Noo sheeg sida aad u qaadanayso creatine

Creatine - waa maxay?

Creatine - walax loogu baahan yahay hawlaha caadiga ah ee muruqyada lafaha. Isagu waa qayb ka mid ah unugyada muruqa, waxaana la soo saaray ka acids amino qaar ee xubnaha sida beerka, kelyaha iyo xammeetida. Intaa waxaa dheer, ayuu loola jeedaa walxaha muhiimka ah masuul ka ah waxqabadka foosha iyo muruqa. Tani waa sababta creatine waxaa si balaadhan looga isticmaalaa in nafaqada isboortiga.

jidhka bini'aadamka waa hadiyad ah oo ku saabsan 0.1 kg ee creatine. In uu maqan yahay qofka weyn jirka dadaalka badan ku bixiso ku saabsan 2 garaam oo walax this maalin. Si aad su'aasha "Waxaan qaadan karaa creatine" - jawaab togan waa wax iska cad, tan iyo ma aysan codsan in walxaha shisheeye jidhka xagga dabiicadda. Gaar ahaan u baahan, ciyaartoyda, bodybuilders, kuwaas oo u baahan muruqyada xoog iyo badalkooda deg deg ah ee kaydka tamarta ah.

ciyaartoyda badan ayaa ku mashquulsan yihiin sidii ay u qaadan creatine iyo kabayaasha kale. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in creatine isku jira kalluun, hilib, iwm, si buuxda u kulmi karaan baahida qofka, taas oo load culus on murqahaaga. Haddii ay dhacdo la'aanta lacagta loo baahan yahay ee phosphocreatine wax soo saarka ku lug Avv ATP (tamarta il u shaqeeyo). Tani, markeeda, saamayn doonto dhaqdhaqaaqa jirka Orodyahanka ee.

Haddii aad xiisaynayso in haddii aad qaadan kartaa creatine ama ma, hubi in maaddadu ay hore u heli karo ee jirka, ma yeeli karo. Waxa ugu weyn ee - hubiyo tayada alaabooyinka iibsaday iyo soo qaado nidaamka qaabilaadda.

nidaamka qaabilaadda

Haddaba waxaa lagama maarmaan ah in aad u sheegto sida loo qaato creatine. Waayo, kanu Ujeedada, qorsheyaasha dhawr, laakiin mid ka mid ah kuwa ugu badan, ka fiirso wejiyada ay:

1) Download
soo dhaweynta waa la fuliyay, muddo 6 maalmood. Summary waa inay qaataan 30 grams, in uu yahay 6 jeer 5 grams maalin kasta. Wakhtigan jidhka waa ay ku raran yihiin walxaha dheeraad ah.

2) Taageerada
Ka dib markii degsado, oo aad qaadi karto toban garaam maalin kasta. NES waa in la kordhiyo qiyaasta, sababtoo ah xilligan la joogo ma noqon doonto firfircoon on this.

Sida loo qaato creatine aan wajiga loading ah? Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay maalin walba in la cuno 5 ilaa 15 garaam. Sababo la this lacagta ugu badan oo ah walaxda la dhaliyay doonaa in bishii la soo dhaafay.

Haddii Orodyahanka laylis ku noqday xiiso immisa creatine in ay qaataan, waa in aad la xirfadlayaasha, taas oo ay u badan tahay in ay ku taliyaan qaadashada biririf la tasho. Mid ka mid ah dabcan waa in ay ahaadaan kiiskan 2-5 toddobaad ku xiran tahay heerka Orodyahanka ee (hoose ama sare), iyo nasashada xiga - 2 ilaa 4 todobaad. Tani waa lagama maarmaan si ay jirka awoodda uncropped in ay is-dhalin walax aadka loogu baahan yahay.

ciyaartoyda qibrada leh waa in ay ogaadaan sida ay u qaadan creatine. Sida laga soo xigtay nidaamka caadiga ah, wajiga kabaha ku lug leedahay qaadashada 30 grams halkii wajiga dayactirka todobaadkii - 2-8 g for 2-8 toddobaad. Waayo, koorso buuxda, ayuu soo celin.

ma dhaqmaan ma

ciyaartoyda badan ayaa is weydiiyaan, "Sidee in ay qaataan creatine?", Haddii kooraska waxaa la qaban doonaa, oo halkaas waa saameyn ah kuma laha. All arrinta in xawaaraha bixinta oo ah walaxda. Marar badan, ma uu la nuugo karaa dhiiga ka caloosha, bedalayo kariyaatiniin aan waxtar lahayn. In la kordhiyo lacagta lagu wareejiyay walxaha dhiiggu waa lagama maarmaan in la isticmaalo isku dar ah ka xasilloon, jidaynayey si loo xakameeyo ama looga hortago in isbadal aan loo baahnayn. Sida glucose iyo dextrose kordhin kartaa heerka feed ay dhiiga, waxa aad wax ku ool ah si ay u isticmaalaan laktosmonohydrat creatine, meeleeyay kaabsoosha gelatin. Xaaladdan oo kale, geedi socodka ka mid ah ka hortagga transformations kiimiko loo baahnayn.

Waxaa macquul ah in cayaaraha loo leeyahay hab gaar ah oo qaata daro ah, laakiin xeerarka guud ahaan aqbali - caadiga ah in ku haboon yahay Sabab.