Dr. Bubnovsky: Layligani dhabarta, jimicsi qabsiga, talo

Imisa qof oo adduunka ah ay dhibaatadu ka dhabar xanuunka! Physiologists ayaa sheegaya in dhibaato dib ugu soo noqnoqda - waa qiimaha aadanaha ee awood u leh inay Socda laba cagood leh iyada oo madaxa lagu qabtay sare. Iyo, dabcan, dhammaan noocyada kala duwan ee u Raaxaysay uun saameyn our dhabarta ma aha sida ugu fiican. Waxaan nahay caajis, wax yar ka guurto, wax badan oo ku fadhiya iyo cunista - halkan xataa dhalinyarada inta badan u dhacdaa osteochondrosis, Sheelada intervertebral. Waxa aynu nidhaahno karo oo ku saabsan jiilka ka weyn!

Dadka abid soo maray, waa xanuun aad u daran dib, adigu waad garanaysaa sida daran ay tahay. Mararka sida, in ay u muuqato lahaa, oo dhan diyaar u ah inay siiyaan qof inay dadka baraan oo aad u sheegto sida in laga takhaluso of karbaashidda. Cadar iyo kiniiniga caawiyaan oo keliya muddo ah, ka dibna sii daraysa mar kale ku dhacdaa. Wadahadal in jimicsiga jirka cabsi sababtoo ah xitaa ka cabsadeen inay walaaq. Dhanka kale, waxaa jira dhakhtar magaca Bubnovsky. Jimicsiyada for dhabarta, waxay horumariyo, caawin kartaa dad aad ugu baahan. Ha ii rumaysan weydaan? Oo aan waxtar lahayn! Read macluumaadka lagu siiyey in this article. Oo uu bilaabo inuu u dhaqmo, maxaa yeelay, sida hadalkii xigmad leh: "Under dhagax uu diidanaa ..."

Buuxin - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Yuu yahay kan - Doctor Bubnovsky? Waxaa la og yahay in uu leeyahay doctorate ah ee cilmiga caafimaadka iyo professor a iyo aasaasaha kinesitherapy. Maanta, ka dambeeya isaga la jiray laba digrii iyo labaatan dhaqanka caafimaad guul, waxaa gebi ahaanba ka go'an in ay daawaynta cudurada ba'an iyo chronic labada nidaamka muruqyada oo nin. Sergei Mikhailovich helo bukaanka uu abuuray xarunta fayoqabka ee Moscow oo isku daraa ganacsiga core ay dhakhtar ka shaqeeya koox "Kamaz-Master". Oo isu ninkii karka qayb qaadataa tartamada oo badan oo dibad-bax. Halkan uu - Dr. Bubnovsky. Jimicsiyada for dhabarta, iyo buugaag badan oo ku saabsan caafimaadka, loogu talagalay isaga by lagtiisa tababarka dadka buka - taasu tahay midhaha ee uu shaqada.

Waxaa oo dhan hal mar bilaabeen shil naxdin leh. nolosha Sergei Mikhailovich ahaa sida in at 22, waxa uu ahaa shil baabuur weyn, taasoo keentay in ka dhaawacyo daran dhowaad ma dhaqaaqi karaan. Saadaalinta dhakhaatiir ahaayeen kuwo aad u niyad jab, iyo weliba ninka dhallinyarada ah ayaa lagu qasbay in ay raadiyaan habab of laftiisa bogsiinaya. In ka badan 27 sano, oo uu ka shaqeeyay adag tahay in dib uu caafimaadka. Oo isna wuxuu u sameeyey. Iyada oo ku saleysan waayo aragnimada our ka qabashada dhakhtarkaaga cudurka Bubnovsky horumariyo uu nidaamka daaweynta taas oo ka caawisa maalin kasta tiro badan oo dad ah.

