8 cuntooyinka ay ka qiimo maalin kasta cuno

U hogaansanaanta cunto adag u baahan yahay dadka in ay dadaal wayn ee doonistiisa. Marka waxaa jira jirrabaaddo badan oo, gacanta oo lagu gaarey for qaboojiyaha. Ma ogtahay in maanka wareegaysa la khiyaaneeyey karo iyadoo la isticmaalayo cunto caafimaad leh? wax ka cuna liiskan, mar kasta oo aad rabto in aad cuntaan. Ku qor dhammaan superfoods kuwaas oo aad cunto maalin kasta. Oo markaas guulaha la xiriira khasaaraha ka mid ah miisaanka xad-dhaaf ah, ma qaadan muddo dheer in la sugo.

isbinaajka

Waxaad ogtahay inay cunaan isbinaajka doondoonaan dadka u hoggaansamaan cunto adag. caleemaha cagaaran Kuwani faano calories "negative". Si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka this muhiim u tahay dadka daryeela ku saabsan caafimaadka oo dhan. Waxay kordhinayaan in koritaanka muruqyada, waa il qani ku ah acid iyo dhirta acids omega-3 dufanka leh folic. Kuwani walxaha qiimo caawin yareeyo halista cudurka wadnaha iyo lafo. Waxaa la rumeysan yahay in cagaaran ka baxo waxtar leh ka badan Kaabashka. Your gool waa in ay hal koob oo isbinaajka cusub maalin.

yogurt

dhaqamada kala duwan ee dunida waxaa is bur alifay yogurt. Waxaan ma tegi doonaa faahfaahinta, marka laga reebo in ay sheegeen in ay taariikhda alaabta this waa la fuliyay, tan iyo bilowgii of our Zaman. Boqolaal malaayiin sheyga probiotic, helitaanka jirkaaga galo, si daacad ah ugu adeegaan. bakteeriyada faa'iido ku jira caawimaad yogurt kor loogu qaado habka difaaca jirka iyo waa on ilaalada ka mid ah unugyada, ka hortagga horumarinta burooyinka kansarka. Sidoo kale, wax soo saarka la xoojiyey calcium iyo protein. Hubi in aad koob maalin kasta kuma jiraan sheyga.

yaanyada

About yaanyada kaliya ee aad u baahan tahay inaad ogaato laba shay: waxay ku jiraan xaddi badan oo lycopene ku antioxidant waxaa fiican u nuugo foomka baaraandego. Cilmigu wuxuu caddeeyay in cunto hodan ku lycopene, waxay ka caawisaa in la yareeyo halista cudurka wadnaha, iyo qaar noocyada kansarka (oo ay ku jiraan kansarka caloosha, sambabada, iyo 'prostate'). In si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba, maalin kasta, cab galaas casiir yaanyo.

karootada

duwanyihiin Inta badan waxaa ka buuxsamay khudaarta carotenoids - xeryahooda liposoluble la xidhiidha khatarta hoos u ah horumarinta ee cudurada sida neefta, rheumatoid arthritis, iyo sidoo kale tiro balaadhan oo ah kansarka. Marka aan ka hadlo karooto, waxaannu xusuusan nahay cuntooyinka calorie "negative". Your goolka - koob kala bar juice karooto maalin kasta.

bilberry

blueberries waxa ku jiri xaddiga ugu sarreeya ee antioksidanter dhex berry. Cun wax soo saarka this si joogto ah, mana aad ogaan doonaa cudurradii da'da la xiriira la xiriira xusuusta, diabetes, iyo kansarka. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in antioksidanter wax ku ool ah ay ula dagaalamaan caabuq ee jirka. Your gool noqon doonaa koobka kala bar berry barafeysan ama sabiib ah maalin kasta.

digirta madow

All digirta wanaagsan tahay wadnahaaga, laakiin kaliya kala duwan oo madow, iyo waxyaabo kale, loo hagaajiyo awoodda maskaxda. Waxay waxaa ka buuxa anthocyanins - antioksidant kordhiyo hawlaha maskaxda. koob oo ah digir madow Half maalin jirkaaga siin doonaa 8 garaam oo borotiinka khudaarta iyo 7.5 grams oo fiber.

iniinta

Waxa ay u muuqataa waxaa jira noocyo mar dambe u faa'iido badan ee ka badan iniinta nuts. Waxay ka kooban acids omega-3 dufan ka caafimaad badan ee kalluunka cas. Kuwani nucleoli dhadhan fiican macno eedeeyay polyphenols iyo borotiinka khudaarta. Your gool - 30 garaam oo iniinta on joogta ah maalin walba.

miro

Weydii dhakhtarkaaga wax oo wuxuu kuu sheegi doonaa in miro waa sheyga ugu qiimaha badan ka mid ah badarka. Waxaa ku jira fiber milma, taas oo yaraynaysa halista cudurka wadnaha.

qaadasho A of boorashka subaxdii muddo dheer jirkaaga ka qaadaan tamarta. In kasta oo xaqiiqda ah in waxa uu ka kooban yahay carbohydrates, fiber ka hortagtaa kordhay daqiiqad in heerarka sonkorta dhiigga. Qeybtii cunayaa oatmeal ka kooban yahay 10 garaam oo protein, taas oo ah caawimo wanaagsan in la xoojiyo muruqyada.