Jerks barbell: farsamada qaliinka iyo khaladaad ay suuragal tahay

Jerks ushii - jimicsi adag. Si aad u yaqaaniin farsamo sax ah iyo iska ilaali khaladaadka ugu caansan - in hawsha ugu muhiimsan ee culeyska a laylis. Yaqaaniin farsamo ee soo maray doonaa oo kaliya iyo tababare halis ah. Ha ku tiirsan yihiin "saanacyadii" oo yabooho in la baro farsamada ee dil, waayo, mid fadhi. Waxaa suurtogal aheyn waa, iyo ka sokow, waxaa khatar u ah caafimaadka qofka ku ceebownaaye.

Korinta ushii

Waxaad u baahan tahay in la ogaado sida loo qaato mawqifka bilowga ah in ay si sax ah u qabtaan li'I ah ushii. Technology waa sida soo socota:

• waa inaad marka hore meel width cagaha garabka gooni ahaantood,
• gacmaha si ay u milmaan, sida ugu badan ee suurtogalka ah;
• sharaabaad cagaha si ay u milmaan in gacanta, miisaanka oo dhan ee jidhka waa in la dhaqaaqay cedhibta ku dhegay,
• dib waa in si toos ah, sidaa darteed dhexda sameeyay darbo yar;
• garbaha si ay u milmaan,
• madaxaaga sii toos ah oo hore u eegi meel fog.

lifters khibrad heer sare ah ku talinaynaa isticmaalka qabashada a "quful" in kor loo gano. Sayidka, ushii marnaba simbiriirixan doonto ka baxay gacantii. Waxaan u baahanahay inaan kor u bar dhaqdhaqaaqa af badan, ka dibna si deg deg ah u dhig si sax ah madaxa aad ka weyn.

Marka booska saxda ah ayaa degan, aad u baahan tahay si ay u soo qaado qolof ah, isagoo sita gabada cagihiisa. Si loo yareeyo khatarta ka mid ah dhaawacyada, waxaa lagama maarmaan ah in aad dib u flat. Marka marxaladdan, qolof soo baxdo oo kaliya in heerka ka Faydatay Dhudhumadeeda ah.

wiiqaysaa xaq u

Marka fulinta jimicsiyada la jerks usha, wiiqaysaa yeedhay dardargelinta, kaas oo ku lifaaqan gano ah.

Marka Orodyahanka oofiyey quruxsan habboon iyo qolof ahaa on heerka lugta hoose, waxaa lagama maarmaan ah in la sii wado in tallaabada xigta. First dheeraad ah oo siman oo ka mid ah lugaha iyo in lays jirka. Isla mar ahaantaa, waxaa lagu talinayaa in laga nafiso oo miisaankeedu yahay, wax yar ka istaagtay on faraha, oo wuxuu oofin riix iyo ushii Jerk. Ka dib markii in, qolof ah waa in si sax ah kor culeyska madaxa.

undergrowth

Undergrowth ma la oran karo waa qayb ka mid ah oo gaar ah layliga. Ma aha la xiriira ee ku keneen waqti isku mid ah. Undergrowth markii gundhin ushii waa la wada oofiyey, ayaa la sameeyaa marka qolof ah wuxuu bilaabaa inuu ku kici kor ku xusan madaxa. Taasi barbells waa, waqti isku mid ah u qaadeen Orodyahanka waa in ay qaataan daqar in ay. Waxa ugu weyn ee - ha ka maqnaan daqiiqad this.

Waxaa haboon in la xasuusnaado in undergrowth ma shaqeeyaan, haddii ay bar ayaa joojiyay in hawada. Tani waa in la sameeyaa oo keliya inta lagu jiro ay dhaqdhaqaaq.

