Diyaarinta dhalmada, waxaad u baahan tahay inaad ogaato?

Haweenka qaarkood waa fikir ah in aan tababar la taaban karo waa suurto gal in la sameeyo. Si kastaba ha ahaatee, waxa sidaas ma aha, inta lagu guda jiro jirka dhalmada hoos ciidamada aad u daran yahay. Haddii jidhka hooyada tani ma aha wax yar oo tababaran, si dhab ah u kordhiyaa halista jahawareerka kala duwan, nasashada, iwm Haa, iyo geeddi-socodka badan waa ka sii dheer iyo si ka sii daran. diyaarinta jirka ee dhalmada ka mid ah dhawr nooc oo asaasi ah oo jimicsi.

Jimicsi loogu talagalay haweenka uurka leh

Guud ahaan, waa suurad wacan si ay u fuliyaan jimicsi oo dhan uurka. Si kastaba ha ahaatee, waayo, saddexda bilood ee la soo dhaafay waxa ay u horumarsan oo adag gaar ah, kaas oo ujeedadiisu tahay - jidhka diyaariyaan stress soo socda.

1. Istaag cagaha kula garabka-width gooni, wax yar ka qaloocsan ee jilbaha, iyo gacmihiisa suunka saaray. Markaas, si qamaar oo dhan qaybo kale oo jidhka ka bilaabaan inay u guurto miskaha iyada. 10 jeer dib u soo, ka dibna kale ah (iyo dib u), ka dibna fuliyaan 10 dhaqaaq wareeg ah.

2. Si aad u fidin shuunka iyo muruqyada gumaarka samayn kartaa layliga socda. Waxaan ku jirta kaalinta rihii ah (feet waa in midba midka kale uu taabto). Markaas gacmihiisa iyo ka Faydatay Dhudhumadeeda wuxuuuna ciidan aan wax miiran uu jilbo joogay isagoo.

3. kac on dhan afar addin iyo xafiiltamaan 10 jeer oo dib u soo leexiyey. Lumbar haweenka uurka leh jimicsi "cat wanaagga iyo xumaanta" - waxa aad u baahan tahay!

4. fadhiiso on haunches uu. Lugaha ballaaran marka laga reebo, si aad u baahan tahay in aad caloosha u muuqday iyaga u dhexeeya. Tuuji farahaaga galay qufulka oo uu bilaabo inuu kor u jilba joogsaday, halka guduha muruqyada ee futada iyo siilka ka hooseysa. Dib danab ee dhowr il biriqsi ah iyo si buuxda u dejiso.

Maxaa kale oo aad sameyn kartaa tababar jireed?

diyaarinta Physical waayo dhalmada sidoo kale waxaa ka mid ah in tallaabo sareyso meletariga afka ilmo-galeenka (looga doona dhimman). Laga bilaabo todobaadka 36-aad ee uurka, waxaa lagu talinayaa si ay u ilaaliyaan galmada si joogto ah (oo aan kondhom). Just shahwada oo jilci doonaa wax for qoorta a. Waxaad cabbi kartaa saliid primrose (34 th todobaadkii - 1 kaabsal maalintii, 36 daqiiqo - 2 iyo 3 - 39 daqiiqo). Ka dib markii fiidkii khubaro Roob talinaynaa mumiyayaasha mustaqbalka ee saliidda masaxo maro yaruna dabiiciga ah (waxaa muhiim ah in aysan silicone iyo gaaska la shito ku jira) ama saliid caadiga ah ee ilmaha.

Si aad u diyaariso nuujinta waa ka fiican si ay u tirtiro tuwaalkii si adag ka dib markii qubeyska, si ay isu dunda bad hawada caadiga ah iyo sinnaanshaha naftiisa, gaar ahaan bixinta si ay arrintan fiiro. Ma aha oo keliya ku dhaq biyo sii daayo dambar - waxaa wanaagsan in ay ku faafi on ibta naaska.

cuntada

Diyaarinta dhalmada 1 bil ka hor taariikhda la filayo umusha, waa ka wanaagsan si loo yareeyo xaddiga cunto cunto iyo bedesho kalluun. Hilibka dhigaysa nudaha yar laastikada oo kordhinaya hore kid madaxa Adkaan oo keeni kara dhibaato badan oo keeni laaca xilliga dhalmada. Xooga la sameeyo on khudaarta iyo farmaajo, kibis hadhuudhka oo dhan. Habeen kasta ka hor inta aadan seexan waa in cab ugu yaraan 1/2 koob oo yogurt. In diyaarinta jirka this for dhalmada iyo darfihiisa nafsi bilaabmaa.

Diyaarinta dhalmada damiir

diyaarinta Psychological waayo dhalmada ka dhigaysa hooyooyinka mustaqbalka badan oo cabsi. Halkan waxa ugu muhiimsan - in ay sii joogaan on positive ah. Waxaad la hadli kartaa qof oo hore u leedahay carruurta (sida caadiga ah, ay la xiriira geeddi-socodka ah ee ilmaha dhashay inta badan ka sahlan). Waxaa muhiim ah in farcankii soo socda, waxaa la Ogayn aad sida imtixaanka daran, laakiin sida dhalaalaya iyo dhacdo faraxsan. Tuur oo dhan nalaga cabsi - aad ku xusuusatid in ilmaha u dhalan doona ugu awoodda badan, caafimaad, qurux badan oo xariif ah! By habka, saynisyahano ayaa cadeeyay in ruuxa hooyada mustaqbalka si weyn u saameeyaa xaaladda ilmaha caloosha ku. Sidaa darteed naftaada raduyte inta badan ee suurtogalka - ilmahaaga khaaliska waa u dareemaan. Haddii aad tahay mid aad u cabsadeen inay dhalaan, weydii xaaskaaga inay dhibic muhiim ah, inuu halkaas kula. Haweenka barbarta dhalmada si wadajir ah, ku doodaya in sababta oo ah waxa uu ahaa inta badan ka sahlan wax looga qabto diiqada.

Taasi oo dhan aad guriga ku samayn karto. Markaas waxaa jira diyaarinta kaliya ee dhalmada ee isbitaalka, marinka ee sahan dhawaan iyo muuqaalka dheer la sugayay ee ilmahaaga dhasho!