Fiitamiinada in cuntada. Waa maxay vitamins? adag ee fitamiin iyo macdan

Inta lagu guda jiro cunto jirka lumiyo xaddi weyn oo fitamiin iyo macdan. Iyo sababta oo ah waxay si lagama maarmaan u ah ay ku shaqaynayaan caadi yihiin.

Luminta culayska waa shaqeeyo waxyeello

Dad badan oo aadan u malayn in ku saabsan cuntada sida waxyeello ama caafimaadka gaajo. Inta badan sii darto xaaladda maqaarka, timaha bilaabo inuu soo dhacaan. Waxa intaa dheer in arrimaha ugu cad ee caafimaadka oo liita, qofka muddo dheer, laftiisa xaddidaya waxyaabaha waxtar leh, ka xun bilowdo shaqeeya nidaamka dheefshiidka. Dadkani ayaa laga yaabaa inuu madax xanuun, ama dhibaatooyinka wadnaha. Si looga fogaado this oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah in ay si sax ah u doorato cunto, taas oo ugu horrayn waxay noqon doontaa in ku filan oo fitamiinada, fiber iyo xubno kale raad waxtar. Laga soo bilaabo xaqiiqada ah in diyaarinta dawooyinka waa in la sii qaaday heshiin xataa kuwa raaca ugu sintaan Haweejkiinna dhexdooda of cunto caafimaad leh.

vitamins waa lagama maarmaan

Ka hor inta aadan hadalka bilaabin, waxa loo baahan yahay, waxaan isku dayi doonaa in ay fahmaan su'aasha, Maxay tahay sababta aan u baahan tahay vitamins.

Laga soo bilaabo da'da aad u yar oo dhan oo naga mid ah caadaysteen in ay xaqiiqada ah in aan xaqiiqo ah u baahan yihiin si ay u isticmaalaan daroogada sida. Laakiin qaar badan oo naga mid ah la ogaado waxa ay doonayaan in ay sameeyaan.

Xitaa ka magaca aad ku fahmi karto sida ay muhiim noo kuwaas vitamins isku. Turjumay ka Laatiin "VITA" ah - nolosha. Taasi waa, waxaan ognahay in tani ay tahay waxa loo baahan yahay qof kasta in ay ku noolaadaan. Dhab ahaantii, qiyaasta maalinlaha ah ee vitamins ma aha mid aad u weyn. Laakiin haddii aad ha u Cunina ku filan iyaga ka mid ah, markaas xataa qofka ugu caafimaad yeelan doonaa dhibaatooyin. Waxa uu dareemi doonaa daciifnimo, qidmeyntiibulshada, caro. La'aanta vitamins toos ah u saameeyey xaaladda ilkaha. Waxay bilaabaan inay ka sii darto, mugdi ah, dhaawaco. Ninka iska dhega soo dhaweynta ee nafaqooyinka, inta badan wuxuu bilaabaa inuu ka caban caafimaad darro.

Fiitamiinada ku lug ku dhowaad dhammaan hababka dheefshiidka ee jirka. Mas'uul ka ah shaqo ee xubnaha badan. Sidoo kale, habka difaaca jirka si fiican u shaqayn karaa iyada oo aan tiro ku filan oo fitamiinada. jidhka bini'aadamka iyaga ma soo saaraan, waxay kaliya cunto iman. Laakiin, nasiib daro, qaar badan ayaa bilaabay in ay u isticmaalaan oo keliya inta lagu guda jiro cudur ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto in vitamins - ma ahan daroogada, laakiin quutaa waa muhiim arrinta caafimaadka jidhkeenna.

Gaar ahaan si xun u saameeyeen la'aanta ah ee vitamins in carruurta. jirka A sii kordhaya baahan yahay ka badan oo ka mid ah dadka waaweyn. Iyada oo taageero ka microelements waxtar leh ilmaha si fiican u dulqaadan stress iyo saameynta deegaanka in la noqonayaan nijaasaysan yahay sanad kasta.

