Dagaalka looga soo horjeedo buurnaanta

Lumiyaan miisaan badan, gaar ahaan bulshada casriga ah, halkaas oo dhaqanka dega cuntada si dhakhso ah, waxaa hubaal ah ma aha hawl fudud. Dhibaatada ugu weyn ee la xidhiidha qaab nololeed yah, kii miskiin ah iyo cunto caafimaad qabin. Cayilka, xad dhaaf yahay , iyo cudurro kala duwan ee la xidhiidha raasamaal baruurta jidhka ku, nasiib daro, waxaa sii caadi ah. Sidaa darteed xad dhaaf yahay - ma ahan oo keliya dhibaato ah foomka jirka, waxa ugu horayn waa arrin caafimaad ah. At la'aan joogto ah waqti si ay isugu diyaariyaan cunto caafimaad leh, tayada cuntada dhamaystirtay ama waxyaabaha semi-dhammeeyayna in la iibsado dukaamada, sida caadiga ah u laabatay si ay taariikhda. First aad u baahan tahay si ay u bartaan si ay u doortaan badeecada waxtar leh iyo tayo leh. Waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya si aad u hesho soo saaraha ah in aad ku kalsoon tahay kartaa, laakiin sidoo kale si ay u awoodaan si ay u fahmaan waxa run ahaantii kaa caawini karaan jidhka bini'aadamka si aad caafimaad oo ku nool dheer.

em> Fat Gubidda

this ogaaday, waxaad isku dayi kartaa in la baabi'iyo baruurtii ururtay in unugyo ah. Si loo gaaro yoolkaas, waxa muhiim ah in la ogaado oo ku saabsan waxyaabaha ay tahay in ay gacan ka baruurta gubanaya iyo sidaas loo fududeeyo habka of miisaanka oo yaraada. Nasiib darro, dad badan oo ku tiirsan kiniinka cunto ama waxyaabo kale oo la mid ah, taas oo inta badan waa fudud caafimaad qabin. Waxaa jira kuwa ku fadhiyey aad u khatar ah, waayo, cuntada jidhka zhiroszhigatelnyh. Marna ha dooran cunto muddo gaaban, oo sida, inta lagu guda jiro kaas oo jidhka waa ficil ahaan u diiday cuntada. Si aad u gubi baruurta, waa in aad cuntaan. Isticmaalka cuntada saxda ah dedejisaa shiid, iyo Dheef-caadi ah, oo waxaa jira gubi dhab ah baruurta, oo loogu balanqaadayo khasaaraha ka mid ah miisaanka xad-dhaaf ah. Bal aynu eegno in faahfaahin dheeraad ah, taas oo aan keliya ka saari doonaan miisaan dheeraad ah, laakiin sidoo kale loo wanaajiyo caafimaadka. Waxyaabahani caadi hawlaha noolaha ka badan gargaar la taaban karo ee miisaanka oo yaraada.

em> The alaabta oo kaa caawin in ay lumiyaan miisaan

Waayo, kuwa qorsheynaya in ay gubi baruurta xad-dhaaf ah iyada oo loo marayo cunto, waa in aad fiiro gaar ah si ay wax soo saarka ee soo socda: broccoli, khudaarta hodan ku ah vitamin C iyo calcium, taas oo ka caawisaa baruurta dhakhso gubaan, halka vitamin C jidhka ka caawiyaa nuugo inta badan calcium ah; shaah Green waa mid ka mid ah cabitaanka ugu caafimaadka, protein mahad iyo caffeine in ay ka kooban gubi karaa vitamins baruurta iyo iyo macdan in ay ka kooban, dardar-shiid. Waxaa ka mid ah waxyaabaha kale oo kaa caawin baruurta gubanaya in la ogaadaa kartaa bambeelmo. Waxay hoos u dhigtaa heerarka insulin, kor u miisaanka oo yaraada. Waxa kale oo aad u baahan tahay si loo dhammeeyo ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii si aad u hagaajisid-shiid. Waa arrin aad u muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee jidhka, laakiinse biyuhu sidoo kale caawimaad weyn ee miisaanka oo yaraada. Biyaha waa in la cabbay, cuntada ka hor. yogurt-dufanku ku yar yahay waa qayb ka mid ah ku dhowaad dhamaan noocyada cuntada. Tani waa maxaa yeelay waxa ay hodan ku ah calcium waa, iyo falgalka ay nadiifiso mindhicirrada iyo xoojinta habka difaaca jirka. basbaaska kulul sidoo kale wuxuu leeyahay sifooyin cajiib ah oo kaa caawin takhalusi saameynta ay cuntada dufanka leh, si loo hagaajiyo wareegga dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, dad yar ay ogaadaan in basbaaska kulul dardar laga yaabaa shiid, iyo in ay la isticmaalo sidii xawaash a for cuntada Bixin karaa qadar yar oo saliid ah, iyo cusbo. Ugu dambeyntii, tufaaxa - cadowga ah ee miisaanka oo yaraada iyo saaxiib weyn ee dagaalka ka dhanka ah baruurta. Wuxuu ma aha oo kaliya ka hortagtaa dareeraha ee jirka, taas oo ah sababta ugu weyn ee cellulite, laakiin sidoo kale la dhibtoonayo baruur kayd kooban.

em> Activity Physical

nafaqo sax ah - waxaa hubaal waa xaalad lagama maarmaanka u ah takhalusaya baruur xad-dhaaf ah. Laakiin iyadoo aan loo eegayn sida wanaagsan wax awood ah in la dedejiyo miisaan lumis ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay door biday in ay jimicsi. Haddii aan dhaqdhaqaaqa jirka, waxaad halis la tegey maqaarka debceen, iyo waxa gabi ahaanba aan la aqbali karin. Doorka dhaqdhaqaaqa jirka aan la ukas kartaa baruurta gubanaya. La'aanteed, miisaanka wax ku ool ah soo gaartay waa dhif inay suurtagal tahay. Waxaa lagu talinayaa in ay ka qayb qaataan ciyaaraha ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. barnaamijka tababarka waa in ay aad u daran, oo aad samaysid jimicsi joogto ah. Intaa waxaa dheer tababarka ciyaaraha, isku day mar dambe socdaan. Si aad u gubi kara calories dheeraad ah.