Sida loo toos in qaboobay subaxdii, haddii in yar baad seexanaysaa?

Su'aasha ku saabsan amarka si toos subaxdii qaboobay iyo tabar buuxda, daryeelka shiidaa qof kasta oo ka shaqeeya. Qaar badan oo sariirta aado dambe habeenkii, kaas oo si deg deg ah umado, iyo in ay - waa subax. Dad yar dareento cusub iyo tabar buuxda la joogo ee baraaruga. Si kastaba ha ahaatee, wax walba waa suurto gal. Oo haddii ay taasi sidoo kale. Waxaan u baahanahay in la ogaado oo ku saabsan qaar ka mid ah waxyaalaha qarsoon oo raac talooyinka qaar ka mid ah sida aan xumayn.

u hogaansanaanta

Tani waa waxa ugu adag qof kasta. Laakiin khasab ah. Sidaas, sida loo toos qaboobay subaxdii? Waxaa muhiim ah si ay u dhawraan Itobiya. Waxay noqon kartaa mid kasta oo isaga u gaar ah, shaqsi, laakiin joogto ah. Dabcan, waxaa lagama maarmaan ah in la xaddido riyada. Looma baahna in la joogo in raaxo, waayo, maalintii nus, laakiin naftaada xaddido in ay ka laba-saddex saacadood oo hurdo ah waa in aanay noqon. Waxaad tegi kartaa sariirta habeenbadhkii iyo aad u hesho ilaa 7:00. By ka dib markii hab this gaar ah, jirkaaga si baaritaan joogto ah oo ku dhacaya hurda tababari doonaan. In si kale loo dhigo, si ay u horumariyaan nooc ka mid ah caado. Markaasaa dadkii dareemi doontaa sida ay u fududahay in la toos, xitaa iyada oo aan saacad afuuftaan.

Waxaad sidoo kale u baahan tahay in la ogaado waxa lacagta ugu yar oo hurdo ah waa in 6:00. Oo waxaa dhaanta la hawlaha maalintii firfircoon ma hurudo ka dib saqda dhexe. Haddii ay u badan tahay in ay dareemaan naxdin subaxdii.

hababka fudud, laakiin wax ku ool ah

Ka hadalka ku saabsan sida loo toos qaboobay subaxdii, waa in la ogaadaa in saddex talooyinka kale ee wanaagsan, hirgelinta taas oo aan u baahnayn dadaal badan dareenka.

Sidaas daraaddeed, ayaa markii ugu horeysay - aad u baahan tahay si ay u dejiyaan midab saxda ah ee saacada digniinta. Sad, yabban nunu aslanba ha ku rakibin. Qaar badan oo sheegaya in noocan oo kale ah sida la filayo ka badan habboon in la toos - si tartiib ah, si tartiib tartiib ah. Laakiin dhab ahaantii, ma aha. Waa midda koowaade, Gurtida, kuwaas oo ay awoodaan oo keliya in ay keeni niyadda subax-xumida iyo xusuusiyo qof in ay wali u leeyihiin in ay maalintii oo dhan ka shaqeeyaan. Marka labaad, kaas oo hoose oo dhan seexan karo. Laakiin laxanka firfircoon ama afhayeenka uu jecelyahay la FM-saldhigyada, taas oo si toos ah "In loo sahlo" alarm radio waqtiga loogu talagalay, ay awoodaan in ay ka qaadaan niyadda wanaagsan.

Oo kali ah oo indhaha kala qaaday, waxaa lagama maarmaan ah in aad cabto hal galaas oo biyo ah. Waxa soo socda waxaa lagu qori karaa in ay sariirta ka hor seexan ka hor. Qof walba waa ogyahay in codadka biyaha iyo kicinaysaa dheefshiidka. Dabcan, waxaa jiri doona wax ka badan douche. baraaruga The final isla markiiba ka dib waxaa imaan habka la dhammeeyo.

ka hor diyaarinta

Waxaa la yaab leh sida deg-deg ah waa su'aasha ku saabsan sida loo toosin subaxdii qaboobay iyo in niyadda wanaagsan. Qaar badan oo ka walwalsan tahay. Laakiin dhab ahaantii, wax walba waa mid fudud. Ku filan si ay u diyaar garoobaan maalinta ku xigta ka hor.

