Cuntooyinkee ayaa u xun maqaarkaaga?

Marka ay timaado finanka, qof kastaa wuu ogyahay: waxay u muuqataa sababtoo ah waxa nagu dhacaya nolol maalmeedka. Dhididka, boodhka wasakhaysan, waxyaabaha adag ee loogu talagalay styling - wax waliba waxay noqon karaan cuncunka degdegga ah. Marka maqaarka la daboolay lakabka, qof kastaa wuu fahamsan yahay in tani ay tahay saameynta aan macquulka ahayn ee gabowga. Laakiin ha u maleyn in xaaladda maqaarka ay saameyn ku yeelato oo kaliya waxyaallaha dibadda! Xaqiiqdii, saameynta alaabta ee ka dhigaysa cuntadaada waa wax aan muhiim ahayn. Haddii aad si xoog leh u daryeesho naftaada, laakiin wejigaagu weli ma ahan xaalada ugu fiican, waxaa suurtagal ah in aad si fudud u cuneysid habka khaldan. La kulanka liiska waxyaabaha saameyn xun ku leh maqaarkaaga - iyaga oo ka takhalusi kara cuntada, waxaad hagaajin kartaa muuqaalkaaga!

Waxyaalaha caanuhu way xirmi karaan

Haddii aadan malaynaynin nolol aan lahayn hal galaas oo caano ah, iyo jiisku waa cuntada aad jeceshahay, waxaad heli doontaa war xun: alaabada caanuhu ma keenaan faa'iidooyinka jirka. Waxaa intaa dheer, waxaa laga yaabaa inay sabab u yihiin finanka. Cuntada caanuhu waxay ku jiraan qaybo hoormooni ah oo kicin kara soosaarka sebumta. Inta badan jirka ayaa soo saara, waxay u badan tahay in ay xakameynayso godadka, taas oo keeni karta cuncun. Saameyn ahaan, saameynta ugu xun ee maqaarku waa caan dufan. Haddii aadan gabi ahaanba ka bixi karin badeecadaas, isticmaal siyaado ah ama suuf ah - caanaha noocan oo kale ah ayaa ka faa'iideysanaya maqaarka marka loo eego lo'da.

Saliid waxay keeni kartaa barar

Dufku ma keeno finan, laakiin waxay sababi kartaa dhibaatooyinka maqaarka aan la rabin. Tusaale ahaan, wejigan bararsan, wejiga oo barara. Saliidku wuxuu awood u leeyahay inuu jirka isku ururiyo oo uu abuuro barar. Gaar ahaan barar barar ah ayaa lagu arkaa meelaha leh maqaar khafiif ah, tusaale ahaan, meesha isha. Haddii aadan gabi ahaanba iska bixin karin milix, ha ka welwelin. Ku dar cuntooyinka cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 dufan-dufanka - tani waxay ka dhigaysaa maqaarka ka sii daadi kara oo yareeya barar. Si kastaba ha ahaatee, si loo xakameeyo qadarka milixda la wada baabbi'iyey weli waa u qalantaa - cuntooyinka cusbada leh ee aan haysan wax wanaagsan oo jidhka ah.

Sonkorta ayaa kaa dhigaysa mid weyn

Qof kastaa wuu ogyahay in macmacaanku uusan faa'iido u lahayn. Waxaa soo baxday in sonkortu uu saameyn xun ku yeelanayo maqaarka. Cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta, waxay saameyn ku leeyihiin maqaarka maqaarka, sababta ay u noqoto mid adag oo koreysa da 'weyn. Haddii aad ka fekereyso in aad cuntid cookies dheeraad ah, xusuusnow barafka iyo luminta dabacsanaanta la xiriira alaabooyinkaas. Ma rabtaa wax macaan? Waxay u fiicantahay in la cuno miraha ay ku jiraan antioxidants - waxay ka caawiyaan inay la dagaallamaan calaamadaha da'da. Waxaad ka takhalusi kartaa jahwareerka macaan, maqaarkaaguna aad ayuu uga mahadcelin doonaa!

Carbohydrateska la kariyay waa khatar

Cuntooyinka ugu macaan badan ayaa ah had iyo jeer khatarta ugu badan. Tusaale ahaan, carbohydrateska. Macaroni, rooti cad, baradhada - waxaas oo dhan waxay si xun u saameeyaan caafimaadkaaga. Waxaa jira "carbohydrates" wanaagsan "carbohydrates" iyo carbohydrates xun "xun". Haddii aan ka hadleyno kuwa xun, markaa waxay qabaan indhadheer glycemic, taas oo macnaheedu yahay in ay tahay in laga fogaado ugu badnaan. Waxyaabaha leh calaamadaha glycemic sare waxay kordhiyaan heerarka gulukooska dhiigga, oo ku qasbaya jirka inuu soo saaro insulin si uu u nuugo gulukooskan dheeriga ah. Insulin waxaa weheliya caabuq, taas oo noqon karta finanka. Isku day in aad cuntid carbohydrateska khatarta yar - tani waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka oo aad ka takhalusto finanka. Waxaa fiican inaad doorato rootiga qamadi oo dhan halkii aad ka heli laheyd caddaan iyo baasto leh noocyo qamadi oo aad u sareysa.

