Jimicsi dhabarta waa muhiim

daawo-dhaqameed iyo Taageerayaasha of hababka daaweynta kale oo si cad heshiiska on hal shay: dhabarta - taasi waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee caafimaadka iyo cudurrada our. In dunida maanta, halkaas oo dadka ay yihiin waqti yar oo yar oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka, jimicsi for dhabarta loo hagaajin karo caafimaadka iyo nolosha la kordhiyo. Dhakhaatiirta vertebrologists ku adkaysanayaan in haddii jidhkaaga waa cillad ka mid ah meydadka kala duwan waxaa looga baahan yahay waa in la hubiyo in aad dhabarta waa waxa xaaladda.

Si loo badbaadiyo dhabarta xaalad hawlgalka caadiga ah iyo waa in uu ahaado, haddii aan maalin kasta, ka dibna si joogto ah isaga siiyaan tirada loo baahan yahay ee dhaqdhaqaaqa iyo xamuulka. dhabar xanuunka hooseeyo, madax xanuun, cadaadis lama filaan ah roobku - waxan oo dhan ayaa inta badan waxa keena dhibaatooyinka ka dhaca la dhabarta. Liiska A complete cudurada ka timi fashilaad in ay shaqada, waxa ay noqon doontaa wax badan oo dheeraad ah oo cajiib ah.

Dhammaan dhakhaatiirta leedahay farsamo gaar ah iyo nidaam ay horumariyo, oo ay ku jiraan jimicsi for dhabarta. Dhammaan oo ka mid ah hababka iyo nidaamyada loogu talagalay helo saamayn ku daweynta iyo profilatikada wanaagsan. Ha aad u faraxsan oo ku saabsan doorashada ee layliyada xarunta - qof kasta waa ka dooro mid ah in kor u qaadi doontaa shaqada ay ahayd in uu dhabarta iyo ma keeni lahaa raaxo inta lagu guda jiro stress jirka. The si degdeg ah aad bilowdo in ay sameeyaan jimicsi ee dhabarta, si ka dhakhso badan u heli saamayn la doonayo. Fasallada waa in la qabtaa toddobaadkii ugu yaraan laba jeer. Tan ugu muhiimsan - ha iska badin la load iyo muddada bilowga ah ee fasalada. Mabda'a waaweyn: ka yar waa ka fiican, laakiin si joogto ah.

Hoos waxaa ku qoran layliyada ee dhabarta, kuwaas oo lagu taliyey by dhowaad dhammaan dadka aan lahayn dhibaatooyin halis ah nidaamka muruqyada. adag waa in la sameeyaa isku xigxiga soo socda:

1. U kululaynta. Iyada oo taageero ka gacmaha is kululeeyo (halka ay suurto gal) muruqyada dhabarka. kubada tennis A waxa uu ku yaalaa meesha dhabarta, si adag u riixriixan oo derbi ku dhacaya. Ball giringiriyey dhawr jeer la dhabarka derbi ku dhacaya.

2. jimicsiga soo socda waxa loo qorsheeyay in "ku dhicid" araxda, murqaha iyo kala goysyada. Wax yar ka-kabashada, ka dhigi aad salaantid dhaq-jir sida haddii aad stringing ay araxda by strunochke mid kor ku xusan oo kale ah.

3. Ka soo qaad in madaxa - waa kubad iyo dhabarta - irbad. Qaado xaaladda meesha "kubada on irbadda" waxaa la qabtaa si xor ah, oo aan u qardarin dheeraad ah. Muruqyada qoorta, garbaha iyo dhabarka waqti isku mid ah si buuxda u dabacsan.

4. ytyanuv xaq weeraryahanka hubeeyo, bidix iyo dib u la wareeg Wareegtadan jiid, Timir bandhiga soo saaro dhaqdhaqaaqa weheliyaan derbiyada gudaha gudbikaraa oo aad tahay.

5. qalloocinaya. jidhkaaga oo dhammu leexdo xagga dhanka dhabarta. Markaasaa dhaqdhaqaaqa, kuwaas oo soo saara qaybaha kala gooni ah - garabka, sare. Markaas hal dhinac jeedi jidhka sare, iyo hoose ee mid ka mid ah - in kale.

6. dagitaan-laabaya. jimicsiyadan for dhabarta noqon kartaa kala duwan:

- beenta wejiga hoos dabaqa, Timir iyo faraha lugeed oo ku dul hadhay dhulka, si tartiib ah kor u miskaha iyo jirka u laabaya ARC, sidaas oo sameynaya qaab ah "buundada."

- beenta wejiga hoos dabaqa, Timir iyo faraha lugeed oo ku dul hadhay dhulka, si tartiib ah awooddiisa jirka ah ee lagu bedello.

- beenta la addimada fidsan ku soo laabtay, kooxda, jiid lugaha xagga xabadka iyo gacmaha ay DSHISKA. In meel this, waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan ilaa 5 ilbiriqsi, markaas waa in toosi ilaa.

- Fadhiga dabaqa, hubka caatada ah iyo dib u soo leexiyey lugahaaga. Markaas miskaha si kor loogu qaado meesha siman ee jirridda.

7. Resistance. sidoo kale waxaa ka mid ah tiro ka mid ah layliyada ee kooxdan,
- Madaxa waa in la janjeera, oo uu gacmaha u clasped wuxuu iyadii daba socday, ka dibna madaxa waa in kor loo, soo kabsaday iska caabin ah gacmaha oo.
- foorarso miiska oo gacmihiisa iyo kicin lugaha kale ah.
- xoodaan hoos, niqaam xidhan gacmaha cagaha, iyo isku dayaan in ay fidin dhabarka.
- laabin iyo isku dayaan in ay iska taabto faraha faraha.

8. visy. jimicsi waxay u saamixi jidhkeenna vertebral ay miisaan u gaar ah ee jirka ku qaadan meel dabiici ah.

Dhibaatada A halis ah inta badan waa Sheelada dhabarka aadanaha. Jimicsiyada kiiskan Waa in la fuliyo oo keliya dhakhtar soo qoray oo wuxuu hoos fadhiyey kormeerka. Sheelada gabi ahaanba ka reebtay culayskii axial on dhabarta. Waxaad ma aan samayn karo jimicsi halka fadhiya oo taagan. layliyo lagu talinayaa in Sheelada spinal, oofiyey balliga. saamayn aad u fiican ayaa nafbadbaadin. Muujinaya "dejinta" jago, oofiyey booska la jiifo oo ku Dangiigsan Sariiro. Layliyada oo dhan oo keenta xanuun aad si buuxda reebay.