On waxa habka

Waa maxay nuxurka habka? Waxa ugu weyn ee halkan - daaweynta goysyada iyo column spinal by yahay dhaqdhaqaaqa. Habka Tan waxa loo yaqaan daaweynta dabiiciga ah. Sida caadiga ah dadka ay dareemaan xanuun iyo raaxo la'aan ku jira laabatooyinka ee, isku day in aad sida ugu macquulsan in ay u guuraan si loo hubiyo in intiisa ugu badan jirka bukaanka. Dhakhaatiirta inta badan ku raacsan tahay habkan, iyo qori daawada jirka la mariyo la cadar, oo inta badan ay bilaabaan inay ku adkaysanayaan on qabashada degdeg ah. Inta badan, hawlaha la sameeyo marka disc a herniated, waxaa la rumeysan yahay in ay tani ku dhawaad waa aalad kaliya oo kaa caawin kara dhibaato.

Laakiin habka Dr. Bubnovskaya waxaa la dhisay ugu horeyn ku tirtiridda kicida. Bukaanka ayaa ka dhigaysa layliyada ammaanka gaarka ah, kuwaas oo loo firfircoonaan marka muruqyada yar qoto dheer in qaban-dhabarta. xoogga muruqyada waa in marka araxda ruxmado ama doorinaynaa, waxay u cadaadin xoog laga cabsado, isku dayayaan in ay qabtaan meel. Laga soo bilaabo tan iyo waxaa jira hernias, noqanayaa fiiloyin dareemaha, iyo wixii la mid ah. Layliyada kinesitherapy D. Health ka saari kara adkaashada murqaha iyo soo celinta buka si araxda meel.

adag ee xanuun joojiye layliyada

1. Isku diyaari in ay ka adkaadaan habka Bubnovskaya. Jimicsiga tirada dhabarta mid horeysay nasashada ee dib-upka, ka dibna ay dagitaan. Si arrintan loo sameeyo, si tartiib ah u hesho ilaa lowyaha, uu Timir uperaemsya dabaqa. Markaas neefta siidaysid si tartiib ah geesba intii ka dib iyo inspiratory, midhona kor flexes. Waxaan wax walba si tartiib ah iyo si habsami sameeyo 20 jeer.
2. Jimicsiga, iskala muruqyada. Ma u baahan tahay si aad u hesho ilaa addinba ku socda, ka dibna lugta midig in ay dib ugu soo jiid oo fadhiiso bidixda. Bidixdiisa lug jiid Weeraryahanka in ay jiraan ciidamada waqti isku mid ah la taago hoose. Marka dhan 20 jeer, cagaha isbedel, mar kale ha 20 jimicsiyada la sameyn doonaa.
3. Laga bilaabo booska - afarta addinba ku taagan. Jir weerarka jiid intii suurtogal ah, dhexda kiis kasta ha laabin.
4. Haddaba, sida ay u fidin muruqyada dhabarka. Si arrintan loo sameeyo, fadhiiso addinba ku socda, ka dibna laabma. On oo katimaada ah, foorarsiga at suxullada labada gacmood, jidhka silban dhulka. On neefta siidaysid soo socda, toosi hubka, intii aannu dib u fadhiistaan gaddoomaysaan Cidhibtiinii. Samaynta 6 celis ah.
5. mooshin soo socda, taas oo ku talinaysaa hab Bubnovskaya - jimicsiga loogu talagalay dhabarta iyo waqti isku mid ah loogu talagalay abdominals ah. Dhabarka u seexo iyada oo jilbaha xootay, gacmaha gadaashooda ah dhaawacooda madaxa. jir ayaa la sara kiciyey on neefta siidaysid si xusulkaaga taaban jilbaha. Waayo, dadka layli ah oo buuran, layligan marka hore u ekaan kartaa mid aad u adag. Waxaad ku caawin kartaa naftaada lasoo gacmaha.
6. Waxaan sameyn "polumostik". Si taas, waana Beenaalayaal on dhabarka, gacmaha jiifsan weheliyaan jidhka. On neefta siidaysid ah, kor u miskaha ah u sarraysaa sida ay suurto gal ku neefsatid waxaa hoos. dhaqdhaqaaqa Taas waxaa la samayn karaa ilaa 30 jeer.