Chips baradhada waa da '

Dabcan, chips baradho waa mid aad u dhadhan, laakiin maqaarka ma ay yihiin oo dhan waxtar leh. Noocyada ugu badan ee chips waxaa ka buuxa cusbo, taas oo ah sababta ugu weyn ee caabuqa. Intaa waxaa dheer, jajabyada waxaa laga sameeyey baradho, si ay u dhacaan qaybta ka mid ah carbohydrateska la warshadeeyey - waxaa jira udhac u sarreeya oo ah inay keenaan finan. Bustaha wax lagu duubo waa wax aad u ba'an ee maqaarkaaga. Waxaad sugeysaa laalaabkii iyo muuqaalka daalka. Ha ku qaniinin jajabka baradhada haddii aad rabto inaad sii haysato soo jiidashada maqaarkaaga.

Butter wuxuu xoojiyaa muuqaalka ah ee laalaabkii

Waxaa jira macluumaad cilmi-baaris oo kala duwan oo ku saabsan sida subagku u saameeyo caafimaadka, laakiin hal shay waa cad yahay: waa sheyga caanaha ah, alaabadaasi waxay saameyn ku leedahay maqaarka sababtoo ah kordhinta wax soo saarka sebumta. Intaa waxaa dheer, subagga ma aha oo kaliya inuu keeno finan, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa khatarta lakabka. Sida laga soo xigtay daraasaddan, dadka isticmaala subag badan iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga keeno waxay u badan tahay in ay la kulmaan qanjirro goor hore ah marka loo eego kuwa cunta khudradda iyo saliidda saytuunka. Marka aad go'aansato inaad wax ku karsato digsiga qaboojiyaha ama aad rabto inaad sameysid sanduuq, isku day inaad raadsato subag kale oo subagga ah - tusaale ahaan, waxaad ku shiishi kartaa saytuunka.

Cuntada waxay keeni kartaa finan

Marka ugu horeysa, kalluunka quudinta iyo cuntooyinka badda leh ayaa u muuqda inay yihiin doorasho waxtar leh, marka laga reebo kuwa lagu kariyey saliid. Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la ogaado in cuntooyinka badda ay ku jiraan waxyaabo badan oo iodine ah. Cunnooyinka nafaqada leh ee iodine waxay keeni kartaa finan. Iodine wuxuu keenaa barar ku dhaca maqaarka, wuxuu xiraa dhukayga, wuxuuna sameeyaa weelasha maqaarka oo casaan iyo mid aan midab lahayn. Tani macnaheedu maahan in ay tahay qiimo dhimista badeecada si buuxda. Kaliya dadka u nugul finanku, waa inaad cuntaa wax aan ka badnayn dhowr jeer bishii, halkii dhowr jeer toddobaadkii. Xaaladdan, qadarka iodine ma badnaayo caadadaada, maqaarkaaguna ma noqon doono mid halis u ah caabuqa.

Hilibka casaanka waa shey muran leh

Sida badeecada badda, hilibka gaduudku wuxuu u muuqdaa inuu yahay cunto ka faa'iideysan kara jirka. Waxay ka kooban tahay borotiinno badan oo jidhku u baahan yahay inuu noolaado, laakiin hilibku wuxuu keeni karaa finan iyo dardar-celinta habka gabowga. Hilibka cas waxa ku jira carnitine, taasoo adkayn karta derbiyada xididdada dhiigga, taas oo keeneysa da'da qaangaarka ah. Intaa waxaa dheer, hilibka cas cas oo la xiriirta heer kororsi ah ee testosterone ee jirka, taas oo horseedi karta kobaca firfircoon ee unugyada maqaarka iyo kordhinta wax soo saarka sebum. Natiijadu waxay noqonaysaa, in dhudhunku noqdo mid xiran oo finanku u muuqdaan. Isku day in aad xakamayso adeegsiga cunnooyinkaas oo kale si aad u ilaaliso xiisaha.

Aalkoladu waxay keentaa in maqaarka uu xanuunsado

Dabcan, khamrigu maaha cunto. Si kastaba ha ahaatee, saameynta ay ku leedahay maqaarku waa mid la ogaan karo in ay tahay mid ku haboon liiskaan. Aalkoladu wuxuu keenaa fuuqbax. Haddii aad waligaa sakhraansan tahay, waxaa dhici karta inaad dareentid dareenka qalalan ee afkaaga subixii. Dareemku sidoo kale wuxuu xanuujiyaa maqaarka. Marka maqaarkaagu uu kor u kaco, waxaad noqotaa mid u nugul barafoobista, qallajinta iyo xoqidda. Sunta iyo xagjiryada bilaashka ah ee galaya jidhka sababtoo ah khamriga ayaa u horseedaya burburinta unugyada kolajka. Dhammaan tani waxay keenaysaa maqaarka iyo hooska muuqda ee maqaarka.

Maxaan cunaa?

Sidaas awgeed, waxaad hadda ka ogtahay dhammaan alaabooyinka si xun u saameeya maqaarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso - iyo maxaa ku haboon cunista? Haddii aad raadineysid alaabooyin saameyn wanaagsan ku leh maqaarka, waa inaad ogaataa in miraha iyo khudaarta midabada dhalaalaya ay yihiin kuwa ugu fiican. Midabkani wuxuu muujinayaa maadada sare ee antioxidants. Gawracatada casu waa ka fiican yahay casaan, iyo basbaas cas oo ka fiican jaalaha. Haddii aad raacdid nafaqo ku habboon oo leh daryeel maqaarka wanaagsan, waxaad ku guuleysan kartaa natiijo cajiib ah. Uma baahnid in aad gebi ahaanba iska ilaaliso waxyeelada waxyeelada leh, markaa wejigaagu waa mid sahlan oo nadiif ah.