Sidee si loo ogaado marinka anaerobic ah?

In isboortiga dulqaadasho leeyahay hab u gaar ah. halkan Fikradda muhiimka ah waa marinka anaerobic ah (ANP). Inta badan ereyga waxaa loo isticmaalaa in baaskiil, in baxsad, in tartanka ski, tartanka socodka, dabaasha iyo dhibtoonaya. ANP waa barta ugu muhiimsan ee laga bilaabo marka aad dooranayso a xamuulka tababarka, iyo sidoo kale in qorshaha dhismaha ee ay dhacdo. Iyada oo ku saleysan tirada this, soo qaado mudada tababarka, go'aamiyo jirrabaya heerka tababar isboorti. Waxaa jira laba nooc oo jimicsi: laylinta iyo anaerobic. Sidee bay u kala duwan yihiin ha iyo sida si loo ogaado marinka?

The marinka laylinta iyo anaerobic

stress heerka marinka xoojinta waxaa lagu go'aamiyaa-shiid anaerobic ah (ANSP). Marka markan la gaaro (marinka) u xuub-kordhiyaa-fiirsashada ee lactate in dhiig, heerka ay formation ee jirka uu noqdo heerka isticmaalka si weyn sare. Kobaca of this sida caadiga ah bilaabataa marka fiirsashada lactate ka badan tiradaasi 4 mmol / l. marinkii Anaerobic lagu gaaray ee ku saabsan 85% ka mid ah garaaca wadnaha index ugu badan, iyo marka 75% qaadashada ee oxygen ugu badnaan.

The lactate kordhay fiirsashada ugu horeysay wuxuu diyaariyaa dhibic marinka hore - marinka laylinta. Illaa heerkan, ma jirto koror weyn oo dheef anaerobic.

Hawada iyo dhaqdhaqaaqa isboortiga ilaha tamarta kala duwan anaerobic, kaas oo jidhka u isticmaalo waqti jimicsi.

Hawada ama wadnaha sida isticmaalka khayraadka oxygen. Anaerobic (class Power) oo isticmaalaya "shidaalka diyaar" ka unugyada muruqa, celcelis ahaan waxaa uu socdaa 12 seconds ka dibna mar kale noqdo tababarka laylinta.

Labadan nooc ee ugu rarataan culaysyo kala duwan inta lagu jiro layliga:

• tababarka Anaerobic kordhiyaa-beegyada uu u miisaan, aaminin taranta dhimay iyo inta u dhaxaysa qaybood.
• In tababarka hoos-beegyada uu miisaan laylinta celin tiro kordhin, nasasho heli.

Saamaynta of stress anaerobic

Power anaerobic load kor u koritaanka mass muruqa iyo xoojinta. Waxaa muhiim ah si ay u dhawraan oo la nafaqo sax ah, haddii kale awoodda muruqa ah uu noqon doono mid firfircoon ka yar by kaakicin murqaha. In haweenka, heerarka testosterone hoos u, si ay u ma waxaa loo hanjabay.

Iyadoo xamuulka ee nooca-xoog dhacdaa calories ka yar ee tababarka laylinta nooca, halkaas oo isticmaalka murqaha ay ku jiraan tiro badan. In si kale loo dhigo, muruqa ka badan, ka badan inta lagu jiro maalinta waxaa jira gubashadii of calories, xataa haddii aanay jirin dhaqdhaqaaqa jirka.

Haddii marinka tababar xoog la gaaro shiid anaerobic, habka dheefshiidka waa la dedejiyey, iyo waxa ay saamayn ku gubanayso baruurtii. Saamaynta of pi waxaa la hadhay maalin badhkeed ah. Haddii miisaanka ka badan miisaanka baruurtii muruqyada, xataa ay ka maqan yihiin a miisaanka guud ee khasaaraha, mugga jirka oo hoos u dhigi doontaa.

