Sidee in aad isku dejiso muruqyada? Means, muruqyada nasto

xiisad aad u badan oo aan nasasho fiican qaadataa tamar badan. Dhaqdhaqaaqa noqdaan yeelsiisay, daal kordhay, wareegga dhiigga, hurdo, iyo wixii la mid ah. Guud ahaan, iyo tan iyo dhaawac muruqa, si ay u baahan yihiin iyo nasasho. Si kastaba ha ahaatee, ma had iyo jeer kiiska. Qaab nololeed yah iyo muddaada hogaanka xaqiiqada ah in qaar ka mid ah murqaha ayaa la soo taagay oo aad u badan, qaar kalena waxay heli daal xataa ka dib markii ay shaqo yar. Lagama maarmaanka u ah door biday in ay hab gaar ah, sida la isku dejiyo muruqyada. Ogow iyaga aad iyo aad lagama maarmaan u ah kuwa u furan tahay in ay nolol buuxda.

Xiisadda iyo nasashada

Si aad u ogaato sida in aad isku dejiso muruqyada, oo ay awoodaan inay arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan si ay u dareemaan oo noqon in la stress shaqeyn karin. Habka wuxuu ka kooban yahay in kacsanaanta muruq kasta, ka dibna ay nasashada ee dabiiciga ah. Sidaas awgeed, waxaan ma aha oo kaliya ay bartaan sida inaad nasato muruqyada, laakiin sidoo kale si ay u noqdaan dareenka wanaagsan jirkaaga.

Taa baddalkeeda ku hawlan la qaybaha kala duwan ee jidhka. Waa in aad bilaabo kooxaha muruqa in ay dareemaan ugu fiican. Tani waxay gacmaha iyo wajiga. Jimicsiga in kasta oo ku haboon si aad u khatar. Laakiin ikhtiyaarka ugu fiican ayaa weli qaab isagoo Jiifa dib.

Tuuji gacanta ugu horeeyay ee xukuma galay feedh ah in ay jiraan ciidamada. Ku hay ilaa dhowr ilbiriqsi ka hor inta aadan nasato muruqyada. Ka dib markii in, isku day in aad ha of stress iyo dareemaan waqtigan murqahaaga. Looma baahna in la iska badin. Ha jidhka waxay dejineysaa hab dabiici ah, oo aad daawato kaliya dareenkooda. Markaasuu ku celi layliga. Waxaad arki doontaa in ay tahay wax badan ka fiican si ay u dareemaan dabacsan. isku Dhanka kale la samayn. Ka dib markii gacmaha aad dareemi doontaa wanaagsan in ay diiradda saaraan gacanta oo dhan, gacanta iyo garabka.

wax la mid ah ka dibna la sameeyo la muruqyada wejiga, tan iyo muruqyada ku wareegsan indhaha ka dibna gudbiso daanka hoose iyo luqunta.

Markuu guuleysto, kuwaas oo qaybo ka mid ah jidhka, guurto cagaha, ka dibna weylaha, bowdyaha, dabada, caloosha, dhexda iyo dhabar xanuunka guud ahaan. Dhamaadka maskax socon eeg jidhka oo dhan. Isku day in aad dareento, waxa aad dareemi kartaa wax meel kale saldhigyada qallocan. Haddii aad dareento in xiisad meel kasta oo kale, nasato goobahaasi si la mid ah, taasoo dhaawacaysa ay si adag si adag dhowr ilbidhiqsi, ka dibna sii daayo xiisadda.

Ka dib kulamo dhan aan loo baahnayn isla markiiba si dhaqso u heli iyo hesho in ay ganacsi. Haddii aad samayso jimicsiga hoos jiifa, marka hore loo jeedsado si hal dhinac, soo qaado lugta, afarta addinba ku taagan. Tartiib tartiib guurto xarunta of cuf on mid jilibka, ka dibna - horeba cagihiisa on. Haddii aad ku lug leedahay oo fadhiya, waa in aad marka hore ku tiirsadaan iyo guurto miisaanka cagihiisa on, ka dibna si tartiib ah aad ka heli kartaa ilaa. Noocan oo kale ah ka tago si tartiib ah ka nasashada waxaad u baahan tahay in ay u hoggaansamaan, si loo hubiyo.

