Waxaan cabbaa karaa protein daahsan? Sida laga soo xigtay khubaro, khataraha ka iman kara

Athletes ku lug leh ciyaaraha awood, waxaa inta badan ka walaacsan la su'aasha ah: Ma suurogalbaa in qof cabbo protein daahsan, iyo waxa ay tahay saameynta ay la isticmaalayo supplements kale ah? protein iska leh category ee supplements cuntada, kuwaasi oo loo isticmaalo by ciyaartoyda ujeeddo gaar ah. Ka mid ah iyaga,

• kor u qarsan ee muruqa;
• xooggiisa;
• dulqaadasho.

Oo haddii aadan arkin natiijada isticmaalka nafaqada ciyaaraha, ka dibna waxaa dheer ee tayo liita ka dib. Ma aha lagama maarmaan in la isticmaalo protein la Halabuurka su'aal iyo soo saaraha aan la garanayn. qalad kale oo fudud - waa isticmaalka supplements daahsan. Oo haatan waxaan u leeyihiin in ay ka jawaabaan su'aasha ugu muhiimsan ee: haddii ay cabbaan protein dib loo dhigo karaa?

Inkastoo daro tani waa buuga xusuus, laakiin dhamaadka nolosha shelf ah waxay keeni kartaa qaar ka mid ah waxyeelo jirka. Ka hor inta jawaabay su'aasha ugu muhiimsan, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado waxa iyo sida loo soo saaro protein. Ha hadda ka bilowno.

noocyada protein

Waayo, kuwa aan horay u soo iibsaday alaabta this, dooran protein ah waa ku adag tahay. Tan waxa u sabab xaqiiqda ah in waxa la soo saaray ka yeela mid ah waxyaabaha sare oo tayo leh (caanaha, budada ukunta, hilibka lo'da, digir, bariis, Landkruusaro iyo wixii la mid ah).

Protein supplements qaybsan ah nooc hoosaad soo socda:

• diirada;
• go'doomiyo;
• hydrolyzate.

Waa kuwee mid ka mid ah si ay u doortaan, oo wax cabbaan protein dib loo dhigo karaa? Waxaan isku dayi doonaa in aan ka jawaabo su'aalahan sidii si buuxda intii suurtogal ah.

Sida aad arki karto, wax soo saarka this ka kooban yahay qaybaha dabiiciga ah, sidaa darteed waxay qaadan kartaa oo dhan (eegin jinsi iyo da '). Laakiin waxaa haboon in la xasuusnaado in tani ma aha dawo mucjiso ah, by kaas oo muruqyada ku bilaabaan si ay u koraan by aadamiga iyo gudbee. Waxaa keliya oo ah cunto fudud oo protein wanaagsan. Caddadka aasaasiga ah ee qiyaasta maalinlaha ah protein waa in la soo saaray ka cunto maalin caadi ah. By habka, aad leedahay si taxaddar leh wax soo saarka this kuwa ku xanuunsado cudurka kelyaha.

Iyada oo ku xidhan nooca supplements iyo qiimaha way kala duwan yihiin. The ugu xun ku dhufatey meelo ka mid ah protein hilibka. Kala duwan ee jaban yahay asal ahaan cuntada. Waxaa la sameeyey oo ka mid ah qaybaha soo socda:

• iminka faaruq ah,
• digir,
• bariis,
• sarreen iyo m. p.

Marka aad iibsanayso si kooban dareenka mushaharka, haddii aad leedahay dulqaad qayb kasta, ka dibna siiyaan doorashada si noocyada kale. Tusaale ahaan, shancosbitaal myse ma ku haboon yahay kuwa ay dhibaatadu ka lactose. Xaaladdan oo kale, ka iibsan Gooni protein myse, ama ukunta.

Noocyo of protein casein sidoo kale keeni kara in ay xasaasiyad, iska jira. Inkastoo qiimaha sare ee noocyada hilibka, waxaa loo isticmaali karaa iyo kuwa aan u dulqaadan karin lactose iyo gluten. noocyada dhirta A waa caan ah oo leh kuwa aan baabbi'iyee hilib (vegetarians) ama aan awoodin in ay qaataan lacag aad u badan on alaabta this. Haddii aad doorato noocyada dhirta ah, qiyaasta waa in la kordhiyaa laba jeer, ka dibna saamaynta la mid ah sida in of serum uu noqon doono.

technology diyaarinta

Ka hor inta aadan ka jawaabaan su'aasha ah haddii aad cabbi kartaa protein daahsan "Cinta" ama wax kale oo ka mid ah noocyada ay, waxaa lagama maarmaan ah in la ogyahay technology-soo-saarka ee supplements ah.

protein The inta badan soo saaray ka caanaha. Maxaad nuujiya ee ah da'da cabniinka hore oo keliya caanaha naaska oo ay si degdeg ah u koraya? Waa wax iska fudud: caanaha ku jira dhammaan qaybaha lagama maarmaan u ah koritaanka iyo horumarka ee u shaqeeyo (borotiinada, dufanka, carbohydrates).