Isticmaalka xamuulka awood

Oo ay ku jiraan load tababarka anaerobic, waxaadna ku gaari kartaa natiijada cajiib ah, yareeyo halista cuduro badan oo. Isticmaalka iyaga ka mid ah waa sida soo socota:

• cufnaanta lafaha si joogto ah guuxayay.
• Nidaamka wadnaha waxaa ku xoogaystay.
• Ka Hortagga fursado horumarinta diabetes. load Anaerobic isticmaalo in lagu daaweeyo adag oo cudur.
• Khatarta kansarka waa la dhimay.
• Waxaa hagaajinaysaa caafimaadka guud, hurdo.
• Waxay dhacdaa daahirsanaantaada jirka ah ee sunta kala duwan.
• Cleansing of maqaarka.

marinkii Anaerobic: go'aaminta

marinkii Anaerobic yeedhay guurka ka laylinta nidaamka tamarta qeybinayay anaerobic, kuna waari dhexdeeda heerka koritaanka iyo formation of jėrto waxaa laga soo wareejiyay gaabis ah si ay wajiga u soomi. Athletes tusaale ahaan sida loo arki karaa orodka xooggan. Oradyahanka kasta oo doonaya in uu ogaado marinka anaerobic.

Waxaa muhiim ah in masaafo dhexdhexaad ah oo muddo dheer heerka sii kordhaya in la xakameeyo koritaanka jėrto ee muruqyada.

Marka tababarka si fiican u soo xulay raasamaal lactate xawaaraha barnaamijka waxaa wareejiyay dhinaca of sii kordhaya xawaaraha orodka ku socdo garaaca wadnaha ugu badnaan (HR). In si kale loo dhigo, ka dheer kaalinta labaad ku shubmaan karaa garaaca wadnaha sare, iyadoo la sii xawaaraha sare.

Qof kasta oo ka shaqeeya kordhinta waxqabadka ciyaaraha fudud, oo doonaysa in ay hesho marinka anaerobic. Tababar ku saabsan waxaa loo qabtaa si xawli ah kor marinka, iyo in yar oo ah waxa ka hooseeya.

Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in ay xoogga zone shaqada, heerka, garaaca wadnaha, taas oo marinka la gaaro, boodi ee heerarka lactate ee dhiigga.

cilmi baaris shaybaar

Habka ugu fiican ee go'aaminta ANSP ah - waxbarasho shaybaar. Marka imtixaanka ku baaso dhawr shaybaarka daqiiqo orodada ku waddaa xawaare kala duwan. Si loo go'aamiyo heerka lactate ka farihiisa gororkii.

imtixaanka Standard ayaa lix marxaladaha kala duwan ee muddo shan daqiiqo kasta. Iyada oo marinka ee kasta heerka orodka xawaaraha korodhka cusub. nasashada u dhaxeeya hal daqiiqo kuu ogolaanaya in aad qaado baaritaan dhiig. In xawaare wajigii ugu horreysay ee gaabiska ah ee marathon ah, ee la soo dhaafay - orod tartan on fogaan ah 5 km. Ka dib markii physiologist oo gaabnaa dhistaa garaaf, waxa loo arki karaa meesha marinka anaerobic u dhiganta xaddiga garaaca wadnaha gaar ah iyo lambarada Isbadalo orodka ah.

Shaxda kuu ogolaanaya in aad arki meesha lactate bilaabmaa in ay kordhaan.

Dabcan, taageerayaasha of this imtixaanka-finalka ma awoodi karo in uu noqdo mid qaali ah, iyo magaalo kasta oo ma jiraan laboratories cilmi. Athletes sida hab joogto ah la sameeyaa, tan iyo marinka anaerobic ku isbeddeli karaan waqti ka. Waxaa jira siyaabo kale si loo ogaado ANSP ah.

Ordaya on Time

Inay ku aflaxaan imtixaanka waddada loo baahan yahay la jiirada a of 1%, dusha kasta oo meesha aad si fudud oo dhaqso dhaqaajin karin iyo si hufan loo cabbiro masaafada u safray. Qalabka ay u baahan doonaan monitor garaaca wadnaha iyo abkii. Si loo go'aamiyo aad marinka anaerobic, baaritaanka waa in la ordi ka tirsan ciidamada cusub, nasteen oo cusub.

First, xawaaraha of socda fudud, diiran-up. Markaas, la soco waqtiga nus-saac oo ay maamulaan intii suurtogal ah heerka ugu sareeya. Halkan wax ugu weyn ee - si looga hortago in qalad caadiga ah - heerka sare ugu horeysay, iyo hoos u dhamaystiran oo daal dhamaadka. Tani waxay saamayn ku natiijada imtixaanka. Si loo go'aamiyo marinka anaerobic ah, garaaca wadnaha la qiyaasay 10 daqiiqo ka dib bilowgii, dabadeedna ugudambaysta ayaa of baxsad. Tilmaamayaashu waa la koobay, natiijada u qaybsan yahay in kala bar - taasi waa garaaca wadnaha ee jidhkaagu gaadho ANSP ah.

