Running dibadda ee xilliga qaboobaha. Sida loo ordo ee jiilaalka?

nololeed caafimaad si firfircoon uga lulmado on dhan screens iyo boodhadhka ee dalka. xarumaha taam badan ayaa bixiya dhimis la taaban karo xiisadaha, kalagoynta tartan qiimaha. Laakiin oo dhan ma helaan qalabka ciyaaraha, laakiin qof sameeyey jecel Tutor. jimicsiga ugu wax ku ool ah oo waxtar u leh jirka oo dhan waxaa maamula. Waxaad ordi karaan meel kasta, muhiimsan, hab sax ah u diyaarinta iyo xulashada dharka. In xagaaga dad badan oo ku wareegsan socda, laakiin sida ay u fuliyaan orodka waddada ee jiilaalka? Arrintan waa mid walwal badan, sidaa darteed waa in aad lacag bixisid si aad orod qaboobaha fiiro gaar ah.

Running jiilaalka waddada: karo ama karaa ma

tababarayaasha hormoodka dunida dhawaan fadilay hawlaha isboortiga gudaha oo kaliya. Maanta xaaladda ayaa u xuub bedelay, dadka caadiga ah iyo ciyaartoyda oo ay ku farxaa oo lagu cadaadiyey garoonka u furan-hawada ee. Winter Running waddada - arrin dhacdo masuul ka. Sidaas awgeed, hab isboortiga u baahan yahay inuu si dhab ah oo ay dhacdo in kasta oo aan si dayacno xeerarka aasaasiga ah.

Marka hore, ka hor tartanka, jidhkaaga diyaariyo xilli qabow. Waayo, tababarka tani waa muruqa oo dhan, waxaad u baahan tahay inuu is kululeeyo unugyada muruqa iyo seedaha si ay u diyaariyaan. Kaliya ka dib markii jimicsi diiran-up qaar ka mid ah fudud bilaabi kartaa ordaya jidka ee qaboobaha.

Marka labaad, ordaya aad u faa'iido badan ee xilliga qaboobaha. Sidaas daraaddeed idinku xoogayn habka difaaca jirka, waxa soo saaray fal-celinta daafac wanaagsan in dhammaan hargabka. Inta lagu guda jiro orod yar si tartiib tartiib ah waxaan qallafin kara jirka oo dhan. Sidoo kale, habka this leedahay saamayn togan on xididdada dhiigga. Waxa ugu weyn ee ma aha in ay ka badbadin iyo inay xajiyaan oo tallaabooyinka nabadgelyo.

Saddexaad, hawada qabow oo keliya oversaturated la oxygen. Sida xaqiiqada ah aad dareentay in marka dibadda ee mugga sambabada jiilaalka uma muuqan ku filan. A orodka saxda ah jiilaalka farsamo Hodmin jirka oo dhan ee gaaska muhiimka ah.

Hadda aad ogtahay in orodka waxaa suurtagal ah iyo xitaa lagama maarmaan dhaxanta. nidaamka noocan oo kale ah in aad adigu iska difaaco oo dhan hargab iyo hodan la oxygen. Running waxtar leh in xilli kasta oo sannadka ah, ugu muhiimsan, waxa ay xaq u samayn.

hab sax ah si ay orodka qaboobaha

Orodka ee xilliga qaboobaha waa ka wanaagsan in ay si tartiib ah u bilaabaan. Ma loo baahan yahay in ay maamusho bixi on masaafo dheer isla markiiba. In isboortiga kasta waxaa muhiim ah in jirka oo dunda stress si tartiib tartiib ah. Dhaqsada had iyo jeer keenta in dhaawac, ka dibna laga badiyay oo dhan xiisaha nololeed Isboortiga.

Waa mamnuuc in dibadda ay maamulaan ee xilliga qaboobaha, marka heerkulka hawada hoos ku dhacaa 20 degrees. Dabcan, waa in aad ku samirsii naftaada marka aad jebjebiyaa, sanka ku qubanayo, waxayna u hoydeen dhuun xanuun cunaha. hab ku filan shaqada iyo si sax ah tirin awoodaha iyaga u gaar ah.

Neefsashada - factor muhiim ah oo tababar fudud. Inkasta oo socda, gaar ahaan ku kacaya in ay diiradda saaraan awooda aad si fiican u neefsadaan. Neefsatid had iyo jeer sameeyey uu sanka, laakiin neefta waxaa la samayn karaa oo afka. Just, sababtoo ah hawada qabow ayaa waqti ilaa kululeeyo si heer kulka la aqbali karo ka hor galaya ciyaaraha fudud sambabada. Haddii aad halmaantay xeerkan oo dahab ah, ka dibna cunaha iyo caabuq sambabada ma qaadan muddo dheer in la sugo. Is ogow of caafimaadka, maxaa yeelay, waxaad u ordaan si ay u xoojiyaan nidaamka difaaca jirka, oo ma qeybsanaan.