Laakiin waa dareere ah, oo la og yahay in ay protein ah - waa wax soo saarka free durduri. technology-soo-saarka waxa loo qaybin karaa dhowr marxaladood:

• myse doorashada (casein ayaa weli ku jira Curd iyo serum ah - protein serum);
• kala serum ka dhalanaya dhowr qaybood (fiirsato Xaggeeda shancosbitaal whey).

Ie ka caanaha soo saaraan subag iyo myse. Last maraa pasteurization, sifeynta. Sidaas darteed, waxaan aad u hesho protein myse, oo waa inay ku aflaxaan marxaladda fiirsashada iyo qallajinta. Ugu wax soo saarka ee aan helo wax soo saarka diyaar-to-cabniinka uruureen kala duwan flowable (60, 65, 70, 80 iyo 90%).

nolosha shelf

Sidaas darteed, waxaa suurto gal ah in aad cabto daahsan Dymatize Protein ama "Cinta"? Marka hore waxaan u baahan tahay in la ogaado waxa nolosha shelf waxay ku xiran tahay dalka oo ah soo saaridda iyo nooca alaabta soo xulay. Haddii aan ka hadlo wax soo saarka engegan, marka la eego kala duwan ka soo kala badh hal sano ah ilaa dhowr sano. Marka aad iibsanayso si ay taariikhda ee soo saaridda dareenka mushaharka. Nolosha shelf ee alaabta furan waxa aad u yaraynaya. Waxaas oo dhan waxa lagu tilmaamayaa baakada si protein ah.

Waxaa muhiim ah in la xuso in haddii borotiinka la soo saaray qaab dareere ah, baakada la furin nolosha shelf waa la dhimay ilaa hal bil, iyo wax soo saarka dib u laguma talinayo in la isticmaalo.

kaydinta

On su'aasha ah ee in la cabbo protein daahsan waxa lagaga jawaabi karaa cad - no. Fadlan la soco in furitaanka xirmo waa in aanay noqon muddo ka badan lix bilood. Ka dib markii ka maqnaa sida loo baahan yahay in laga takhaluso sheyga, ma in wax la yeelo caafimaadkooda.

War xaggee bay ku fiican in uu kaydiyo waa? Waxaa la og yahay in protein ah - saarka protein ah. protein A waa in lagu kaydiyaa meel waa meesha qabow oo qalalan. Sidaas daraaddeed inta ay bedelin. Meesha ugu fiican ee ay ku kaydiso borotiinka - qaboojiyaha. Xitaa bilood protein kaydinta ka dib waa in ay noqdaan wax wanaagsan si aad u aragto inta aan la isticmaalin.

Ha iibsan alaabta, nolosha shelf ah oo ka dhacay ama ku saabsan si loo soo afjaro waa.

dib u dhac

web ayaa inta badan iska iibiso protein dhacay qiimo hoose. Qaar ka mid ah waxay aaminsan yihiin in ay tahay iibsan wanaagsan. Laakiin tani ma aha kiiska. Protein ma noqon karo oo tayo sare leh ka dib taariikhda uu dhacayo. Oo waxaa uusan ku xiran tahay kuwa soo saaraha.

Waxaan cabbaa karaa protein myse daahsan? Dabcan ma, sababtoo ah dhibaatooyin caafimaad, gaar ahaan mareenka caloosha iyo mindhicirka waxaa laga yaabaa in ay dhacaan isticmaalka sheyga ka dib.

Anigoo cabba karaa, oo waa maxay cawaaqibka?

Waxaan cabbaa karaa protein raagay muddo sannad ah? Absolutely ma! waxyaabaha dhacay xitaa muddo hal bil ah laguma talinayo in la isticmaalo.

Waa in la xusuusnaado in dheeraadka this kuma jiraan nafaqooyinka loo baahdo. Sidaa darteed, wax saameyn wanaagsan ku jidhka waxa aanu soo saari, laakiin dhaawici kara.

At isticmaalka sheyga dhacay waa in loo diyaar garoobo dhibaatooyinka qaar ka mid ah. Dabcan, waxaan aan la hadlayaan sumoobo xoog leh ama halis ku ah nolosha. Si kastaba ha ahaatee, nno, kuwaas oo laga dheehan karo:

• yaaqyaaqsi,
• dibiro,
• xanuun, xanuun,
• shuban.

Digtoon in ay caafimaad, iyo iibka ah ee wax soo saarka kasta, lacag bixisid si aad taariikhda soo saaridda dareenka!