Waxaad u baahan tahay in la qorsheeyo wax walba. Kiis kasta oo ay warqad ku qoraan. Oo waxaa wanaagsan in ay leeyihiin buug gaar ah qorshayaasha sida. Oo haddii arrinta qaar ka mid ah walaac, waxa lagama maarmaan ah in la soo bandhigo, wixii faahfaahin dheeraad ah. Waxaa laga yaabaa in geeddi-socodka bandhigga markaa maskaxdaada fikradda ah iyada go'aanka. Laakiin ugu yaraan ka fikirrada adigoo maareeyaan in laga takhaluso. Iyo si ay u seexdaan xitaa fudud, aad furi karin daaqadda in hab hawo. Jirku wuxuu, ogsiijinka, iyo toosiyaan fudud. Nin indhaha kala qaaday subaxdii, xusuusnow in uu dhan la qorsheeyay baxay, fakaray. Oo isna wuxuu kaliya cuni doonaan quraac iyo tagaan si ay u qabtaan ganacsatada loogu tala galay.

massage

Sidaas daraaddeed, in mabda, waxaa iska cad in aad u baahan tahay in ay sameeyaan ka dib markii sariirta ka soo qaadan si ay u hagaajiyaan xaaladooda. Laakiin waxaa suurto gal ah in ay qaataan tallaabo kasta oo, weli sariirta? Dhab ahaantii. Sida loo toos nasiyey subaxdii? Waa ku filan si ay u sameeyaan a iftiinka is-massage gacmahaaga. Jiifa sariir, aad u baahan tahay si ay u fidin laabatooyinku. dhaqdhaqaaqa, taas oo ka badan sida isku day waa in ay jiid gacmaha gauntlet cidhiidhi ah.

Haddaba, waxaan u baahan tahay inaad bixiso si aad gacanta dhabarkeeda dareenka. Shiidi - sida ugu fiican. Sidoo kale, habka of baahida loo qabo in fidin ka curcurka in suxulka. Laakiin ma uusan si toos ah saamayn wadajirka ah.

Oo stage ee la soo dhaafay - salsalaaxdo farta si gaar gaar ah. Waxay u baahan yihiin inuu is kululeeyo, laga bilaabo meesha ugu sarreysa oo dhulkay ku. Xaqiiqada ah in ku urursan gacmaha mass ka mid ah dhibcood reflex, taas oo dabcan ay kicinta bixiyaan signalada maskaxda. Nidaamkan waxaa ka isha aadanaha qarsoon, laakiin si aydaan toosin, inta ugu badan saamaysaa.

Fikirka maskaxda

Si uu u soo toosi doonaan aroor hore qaboobay. Sida caadiga ah, dadka intooda badan seexanayso? Iyada oo fikirrada in mar kale berri inaan ku tago shaqada, si ay u oggolaan keceen Tababaraha in ay sameeyaan warbixinta, buuxi warqada. Oo waxaa qalad ah. Haddii sidaas oo runtii waa.

Waxaa muhiim ah si ay u tagaan fikirkan wacan. Iyo intii ugu wanaagsanayd - eegaayo in wax wanaagsan. Oo waxay noqon karaan wax. Oo waxaa fiicnaan lahayd waqtigan ku soo kor iyo diyaarin. Tusaale ahaan, soo iibsan goosin ka mid ah fiidkii cake uu jecelyahay quraacda iyo toos la fikirka ah ee cuntada ka delicious. Ama qorsheeyo fiidkii maalintii dambe oo, naftayda ballan si aad u sameysato show film la pizza ah oo la jecel yahay mid ka mid ah / saaxiib / saaxiibtiis. Oo maalintii ku noqotay dhakhso. Guud ahaan, waxaad u malaynaysaa karaan wax. Xaaladdan oo kale, male oo keliya xaddidaya ballaadhkiisuna wuxuu ahaa xiiso.

Muddaynta

Halkan dhibic kale oo ku saabsan sida loo toos nasiyey subaxdii, iyo in uu qorshaynayo daqiiqo oo qaali ah. Dad badan oo rinji ku dhowaad labaad kasta - quraac, kafeega, dhaqidda, dhaymo sariirta si ay ula kulmaan jir si adag loo qoondeeyey. Just in ay seexdaan. Laakiin tani waa khalad. Sida loo toos nasiyey subaxdii? Waxaa lagama maarmaan ah si looga fogaado in dhaqdhaqaaqa iyo xor ah. Waxaa ka wanaagsan in ilaa 15-20 daqiiqadood istaagaan ka hor, laakiin ma aha in si dhaqso ah. tababarka Morning waayo, maalintii waa in la qiyaasay. Oo aan la eegin, waayo, saacad in ay qabsadaan wax kasta oo aadan daahayso. Ka dibna u kaca joogsan doonaa in la xidhiidha walaaca.

Oo weliba, indhahaaga u furay, kuma siin karaan debcin la xero, a la "shan daqiiqo oo dheeraad ah". Xaaladdan oo kale, jirka oo mar kale ku dhici doonaan hurdo weyn. Oo markaas baraaruga uu noqon doono mid aad u adag. Better badan shan daqiiqo inuu la jiifsado sariirta iyo ka fikir mustaqbalka hooseysa, xusuuso qorshe aad ku qeexan buug faragelintii, inay ku riyoon ee habeen wanaagsan oo iman doona. Ka dibna u hesho ilaa si fudud ee jidhka iyo dhoola oo wejiga.

