Squash: calorie, halabuurka, guryaha waxtar leh

Courgettes ka mid ah khudaarta cajiib ah in ay leeyihiin awood u leh inay si deg deg ah saturate jidhka, halka inta soo hartay waa wax soo saarka cuntada. Iyagu ma keeni xasaasiyad, si loo isticmaalaa in nafaqada ee carruurta yar yar. guryaha waxtar leh ee zucchini iyaga ka dhigaa inay lagama maarmaan in cunto ee dadka waayeelka ah, maxaa yeelay, waxay leeyihiin faa'iido on Halabuurka dhiig, loo yareeyo content ee kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta, wanaajiyo Oxperts ee beerka iyo kelyaha.

Squash, taas oo tamardhac yar, si guul leh loo isticmaalo sida qeyb ka mid ah cuntada badan. Intaas waxaa sii dheer, awoodda ay u leeyihiin in la baabi'iyo dheecaanka dheeraadka ah ee jidhka oo si weyn hoos ugu dhigi kartaa mugga ee jirka. Iyada oo sunta sida saarka tallaabo durayo firfircoon u ururay, cusbada, kolesteroolka iyo alaabooyinka kale ee qashinka. Dhuuxa saamayn faa'iido on xuubka, oo sidaas daraaddeed soo dhawaynaynaa in cunto ee dadka ka cabanaya cudurrada caloosha iyo mindhicirka. Waxay yihiin waxtar u leh bukaanada qaba cudurka macaanka, cayilka iyo dysbiosis.

Squash, tamardhac oo (100 g cusub) ee aan ka badnayn 27 cunneed waa Halabuurka kiimikada hodanka ah. Potassium, calcium, phosphorous, birta, sodium, baaruud, lithium iyo macdano kale oo badan waxaa laga heli karaa cuntada cajiibka ah. Waxaa xusid mudan in ay tahay biyo ka badan 90 boqolkiiba. Nicotinic acid, ascorbic acid, fitamiinada B iyo kuwo kale oo ku jira zucchini waxtar leh sida. content tamardhac hooseeyo kuu ogolaanaya in aad u isticmaasho qeyb ka mid ah cuntada muddo dheer. Dhammaan walxaha ee pubs, kor u nuugista of protein jirka iyo kan caadiga ah geeddi socodka dheefshiidka ee jirka.

Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cuntada ah qaab aan weli qaan gaadhin marka fiirsashada ee nafaqooyinka yahay wakhtiba. Waxaad u baahan tahay in la cuno wax kasta, oo diirka iyo miraha. squash Young, calorie, dhadhan macaan iyo hantida oo lamid ah kaas oo u ogolaanaya in ay cusub u isticmaalaan, sida xitaa carruurta. Alaabta Tani waxaa loo isticmaali karaa qayb dheeraad ah si salad qudaar ah. Waxa la yaab leh, dhadhan ah ee zucchini dhalinyaro ah ayaa qarsan maraq iyo qeexin garabaka avocado.

In dalka, waxaannu ka dhigay zucchini ka dib markii daaweyn kulaylka. Waxaan leenahay shiil iyaga, Eriteriya, kariyo ukunta iyaga oo isticmaalaya maraqa, suugada, iwm Dabcan, aragtida ah oo ka mid ah guryaha cuntada ee cuntada isla markiiba la is waydiiyo, maxaa yeelay, markaan aan u isticmaalno saliidda wax lagu karsado. Hadii aad go'aansato in aad la kariyo squash caadka, content tamardhac kororka aan wax badan sabab u ah cunto karinta, laakiin ka yar shardi ah in saliid aad u isticmaasho in qadar yar. Haddii aad dib u shidaal qaadasho saxan dhamaystirtay la majones, kolkiiba waxaad nabad gelyo dhihi karaa in ay ka kooban cuntada.

Waxaad go'aansaday inuu kariyo zucchini la dubay? Calorie iyaga isla markiiba saddex laab. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in inta lagu guda jiro karinta waxay nuugo badan oo saliid ah. Sidaa darteed, haddii aad u furan tahay in Liibaan oo ka mid ah noocyada ugu fiican ee habkan of diyaarinta waa lagama maarmaan in la diido. Waxaa fiican in uu ka tago inkii si ay u dabaal kasta ama maalin fasax ah, iyo cuntadaada maalin kasta oo u dhaw in ay menu cuntada.