Macallimiinta Fitness ku riyoon in aad taas ku xasuusan karto

Laga yaabaa inaad maqashay in dadaalka afar toddobaad kuu ogolaanaysa inaad aragto isbedel ee uu jirka u gaar ah siddeed, - hubiyo in ogaysiiska oo ku dhow saaxiibada, iyo laba iyo toban ka mid ah isbedelada ay mar hore ka bartay by dadka kale. Xaaladdan oo kale, afartii wiig ee ugu horeeya waa kuwa ugu adag, haddii aad isku daydo in aad bedesho qaab nololeedka iyo bilaabaan in ay ku lug taam.

Qaar ka mid ah fursad u leeyihiin inay ku shaqaaleysiiso tababare ama macalin on cunto, taas oo ka caawin doonaa in ay fahmaan, laakiin dad badan ayaa isku dayaysa in ay sameeyaan on iyaga u gaar ah, sababta ay u leeyihiin wax badan ka culus yahay ayaa laga yaabaa ayaa la filayay. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay aqoonta, taageerada iyo hogaaminta. Haddii aad go'aansato in aad u guurto bartilmaameedka on iyaga u gaar ah, la kulmo talooyin la xaqiijiyay iyo macallimiinta tricks taam si aad u aragto haddii aad samaynayso wax sax ah.

Maxaad doonaysaa in la gaaro?

Inta aanad bilaabin si ay u fahmaan sida loo sameeyo tan ama taas jimicsi ama cunto diyaariyo, ka fikir waxa aad u furan tahay in ay sameeyaan. Dabcan, qof walba ayaa doonaya in uu qabto jirka kaamil ah, laakiin sidee baad ku qiyaasi waxa ay? Tani macnaheedu ma ah in aad kaliya u baahan tahay in ay lumiyaan a kilo yar? Mise aad rabto in aad dareentid kalsooni in salsaarasho? Wax alla wixii aad gool, waxaad u baahan tahay si ay u qeexaan hor inta aanad bilaabin si ay u guuraan.

Noqo mid macquul ah marka gelinaya aad gool, habayn ee waxa aad u baahan tahay si ay isugu dayaan. Qof walba waa ogyahay in jimicsiga - ma aha hawl fudud. Marka aad dhigay gool, maskax isu diyaariso. Waxaan dhamaanteen leenahay xad, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka baxdo aaga raaxada haddii aad rabto inaad aragto isbedel wanaagsan. Waxa kale oo aad yoolkaaga weyn kala qaybin karaa yar yar. Waxay kaa buuxin doonaa dhiirogelin, sida diirada u yar yar si fudud loo gaaro. Waxaad si cad u arki doonaa horumarka, iyo waxaad u baahan doontaa inaad u guurto on.

Daacad iyo bashaash la tababaraha

Haddii aad qabto tababare, aad noqon doonaa hubi inaad iyaga la wadaagaan macluumaadka ku saabsan goolka, ama sida ay u caawin karaan in aad ku gaarto? Daacad iyo bashaash, noo sheeg oo ku saabsan gool, oo ku saabsan isboortiga ay ee la soo dhaafay, oo ku saabsan meesha aad ku nooshahay. Tababare waa si fiican u fahmi karaan dadka, laakiinse isagu uma akhrisan kartaa maskaxda. Haddii aad idinku doonaysid inaa dhumisid culayska iyo kuwa u taga inay ka shaqeeyaan on foot, laakiin shaqada guriga, waxaad adkayn doonaa hawsha ay qabanayaan.

Haddii aadan habeenkii oo dhan la seexday, si daacad ah u sheeg macalinka in ku daalay, wuxuu ku siin doonaa qorshe tababarka kala duwan - waxa ay aad uga wanaagsan dhaawac yahay. Ha ka waaban iyo been ma, xirfad lahayn ma aad eedayn lahaa. Had iyo jeer ku kacaya in ay bashaash, ka dibna iskaashiga aad tababare u noqon doono ugu wax soo saarka.

Waxaa jira siyaabo kala duwan si aad u hesho qaab

In dunida, waxaa jira fursado badan, mararka qaar xitaa ay tirada u muuqdaan kuwo cabsi, laakiin dhab ahaan waxa kaliya ee ka fiican. Waxaa dhici karta inaad u baxay inuu jimicsiga, si degdeg ah in lagu ordo tagaan, ka dibna aragto in aad caajistay oo doonaya in ay sii wadaan shaqo ma aha. Ma aha waxa fiican si ay u sahamiyaan fursadaha oo dhan la heli karo? Ma jiro hab kaliya si aad u hesho qaab. Waxaan nahay oo dhan kala duwan, waxa u shaqeeya hal qof uusan mid kale oo aan ku habboon.

Raadi wax ku farxi doonaa adiga uun. Waxay qaadan kartaa waqti, si kastaba ha ahaatee, si aad u yeelan doontaa in aad si aad u hesho tababarka ku haboon naftaada. rasaas Magic kajirin. Waqti iyo fahmaan jacaylka. Aan dib u soo ceshano aad lumay, in aadan ku mashquulsan yihiin isboortiga, search sii. Tag CrossFit, sameeyo qaar ka mid ah yoga ama pilates. Sida ugu dhakhsaha badan aad ka heli caajiso, isku day inaad wax kale. xataa Waxaad isku dayi kartaa in ay sameeyaan guriga - laga yaabee in ay kugu adag tahay in ay wax ku haboon heli sabab u tahay xaqiiqda ah in raaxo ee bulshada dad badan.