Haddii riyadii ahayd gaaban

Inta badan, su'aasha la xiriira sida si aada si toos subaxdii, dadka weydiin, ayaa helay habeenkii yar nasasho waqti iyo soo kabashada. Well, qaar badan oo ka mid ah hababka kor ku xusan waa universal iyo ay dhacdo in this, sidoo kale, ku haboon yihiin. Laakiin xitaa halkan waxay leedahay astaamo u gaar ah.

Marka hore, waxaad u baahan tahay in si fiican wax cunaan. mashiinka ma tagaan marka uu jiro taangiga shidaalka lahayn. Isla sidaas u dhaqmaan jidhka bini'aadamka. liinta Fresh shidaa hawlaha maskaxda, kafeega macaan la invigorates cream iyo saxan ugu weyn-calorie sare siin doonaa dareen ah dheregtaan.

Isagoo ka hadlayay oo ka mid ah tonics weyn. Coffee yididiila ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale waxa uu leeyahay saamayn togan ku maskaxda ay sabab u tahay caffeine ku jira waxa ku jira.

Oo ma ka hortagi doonaan xukun fudud cunidda ka hor. Dhowr fadhiyaan-ups, markeeda firfircoon ee jirka, riix-ups - iyo dadka dareemi doontaa dilaaca cad ee tamarta. Ka dib oo dhan, nidaamka dhexe ee habdhiska, kuwaas oo ugu rarataan culaysyo ku filan u fudud si aad u bilowdo. Oo waxyaalahaas u samaynayso, waa la jecel yahay la daaqadaha furan iyo iftiin dabiici ah oo dhalaalaya.

dhiirogelin

Waxaa jira hal talo dheeraad ah oo ku saabsan sida loo toos qaboobay subaxdii haddii aad seexan yar. Oo waa kan: aad leedahay si aad naftaada ku dhiiri. Is-hypnosis waa hab aad wax ku ool. Waxaad isku dayi kartaa in aad naftaada ku qanciyo in hurdo dheer, keliya dadka waxba u qaban leeyihiin. Ama, tusaale ahaan, si ay u xisaabiso inta saacadood yeelan doonaan in ay lumiso sannadkii haddii qoondeeyo nasasho habeen ee aad u dheer. Tusaale ahaan, haddii aadan seexan 8, iyo 7:00 habeennimo ayaa, aad u hesho si ay u badbaadiyaan badan intii 372 saacadood / sannadkii! Oo waa 15.5 maalmood sannad kasta. Markan aad uga sooco karaan si ay wax faa'iido leh ama u xiiso badan. Si aad u ducaystaaye in barashada luqada kasta, tusaale ahaan, ama jimicsiga. Guud ahaan, waxaa suurtagal ah in ku riyoon, laakiin waxa ugu muhiimsan - si ay u imid inaan wax sah in. Ka dibna su'aasha ku saabsan sida loo helo ilaa qaboobay subaxdii, joogsan doonaa in ay ku habboon. Si kastaba ha ahaatee, waxa ay noqon doontaa walwal ka yar.

at ugu dambeeyey

Oo weliba labo ka mid ah dhibcood xusid mudan dareenka, hadalka ku saabsan sida loo toosin subaxdii qaboobay. Waxaa jirta waddo dadka xariif ah oo aynu karaa "khiyaamo" maskaxdaada. Xaqiiqdu waxay tahay in caffeine dhaqan 30-40 daqiiqo ka dib. Waxaa qof kasta oo sharaabka ka cabbaa xaqiijin karaa. Sidaa darteed waxa fiican in aad bilowdo alarm hore ee aad isku 30-40 daqiiqo, indhahaaga u furay oo ay koob oo ah espresso, brewed ka hor, fiidkii. Kolkaasuu mar kale uu madaxiisa isagoo barkin ku hoos iyo si fiican u seexato. Half saacad ka dib caffeine u saameyn doonaa, mar alarm oo kafantii ku dhawaaqi doonaa, oo ninkii fudayd la yaab leh ee jirka iyo madaxa cad kici doonaa. Halkan, mabda ', sida dib faraxsan subaxda soo fuul. Iyadoo tallaabo deg-deg ah waxaa laga yaabaa in ay habboon tahay. Laakiin xadgudub ah in aan waa u qalantaa. Weli, si fiican si ay u dhawraan Itobiya iyo in ay isticmaalaan hore la siiyey oo tusaale u ah siyaabaha.