Sidee si aad u niyad-jabsan? siyaabo wax ku ool ah in laga takhaluso of depression

Sida qof walba ogyahay, niyad-jabka xooggan loo yaqaan jirro maskaxeed. Waxaa si fudud u keena noocyo kala duwan oo xanuun ama stress. bulshada Modern ogyahay sida si ay u helaan niyad iyo ka tago gobolka this. waqti dheer qaatay ka dib markii murugada saameeyaa ma aha oo kaliya qofka caafimaadka maskaxda, laakiin sidoo kale jirka.

Qofka caadiga ah uu niyad-jabsan sababo badan. disorder Tani waxay noqon kartaa sabab u ah arrimo dibadeed, iyo gobolka gudaha ee qofka.

Sidee si aad u niyad-jabsan?

Wixii bilowga ah ee gobolka ka mid ah niyad-jabka, waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka aasaasiga ah in aad loogu balan qaadayo in aad u horseedi in jirradaada maskaxeed:

1. Waa inaad taxadar lahayn ayuu naftiisa u, in ay si gaar ah qof ee nolosha ka qaban. Allabaryo iyo samayn wax kasta oo aawadood oo ah nin kale, oo aan ka fikirin naftooda ku saabsan.
2. Marna muujiyaan dareenkooda, gaar ahaan cadho. Ka dhig dhaleeceynta oo dhan naftaada, maxaa yeelay, dadka xun xun oo keliya waa cadhooday.
3. Si joogto ah u sameeyaan sida ay jecel yihiin dadka kale, sida aad u baahan tahay. Loan ama mortgage - tani ma aha waxa. Inta badan ka wanaagsan in ay leeyihiin deynta ah nolosha oo dhan qaraabada.
4. guulaha u gaar ah waa in aan arrogate laftiisa in. Naqdiga iyo qanacsanaan falalka iyaga u gaar ah - in go'aanka saxda ah. Tag oo dhan si loo gaaro aragtida, isagoo garanaya si kaamil ah waa wax aan macquul aheyn in la gaaro. Dhamaan guuleystay isla markiiba tirtir, maxaa yeelay, iyagu ma laha dareenka kibirka.
5. Had iyo jeer dareemayaa eed. Filaan ah waxyeello qof kale mar walba waa suurto gal. Tusaale ahaan, aad saaxiib joogto ah ku weyddiiyo oo kugu caawimo, oo uu marna ka helay diidmo, iyo markii ugu dambeysay ee aan aad ka jawaabi kari waayay in uu codsiga sababo caafimaad. Haddaba mid kacsan, iyo sababta oo ah adiga oo dhan. Waa in aad ka xishoon falalka noocaas ah, raaligelin inta badan ee suurtogalka!
6. Ha isku dayin inaad mashquulin meel qaar ka mid ah. Aan ka hadlayay aragtidiisa ah dhibaatooyinka ay noqon doontaa wax badan ka yar.
7. naftaada Jirdil fekerayo nooca qiimaynta hareeraha idin siin. Dheellitir iyaga, sidaa darteed qof walba waxa ay ku faani aad ee.
8. masuuliyadda oo dhan, waayo, arrimaha wax kasta oo la kulmeyso. Dhibaatooyinka ka hawlgala, deriskaaga caafimaadka dariiqyada kale, gabar lover kuwaad la dhawaan filaan ah ka dhigay indhaha, hadalka, Ruuxaan ilmo - waxaa oo dhan garbihiisa aad mas'uul ka.
9. ma naftooda iyo danahooda gaarka ah u daafici lahaa, haddii aanay ma ka qaybqaadan doontaa dareen ah xadgudubka. Qof bayaan ulo jidka? Waxaa laga yaabaa in ninka ka maqan wada hadal u dhow, annagu kala ma dhisi waxa on, maxaa yeelay, waxaad isaga caawin kara.
10. Had iyo jeer xasuuso in dunida oo dhan ay jiraan khataro badan oo qof kasta wax dhici kara. Ha ku tiirsan wanaagsan, iska riixo fikirrada sida. Ka fikir keliya ku saabsan xun, in ay diyaar u timid wax wayn. Ha aad dhicin ilka, qosol badan ka yar, ama qayliyo hore u leedahay dhowr saacadood.