Baaritaano badan oo ay xaqiijiyeen in ay sax iyo isku halaynta ee imtixaanka, haddii la sameeyay waafaqsan dhammaan shuruudaha loo baahan yahay. Lagula talinayaa dhammaan kaalinta labaad ku caashaqay.

lactometer qaadi karo Cabbiraad

Haddii aadan cabbiri kartaa heerka marinka anaerobic ee shaybaarka ka, waxaad isticmaali kartaa lactometer la qaadan karo Accusport Lactate halka socda lagu ordo ama ganacsiga-mile. qalab waxa uu cadeeyay in ay sax, waa run heerka shows lactate. Daraasaddu waxay u dhigmo sheybaar. Taagan unit of dhowr kun oo rubles. Haddii aad is barbar qiimaha kharashka analyzers lactate, kuwaasi oo loo isticmaalo in shaybaarka, waa wax badan ka jaban. Inta badan, qalab noocan oo kale ah waxaa lagu iibsaday biiriyaan kaydka ay, in qaybaha, dugsiyada isboortiga.

qaab tartan

Sidee si loo ogaado marinka anaerobic ku salaysan qaab tartan? habkan waa ka yar farsamada. tilmaame waxaa lagu saleeyaa tirada natiijada tartan. In kaalinta labaad soo maray ANP u dhiganta qiyaastii heerarka for masaafo 15 km u bar-marathon (21 km). Waxa ugu waa in at kuwaas oo masaafo ka kaalinta labaad ku xiran tahay heerka qiimaha marinka anaerobic. Orodyahanka-gaaban meel fog inta badan ka adkaada, sarraysa ay API, xawaaraha marathon wax yar hoos ANP ah. Haddii orodyahanka ah si joogto ah u qabata fogfog gaaban, xawaaraha marinka anaerobic noqon doono gaabis ah by 6-9 C / km ee tartan rasmi ah 10 km xawaaraha. On akhrinta garaaca wadnaha ayaa sidoo kale ka heli kartaa xawaaraha ah oo dhiirigelineysa marinka anaerobic (ANSP), garaaca wadnaha waa in 80-90% oo ka mid ah kaydka iyo 85-92% ka mid ah garaaca wadnaha ugu badnaan. Si kastaba ha ahaatee, Orodyahanka kasta, xiriirka this kala duwan yihiin iyada oo ku xidhan awooda u shaqeeyo iyo muuqaalada hidaha.

Sida loo kordhiyo marinka anaerobic ah (ANP)

Tababarka at adiga kuu gaar ah ANSP for kaalinta masaafo dheer waa mid aad u muhiim ah, laakiin dad badan ma oga sida ay u kordhiyaan marinka anaerobic. Habkani waa mid fudud ilaa xad - oo kaliya u baahan si uu ugu tartamo heer ka sarreeya ANP ah.

ANP-tababarka at jaleecada hore u muuqdaan in ay si fudud u noqon shaqo-xawaaraha sare ah, laakiin waa in ay in la tixgeliyo si ay u kordhiyaan dulqaadashada, ilaalinta Isbadalo muddo dheer.

ANP-tababarka loo qaybiyaa saddex nooc. Ay hawsha ugu muhiimsan - si ay u sii socodsiinta xawli ah, marka lactate dhiig bilaabaa inuu isku uruursadaan. Haddii aad aad u gaabis ah, saamaynta wadida wax saameyn ah kuma korodhka marinka anaerobic. Too degdeg ah melkesyrebakterier orod ma hor istaagi heerka sare ah muddo dheer. Saamayn doonayo ee tababarka, marka ay suurto gal tahay in ay sii xoojinta ku habboon.

Ugu weyn ee noocyada kala duwan ee tababarka, kaas oo la kordhiyo ANP waa orod Isbadalo, ANP, ANP iyo buurta u dhaxeysa tababarka. Lixaadka ee tababarka lagu jiro oo dhan waa in ay noqdaan dhexdhexaad ah, in uu yahay sare, laakiin si aad ku haysan karto waqti dheer. Haddii heerka ka badan 6 sec / km, ka dibna isku day in aad si tartiib ah u guurto. Haddii maalinta ku xigta aad dareento xanuun muruqyada ah, xawaaraha markaas socda ayaa lagu dhaafo.

kuorodaa Isbadalo

Tempo waddaa - classical marinka anaerobic tababarka, ordaya on ANSP taageero 20-40 daqiiqo. Waxa ay u muuqataa sida soo socota:

• Sida diiran - orodka 3 km u fududahay.
• orod tartan - 6 km.
• Waayo, orod gaaban qabow-down.

