Maxaad culeysku uu aado, iyo mugga ma aha? Sida dheecaan soo saarka jirka ka? Cuntada iyo Fitness Cuntada

Maxaad culeysku uu aado, iyo mugga ma aha? Tani waa su'aal ay weydiisay dad badan, ku salaysnayn cunto, waxay bilaabeen inay galaan cayaaraha ama dib loo eegay ay cunto iyo doortay, in ay opinion, ikhtiyaarka ugu fiican. Waa maxay waxa dhacay? Maxaad culeysku uu aado, iyo mugga ma aha? Qaar badan oo ka wadahadlay arrintan muhiimka ah. Cuntada ma soo saaro natiijooyin la taaban karo, waxayna u socdeen jimicsiga noqonin mid horseeda in goolka u tari jirtay.

Waa maxay sababta?

Si aad lumiso miisaanka si sax ah, jirka oo keeni si aan khasaaro ah oo caafimaad, waa inaad tixgelisaa qodobo ay ka mid.

Doorashada waddo kaliya oo ay lumiyaan miisaan badan, tusaale ahaan, cuntada adag, dib u eegista oo sida caadiga ah waa positive, ama isboortiga, dadka daalimiinta ah. Waxaa lagama maarmaan ah si buuxda u xaliyaan dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah iyo mugga. Taasi waa, inay wax ka qabtaan laba jiho, iyo cunto isku dheeli tiran, iyo jimicsi joogto ah.

Ma jiro xusuusannaa oo cunto ah. Tani waa sababta oo cunto isku dheeli tiran xaq dhawri doonaa miisaankiisu yahay waa caadi, iyada oo aan ku cuntada maaanka, ka dib markii taas oo timaha dhaco, baaba'ayso maqaarka iyo exfoliate cidiyahaaga.

Haa, bilowgii barnaamij loogu talagalay miisaan lumis, waxaad isticmaali karaan cunto, waxay kaa caawin doontaa in ay u guuraan miisaankiisu off dhulka ku jihada of hoos. Maskaxda ku hay in nidaamka awood xad-dhaaf ah waa in aysan ka badan toddobaadkii. From laba ilaa toddoba maalmood ah. Waxa kale oo aad ka heli kartaa wax badan oo ka mid ah cuntada sida cuntada oo kale ilaa bil ah, laakiin ha iloobin oo ku saabsan caafimaadka. Waxaa intaa dheer, cunto sida dheeraaday oo ah waxay keeni karaan miisaan weyn faa'iido badan waqti.

Ku tiirsan oo keliya on dhaqdhaqaaqa jirka, waxaad doontaa aanay kaa kaxeyn ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Miisaanka ma tegi doonto, laakiin waxa ay sidoo kale kordhin karta. In the case of dib u dhac isboortiga biyo ku dhacaa jidhka. Marka ka shaqeeya unugyada adipose gym waa la beddelaa mass muruqa. Ha la yaabin haddii muddo ka dib, in meelaha "xaq" ilaa iyo mugga uu korayo.

Biyaha xad-dhaaf ah ee jirka

Maxaad biyaha waa dib u dhac ah ee jirka ku jira? Sababta been feed ah, kuwaas oo in cusbadii waxaa loo isticmaalaa in waxa tiro.

Waa lagama maarmaan u ah jidhka geedi socodka hematopoietic. Ma aha sare ee calories. Laakiin waxa uu leeyahay awood u leh inay sii haystaan biyaha ee jirka. biyo xad-dhaaf ah ee jirka ku jira - barar this, halkan, mugga. Yaraynta qaadashada cusbo iyo kordhinta isticmaalka biyo nadiif ah, waxaad heli kartaa laga takhaluso cm dheeraad ah. Waxaa intaa dheer, khamriga iyo macmacaanka sidoo kale dhirfinaya raasamaal ah ee dareeraha ee jirka.

Sidee in ay ka baxaan?

Sida dheecaan soo saarka jirka ka? Waxaad u baahan tahay inay u baabba'do biyo ku filan maalin kasta, marka laga reebo dareere kale (shaaha, kafeega, casiirka, maraqa). Oo maalintii aad u baahan tahay in aad cabto 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah. Waxa kale oo xusid mudan in la xakameeyo qaadashada cusbo (caadiga ah saddex - shan garaam oo cusbo ah maalin kasta). Sidoo kale, cunista dhir udgoon oo dheeraad ah. Intaas waxaa sii dheer, waa in ay u diidaan inay cabitaannada karboonaatada leh iyo sonkorta, shaaha madow waxaa lagu bedelaa cagaaran ama geedaha, cabbo qaxwaha yar. Waxa kale oo xusid mudan in la cuno khudaar iyo shah dhirta, iyo waxay ka caawisaa in biyaha jidhka ka baabi'iyo, in la siiyo ilaa khamriga.

Baraakada iyo uumi biyaha xad-dhaaf ah jidhka ka soo bixin doonaa. saamayn duwan ee biyaha kulul iyo qabow on saamayn jirka waa mid aad u wanaagsan, hagaajinta socodka dhiigga. massage Health hagaajinaysaa socodka lymph, wax soo saarka xad-dhaaf ah oo biyo oon ku fiican.

Karti noqon kartaa cunto milix-free. Sida habboon, waa diidmo buuxda oo cusbo. Dabcan, waa kuwo ku adag. Sidaa darteed, cusbadii in tiro aad u yar waa la ogol yahay. Muddada cuntada noocan oo kale ah waa laga bilaabo 7 ilaa 14 maalmood. isticmaalka dheer cunto waa heer sare ah loo baahnayn. cuntada noocan oo kale ah waa u siiyo dadka qaba dhiig-karka hooseeyo, kuwa si firfircoon uga qayb isboortiga, iyo xagaaga.

habka caafimaadka

Sida dheecaan soo saarka jidhka daawooyin ka? habka dheecaanka ee u shaqeeyo dareere Medical ku lug helo diuretics. Waxay waxaa uu dhakhtarku soo qoro ka dib markii baaritaano haddii hababka dad kuma filna. diuretics Popular "Furosemide", "Diuver", "Hypothiazid", "Veroshpiron".