Wixii bilow ah waa arrin xaalad adag, laakiin waxaa muhiim ah in ay gutaan. In si ay u si dhakhso ah wax ku bartaan sida loo sameeyo podsed oo sahlan si aad u hesho ilaa, tababare waayo-ku talinaynaa in la iibsado kabo gaar ah, loo yaqaan shtangetki.

jirridda dheeraad ka dib markii undergrowth ah

Haddii Orodyahanka oofiyey midig oo dhan, ka dibna ka dib markii undergrowth ee gano ku adag noqon doonaa madaxiisa. Markaas waxaad u baahan tahay in aad ogaato sida ay u toosi jirridda. Tan la'aanteed ma suurtowdo in dhameeyaan layliga "ushii dhufsan." waxqabadka muuqataa qalabka sida soo socota:

• U baahan tahay inaad toos tartiib ah, a miskaha riixaya in yar dib u.
• dhabarka waa in si toos ah oo kaliya. Kasta oo darbo xad-dhaaf ah waxay keeni kartaa in xiisad ama dhaawac dhabarka.
• Waxaa muhiim ah in lala socdo in bar uusan hore oo si xoog leh dib ma qarqin. Easy silban dib farsamo, tusaale ahaan, laakiin weeraryahanka weecasho ugu yar ee ciyaaraha fudud ah, waxay keeni kartaa in ay xaqiiqada ah in laga gano ay simbiriirixan oo kaliya baxay gacmaha iyo ciyaaraha fudud si ay u da'a aad. Ma laga saaray dhaawac.

Haddii qof uu dareensan yahay in laga gano bilaabmin si ay uga gudbaan waxa fiican in ay isku dayaan in ay si tartiib ah hoos u bar si dabaqa.

qamaar booska

Ka dib markii undergrowth ka dib markii Orodyahanka ay maareeyeen in ay sii qolof ah madaxa iyo jidhka toosi, waxaa lagama maarmaan ah si uu u xaliyo ay booska uu sax yahay, iyo, ugu muhiimsan, in la barbell a istaagaan.

Sidaas, sida kor ku xusan, fulinta booda bar ah, at heerka ugu dambeeya waxaa muhiim ah in weli taagan. Si arrintan loo sameeyo, ciyaartoyda talinayaa cadaadis ugu badnaan triceps aad. Bilowga ah ma aha inay ka welwelin, maxaa yeelay, waxaad u baahan tahay in kaliya a seconds yar oo lagu sii daayo ka dib markii qolof.

Qaadista gano ah uma baahna wax xirfado gaar ah. Boostada oo kaliya aad u baahan tahay inay ku tuuraan dabaqa, raad waqti isku mid ah, si aanay u keeni dhaawac naftaada iyo dadka in ay ku wareegsan. Ushaada kabka la soo saaray lugaha, maratay hoos gacmihiisa.

khaladaadka aasaasiga ah

Sida hore u soo sheegnay, gundhin ushii - ma jimicsi fudud. Marka Orodyahanka uu bilaabo inuu u yaqaaniin farsamo this, sida caadiga ah uu u ogolaanaya tiro ka mid ah khaladaad, halka uu u maleeyo in uu sameynayo wax kasta oo xaq. Si looga fogaado fikrado ay wareega hore si loo xakameeyo nidaamka gano ururinta waa in uu ahaado macalin khibrad leh.

Sidaas, halkan yihiin qaladaad yar caadi ah bilow ah oo isku dayaya in ay ka adkaadaan kiyaawo ul ka dabaqa:

• Orodyahanka The doorto miisaanka gano aad u ballaaran. Tani waa qalad ugu weyn in inta badan u ogolaan cusub. mid ka mid No shaki ah in miisaanka, tusaale ahaan, 100 kg in kor loo kartaa dabaqa, laakiin in uu fuliyay si sax ah Jerk oo aan tababar gaar ah la barbell a of mass tani waa wax aan macquul aheyn. Waxa intaa dheer in xadgudubyada technology, Orodyahanka u damiyaan caafimaadkooda halis. itimaalka A sare ee dhaawac.
• Maqnaanshaha a Tababaraha (macallin), ama doorasho khalad ah. Aan kormeerayaan Orodyahanka khibrad leh waa wax aan macquul aheyn in ay bartaan jerks iyo jolts bar. Waxaa intaa dheer, macallinka waa in ma aha oo kaliya soo maray, laakiin sidoo kale akhrin. Hawshoodu ugu weyn waa in aan u sharaxno nuxurka jimicsi bilaabayso iyo hubi in dhammaan heerarka kala duwan ee horumar degdeg ah a ixtiraamo oo si sax ah u fuliyo. tababarayaasha wanaagsan ay adag tahay in la helo, laakiin waa suurto gal. Inta badan qaada kooxo socoto sumcad iyo in ay shaqaaleystaan xirfadlayaal kaliya.