Marka waxay u muuqataa?

Si aad u ogaatid sida aad u heli niyad-ah muddo dheer oo ha ka tago, kor lagu sharaxay. Laakiin inta badan gobolka noocan oo kale ah ma dhici doono ninkii isaga qudhiisa. Sidee baan ku dhici karaa niyadjabka sabab la'aan gaar ah? Tusaale ahaan, ka dib markii dhalmada, kala jecel yahay mid ka mid ah ama furriin, jabkii jirradaada maskaxeed dheer muuqan karaan laftiisa by. Kuwa soo socda waa qayb ka mid ah xaaladda iyo xal u helidda dhibaatada xaaladaha kala duwan.

dhalmada

Sababta ugu caansan sababta gabadha galay murugada a dhacay - taasi waa dhalashada ilmaha. dhalashada ka dib, ee hooyooyinka dhalinyarada ah oo inta badan ka luma kontaroolka sababta oo ah bilowga ah ee nolol cusub iyo, sidaas awgeed, ay soo gunaanadeen loo jeediyo. Iyo in ay naftooda si fudud u ilaaliyo by dhibaatada this:

• Ha naftaada ma xaddido riyoonayay. Marka ilmuhu si nabad ah hurda, hooyadeed, sidoo kale, waxaad qaadan kartaa hurdo gaaban ah dhowr saacadood.
• Waa in aan lagu samayn waqti isku mid shaqo badan. Qorsheyso maalin waa in ay ahaataa si taxadar leh oo si-yeela liiska waa in aanay noqon mid aad u weyn. Waxaa fiican in uu ka tago wax ka mid ah, waayo, maalinta ku xigta ka badan in ay buux jidhka.
• Waqti u samee naftaada. Baby tegi karo iyadoo xigaalkiisa u dhow in muddo ah, laakiin ugu wareeri oo tag, tusaale ahaan, la saaxiibo socod ama shopping.

Qaybsadeen la qeybtii labaad

Laakiin waxa haddii aad dhacday niyad jab ah ka dib markii mid ka mid ah u jeclaaday aad ka tagtay oo aan ku wareegsan mar dambe sidii ay hore u ahayd? Gabdhaha ay dhacdo in this, ugu horreeya oo dhan caawin ilmada. Qayliyey wax yar, waxaad muujin doonaa dareenka oo dhan ka dibna si taxadar leh oo ku saabsan xaaladda.

Tallaabada xigta waa in qoyska ama asxaabta la hadli. had iyo jeer maqlaan oo ay siiyaan qaar ka mid ah talooyin waxtar leh. Oo sidan waa wax la soo dhaafay uu noqon doonaa hawl aad ugu jeceshahay. Tusaale ahaan, waxa uu noqon lahaa fiican in la sameeyo laba iyo booqo qurxiyo ama u tag on a beerta isboortiga.

furiinka

Dad badan ayaa raadinaya hab si aad u hesho niyad furiinka ka dib. Ka dib oo dhan, qoyska waa muhiim in nolosha dadka, iyo furiinka waa saamayn aad u xun ku soo gunaanadeen ah. Sidaa darteed, dadka aaminsan yihiin in ee niyad-jabka inta ka caawin kartaa heshiis dhibaatooyinka oo dhan. Inkasta oo inta badan u keenaysaa in cawaaqib xun iyo soo gunaanadeen hogaanka si aad u adag.

furiinka ka dib, walbahaar waa khafiif ah ama daran. Xaaladda hore, qof filanaya in mustaqbalka ka wanaagsan oo kaliya, sidaas darteed si deg deg ah illoobin aflagaadada. Laakiin qaab daran, waa in muddo ah oo keliya, si ay u seexdaan, u malaynayaa in ay ku saabsan iyo bilaabaan nolol cusub oo xiiso badan.

kelinimada

Marka murugo ah jabkii waa inay raacaan xeerar yar, ka dibna dunida noqon doonaa dhalaal indhahaaga in:

• bartaan inay farxaan in xaqiiqda ah in aad naftaada u samayn kartaa wax oo wuxuu ku raaxaysan nabadda;
• raaxaysan tababarka a - orod gaaban ayaa kaa caawin kara uu yareeyo walbahaarka,
• Uber ee guriga, la abuuro gudaha cusub;
• Bilow akhriska buugaagta in aad hore u muuqday qalaad ama aan aad u xiiso badan.

