Sida loo sameeyo gudhintiisuna ka naas xanuun hooyada iyo ilmaha

The benefits of naas la joogo ayaa sheegay in badan oo ilaa xad ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira yimaado dhibic marka ilmuhu baxdaa, dhaqaaqin si tartiib tartiib ah in cunto qof weyn, laakiin waxa ay sii wadaan in ay dalbadaan naaska hooyada. Ka dibna, dumar badan ay bilaabaan in ay aad u walwalin haddii ay dib u geedi socodka. Marka aad u baahan tahay si ay u bilaabaan naas nuujinta ka, iyo sida loo sameeyo?

Ku dhowaad dhammaan takhaatiirta carruurta iyo khabiiro ku takhasusay ayaa sheegaya in naas-nuujinta loo baahan yahay in ugu yaraan ilaa hal sano. Sida laga soo xigtay WHO, waa la jecel yahay in la kordhiyo wakhtiga si ay u laba sano. Laakiinse ha fiirina ee kalandarka iyo diiradda on talo qof. kid kasta waa ka duwan yahay, qaar ka mid ah kala-nuujinta waa u fududahay, at da'da sano hal iyo badh, halka qaar kalena ay awoodaan in ay muuqan waxa ay u haajiraan oo kaliya in 3-4 sano waxay noqon doontaa. Mid ka mid ah la taliyayaasha ugu weyn ee HS talo iyo cilmi nafsiga ilmaha - in aan u degdegay geedi socodka this.

Waxaa jira quraafaad ah in sanad ah haweenka ka dib ma ahan oo keliya caanaha kuma jiraan nafaqooyinka, laakiin wuu ka dhib ilmaha. Shaki la'aan, version this gabi ahaanba waa aan macquul ahayn. Laga soo bilaabo xaqiiqada ah in ilmaha dabbaal-degi doonaa sanad jirsan, tayada caanaha soo saaro jidhka qof dumar ah oo aan la yarayn karaa. Sii go'aanso sida in naas ilmuhu diyaar u yahay, waxaa suurtagal ah dhowr arimood.

Marka hooyada bilaabo naas-nuujinta ka, iyo wiilkeeda ama gabadha baaxaa, cadho, naasaha shisheeye ama wax kale oo qaraabo, faraha nuugo iyo walxaha kale ee raadinaya, oo dhan of this soo jeedisay in ilaa iyo inta dib loo dhigo. Inta badan caruurta ot1,5 2.5 naftooda iyo hogaanka si. Waxaa jira kids diida ilaa naaska hal sano. Si kastaba ha ahaatee waxaa dhacday, in kiisaska intooda badan, sababtoo ah ee aan habboonayn sal-dhigida ee cuntooyinka oo dhammeystira, naas-nuujinta si liidata abaabulan, sal-dhigida ee dhalooyinka iyo mujuruca (ka kaas oo ka gudhisay ka dib waa dhib badan).

gudhintiisuna waqtigii ka naas-nuujinta, marar badan la kulmeen u noqoshada ee nuujinta ee hooyooyinka, in uu yahay geeddi-socodka dabiiciga ah ee dhammaadka soo saarka caanaha. Faashadaynta naasaha, sida tan iyo wakhtiyadii ay Soviet, waxaa gabi ahaanba ahaan uu u, sida dhacdo hanjabay naaso. Waxaa laguma talinayo in la isticmaalo iyo qiyaasta ah ee daroogada si loo xakameeyo nuujinta (haddii ma jiraan warar gaar ah). talo ugu weyn ee la siiyo by khubaro ku saabsan muddada this, hoos u cabbaan si ugu yaraan iyo, haddii loo baahdo, ku cadaadi ah oo qabow.

Ma talin in la bilaabo naas ilmo ka naas-nuujinta lagu jiro waqtiga ugu kulul ee sannadka, kadib tallaalka profilatikada, intii uu jirro, gelitaanka dugsiga barbaarinta ama xaalado kale oo sababi stress.

Sidoo kale, habka, marka qof dumar ah oo u dhaco muddo ah, "ilaa ilmuhu aanu la qabsado," ma aha wax ku ool ah. Xaaladaha intooda badan, ilmaha sano ah ee u baahan naaska ka dib markii la mid ma aha wax cunaya ama la cabbo, iyo gaari nasteexo, raaxada, dhawaataan nafsi la hooyadeed. Haddii la diiday, oo ku xiga ma aha mid la jecel yahay, stress in uu mar hore uu maqalka.

Si habboon habka abaabulan, sida loo qafaalashada ah ilmaha ka naasnuujinta, waxay ku qaadan kartaa ilaa 10 maalmood. Waxaa muhiim ah in labada dhinac ay diyaar u noqon. More inta badan, in muddada u dhaxaysa hal sano ah si ay hal iyo badh ka tagay ka hor inta quudinta habeen iyo maalin hurdo. Haddii qof dumar ah ayaa go'aansaday in la gaadhay wakhtigii (su'aashu waxay tahay tani ma aha waa in ay ahaataa, maxaa yeelay, farax iyo walaac maray iyo ilmaha) waa in ay guuraan, maalintii ugu horraysay ee naas-nuujinta iska. Waa lagama maarmaan in si taxadar leh u dhawrtaan falcelinta ee ilmaha. Haddii uu dadaal ku doonaya naaska, isku day in aad ka jeedin isaga, si ay u horumariyaan dhaqan ah kala sariirta.

habeenkaas ka dib markii quudintooda la saaraa. Wakhtigan waa in si gaar ah u digtoon ilmaha, si ay u muujiyaan in hooyadiis ku waddaa inay isaga u jeclaataan oo aad isaga siiso waqti, iyo xiriirkooda oo kaliya in ay heerka ku xiga tagaan.