Running jiilaalka waddada waa complete la daal xad-dhaaf ah iyo neefsashada oo ku adag. Ka dib markii in, si degdeg ah u tegayaa inaan meel diiran. Dharka qooyay dhididka, waa in la saaro. Haddii ay suurtagal tahay, qaado qubeys diiran. Ma aha qaaday in waqti ku qoyso wax keeni kara in ay hypothermia.

xeerarka gucleynta

Haddii aad doonaysid in aad samaysid orodka on barafka baraf-cad oo ah, waa in la qaddariyaa xeerarka ugu muhiimsan:

• Kululee iyo fidin si looga fogaado dhaawac xun.
• Ha Cararina, haddii jidka dabayl xoog badan, iyo heerkulka hooseeyo 20 digrii.
• Ka dib gucleynta si degdeg ah u tegayaa inaan meel diiran.
• si sax ah u neefso - sanka.
• Sida treadmills dooran meesha jiro baraf lahayn. Iska ilaali Albumka uga yaacday ilaa iyo descents.
• Dooro muuqaal ah oo kala duwan, ama ka heli caajisin la daalka.

Ku heshiiya, waxaa looga baahan yahay fudud, kaasoo kara inuu oofiyo Orodyahanka kasta ka go'neyd. Waxay waxaa sameeyey tababarayaal xirfad leh u hurtay isboortiga ee Meyeydaan. Dhakhaatiirta, sidoo kale, ku riday aqoontooda iyo soo jeestay waxa loo baahan yahay liiska talooyinka. Dabcan, qof kasta oo go'aansado inuu nafsaddiisa, sababta uu u baahan yahay baxsad ah ee xilliga qaboobaha: caafimaadka ama xad-dhaaf ah. Laakiin guul ay u hoggaansamaan xeerarka hoose waxay keeni kartaa in ay cawaaqib hagaajin karin.

Haddaba aad u ogaato in tani ay tahay dhacdo dhab ah - socda ee xilliga qaboobaha on wadada. Sidee aan la supercooled, iyo waxa la xidho, aan hoos ku sharxi.

Loogo tababarka xilliga qaboobaha

Dharka loogu talagalay ciyaaraha fudud had iyo jeer leedahay ahmiyad gaar ah. Waxaa jira kala duwan oo dhan alaabta isboortiga loogu talo galay orodka, dabaasha. noocyo badan caan ku yihiin caan ah si goan in tolidda ee qalabka ciyaaraha ee. Maanta waa line aad u dhuuban u dhexeeya tracksuit raaxo iyo iminka. Si kastaba ha ahaatee, ordaya - Ciyaar aad u gaarka ah, gaar ahaan haddii loo sameeyo ee xilliga qabowga ayaa. Waxaa muhiim ah in aan la dooran dhar qurux badan, oo run ahaantii si raaxo leh. Sida socda dibadda raaxaysi jiilaalka.

Thermoregulation - an qalabka ciyaaraha ee feature muhiim u ah orodka ee xilli qabow. jirka waa in aan la hoos geliyey wax hypothermia. Haddii aadan ka soo iibsan kartaa set gaar ah oo wax isboortiga, xirtaan dharka caadiga ah ee layers. Halkan waxaa ku qoran xeerarka aasaasiga ah ee lakabyada qalabka ciyaaraha ee:

• lakabka ugu horeeya ee waa in ay fududahay in la lean dhididka on lakabka labaad. Waxaa fiican inaad soo iibsato nigis isboorti oo laga heli karo si fudud in wax kasta oo dukaanka alaabta isboortiga.
• Lakabka labaad gacanta ku heer kulka ah ee jirka oo dhan, sida joog dhogorta.
• Lakabka saddexaad waa in ay ahaadaan dhalaalaya iyo muraayada.

Waa maxay nigis ah?

nigis kaamerada had iyo jeer waa u hogaansaneyd jidhka bini'aadamka, hoos dhigtaa joog weyn track. Dunta yihiin, Dharkeeda dhar si ay maqaarka oo dhan neefsado si fiican u taageereen iyo sidaas heerkulka jidhka si mug leh. uumiga si fudud saaray.

Nigis for Isboorti ee ka fiiloyin dardaro wax dabiici ah soo saaray. ma Xaaladdan oo kale ma dooran waxyaabaha suuf saafi ah ka sameeyey, sida dareeraha nuugo dhididka maro, taasoo keeni doonta in hargab.

Fiiro gaar ah u sharaabaad, oo dhan masterpieces awow hooyo knitted tago Munaasabada kale. Waayo, sharaabaad isboortiga qaboobaha ordo in la sameeyaa by farsamada la mid ah sida nigis. Si aad u jaray 15 digrii oo aad noqon lahaa ku filan hal labada nin, iyo haddii heerkulka hoos ku hoos, si xor ah u xirto labaad. Waxaa muhiim ah in article ee dharkaygu wuxuu ahaa sare, canqowga waa in la ilaaliyo.