Focus on jirkaaga iyo taabtana

Baro sida la isku dejiyo murqaha, waxaa suurto gal, by horumarinta shucuur caadi ah. Isku day inaad dhex jirka ee isha gudaha iyo dareento murqaha, ka dibna heerkulka daarmayaay'e, dusha sare kaas oo aad ku taabto, Cabidkariin iyo wixii la mid ah aad. mid ka mid ah oo dhan in ay dareemi karaan in jidhka. Waxaa waa in aanay noqon in si dhaqso ah. Isku day in aad joojiso on dareen kasta. Tusaale ahaan, laga bilaabo faraha gacanta a, guurka si tartiib ah in ay gacanta ku, xusulka, iyo si aad u kilkilooyinka. In layligan, waxa ugu muhiimsan - ma nastaan, oo ay diiradda saaraan dareenka ah.

Nuxurka layliga soo socda waa in ay diiradda saaraan dareenka on neefta. Diirada saar oo laga war hayo. Dareen dusha sare kaas oo aad la xidhiidhi, dharkoodii. Focus on dhammaan qodobada meesha meydka yimaado xiriir la dharka iyo dusha sare. Daawo aad fiiro iyo isku day in aadan si ay u xakameeyaan oo aan idinku amrayo. Just leeyihiin xiiso leh xiriir ah. Sida caadiga ah, kacsanaanta muruq laftiisa soo baxay dhowr daqiiqo ka dib.

Movement - nolosha: nasato gacmaha iyo qoorta

Dadku waxay u aadan waxba ma odhan, "Tuur awood". Oo kaliya tiradaasi hadalka aan. Xiisadda runtii waa suurto gal in ay lumiyaan. Isku day inaad jimicsi this.

Laabaya xusulkaaga, rux faraqa. Looma baahna in ay ku riday dadaal this badan. Ha gacanta isu laalaadaan. Ka dibna ku faafay gariirka gebi ahaanba gacmihiisa, iyaga hoos, garbaha kor u dhegihiisa, oo iyaga siiyey, sida wax u dhacayaan. Is dabci aad qoorta. Ha dhibic garka in uu xabadka. Si tartiib ah ha madaxaaga u ah inay semi-goobaabin ee hal jiho, ka dibna in kale. Ma jirto baahi loo qabo in jiid qoorta. Ha muruqyada dooran doonaa sahlanaato taagay. By layligan samaynaya, isku day in aad dareento in ay jirto xiisad, taas oo ka dhigaysa qoorta si caadi ah u guurto. Tartiib tartiib, waxaad la goobahaas ka shaqeeya doonaa.

Is daji jidhka iyo lugaha

Horey isu soo qaad, dib bay iyo dhinac. Laakiin isku day in aad samayso jimicsiga kuwan ka by dadaal dhanka muruqa ah, iyo nasashada ee muruqyada nidaaam. Sidaa darteed, dhaqaaqo waa in si khafiif ah oo gaabis ah.

gacanta caatada derbiga dul jooga, oo waxay qaadan a bed-yar Weeraryahanka cagta, dib bay iyo dhinac. Ha lugta si xor ah u guuro. Looma baahna in ay isku dayaan in ay u qaado sidii sare sida ay suurtagal tahay. Ha illoobin in aadan ku fidin iyo nasashada. sidaas oo kale sameeyaan lugta kale kula soo, ka dibna - oo gacmihiisa.

Taagan toosan, jeesan oo dhanka dabacsan. Jimicsiga shaqeeyaan muruqyada lugaha iyo miskaha, maximally dabacsan halka jidhka sare. hubka waa in laga lalmiyaa sida xadhko, hoos hoos. Madaxa la isku beddeli karaa ka dib markii kiiska. Neefsashada ma hagaajin, oo aad neefsato si xor ah. Ha gacmahaaga "duuli" daadinta u talin dhinac iyo top, iyo qalloocinaya jirka sida uu doonayo ka.