Ka dib markii in, aad naftaada iyo gaari ku xeeran ee aad style cusub oo beddeli doonaa.

Depression ragga

Gaarna hadal dhedig "inta badan ka heli niyad" - ma ahan erayadii ninkan. Weli ma aha oo kaliya galmada tabardaran waxaa la hoos geliyey xaaladda maskaxeed. Sababta oo ah murugo iyo kalinimo ayaa ragga ka heli niyad, badiyay xiiso hawlaha jecel.

Calaamadaha murugada leeyihiin bar xoog leh ka dhacaan qodobada ugu fudud:

• hadalka oo yaraada iyo dhaqdhaqaaqa, daal daran,
• hurdo la'aan ama hurdo xoog leh;
• miisaanka isbedelka (luminta ama kordhay) ka 5% ee miisaanka jidhka;
• caloosha oo, shuban, dhabar xanuunka,
• waxa uu noqonayaa mid ay adag tahay in la eego su'aalaha ama ay diiradda saaraan tallaabo gaar ah;
• cadhadii iyo gardarada heysatay,
• fikradaha isdilka.

Nasiib wanaag, haddii nin galay murugada a dhacay, ka dibna ha ka welwelin badan. Wuxuu ku noolaan doonaa gobolka this si deg-deg. Waa ku filan tahay in ay qaataan maalmo yar oo keliya isaga la, ka dibna tamarta iyo dhibaatooyinka oo dhan xal u heli doonaa doonaa.

ka hortagga

nolosha casriga ah waxaa inta badan la socda walaaca. Sababtoo ah oo ka mid ah dhibaatooyin badan oo shaqada ama in aad noloshaada gaarka ah, dadka aadan u malayn in uu soo gunaanadeen u gaar ah. Laakiin wada noolaanshaha gudaha iyo nabadda ee maskaxda waqtiyada oo dhan u baahan daryeel. xamuulka xad dhaafka ah waxay keeni walbahaar iyo diiqad ku xiga, sidaas siyaalo yar si looga hortago in gargaar aan si ay u tagaan waalan iyo dareemayaa farxad u ah nolosha.

1. hurdo caafimaad leh. Ugu yaraan 8 saacadood maalintii qof kasta oo ku qaataan waa riyo. Inta lagu jiro wakhtigan jidhku waa nasanayso on danab dibadda, iyo ururayaa tamar cusub.
2. nafaqo sax ah. Yaraanta Vitamin keenaysaa in caafimaadka dadka saboolka ah, ka dibna si niyadda xun. Sidaa darteed, qayb ka mid ah cuntada iyo cuntada si dhakhso ah waa in la bedelaa cunto caafimaad leh, taas oo ka mid ah cuntada ay ku jirto oo dhan fitamiinada iyo kalloriynost ku filan.
3. Friends. waqti la jecel, sidoo kale, baahida loo qabo. caawimo Fun iyo jacaylka in ay sii nabadda ee maskaxda iyo Eryin xun.
4. Sports. Markaan dib u eegay movies mintidnimada, qofka ku baaqaayo usoo noolaatay, inuu diyaar u yahay in la geliyo guulaha isboortiga waa. Laakiin sababta oo ah dadka saboolka ah geyaan inta badan da'a fikradda ah. Dhiibaan marnaba u baahan tahay in si aad u bilowdo yar.
5. Naso. Had iyo jeer u baahan yihiin inay meel iska dhigeen naftaada waqti aad, in ay kali ku ahaan, inay iska ilaawaan dhibaatooyinka.

Guud ahaan, takhaluso murugada ama looga hortago in ay dhacdo kaa caawin doontaa badbaaddo diiqad, caawiyo kuwa la jecel yahay iyo waxyaabaha ay jecel yihiin.