Ma jiro wax isbedel deg dega ah

Waxaan ku noolnahay adduun in taas waa ay fududahay in la qabsado, si aad u hesho wax kasta ee jecel yihiin marka hore. Iyadoo ciyaaraha waxa aan suurtogal aheyn waa. Waxa aad dhakhso u heli kartaa gym ah, laakiin si ka badan u baahan doontaa inaad si joogto ah tababar oo ku dadaalaan. Ha quusan, isku day inaad u jeclaataa waxaad camal falaysaan, waxay kaa caawin doontaa in aad ku eekaan qorshaha.

Xusuusnow in dhammaan mar bilaabaan, sidaa darteed ma naftaada barbar kuwa kale oo ma filan mucjisooyinka. Ha isku dayin inaad maalin walba is miisaantaa oo aadan u malayn in maalinta ugu horeysa arki doono isbadal ah. Haddii aad rabto in aad beddesho, iyada oo aan wax yeesho caafimaadka waqti isku mid ah, waa in aad goolka u tagaan si tartiib tartiib ah.

Ha illoobin oo ku saabsan tababar xoojin

Dadka qaarkood waxay door bidaan in kaliya la wadnaha ka qabtaan oo ay aaminsan yihiin in ay tahay wax caadi ah. Waxaad is sharrixi kara iyo baaskiil, laakiin haddii aad ka caawisaa si ay u arkaan natiijooyinka in aad rabto? Waa wakhtiga si ay u joojiyaan baqaya ee gym iyo sameyso tababarka miisaan! layliyo, kuwaas oo aan ku gubi karaa calories ka yar wadnaha. caawin wadnaha lumiyaan miisaan badan, laakiin aad waayi doonto baruur ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale muruqa.

tababarka Xoog ogolaanaya Xoola-shiid iyo dugsiga ka dib, taas oo macnaheedu yahay in aad ku gubi calories dheeraad ah ee 24-48 saacadood. Tani waa saamayn aad u weyn in ay u xoogga jimicsi mahad aad noqoto kalsooni badan oo ka wanaagsan aragto horumarka. Ma aha in aad si aad ula miisaan weyn, doonista filan shaqeeyaan waqti ka waqti in uu abaabulo tababar dhammaan kooxaha muruqa jidhka ku sii hayaan qaab wanaagsan.

Xusuusnow foomkaaga

Waxaan dhamaanteen leenahay waxyaabo badan oo la sameeyo nolosha, iyo isku dayaan in ay ka xafid tababarka adkaan kartaa in aad jadwalka. Si kastaba ha ahaatee, muhiim ma aha in, si uu isna u degdegay. tayada tababarka iyo joogta ah ayaa ka muhiimsan tirada rabtay iyo xawaaraha. Ma aha in aad ku qaataan saacadood ee gym si aad u aragto natiijada. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in aad u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan qaab. Wadahadal muruqyadaada si sax ah - iyo caawin doono si looga hortago dhaawacyada. Naftaada at macquul ah iyo ha isku dayin in ay buunbuuniyaan awoodooda.

Ha illoobin oo ku saabsan nafaqada

Waxaynu wada ognahay in taam muhiim u ah nolol caafimaad leh ay gaaraan ujeeddoyinkooda, si kastaba ha ahaatee, nafaqo haboon waxay siddeetan heerka guusha boqolkiiba. Waa sahlan tahay si aad u hesho faraxsan oo ku saabsan tababarka, laakiin waxa macno lahayn in ay gutaan oo si fiican u cunaan. Tani macnaheedu ma in aad naftaada ka qaadid raaxaysi - mararka qaar waxa aad cuni kartaa oo fud. Laakiin waa in aad fahamsanahay in aad wax ma cuni karo pizza ama khamri cabbin habeen kasta, haddii aad rabto in ay u guuraan xagga goolka iyo toos subaxdii la dareen ah geesinimo iyo u diyaar maalin dheeraad ah. Ma jeceshahay in ay cunaan midig haddii aad cuntid cunto isku dheeli tiran oo aan keeni gaajo. cunto caafimaad leh ma aha in ka yar kala duwan oo xiiso leh, oo kaliya niyad aad u baahan tahay si ay u diyaariyaan cunto ku haboon iyo in ay sii wadaan ka tijaabo loogu badali lahaa.

Tani waxay isbedel ku nololeed

Xataa marka aad gaarto goolkii, ma laha in ay ahayd khasaaraha ka mid ah a kilo yar ama kalsooni xeebta halka fasax, waxaad u baahan tahay in la fahmo in safarka aan ku dhamaaday. Cuntada iyo qaar ka mid ah ciyaaraha baxay fashion, iyo hab nololeed caafimaad leh oo firfircoon waa, sida cad waa ka magaca laftiisa, nolosha. Waxaad mar walba lama sii dagaallami doonaa gool isla, oo ay la socdaan isbeddello aad u beddeli doonaa iyo qorshayaasha mustaqbalka. Marka aad ka heli isboortiga mid ka mid ah in aad runtii jeceshahay, waxaad ogaatay in si ay u ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh ma aha sida adag sida aad hal mar u maleeyay. Markaas aad si fudud nolosha ma qiyaasi kartaa iyada oo aan isboortiga iyo nafaqada - waxyaalahaas u noqon doonaa aad a gebi ahaanba dabiiciga ah iyo lagama maarmaanka u ah caafimaadka u wanaagsan.