Casserole Meatless: cuntada iyo talooyin wax lagu karsado

Currently, saxaafadda cilmaani ah in publications wuxuu diiradda kaliya muhiimadda ay cuntada soonka. Tani waxay gabi ahaanba waa khalad. Dabcan, isticmaalka cuntada fudud, wax soo saarka warshadda wuxu daahirintiisa jirka ee jirka, luminta kilo oo dheeraad ah. Laakiin soon ma aha cunto dheecaan. Waxa ay u muuqataa, ugu horreeya oo dhan, oo daahirinta ku moral. dadka sooman waa inuusan wax ka cunin oo keliya cuntooyinka fudud, laakiin sidoo kale in la siiyo ilaa caadooyinka xun, in la xakameeyo caadifadaha ay (tusaale ahaan, xanaaq), in ay ka fogaadaan madadaalada dulmiga badan.

Maqaalkani waxa uu bixin doonaa cuntada, sida dhariga, kuwaas oo kaa caawin doonaa in la joogteeyo post. Laakiin waqti isku mid ah ku haboon u labisnaayeen. Si fudud qof walba waa og kala saaro fikradaha kuwan. casserole Meatless yihiin halkii ay dhadhan iyo dheregto, inkastoo ilko caddayn ballaaran ee fallaagadii kuwaas oo u malaynayaa in ay u diyaar garoobaan cuntada oo aan ukunta, baruurta iyo alaabooyinka kale ee laga mamnuucay, waa wax aan macquul aheyn.

casserole Meatless la diyaarin karaa noocyo kala duwan oo soo saarka. Tusaale ahaan, la karinayo of suxuunta kalluunka. Waxaad u baahan doontaa 400 garaam oo laysugu wada kalluunka, pound baradho, 150 garaam oo saliidda cuntada, 60 garaam oo tamaandho, 100 garaam oo basasha, dhir (laba qaado), jajabka kibis, sonkor, milix, cas iyo basbaaska madow. Waxaad u baahan tahay in ay ka jareen oo xaleef baradho la nadiifiyo oo soo maydhay. laysugu Fish la shiilay ee saliidda cuntada. Basasha waa in laga gooyaa ka geliyey siddooyinkii meesha kala bar iyo shiil iyo sidoo kale. Hadda kaxee saxan dubista, waxa cadaydo saliid iyo bilaabaan in ay leenahay layers. qeybtii hore ee baradho, ku shub tamaandho, Jinka, sonkorta iyo uunsi, ka dibna kalluunka Maraqa basasha mar kale, iyo sare ee wax walba oo xirtey baradho haray iyo rusheeyey breadcrumbs. Saxan u baahan tahay in ay ku dubi foornada ilaa la kariyey. Ku darso dhir ama dill. Waxaa soo baxday aad u dhadhan.

casserole Meatless la diyaarin karaa iyo khudaarta. Halkan ka mid ah cunto miidhan ah in aad ka heli kara. Qaado digirta midab, waxaa la Tagnana waan biyo saddex saacadood, ka dibna isku kari ilaa jilicsan. Next, waa in qabow oo aan ka saareen digsiga. Si aad u diyaariso Maraqa karooto kuheshiid iyo basasha, jar iyaga iyo sauté ayi ee saliidda cuntada. Ku dar iyaga yaanyada cusub, waxa isku kari ilaa dhan shan daqiiqo. Season Maraqa sonkor, cusbo, ku rid bay caleen, ku dari kartaa in yar oo bur ah. Markaas waa in shubaa digsiga la digir ah oo ku yaalla maraq, isku darka oo dhan this, kula saydhaa caleemo oo u soo dir foornada ilaa Browning ah ee lakabka sare. Tani casserole aan ukunta noqon karaa saxan ilaa xad madax-bannaan.

Oo halkan waa la karinayo for kuwa aan jecleeyn in fangaska ah. Guud ahaan casserole meatless waxaa inta badan loo diyaariyey ka alaabta this isku dhafan oo baradho ah. Waxaa soo baxday dhadhan fiican leh iyo qanco. Qaado baradho kiilo, 300 garaam oo boqoshaada, iyo Saytuun, 10, laba yaanyada, 200 garaam ee broccoli, majones caatada ah, oo saliid saytuun ah, timirta, iyo geedo yaryar Provence iyo cusbo, mid ka mid ah guluubka. Karkari baradho, aan biyuhu ku dar timirta. Markaas waxaad u baahan tahay inaad baradho la shiiday caanaaha maraq, taas oo waxaa la kariyey. Likaha u baahan tahay inaad jarjar xaleef iyo iyaga isku shiil caleemo Provencal in saliid saytuun ah. Hadda qaadan foomka, ku rid baradho ah (qaybtii saddexaad) ka booska ugu sareeya likaha, ka dibna basasha, jarjaran siddo thinnest, ka dibna - qayb kale oo Mash ah, lakabka soo socda - oo saytuunka ah iyo yaanyo (gooyay tumeen). Dhamaadka jiifay haraadiga baradho shiidan, waxa dufan leh majones khudradda, iyo meel on top of casserole broccoli ah, oo gogo 'oo ay ku tuujiyey baradho ah. casserole keentay leedahay dhadhan fiican, caraf udgoon oo ay si fudud u rabaani ah.

All ee daawada kor ku xusan la oran karo waa caatada ah. Intaa waxaa dheer, mac-low-calorie sida, si ku haboon iyo qaadashada cuntada. Waxaad leedahay oo keliya in ay isku dayaan diyaariyo. Haddaba idinku mar dambe sii qabaa casserole meatless - waa wax wanaagsan dhadhamin?