jimicsi qabsiga

daaweynta dhabarta by habka of Bubnovskaya habka qoraaga ku talinaysaa in laga bilaabo gym ah qabsiga gaar ah. Waxa jidhka ka caawin doona in ay u habayn ee fashion la doonayo. Ready, waxaan bilaabay:

1. Fadhiiso Cidhibtiina iyo si firfircoon uga neefsato. On Neefta si kaca oo gacmaha samayn bed-wareeg ah. On neefta siidaysid ah, ku soo laabto billowday ugu.
2. Samaynta neefta daahirintiisa aawadeed. Isla mar ahaantaana gacmihiisa saaray caloosha iyo iyada oo si adag u xidh bushimaha Tifaftirayaasha uga dhawaajiya "n f".
3. Samee jaraa'id daloolin lambarka 5 a cutubkii hore.
4. Aad dhabarka u jiifto, kor miskaha ah off dhulka. Lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha.
5. Kooxeyn booska nugul. On neefta siidaysid, jir iyo lugaha xootay waqti isku mid ah la kiciyey. Waa in aan isku day in aad wada xajisaan jilbaha iyo suxullada aad.

Jimicsiyada cagaha

daaweynta dhabarta by habka Bubnovskaya uu noqon doono wax ku ool ah haddii bukaanku waxay qaadan doontaa caadiga ah in ay si joogto ah halkan u qabtaan inta lagu guda jiro kuwaas oo jimicsi fudud diiran-up in la xoojiyo cagta:

1. Dhabarka u seexo, gacmaha yihiin dhinacyada idinkaga jirta, lugaha si toos ah, qaybsadeen garabka-width gooni. Suulasha sidoo kale u soo leexiyey, ka dibna jiidaya ugu badan iyaga dhaawacaysa.
2. I. p. Ma la mid ah sida kor ku xusan. Layligani wuxuu ka kooban yahay joogsato wareeg kale u bilow iyo counterclockwise.
3. I. n. Hore. Suulasha sidoo kale hoos u laguna koriyey.
4. suulasha waxaa Tifaftirayaasha sida haddii aad rabto in iyaga noqanayaa wax ka mid ah, ka dibna rastopyrivat in jiho oo kala duwan.

Maxay muhiim u tahay joojin sidii loo xoojin lahaa cudurada dhabarta

Aan ka hadalno sababaha habka of jimicsi Bubnovskaya ka mid ah layliyada aasaasiga ah sida cagaha. Taasu waa inay cagtu, oo ay la socdaan goysyada canqowga ah, absorbers lama filaan ah waxaa loo isticmaalaa marka socda, taas oo yaraynaysa load ku on dhabarka. Waxay yihiin 27 lafaha, tiro la mid ah murqaha iyo seedaha 109. Oo dadkii oo dhammu qalab this waa u shaqayn si fiican. Dhab ahaantii, wax kasta oo qaldan, oo, dabcan, si xun u saamayn ku dhabarta. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la xoojiyo joogsato bukaanka.

Fasallada on lagtiisa oo gaar ah

Waxaa jira lagtiisa oo asalka ah, taas oo uu laftiisa horumariyo Bubnovsky. Jimicsiyada for dhabarta, sameeyaa iyadoo la kaashanayo qalabka kaa caawinaya in aad si deg deg ah ku noqdo caafimaadka. Lessons on Aadan Qabille oo ka mid ah dhakhaatiirta caanka ah ay awoodaan si loo soo celiyo waa ohyahay muruqyada dib, la xoojiyo qaab dhismeedka muruqa ah, waxay dib ugu noqon goysyada badiyay hawlaha, loo hagaajiyo wareegga dhiigga, caadi iyo dardar geedi socodka lagmamaarmaanna, la baabi'iyo xanuunka iyo casiraad, iyo sidoo kale gacan ka hortaga cudurada sida dhabarta iyo kala-goysyada kale ee jirka.