Sports dharka socda ee xilliga qaboobaha

sports joog laga heli karaa midab kasta, iyo wakhtiyada fulinta design fudud waa la yaab leh. Fursada ugu fiican noqon lahayd in ay dharka dhogorta. Macluumaadkaan waxaa jilicsan yahay, breathable iyo waxa uu leeyahay miisaan hooseeyo heer sare ah.

Haddii xaaladaha cimilada ogolaan dharka fudud, joog ah qaar ka mid ah surwaalka ka joog. Si kastaba ha ahaatee, marka heerkulku hawada aad u yar yahay, xirtaan dhogorta daruuri gacamo. Jir fadhiya dhammaataan turtleneck iyo sweatshirts. Marka calaamadeeyay qaboojinta wata note. By habka, waxay had iyo jeer eegi doonaa horyalka Talyaaniga iyo moodada, gaar ahaan haddii print waa madadaalo.

Jaakadaha iyo jaakadaha

Jaakadaha waa in lagu kalsoonaan karo in laga ilaaliyo baraf qoyan iyo dabayl dusaya. Maanta on gadhi isboorti dukaamada alaabta, waxaad ka heli kartaa a, dacwana full-dahaaran. Waxaa ka mid ah a jaakad, surwaal iyo jaakad. Iyada oo xirmada this su'aasha ma, "Ma u baahan tahay in uu ordo ee xilliga qaboobaha on wadada." Waxaa lagama maarmaan ah in ay u ordaan oo xataa aad samayn karto cayaaraha kale ee xilliga jiilaalka.

Jaakadaha waa mid aad u anfacaya marka ay heerkulka la aqbali karo. Iyagu ma xaddido dhaqdhaqaaqa, oo fiiriyaa cajiib ah. dhibic labaad ee gabdhaha kuwa sidaa ugu baqaysaan in ay eegaan doqonimo. qalabka ciyaaraha ee casriga ah - this runtii waa style a. kala duwan oo ka mid ah midabo iyo qaabab saameeyaa male oo dhan. Soo-saareyaasha ayaa si joogto ah samatabbixin versions cusub oo ku farxi kaalinta dalka ugu moodada.

Koofiyadaha iyo gacmo gashi tartanka qaboobaha

Gacan-gelis ka qalab dabiici ah loo doortay. Markaas ayeeyday ama daryeelka hooyaday noqon doonaa aad u faa'iido badan. doorshada la door bidaayo waaxda hal for faraha. siyaada Tani waa waqti dheer xajisto kulaylka.

Koofiyadaha, sidoo kale, way kala duwan yihiin. Waxaa balaclava, taas oo waa wax fudud si ay u ilaaliyaan ka wejiga qaniinyada qabow si buuxda. Dooro hat ah knitted daboolaya surka iyo dhegaha. Waxaa aad u faa'iido badan si ay u iibsadaan muraayadaha gaar ah. Ha illoobin in barafka ee xilliga qaboobaha, laakiin tani ma aha mid aad u sahlan marka barafka xashka xirto indhaha.

Orodka Winter: Shoes

Dharka loogu talagalay orodka ee xilliga qaboobaha (ama waxa ordaya ee xilliga qaboobaha) - arrin la mariyo qof kasta oo uu go'aansaday in ay xoojiso difaaca. Laakiin dharka, waxaan is tusay ku xusan, waa waqti ay ku bixiyaan in ay kabaha dareenka.

Kabuhu - waa gabal ugu muhiimsan ee qalabka orodka jiilaalka. kabo si qaldan kulan dhaawac iyo iskala. The tayada aasaasiga ah oo khuseeya kabaha sports:

• kaliya waa in aan talaagada marka heerkulku hooseeyo. gargaarka Gaarka hortago dhexdeeda Godoo kale.
• dhogorta diiran waa inuu xaadir ku joog oo kabo aad waa waajib. Lugaha waxaa looga baahan yahay in ay ku sugan kulaylka.
• Qoyaanka wax u adkaysta ilaaliya cagta ka soo qoyaan.
• kaba dhagan hubiyo ka dhanka ah wax lays barafka.

Orodka Winter: dhaawac

Si looga fogaado dhaawac, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sida loo maamulo ee xilliga qaboobaha. Sidaa darteed, pre-qabaa badan wadooyinka soo ordi on waddooyinka ku dhisneyd oo hareer ka maraan samaynaya dhaadhacyadii.

fiiro gaar ah waxaa la siiyaa doorashada ee kabaha, haddii kale aad ku dhaawacmeen kartaa si dhab ah - jab, murgacasho, ama burburin.

Ha noqon caajis inaad yeeshaan-up diiran, ama aad u hesho a crick. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in soo kabashada ee unugyada muruqa filan waa muddo dheer.

gunaanaday waa wax iska cad: ordaya ee xilliga qaboobaha - wax faa'iido leh, gaar ahaan haddii aad dhowaan inuu hawshan si sax ah iyo in aan la dayicin xeerarka aasaasiga ah ee badbaadada.