Laakiin ma aha in la isticmaalo mid kasta, waxa aad u muhiim ah in la helo isku darka saxda ah ee fitamiin iyo macdan.

xubno muhiim ah

Qubarada ayaa muddo dheer loo aqoonsaday kooxaha ugu weyn ee canaasiirta in waa in la joogo in cunto ah ee shaqsi kasta noqon. Tani waa koox ka mid ah fiitamiinada B, vitamin A, C, D, iyo dabcan, E. hore ayaa mas'uul ka ah tayada maqaarka. Guud ahaan waxaa jira laba iyo toban vitamins.

Dad badan oo ku odhan doona in ay isticmaalaan maalin kasta - waa aan macquul ahayn. Tan iyo waxa aad u qaali ah. Ma aha qof kasta awoodi karin maalin walba in la cuno khudaarta iyo miraha. Laakiin qof kasta oo aan og yahay in vitamins laga helo hilibka, kalluunka, lawska, caanaha, iwm

Tusaale ahaan, dadka degan Japan aad bay uga yar tahay inay la il daran cudurada wadnaha, sida had iyo jeer cuno kalluunka iyo badda.

Qof walba waa in la xasuusto in vitamins cuntada marka la kariyey waa la wada baabbi'iyey, iyo in ilaalinta ee isku. Sidoo kale, siiyey xaaladda hadda jirta deegaanka iyo xaaladda ciidda, kuwaas oo ku koray maanta, miraha iyo khudaarta, waxaan odhan karaa in xitaa isticmaalkooda kuma badbaadin doono. Seynisyahanno ku ogaaday in si si aad u hesho qadar maalin kasta looga baahan yahay fiitamiinada, qofka u baahan yahay inuu wax cuno oo ku saabsan 50 kg ee alaabta kala duwan.

daawooyinka farmashiyaha

Laga soo bilaabo tan waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in jirku u baahan yahay vitamins dheeraad ah oo adag macdanta, iibsanayay farmashiyaha.

Tani waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, koox ka kooban hal. fiitamiinada sidoo kale waa ku haboon. kooxaha One-qayb ku jira oo keliya mid ka mid ah vitamin. Waxaa loo magacaabay dhakhtar haddii ay dhacdo yaraanta ba'an ee jirka. Waayo, ka hortagga fiican in la isticmaalo fiitamiinada. In ay ka kooban ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah magnesium, calcium, iodine iyo walxaha kale oo badan oo waxtar leh.

Cuntada iyo xubno ka mid waxtar leh

Waxaan eegay waxa loo baahan yahay fiitamiinada iyo waxa tiro. Hadda qiyaaso sida wax yar waxaan iyaga ka heli on joogta ah maalin walba. Sidoo kale ogsoonow in vitamins ee cuntada waxaa si gaar ah loogu baahan yahay. Ka dib oo dhan, iyaga oo aan, jirkeena si fudud aan si fiican u shaqayn karaa.

By dooranaya mid ka mid ah ama wax kale ee cuntada ah, isku day in aad hore u xisaabiso qaar ka mid ah xubno ka raad waxtar leh ka cunto iman doonaa. Markaas waxaad garan kartaa waxa fiitamiinnada in cunto loo baahan yahay in ay sii dar.

Inta lagu guda jiro cunto, inaannu xaddido ma aha oo kaliya in cuntooyin caafimaad qabin oo dufanka leh, laakiin sidoo kale in nafaqooyinka oo dhan, taas oo ay taageeraan hawlaha caadiga ah. Iyada oo ku saleysan this, eegno waxa vitamins cabbo ee cuntada.

Kuwa doonaya in ay eegaan caato ah iyo Doonyihii, marka lagu daro cuntada, booqashooyin joogto ah si gym iyo inay ogaadaan in ay u dhisaan muruqa u baahan tahay vitamin A.

La'aanteed, maqaarka u muuqataa daalid. Vitamin A waxaa laga helaa khudaarta badan (yaanyada, karootada, basbaaska dawan). Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la isticmaalo fersken cusub waa in xilli ciyaareedkan.

In kaalinta labaad ee muhiimadda ay leedahay in cunto waa vitamin E.

Sida aynu hore u sharaxay, waxay mas'uul ka tahay barti ee maqaarka. vitamin Tani waxaa laga helaa gebi ahaanba nooc oo dhan of nuts, iyo saliidda dhirta.

in muhiimadda Next la xusay waxaa laga yaabaa in vitamin B1, hagaajinaysaa-shiid carbohydrate. Xataa iyada oo element this xasilinta heerarka sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, vitamin this waxaa ku daray in ay supplements kala duwan cuntada, kuwaas oo loo qoray, waayo, miisaanka oo yaraada.