Mid kasta oo ka daawooyinkan waxay leedahay hab u gaar ah oo tallaabo. iyaga Isticmaal oo keliya talo dhakhtar.

Murqo iyo xaydha

Maxaad culeysku uu aado, iyo mugga ma aha? wax yar oo ku saabsan anatomy aadanaha Yaa sheegi doonaa. jidhka bini'aadamka ka kooban yahay maqaarka, xubnaha, lafaha, muruqyada, iyo xaydha neefka. By mugga hal kilo of baruurta waa mugga laba jeer wax ka badan hal kiilo oo muruqa.

Murqaha gubi calories shaqada marar badan in ka badan waxay baruurta. Lahaanshaha mass muruqa ka badan qofka waa fududdahay in ay lumiyaan miisaan. Calories si dhakhso ah oo waxtar leh waa la wada baabbi'in doonaa, xataa marka la seexdo. Gunaanadka waa cad yahay: oo aan jimicsiga habboon iyo cunto caafimaad leh oo aan ka shaqayn doonaa in ay lumiyaan miisaan si fiican oo muddo dheer. Iyada oo inta badan baruurta mass halkii muruqa, mugga muddo dheer aan la dhimi doonaa.

dhaqdhaqaaqa jirka

Sidee in laga takhaluso baruur xad-dhaaf ah? Isticmaalka shaqada on wadnaha, tababar xoojin. koorsada saxda ah iyadoo ujeedadoodu tahay in lagu wareejiyo baruurtii jira muruqa kaa caawin doona inaad doorato tababare.

Waxaa jira laba nooc oo ah dhaqdhaqaaqa jirka, wadnaha iyo xoog. Iyada oo ku xidhan nooca Ujeedada, waa in la doortay iyo nooca load. Wadnaha caawin doona hagaajiyo shaqo wadnaha, la kordhiyo awoodda sambabka iyo in la yareeyo xaddiga mass muruqa. Xoog caawimaad tababarka mass muruqa dhista.

cunto kala

Waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga ka badan si firfircoon gubi calories, dardar-shiid. Si arrintan loo sameeyo, kala qaybsan tahay cuntada. Tani waxay cunto cuntooyin yar maalintii oo dhan la nasasho ah saddex ilaa afar saacadood. Sidaas jidhka shaqada saxda ah. cunto Daily waa in ay hodan ku brotiin, iyo sidoo kale carbohydrates "waxtar leh". Arintaan waxaa ku jira firida iyo digir, waxay hodan ku ah noocyo kala duwan oo dheeraad ah oo midho ah (tufaaxa, baaraha, iwm) iyo khudaarta. Waxyaabahani ka samaysan tamarta si fiican loo soo qaatay. Xaddididda shaqeeyo tamardhac keenaysaa in xaalad ah badbaadinta khayraadka u gaar ah, kaas oo miisaan lumis way joogsatay. Si ay lumiyaan miisaan badan, waa in aad cuni xaq iyo in aan soo goosanaysa.

Biyaha waa jirka ee muhiimka ah

Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ku baabbi'iyee biyo ku filan maalin kasta. jidhku waa 80% waxaa ka mid ah. Water waxay kordhisaa tirada calories gubay, yaraynaysaa rabitaanka cuntada, waxay ka caawisaa si loo baabi'iyo sunta, dadajiyaa ilaa habka dheefshiidka ee jirka.

Ka qayb qaatay jimicsiga, qaadashada biyaha waa in la kordhiyaa.

Hurdada waxay ka caawisaa in ay lumiyaan miisaan!

Waxaa kaloo muhiim ah si aad u hesho hurdo kugu filan. Ma qaadan saacadood oo hurdo ah oo ku filan, jidhka ku buuxin doonaa iyaga kharash ku cunto, sida natiijo ah waxaa miisaanka la koontarooli karin faa'iido. Hormoonnada la hurdo amuur sii darto. Cortisol - hormone stress ah. Hurdo yaraynaysaa qadarka waxaa ka mid ah in jidhka. Its xad-dhaaf ah u keenaysaa in heerarka kordhay oo sonkor ah iyo raasamaal baruurta. serotonin hormone The, mas'uul ka aragti wanaagsan, waxaa sidoo kale soo saaray inta la hurdo. dhac ayaa u riixo dadka si ay u nuugo carbohydrates "si degdeg ah", kaas oo sidoo kale ay gacan ka korodhka miisaanka.

caddayn khabiir

Maxaad culeysku uu aado, iyo mugga ma aha? opinion Expert waa sida soo socota: ku xiran qaab-dhismeedka jinsiga, da'da iyo jidh kasta baahan tahay in hab shakhsi ah.

Haddii barnaamijka si sax ah u doortay, miisaanka oo yaraada dhacdaa on kasta oo lagu cabbiro.
Sababta sababta miisaanka caleemaha, iyo mugga ma joogo, - cunto ah qaloocan, ratio ee galaya jirka ah ee dufanka, borotiinada iyo carbohydrates. cunto waa inay noqdaan kuwo la joogo "hakiyo" carbohydrates, saturates jidhka, waxay u baahan yihiin qadar ku filan oo cuntooyinka borotiinka iyo cuntooyinka hodanka ku ah dufanka faa'iido.