Tababarka waxaa lagu fuliyaa wadada ama lagu ordo. Waxaa kuu wanaagsan si ay u qabtaan tababar ku saabsan wadada wayn si ay u awoodaan si ay ula socoto tallaabooyinka iyo xawaaraha. Isticmaalka monitor garaaca wadnaha ah, waxaad isticmaali kartaa oo xuduudaheedu garaaca wadnaha si ay u doortaan qiimaha saxda ah ee tababarka soo socda. dhowr maalmood gudahood, ciyaartoyda dareemaan heerka ANP xawaaraha la doonayo. Cilmigu wuxuu caddeeyay in kuwa ciyaaraha fudud kuwaas oo la qabto marka uu ANP xawaaraha, ka dibna waxa ay soo saari usii weyn. Bilaabataa at 5-10 km - waa hab wanaagsan in Isbadalo tababarka. Laakiin halkan waa in aan taxaddar in ay ka gudbaan masaafada, ma si aad u hesho ka qayb tartanka, isaga oo isticmaalaya xoog lagu fursadaha xad-dhaaf ah.

ANP-dura

Saamaynta la mid ah waxaa lagu gaari karaa by jabiyay tartanka oo dhan dhowr qaybaha (2-4). nooc noocan oo kale ah oo tababar ah, taas oo la odhan jiray "dura qofba" bixiyey physiologist sports Dzhek Deniels. Tusaale ahaan, baxsad ah 8 daqiiqo, a dura saddex daqiiqo inta u dhaxaysa trustsovy socda heerka ANP lagu celceliyo saddex jeer. Guud ahaan, waxaa soo baxday heerka ANP 24 daqiiqo ee orodka. Noocan ah tababar leeyahay khasaare: waxaa jira cadaadis ma nafsi ah, taas oo caan ku Isbadalo joogtada ah ee tartanka. Inta lagu guda jiray tartanka laga yaabaa in ay saameyn kuma dhaqanka ee kaalinta labaad ka.

Mountain ANP-tababarka

marinkii Anaerobic dhammaataan waa kordhiyaa inta lagu jiro a taag tartanka dheer. Haddii aad tahay nasiib, oo aad ku nooshahay aag leh dhul buur ah ama buuraleyda, ku-ANP tababarka samayn karaa, oo diiradda saaraya kaca ee height. Ka soo qaad in aad leedahay wadada isagoo dherer ah 15 km, halkaas oo ay jiraan afar qaadista, kuwaasoo mid walba uu ku saabsan yahay 800 mitir oo, tusaale ahaan, 1.5 km ah. Ka gudbitaanka ups ee API heerka ay, waxaad heli kartaa 20 daqiiqo baxsad leh oo la mid ah, kaas oo uu ku qaatay on Albumka buurta.

qabsiga Key

tababarka Constant si weyn u hagaajin kartaa adiga kuu gaar ah isticmaalka oxygen ugu badnaan (IPC). Waa inay awoodaan inay koraan oo kaliya ee sannadaha hore ee tababarka, ka dibna gaadho taagga ah. Cunay rabtay aad ee sano hore ahaayeen arrin aad u daran, waxay u badan tahay in la kordhiyo suurtagalnimada ee IPC ah ayaa laga fuliyay. Si kastaba ha ahaatee, marinka anaerobic waa ay awoodaan in ay koraan at qabsiga boqolkiiba sare IPC dhaca unugyada muruqa.

marinkii anaerobic waxaa kor u kacay marka natiijada marka hoos u-soo-saarka lactate, iyo sidoo kale ay heerka dhexdhexaadnimada kordhay. The qalabka ugu muhiimsan in la kordhiyo marinka anaerobic ah, arrimaha soo socda codsan:

• siyaadiyaa size iyo tirada mitochondria;
• kordhiyaa cufnaanta gaddoonka ah;
• kordhiyaa dhaqdhaqaaqa ee falgalka laylinta;
• kordhiyaa-fiirsashada ee unugga.

tababar ku haboon iyada oo ay kormeerayaan macalimiin aqoon u leh in aannu kordhinno marinka anaerobic iyo gaaro natiijada sare ee isboortiga.