Waa in aad had iyo jeer la socdaan heerka hemoglobin in ay dhiig. Sidaa darteed, cuno vitamins B2, B12. Tani waxay si gaar ah muhiim in la xasuusto vegetarians kuwaas oo si ula kac ah u diidaan inay isticmaalaan dufanka xayawaanka iyo borotiinada.

Waa maxay vitamins loo baahan yahay in cunto? Waayo, soo kabashada muruqa ka dib jimicsiga noqon doonaa B6 waxtar leh. Iyo, dabcan, ma halmaami karno oo ku saabsan C. Waa arrin aad u muhiim ah si ay u ilaaliyaan nidaamka difaaca jirka our, gaar ahaan inta lagu guda jiro cuntada iyo jimicsiga.

waxyaabo kale oo faa'iido leh in loo baahan yahay in cunto

Magnesium waa lagama maarmaan si loo dedejiyo geedi socodka dheefshiidka. Tiro badan oo uu ku jira jajabi oo sareeen, bran, digirta.

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in cunista kalluunka dufanka leh, wax badan Dhibayn iyada tiradaasi. Laakiin tani ma aha kiiska. Tan iyo Omega-3, kaas oo la mid ah in ay ka kooban, ka caawisaa in ay saturate jirka si degdeg ah. Waxaad ma dareemi doontaa dareen gaajo muddo dheer.

goobaha wanaagsan

Sida loo doorto vitamins wanaagsan in cuntada? Si aad u go'aansato waa in la wada baabbi'iyey, waxaa lagu qeexi waa in si wixii cunto aad rabto in aad ku fadhiisan. Haddii aad tahay taageere ee vegetarianism, ka dibna waxaa jira waa mid aad u muhiim ah in la ogaado in cunto borotiinada xoolaha dheefay iyo dufanka. Iyo xubno kuwanu waa muhiim u ah hawlaha xubnaha badan. Laakiin cunto this jidhka helo tiro ku filan oo fiber iyo vitamin C. Intaa waxaa dheer, aad u baahan tahay si ay u bilaabaan qaadashada fitamiin ku B si gooni gooni ah la jecel yahay in uu wax cabbo oo saliid tran. Haddii aad ma taagnaan karo urta waxa ka mid ah, ka dibna waxa ay soo iibsato farmasiga in kaabsulka.

Haddii aad tahay taageere u ahaa cunto protein ah, xusuuso in tani ay tahay mid ka mid ah cuntada ugu hawl badan oo khatar ah. Marka isticmaalka awoodda nidaamka vitamins loo baahdo. Waxaa dhici karta in deficiency ah vitamin C. Oo si weyn u wiiqi lahaa nidaamka difaaca jirka. Sidoo kale waxaa ka mid ah fiber oo dheeraad ah.

Marka jidhka cunto dufan ah u lumiya qadar ku filan oo baruurta. Waxay lagama maarmaan u yihiin maqaarka caafimaad iyo jilcincy. Sidaa darteed, cuntada xaqiiqo ah u baahan tahay in aad ku darto saliid kalluun iyo vitamin E.

cunto A adag

Waa maxay vitamins haboon cunto adag? Xaaladdan oo kale, iyo waxa xitaa ka sii daran markii sooman, jirku u baahan yahay in ka badan abid "quudinta". Sidaa darteed, marka noocan oo xayiraad waa in aad ku darto oo dhan vitamins suurto gal ah, dufanka iyo acids amino.

Waxaad leedahay in la xasuusto in ka dib cunto kasta oo jidhka ka mid daallan oo uu bilaabo xoog double inay dib u buuxiyaan walaxda la waayay. Tani waxay keeni kartaa in ay xaqiiqada ah in aad bilowdo in ay helaan miisaan, kaas oo ku tuuray si adag.

gunaanad

Gebogebadii, waxaan dhihi karaa in aan loo eegayn sida cuntada waxaa laga yaabaa in, mar walba waa in si loo hubiyo in miiska ahaayeen badeecada ma aha oo kaliya ku hodanaynta la vitamins, laakiin sidoo kale xubno kale oo raad faa'iido.