Cuntada fudud ee ragga

Buuxay rag sida cudur daar ah kilo ay marar badan sheegeen in ay u roon tahay iyaga in ka dhigan tahay wax badan. Laakiin su'aasha soo baxdo: "waa maxay naagta lamaanahaaga waxtar leh la caloosha weyn iyo jirka oo dhan?" Buurnaanta si tartiib ah ka dhigaysa nin oo xoog leh galmo aan waxtar lahayn ee jirka sariirta. Waxa uu dhibaato ka haysato, xitaa arrimaha gudaha. Tusaale ahaan, way adag tahay in ay leeyihiin in la leexiyo in ka badan in ay ku xerin xiriga kabaha ama guriga keeno bacaha culus ka dukaanka. Taas macnaheedu waxa weeye in ay tahay waqti si ay u isticmaalaan cunto waayo, nimankii aad.

Power ujeeddo ah miisaan lumis ma aha mid aad duwan by jinsiga. Habase ahaatee waxaa in la xuso qaar ka mid ah muuqaalada - waa shiid iyo dhaqdhaqaaqa jirka. In ragga, shiid, dheefshiidka ie, degdegsiimada in la barbardhigo jirka oo dumar ah. Sidoo kale, jinsi xoog uma dulqaataan gaajo iyo inta badan ku dhacdaa ama dhibta jidhka ku weyn. Sidaa darteed, tirada calories baabbi'iyey maalin kasta waa in ay ahaataa oo ku saabsan 1600 - 1800 cunto ku oolka ah ee ragga waxaa lagula talinayaa in ay ka horjoogsanaya in cunto ah la shiilay, dufanka leh, macaan, cajiin, macaan iyo xaydha. Khamriga iyo cabitaannada fudud. Mamnuuc ah noocyada kala duwan ee cuntada si dhakhso ah, maraq, suugada, majones, sonkor. Inta lagu jiro maalintii, waa in aad hubi inaad cabto biyo nadiif ah, iyo shaah aan sonkor.

Cuntada waayo, raggii waxay ku lug cunto kala duwan. Kuwa soo socda ayaa tusaale u ah cunto suurto gal.

Quraac: 1) 200g. oatmeal aan sonkorta, miro, 2) 200 c. yogurt, jeex yar oo kibis madow, 3) ukun la kariyey iyo rooti oo kibis ah galley.

Qado: 1) 100 c. Quluubtooda digaag, yaanyo dhexdhexaad ah, digirta cagaaran qaaddo; 2) 100 c. beerka hilibka lo'da lagu dubay la fangaska kasta; 150 3) c. baradho, la kariyey ee la jilci jidhkoodu, 70 g. hilibka aan baruurta la kariyey, 30 GR. cheese.

Cunto fudud: 1) omelet oo ka kooban 2 ukunta, yaanyada, basasha iyo cagaarka, 2) salad qajaar, yaanyada, basasha iyo saliidda cuntada.

Casho: 1) 200 c. kalluumaysto hilibka cad, la kariyey dabkaan; 2 xaleef kibis madow, 2) 100 c. digirta la kariyey, siiriyaalka buunshaha leh, tufaax, 3) 1 steak iyo rooti ka kibis madow.

cuntada ee kor ku xusan yahay ka caawisaa in ay ka dhergin gaajo iyo siiyaa jidh oo dhan nafaqooyinka loo baahdo. Waxaa lagu talinayaa inuu ku soo shirtagi in ay ugu yaraan laba toddobaad. Oo waa inaad samaysaa muddo 2 bilood ah fasax ah oo ay ku soo celiyaan cunto.

Ragga inta badan ma jecla inuu ku soo shirtagi in xad adag, iyo u ogolaan isu tanaasulaad kala duwan inta lagu jiro maalinta, biirka, khamriga. Waa in la koobnayn cabitaanka data-calorie. Waxaad naftaada xaddido in cuntada, daryeelka ma aha in jirka ka siin aad u badan, laakiin, kor cabitaanka la cabo u hesho aan ka yarayn 500 calories koob kasta. Yaree isticmaalka sonkorta iyo cuntooyinka kale ee macaan. Haddii aad gabi ahaanba ma aan samayn karo iyaga oo aan, waxay isticmaalaan keydka.

In dadaal lagu doonayo in lagu yareeyo miisaanka, waa in aad xisaabta in jinsi xoog u qaadataa badan oo protein galay. Tani waa shuruud u ah dayactirka ah ee shaqada galmada. Sidaa darteed caan cunto protein waayo, nimankii aad. Noocan oo kale ah cunto ka caawisaa ma aha oo kaliya ay lumiyaan miisaan laakiin sidoo kale kor u formation of mass muruqa. Taasi waa sababta ay waxaa loo isticmaalaa by nin ku lug leh ciyaaraha. peculiarity ee cuntada waa in cuntada waa in ay ahaataa-calorie sare, si ay marka ay ku xiran waa inay si adag oo ku filan in ay gutaan. Per kg miisaanka dadku ku dhicin ku saabsan 40 calories oo ka soo jeeda cuntada. Tusaale ahaan, qofka oo miisaankiisu yahay -80 kg, kaas oo kiiska weyddiin doonaa qiyaastii 3,200 Kcal maalin kasta. Laakiin dhali waa in maanka lagu hayo in xisaab this waxaa loola jeedaa oo keliya inay jimicsi.

Cuntada waayo, dadkii, oo ku salaysan isticmaalka xaddi badan oo protein, inta badan ka kooban yihiin wax soo saarkooda. Tani kalluunka, hilibka, caanaha, farmaajada, ukunta. Laakiin weli ku kacaya in ay siiyaan cuntooyinka jidhka iyo dhirta sida lawska, miraha, digiraha, likaha.

Dooro cunto ugu haboon, dhegi waxay si. Maskaxda ku hay in cunto kuwa nooca kor lagu sharaxay ma way ku adag yihiin, sidaas darteed iyaga filan si natiijooyin degdeg ah ma loo baahan yahay. miisaanka baruurta jirka si tartiib ah, laakiin si tartiib ah hoos u dhici doonto.