Waxtar leh ka badan macmacaan bocorka

Mid ka mid ah kuwa ugu waxtar leh khudaarta waa by fog bocorka ah, sababta oo ah waxa jira waxyaabo badan oo nafaqo waxtar leh, macdanta iyo fitamiino. Sidoo kale, waxa uu ka kooban yahay carotene looga baahan yahay hawlaha caadiga ah ee u shaqeeyo aadanaha, vitamin E, gaabis geedi socodka gaboobaya, iyo sidoo kale zinc, potassium, magnesium, iyo xubno ka kale, kaas oo caadi nidaamka wareegga dhiigga iyo in la kordhiyo awoodba dadka.

Bocorka si deg deg ah ee jidhku u nuugo, sidaas darteed waa in la diyaariyaa karaa noocyo kala duwan oo suxuunta loo isticmaalo in menu maalin walba, tusaale ahaan, cereals ama la dubo. Si kastaba ha ahaatee, inta badan la kariyey macmacaan of bocorka in ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale faa'iido leh, maxaa yeelay, khudradda tani waa hodan ku fiber, qayb-dubbarido hawlaha marinka dheef shiidka iyo caloosha. Taasi waa sababta bocorka waa sheyga, taas oo ugu horrayn barayaa ilmaha yaryar. Xilliga jiilaalka waa gaar ahaan muhiim u tahay su'aasha ah ee jirka ilmaha deyran yihiin vitamin D, iyo sidaas u isticmaalaan diyaarinta cereals kala duwan ama caadka. Inta badan, caruurta da'doodu tahay sannadood iyo badh, waxay bixiyaan macmacaan ah recipe bocorka ah kaas oo hoos ku siin.

Waayo, macmacaan aad u baahan tahay mid ka mid ah tufaax iyo jeex ah bocorka. Bocorka iyo tufaax la nadiifin iyo jarjar xabadaha yar yar. Dhamaan waxyaabaha diyaariyey la dhigay oo cawo ah ama tii digsiga (kiiskan ay hoose waxaa ka buuxa qadar yar oo biyo ah) iyo rusheeyey, sonkorta. Waxaad u baahan tahay si ay u diyaariyaan saxan for labaatan daqiiqo.

Waa in la og yahay in saxarka bocorka ku jira monosaccharides iyo acid, sidaas darteed waxaa profilatikada ah ka hortaga cudurada beerka iyo kelyaha. Haweenka uurka leh waxaa lagula talinayaa in ay isticmaalaan wax soo saarka this for hortagga hungaaeada, iyo in la yareeyo sumoobo, iyo juice bocorka daal wanaagsan iyo normalizes hurdo. Carruurta intooda badan waxay jecel yihiin in ay cunaan miraha bocorka, iyo in xaqiiqda ah ay leeyihiin guryaha anthelmintic. Sidaa darteed, dhawr jeer todobaadkii, waxay kugu daweyn karaan ilmahaaga iyo isaga ka dhigi macmacaan ah bocorka.

Waxa xiiso leh, bocorka ayaa noo yimid oo ka soo America qarnigii XV iyo ugu dhakhsaha badan noqday aad loo jecel yahay, sida loo daryeelo iyada oon si fudud. Si aad u taariikhda, dalagga cuntada waxaa laga heli karaa at kasta miiska. Si kastaba ha ahaatee, in ay ogaadaan in ay u dooranayso, waa in aad lacag bixisid si aad midabka iyo texture dareenka. In this bocorka bislaaday waa in ay midabo dhalaalaya, aan adag, laakiin cufan. Si loo diyaariyo macmacaan ah ee bocorka, waa in la doortay cuntada qaab wareega size yar yar, haddii ay taasi ku, saxarka waa nasoo iyo macaan. Haddii ka dib markii lagu karsado ayaa qayb ka mid ah bocorka ayaa wali ah, waxaa lagu talinayaa in ay ku kaydiso ee degaanka qalalan hawo qaboojiyaha waa wax ka badan afar maalmood ah ayay iidayeen. Oo haddii aad Xayiraadda qudaar ah, waxa uu noqon lahaa ay suuragal tahay in la isticmaalo waqti kasta.

Waa in la ogaadaa in marka aad cunto karineyso bocorka laga badiyay dhadhan, sidaas darteed waxaa ugu wanaagsan in la kariyo by karisid ama lagu dubay, in uu yahay haboon macmacaan, laakiin sidoo kale ujeedada this waxaa loo isticmaali karaa khudaar in ay foomka cayriin. Ka fiirso tusaale ahaan ka mid ah sida loo diyaariyo macmacaan sida sabiib ah bocorka.

Tani waxay u baahan doonaan laba tufaax, jeex ah bocorka, laba qaado oo sabiib ah, hal qaado oo malab iyo labeen dhanaan, waayo buuxintii. Sabiib ah waa in la Tagnana waan biyaha. Bocorka iyo tufaax shabaggeedii, ku dar sabiib, malab, oo dhan kariimka dhanaan iyo isku daraan.

Sayidka, khudradda this waa la cuni karaa cayriin iyo dubay, caadka, isaga smoothie iyo juice, in aad ku darto in ay cajiinka ama wax loo kariyo macmacaan ah bocorka. Alaabta Tani waa mid waxtar leh sidoo kale in ay foomka, sababta oo ah waxa uu leeyahay sifooyin u gaar ah oo waxtar leh ee ka hortagga iyo daaweynta cudurada badan. Intaa waxaa dheer, bocorka ay yar tahay in calories, sidaas darteed waa la cuni karaa in tiro aan xad lahayn in kuwa dadka aad u buuran.