Jimicsiyada dhabarka bowdooyinkeeduna ee jimicsiga

Ma qarsoodi ah in wixii addimmo badan leh soo jiidasho dumarka marka faa'iido muuqaalka caato ah oo taam ah oo aan baruur xad-dhaaf ah, oo ay ka maqan yihiin cellulite. Mid ka mid ah isbeddellada ee Abuuridda addimada hoose waa awood tababar shaqsi ah. Sababtan awgeed, gabadh kasta waa in ay ogaadaan oo ay awoodaan in ay hawlkarnimo leh u isticmaali layliyada ee dambe ee bowdada. Waxaa macquul ah in uu caqabad ku yahay horumar ah ee lugaha sidan oo kale, waayo, qaar badan oo jinsi ah cadaalad u noqon doonaa noocyo kala duwan oo sheekooyin iyo duni, ma dhihi ku saabsan khatarta hawlaha sida meydkiisii dhaddig. Sidaa darteed, waxaanu ka fiirsan horrayn xaqiiqooyin aasaasi ah oo ku saabsan gobolka dhabta ah ee arrimaha la tababarka miisaanka loogu tala galay dumarka.

Marka hore, shaqo la miisaanno barnaamijka si sax ah loo doortay siin oo kaliya qaar ka mid ah natiijada wanaagsan in khasaaro buuran iyo hagaajin qaabab muruqa sida loo kiciyo unugyada muruqa si heer ah in gubashadii baruurta iyo maalmaha fasaxa. Second, xataa jimicsi fudud in miisaan lumis ee gym si deg deg ah u wadin inuu soo natiijooyin waara, in aan ku xuso tababar-xoojinta sare. Saddexaad, ku hawlan xaaladaha dabiiciga ah, ayay kaliya xoogga saaraan sharafta tiradaasi iyo baabi'iyo cillada ay. Sida khuraafaadka ku saabsan xaqiiqada ah in layliyo xoog horumarinta muruqyada haweenka sida dadka, ma ay joogaan raad toona lahayn. At jinsi cadaalad kaliya ma waxay leeyihiin heer sare oo caynkaas ah hormoonada dhiska ee jirka.

Sidaa darteed, naag kastaana si nabad ah ku gudan karaan si ay xagga dambe ee bowdada. Waxaa la adkeeyay in, inkastoo ay dabacsanaan jidhka dumarka iyo awood si ay u fuliyaan jimicsi culus, gaadiidka oo dhan meel siiyey muruqyada waa in ay ahaataa aasaasiga ah. Inkastoo, dabcan, gabar kasta wuxuu xaq u leeyahay in uu doorto fasallada uu iyaga u gaar ah on adiga kuu gaar ah. Tusaale ahaan, qof si fudud u diyaarin karaa layli la hulahupom halkii deadlift culus oo lugaha si toos ah. Si kastaba ha ahaatee, dhowr jeer ugu danbeysay intan ka waxtar badan kuwii hore ka badan, maxaa yeelay waxa ay si deg deg ah oo kaliya ma bedeli karaan kooxda muruqa, laakiin sidoo kale ay keeni miisaan degdeg ah khasaaro by gubanaya baruur xad-dhaaf ah, sababtoo ah (sabab u tahay hoos u xidhay ugu murqaha jirka) oo aad u kordhay qiimaha tamarta.

Waxa intaa dheer in kor ku xusan, waxaa jira jimicsi wax soo saar dhabarka bowdooyinkeeduna sida dalcadaha la barbell a on garbaha, deadlift sida caadiga ah, isku duub sida lugta, hoos jiifa, fadhiya ama taagan, feedhuhu lugaha dib ugu crossover ah, ama Qabille oo kale block, kadalloobsanayo la barbell a on garbaha , iyo dad badan oo dadka kale. Maxaa kale ee aan ogaado oo ku saabsan fasalada awood gabdhaha waa xaqiiqda ah in load ka codsatay iyaga waa in aad u daran oo ku filan. Taas macnaheedu waa in inta badan layliyada waa in la sameeyaa leh miisaan noocan oo kale ah ee qolofka, taas samayn kartaa oo dhan of 6 ilaa 10 Ilaah aaminin yeelaan. Dabcan, tababarka hore loo baahan yahay in la isticmaalo miisaanka yar ilaa aad la aasaasay dhaqdhaqaaqa mishiino iyo xirfadaha kale ee lagama maarmaanka ah. Inkastoo kakanaanta ee fasallada, jimicsi dhabarka bowdyahooda, ayaa ah kuwa ugu wax ku ool ah oo kaliya in ay dhacdo iyaga isku barnaamijka cuntada ku habboon.