka mid ah waa in la jira iyaga oo ku. Waxaan diyaarinaynaa cocktails isticmaalaya waxyaabaha waxtar leh:

• Borotiin laga helaa caano, jiis, caano, ukunta iyo waxyaabaha kale.
• muuska carbohydrate-hodan, macaanka, macaanka, malab dabiiciga ah.
• The eed is biirsaday, an juice acidic, caanaha, yogurt.

Si aad u hesho caafimaad leh cabniinka in dib u soo celiyo xoog iyo caawimaad dhista muruqa, aad u baahan tahay inaad isku darka oo dhan ah maaddooyinka iyo sicir-. Soo qaado qaab-dhismeedka si joogta ah ee yogurt, oo wax cab si aad caafimaad. Doorashadan waxa waa ku haboon oo loogu talagalay dadka ka digtoon yihiin gainers dhammeeyey, ka baqaya dhib inuu caafimaad.

Ogsoonow in ciyaartoyda xirfadeed weli door bidaan warshad wax soo saarka nafaqada dhigooda isboortiga. Mid ka mid ah darey daro caansan waxaa loo yeedhi karaa "Mass Gainer". Reviews of ciyaartoyda, gaar ahaan bodybuilders, waxay xaqiijinayaan in sheyga waxaa si fiican jidhku u nuugo, iyo sida ugu dhaqsaha badan ka caawisaa in la dhiso murqaha. Waa run in ay jiraan farxad noocan oo kale ah oo raqiis ah ma.

ciyaartooy Gacaliye, xasuuso in si loo gaaro natiijo fiican ka soo isticmaalka gainers kala duwan, waa in aad u hoggaansamaan daaweynta lagu talinayo iyo qiyaasta ku filan. Xaaladdan oo kale, waxa ay noqon doontaa gabi ahaanba aan waxtar lahayn in aad haddii aadan ku shuban tababar degdeg ah jirkaaga.