Orodka iyo noocyada ay

Waxaa cilmi ahaan la xaqiijiyey in orodka waa mid aad wax ku ool ah, iyo ugu muhiimsan - lacag la'aan ah oo la heli karo hab u ogolaanaya in la xoojiyo jidhka iyo hagaajin, iyo sidoo kale ay lumiyaan miisaan. Waxa uu leeyahay saamayn togan ku xubnaha iyo nidaamyada jidhkeenna badan.

Gaabis ah, orodka go'aysa muujiyay da 'kasta. Intaa waxaa dheer, in ay la dhaqma karaa wakhti kasta oo sannadka ah iyo in ku dhow cimilo kasta. Hagaajinta shaqeynayaan jidhka, waxaa si fiican u abiteytka, samaynta adag oo adag. Iyada oo taageero ka orod mid kaliya noqon kartaa xirfadaha dhaqdhaqaaqa iyo motor muddo dheer loo baahan yahay nolol maalmeedka.

Iyadoo ku xiran natiijada aad rabto in aad si loo gaaro iyada oo baxsad, aad ula dhaqmi karaa fiidkii iyo subaxdii. Running subaxdii soo toosi doonaan ka dib markii hurdada, siin muruq iyo amar ku sii wanaagsan dareen waayo, maalintii oo dhan. Sidoo kale, orodka aroortii wuxuu kobciyaa nidaamka dheefshiidka, waxaa lagu bilaabay shuqulkii oo dhan muhiimka ah xubnaha. Iyo in ay baxsad fiidkii ayaa mahad, aad si fudud uga takhalusi karo of stress in uu u ururay maalintii oo dhan. waxa ay sidoo kale gacan ka geysaneysaa hurdo ku filan habeenkii xoog leh oo caafimaad ee.

Laakiin si ay u, samaynaya orodka iyo gaadho natiijo wanaagsan, waxaad u baahan tahay in la xusuusto xeerka ugu weyn - ". Celceliska dahabka" ayuu Ma orodka dheer ma siin doono natiijada la rabay, iyo haddii aad waqti aad u dheer, waxaa suurtagal ah si loo gaaro saamayn togan, halkii daal jidhka iyo hawlaha murugada nidaamka ay, kuwaas oo loo baahan yahay waxqabad ka buuxo. Waqtiga fiicnayn for orodka ku saabsan 30 daqiiqo.

Sidee sax ah in uu ordo, iyo waxa noocyada kala duwan ee tartanka jira? ka baxsad caadiga ah Marka laga reebo, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan waxaa ka mid ah.

Tusaale ahaan, ordaya jaranjarada dheer helay taageero iyada oo loo adeegsanayo wax ku ool ah in la hagaajiyo lahjadda iyo tiradaasi qurux badan. Qabsasho iyaga on, idin keeni lugaha, barida iyo maanku qaab ciyaareed fiican, iyo nidaamka wadnaha iyo aad marna shil doonaa. Si aad idinku mahadnaqayaa ee waxbarashada sida, iyo neefsashada. Ka dib oo dhan, marar badan kasta oo idinka mid u lahaa in ay aragto neefta oo ku qabata, halka Koridda jaranjaro. Haddii orodka jaranjarada si joogto ah, si fudud loo nadiifin iyo waxay kordhin doontaa in mugga.

nooc kale oo aan ka yarayn waxtar leh ee orodka - oo leh miisaan socda. Laakiin waxaa ka muuqo waxaa loogu talagalay ciyaartoyda xirfadeed. Ka dib oo dhan, haddii ay kaalinta labaad ku muujiyaan natiijooyin wanaagsan marka ay qabanayaan sida, iyada oo aan miisaami tilmaamayaasha waxay noqon doontaa dhowr jeer kaga fiican. Doorka miisaan ku qaadi karaan sida boorsada ama dumbbells leh miisaan gaar ah, oo ku lifaaqan gaar ah oo waxaa la geeyaa on qaybaha kala duwan ee jidhka (lugaha, gacmaha, dhexda). kaalinta laylis ama kuwa orodka guulaha xirfad muhiim ah, wakiilada miisaan ma loo baahan yahay, sida ay ku siin culays aad u badan oo dheeraad ah. Laakiin in laga takhaluso kgs dhiibida qalabka sida - taasi waa waxa aad u baahan tahay. Laakiin ha isticmaalin ka kulan ee ugu horreeya. Bilowga miisaanno tababarka waxyeelayn kara oo keliya cusub - sida dhaawaca ku kala goysyada ah iyo jilbaha oo anqowyada. Oo mid sharci muhiim ah oo la isticmaalayo noocyo kala duwan oo miisaan: Orod nidaamsan, si tartiib ah u sii kordhaya miisaankooda.

Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan jinsiyadaha: laylinta (ugu waxtarka badan ee miisaanka oo yaraada), anaerobic (xawaaraha), orodka (nooc ka mid ah orodka laylinta xawaaro gaabis ah), fartlek (isbeddel ah ee xawaaraha iyo xawaaraha lagu jiro orod a), fartlek fudud iyo orodka orodka. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo aan loo eegin nooca socda tababar sida keeni kartaa jirkaaga raallinimo weyn haddii aad raacdo talooyinka khubarada. Orod - oo aad caafimaad!