Daaweynta sida uu habka la adeegsanayo tababar Bubnovskaya on lagtiisa oo lagu talinayaa in kuwa bukaanada qaba dhawaan lagu sameeyay qaliin waxayna u baahan yihiin dhaqan-celin. Bukaan badan ka barteen ay waayo-aragnimo u gaar ah in Bubnovskaya Aadan Qabille waa ka duwan oo aad u fiican in qaliin. Jimicsiga in jimicsiga muujinaysaa loogu talagalay dadka waaweyn iyo caruurta si isku mid ah. laga jaray oo kaliya waa in hawlaha sida yeelan doonaan in ay dhigtaan xarun gaar ah.

talo dhakhtar

Waxaa jira tiro ka mid ah talooyinka iyo talooyinka in dhakhtarka Bubnovsky siinayaa. Jimicsiyada for dhabarta, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u qabtaan. Laakiin sidaas maaha oo dhan. Halkan, tusaale ahaan, waxaan oo dhan ku qaataan saddexaad ee noloshaada riyo. Nasiib darro, marar aad u badan, our dib aanu helin nasasho sax ah. Sidaas waxa aad sameyn?

1. Si aad u doorato furaash wanaagsan. Waxaa cad in seexan on jilicsan badan gooyeen, laakiin adag wax badan oo waxtar u leh our araxda.
2. Back to ugu xumaa, marka uu qofku seexdo oo uu caloosha. Xaaladdan oo kale, qoorta la sii weynaydba wada xodan yihiin, oo load ah aan loo baahnayn on dhabarta. booska ugu wanaagsan ee hurdada - dhinaca ama dhabarka dambe. Isticmaal barkin gaarka ah ee jidhka, ay caawimo, inaad si siman u qaybin kartaa miisaanka jidhka.
3. Ka dib markii hurdada uma baahna in ay markiiba meesha ka baxaan sariirta jir-, waxa fiican in aad waqti yar ku qaataan waxa ku saabsan, in sida aad u si fiican u fidin.

Gaar ahaan loogu talagalay shaqaalaha xafiiska

Habka Bubnovskaya, dib u eegista ah oo loo Waxyoodo ahayn laga yaabaa in rajo, xitaa dadka leh dhibaatooyinka aad u weyn leh dhabarta, caawinta badan. Laakiin cudurka waa wanaagsan ee looga hortago, halkii waxaa lagu daweeyo. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyinka in la siiyo dhakhtarka ka shaqeeya xafiiska (dadkan marar badan xanuunsado tan iyo dhabar xanuunka ay sabab u tahay hab nololeedka yah)

1. Waxaa muhiim ah, kaas oo aad u fadhiisan. Haddii aadan ku rakibi kartaa kursi ergonomic, way raaci doonaan qaab. lugaha waa in aan la gudbay, oo jidhka si Weeraryahanka ama dib ugu tiirsan, jilbaha iyaga ha la wada xodan yihiin xagal quman.
2. Your computer waa in heer indhaha, si aanay u leeyihiin in ay si joogto ah hoose ama kor u madaxa.
3. Hubso in aad qaadatay biririf gaaban 45 daqiiqo kasta, oo aad kor u heli karto iyo in yar tababarka a.

xarumaha Bubnovskaya

Jimicsiyada dhabarta Sheelada Bubnovsky la taliyaa inuu ku sameeyo xarumaha gaarka ah iyada oo ay hoggaaminayaan ee macallimiinta soo maray. Waxaa aad ka heli kartaa talo faahfaahsan. Si aad u taariikhda, hay'adaha, kuwaas oo furay in magaalooyin badan oo waaweyn ee Russia, ay tiro intaa waa sii kordhaya. On telefoonka 8-800-555-35-48, waxaad ka heli kartaa haddii magaaladan xarunta noocan oo kale ah.

gunaanad

Waa hagaag, hadda aad u ogaato wax badan oo ku saabsan habka Bubnovskaya. Layliyo, kuwaas oo lagu sharxay this article, inkastoo ay fudaydkii, runtii shaqayn kartaa yaabab. dhabarta A caafimaad qaba waa dabacsan - waa mid ka mid ah calaamadaha dhalinyarada waa. Nasiib wanaag, si loo gaaro xaalad ku dhowaad fiican dhabarta waxaa suurtagal ah da 'kasta. Waxaad kaliya ma lumin iimaanka naftaada iyo xoog ku!