Sida loo sameeyo jimicsi ee nasashada

Dhamaadka kasta jimicsiyada nasto waa inay raacaan yar hakin ah. Isla mar ahaantaana, si tartiib tartiib ah ilaa aad ka heli karto u istaag oo waxaad noqotaan sida, isagoo taxadir in aadan is adkeynin. layliyo Qaar ka mid ah waxaa lagu soo celin karaa maalintii oo dhan, siinta dejiso kooxaha muruqa daal. Oo sidaas waa inaad si tartiib ah si aad u wanaagsan sida ay u nastaan muruqyada garan doontaa.

Bandhig been in kastoo aan fiicnayn, laakiin si ay u isticmaalaan inta lagu jiro maalinta kaliya suurtogal noqon in maalinta. Nasashada jimicsi ee aad sameyn kartid ee nasashada qadada, iyo fadhiya kursi, iyo in ay gaadiidka dadweynaha ee boos kasta. Dareen murqahaaga, oo aad ku guulaysan doonaan!

qubeyska

hab aad u fiican oo xiiso leh si aad u nasato qaadashada qubeyska waa. waxaa buuxisid biyo diiran, ku dar a dhibcood yar oo saliid ah lagama maarmaanka ah aad ugu jeceshahay ama ku shub galiyey dhigtee (tusaale chamomile).

qubeyska Tani waxay sidoo kale ku nastaan muruqa iyo nadiifiyaan daloolada maqaarka, hagaajinta jidhka oo dhan neefta.

massage

Dangiigsan massage, gaar ahaan ka dib markii qubeyska, si fiican u la dhamaystiro nidaamka. Laga bilaabo faraha iyo cagaha, waa in si tartiib tartiib ah kor u guurto iyo jirka oo dhan ku socotaan. Duugista jidhka ka buuxin doonaa tamarta iyo u muuqdeen in ay nolol cusub. Dabcan, waxaa wanaagsan haddii nidaamka lagu sameeyo masseur waa. Laakiin aad samayn karto oo is-massage. Ka dib markii nasashada dadaal weyn ee noociisa ah ma u baahan tahay in la sameeyo.

Daawooyinka nasato muruqyada

Mararka qaar habka loo bilaabo si ay layliyada iyo daawaynta guriga ma keenaan saamayn la doonayo iyo danab weli. Waa suurad wacan in ay sii wadaan in ay samayso jimicsiga nasasho. Laakiin dadka inta badan door bidaan in ay bedeli gaar ah daroogada dadaalka farmashiyaha ay.

Waxaa jira daawooyin gaar ah, nasashada murqaha. iyaga waxaa ka mid ah cadar, kaniini iyo xataa irbado.

Cadar iyo sidoo kale in ay kaaga yareyso xanuunka lugaha. Tusaale ahaan, "Finalgon" waxaa laga codsadaa inay qayb buka, oo korkoodana waxaa lugaha loo baahan yahay si ay u siiyaan kulaylka. Dabcan, qubeyska ka dib codsanaya cadar waa in aan la tixgelin.

Marka osteochondrosis, iyo xakameenta murqaha waa kiniinno inta badan qoray, nasashada murqaha. Ka mid ah iyaga loo yaqaan, tus, "Mydocalm" "baclofen" iyo "MM-301."

daroogooyinka xididka loo qaadan karaa hawlgallada muddo gaaban.

Ugu dambeyntii yar, a talooyin

Wadahadal in daaweynta jirka. Iyada oo jimicsi fudud, laakiin si fiican loo doortay dhab ahaantii gaari karo wax badan, oo ay ku jiraan fudud si ay u bartaan in aad isku dejiso.

Dooro kursi taageera aad dhabarka hoose iyo sidoo kale. Waa hagaag, haddii laga beddeli karaa.

Isku day in aad madaxa ka sii toos ah, ha kor u qaadaya oo garka, laakiin ma hoos.

Haddii aad qabto shaqo yah, ka dibna saacad walba isku dayaan in ay sameeyaan biririf gaaban. Ku socda hoos hoolka, jaranjarada. Ma qallooca dhinac iyo chat addimada.

gunaanad

Waxaan ka fikiray oo kaliya dhawr siyaabood oo si aad u nasato muruqyada ee la heli karo dad badan. Laakiin haddii aad bilowdo in aad dalbato xitaa in kastoo ay kuwanu, waxaa suurto gal ah in aan lacag dheeraad ah, waxay dejineysaa muruqyada, mustaqbalka, uma baahnid.