Imisa calories ee digirta ama cunto bean

About alaabta this gaar ah, kaas oo Maqal time cunaa Dadka ka, waxaad maqli karo noocyo kala duwan oo jawaabaha iyo fikradaha. Qaar badan oo ah sifaha digir ah sida wax soo saarka ah in la wada baabbi'in kartaa tiro aan xad lahayn, oo aan wax cabsi ah ka korodh miisaan xad-dhaaf ah. Qaar kale waxay u qayliyo, "ha digirta ayaa sidoo kale waxaa ku jira calories ee u tiro badan, maxaa yeelay waxa ay ka kooban tahay protein!". Iyo kuwa dadka kale oo ku jiri doona wax xaq ah oo aan wax.

First, digir ah, dabcan, aan waxyeello u lahayn cuntaan lacag kasta, laakiin haddii ay lagama maarmaan tahay, in lacagta waa aan xad lahayn? Halkan, cad, sida in wax walba, waxaa lagama maarmaan ah in la raaci qiyaas macquul ah.

Marka labaad, protein dhab ahaan soo bandhigaan in digir ah, iyada oo ku dhowaad lacagta la mid ah sida hilibka lo'da. Laakiin, digirta halkan Kcal meel ee laba jeer ku jira in ka yar hilibka lo'da. Iyo protein ah ee ay geedka, oo wuxuu la og yahay in la nuugo by jidhka bini'aadamka waxaa aad uga wanaagsan xayawaan.

Sidaas daraaddeed inta calories bean ah? Jawaabta su'aashan si buuxda, waxaan si dabiici ah ku siin kara nafaqada. Laakiin qof kasta, xitaa ma aad u yaqaanna ee cuntada, waa arrin iska cad waa in la kariyey iyo Ayskiriim, oo aan wax digirta lagu daro, calories ku jiri doona ilaa hadda ka yar, tusaale ahaan, la shiilay ee saliidda, iyo xitaa in lagu daro hilibka. Laakiin khubarada nafaqada si gaar ah u oran karaa in, tusaale ahaan, digir, digir kelyaha qasacadaysan ka kooban yahay oo kaliya 16 calories! Oo su'aasha, sida calories badan oo digir ah si loo jecel yahay maanta, sida digirta cagaaran qaboojiyey, oo aad ka heli jawaab - 28 Kcal.

Sidaas waxa lagu soo gunaanaday? Gunaanadka waa mid fudud - digir ah waxay noqon kartaa mid waxtar leh oo waa in lagu cunaa, laakiin uma maleynayo oo ku saabsan sida badan calories in digir, iyo ku saabsan sida iyo waxa la diyaarin, in content tamardhac oo cunto ah waa weyn oo ku filan, iyo cunto laftiisa ahaa dhadhan fiican oo waxtar leh.

Ilaa hadda sida ku xusan horyaalka ee cunto bean maqaalka, waxa la sheegay in ay faa'iido leedahay in qof kasta iyo da 'kasta noqon doonaa. Xitaa dhallinyarada, kuwaas oo inta badan maanta u culusyahay, waxaa laga yaabaa, haddii la doonayo, waxaa lagu gaarayaa iyada oo cuntada si aad u yareeyo si ay 4-5 kg.

Qaar badan oo ka filan of a menu gaar cunto mucjisada ah sida. Si kastaba ha ahaatee, ay u badan tahay, qof walba oo waligiis isku dayay inuu ku soo shirtagi in menu maalmeedka cunto kasta oo la soo jeediyay, ogaato sida ay mararka qaarkood waa kuwo ku adag si ay u fuliyaan ku dhaqanka. Sidaa darteed, waxaan nafteena Kacaan aflagaada guud iyo bixiyaan kuwa alaabooyinka la jaanqaadaan isticmaalka digirta inta lagu guda jiro cunto this. Oo aad shaqo isku soo saarka, kuwaas oo, on iyaga u gaar ah, oo ku salaysan awoodooda, qorsheeyo aad menu maalin kasta si jidhku u helo go'an dhamaystiran oo walxaha la xiriira in ay, iyadoo calories yar.

Dabcan, digir ah waa in ay noqdaan hogaamiye ka mid ah waxyaabaha ku jira cunto this. Waxaa kari karo ama la karkariyo, iyadoo la isticmaalayo digirta cusub, la qaboojiyey ama qasacadaysan. Waayo taam this iyo digir, digir kelyaha iyo la safeeyey. Waa in ay ogaadaan in digir ah oo lagu sameeyay daaweyn kulaylka, ma lumin guryaha nafaqeynta. Taasi waa jidhka in ay si buuxda u helaan oo dhan u baahan yahay macdanta iyo walxaha organic ku jira digir ah, iyadoo aan loo eegin nooca cuntada ka diyaariyey.

Waxaa intaa dheer, cunto bean ka mid ah:

• daran hab la cabbo (ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah, cabitaanka miraha, juice, shaah dhirta, iwm);
• iska ilaalinta khamrada iyo sonkor;
• subaxda iyo fiidka - 200 g ciir (baruurta - 2.5%);
• isticmaasho (xaddi yar) oo farmaajo adag, kibista madow la qalajiyey, kalluunka (caadka) jiis subagga ku yar, hilib karsan, salad cuntada (oo aan dhaymo), shaaha littir, jiis subagga ku yar, malab, ciir, cagaarka kala duwan, khudrad cayriin, miraha, maraq khudradda (ama tabinta) iyo si bixi.

Shardiga ugu muhiimsan ee cunto bean waa la'aanta ah ee dulqaad la'aanta gaarka ah ee badeecada. Iyo hubi in cunto bean, jidhka helo oo dhan nafaqooyinka loo baahan yahay sida borotiin iyo fiitamiino waxa ku jira waa ku filan tahay. Oo su'aasha, sida calories badan oo digir ah, waxaad ka heli jawaab waadix ah, muraayad isku eegto dhamaadka koorsada of cunto this.